فتيات عن المكملات الغذائية التي يشربونها في الخريف
التبريد ، وأقل ضوء النهار وتغير الفصول عموما تؤثر بشكل كبير على الرفاه والمزاج. يجب أن لا تطلب من نفسك superproduktivnosti في الأسابيع الأولى من غير موسمها ، ولكن الكذب على الأريكة هو أيضا ليست ضرورية. لقد سألنا الفتيات الناشطات عن المكملات التي يشربونها على مدار السنة وفي أي وقت يحتاج فيه الجسم بشكل خاص إلى الدعم. لاحظ أنه على الرغم من حقيقة أن التجربة الشخصية مثيرة دائمًا وتبدو مقنعة ، إلا أنها تستحق اختيار مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
أنا من محبي التسوق ، وهذا ينطبق أيضًا على جميع أنواع الإضافات الغذائية المفيدة ، لأنني أحاول التحكم في مثل هذه المشتريات والتخطيط لها. منذ عدة سنوات ظللت قائمة بالمكملات الغذائية الخاصة بي ، لقد تابعت تواريخ انتهاء صلاحيتها وأعد جدولًا تقريبيًا لأخذ هذه الأموال لمدة عام ونصف. بدون كل هذا ، يمكنني شراء كيس من كل شيء ، في أحد متاجر The Vitamin Shoppe في الولايات المتحدة الأمريكية أو متجر FANCL التجاري في مكان ما في آسيا. وبعد ذلك ، بعد أن تذكرت نفسي في المنزل وأدركت أنه لن يكون لديّ وقت لاستخدام كل شيء حتى نهاية تواريخ انتهاء الصلاحية ، سأقدم لمعظم أصدقائي بعض الهدايا.
في الخطة لهذا العام ، آخذ بعين الاعتبار توصيات الأطباء ، في حالتي ، أخصائي أمراض الوريد وطبيب عيون ، وبعض المشاكل الموسمية النموذجية التي يواجهها جسدي كل عام. الآن ، على سبيل المثال ، لدي تقليص فترة من تساقط الشعر المحسّن ، مع أخذ ذلك في الاعتبار ، لقد بدأت في أخذ دورة من المكملات الغذائية لشعر Ducray Anacaps (التي تباع في الصيدليات الروسية) في سبتمبر. قبل عامين ، تناولت بالفعل هذه المكملات الغذائية بناءً على توصية من خبير في علاج الشعر ، وكانت النتيجة ممتازة.
مع بداية الطقس البارد ، لاحظت أيضًا جفافًا كبيرًا وبلادة للجلد ، كما أن المدخول المنتظم من زيت بذور الكتان يساعد في مكافحتها. الآن أعتبرها في شكل كبسولات Now Flax Oil (لقد طلبت ذلك على iHerb). التأثير المعجزة لزيت بذور الكتان الذي تم العثور عليه قبل عشر سنوات ، عندما بدأت في تناوله لأول مرة بناءً على نصيحة صديق ، حريصة على أنماط الحياة الصحية. بضعة أسابيع فقط من المدخول المنتظم لملعقة كبيرة من الزيت في الصباح - ويبدأ الجلد في التوهج من الداخل.
يساعدني تطبيق Pillboxie (لأجهزة iPhone) على عدم نسيان القبول ، وأضيف جميع المعلومات حول الأجهزة اللوحية والكبسولات الموضعية إليه ، وألاحظ أن الوقت الأمثل للقبول والجرعة ، يخبر الموقت عندما حان الوقت للحصول على طاولة حبوب (حملها بكل ما أحتاجه في الصباح وحمله معي ).
بالإضافة إلى المكملات الغذائية التقليدية ، أتذكر أيضًا العديد من الأطعمة الخارقة مثل التوت الأسي وبذور الشيا والنخالة والألياف. لم تنجح مشجعي التغذية السليمة وأنماط الحياة الصحية مني ، لكنني ما زلت أغمر نفسي على أمل أن المكملات الغذائية على الأقل ستدعم الجسم قليلاً.
قصتي مع المكملات الغذائية بدأت قبل عشر سنوات. بعد ذلك ، بناءً على نصيحة الطبيب (كان لدي تقشير فظيع وتقشر الجلد على يدي) ، بدأت أشرب شيئًا بسيطًا جدًا ، مثل زيت السمك في كبسولات. ثم كانت هناك مكملات فيتوفانير "البنتونية" النموذجية للشعر والأظافر ، والتي اعتدت أن آخذها من جميع الرحلات الأجنبية (لم يتم بيعها في موسكو حتى الآن) ، وكانت التوت الأزرق جيلي بناءً على نصيحة أخصائي طب العيون.
منذ أربعة أعوام ، فتحت عالماً جديداً شجاعاً يدعى iHerb. في القسم الذي يحتوي على مكملات غذائية على الموقع ، يمكنك قضاء اليوم بأكمله ، دون اختيار أي شيء (كما اتضح ، الوفرة هي أيضًا شر) ، لذلك أنا لا أذهب إلى هناك بدون قائمة بالأشياء الضرورية. كقاعدة عامة ، أقوم بإعداد مكمل غذائي لهذا الموسم بناءً على توصيات الأطباء والصديقات ، وفقًا لتقديرات نفس iHerb أو تعليقات المدونين الذين أثق بهم.
على مدار السنة ، أشرب الملوثات العضوية الثابتة Iron Plus للوقاية من فقر الدم وأقراص Berokku ، وفي الخريف أضيف كل أنواع الأشياء لتقوية جهاز المناعة. على سبيل المثال ، في هذا الخريف لديّ المغنيسيوم في برنامجي (للمساعدة في التغلب على الإجهاد) ، Cat's Claw (يعد بدعم كافٍ للحصانة) وحمض الهيالورونيك للمفاصل. أمسكت بالآخر من الرف في سوبر ماركت عضوي في بودابست ، وقرأت عن العقارات في المنزل. قررت أنه لن يكون لزوم لها.
النتيجة المرئية لاحظت فقط من المكملات الغذائية للشعر والبشرة. أنا لا أفهم كيفية تقييم أولئك الذين يعانون من التوتر وزيادة المناعة. الآن أنا لا أعاني من نزلات البرد وأهدأ بشكل أو بآخر من الهدوء ، لكنني لا أعرف من هو الجدارة أو المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية. المشكلة الأكبر معهم هي أن تتذكر أخذ حبوب منع الحمل أو ، على العكس من ذلك ، عدم شرب اثنين في وقت واحد (نسيان أول واحد). في السابق ، كنت أواجه مع هذه التذكيرات على الهاتف ، والآن أضع كل العلب حول آلة القهوة ، التي شنقها كل صباح.
لقد كنت أتناول المكملات الغذائية منذ طفولتي ، لكن إذا كنت في المدرسة كنت أسقط الكريات البيض للشاي في الربيع والخريف ، فهناك الآن المزيد من المكملات الغذائية. في اليابان ، تعرفت على كبسولات الكولاجين ، وهي تعتبر مادة بناء وجيدة لكل من الرياضة (تغذي المفاصل) والجمال (الجلد والشعر والأظافر سوف أشكركم على ذلك). اشتريت له عدة حزم في السوق الحرة ، في حين يكفي.
يتزامن فصل الشتاء بالنسبة لي مع العمالة المجنونة في العمل ، وبالتالي فإن عدم وجود منتجات باردة يتم تثبيته على الإجهاد الرهيب ويجب علي شرب مكملات Solgar للبشرة والشعر والأظافر ومعقدة للبصر ، حتى لا أظل أصلعًا وأعمى بحلول الربيع. تأثيرها ملحوظ بالنسبة لي: تساقط الشعر بشكل أقل ، العيون ليست متعبة للغاية. بشكل عام ، أنا لا أشرب المكملات الغذائية للحصول على أفضل. أي أنني لا ألاحظ دائمًا تأثيرها ، لكنني أعتقد أنه إذا لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لهم ، فسيزداد الأمر سوءًا.
في بعض الأحيان يصف الطبيب الفيتامينات عندما يعتقد أنني شاحب للغاية ، ويصف D و E. بشكل عام ، لا أحب شرب حبوب منع الحمل ، وسرعان ما أشعر بالملل من شرب شيء ما في جدول. إنهم يساعدون في تناول المكملات الغذائية التي يمكنك شربها في الصباح ونسيانها ، لكن في الربيع قمت بتنزيل التطبيق "حبوبي" - وهذه هي الجنة لأولئك الذين يحبون إكمال المهمة! بدأت في الاستخدام ، لقد اشتريت النسخة الكاملة فورًا وأضفت جميع الفيتامينات ، ثم أيضًا اليوغا للراحة.
بدلاً من المكملات الغذائية والفيتامينات ، اخترت الأطعمة الفائقة ، لأنه من الأسهل بالنسبة لي أن أفهم طبيعة هذه المنتجات وللتأكد من أنها طبيعية ، على عكس الأجهزة اللوحية ، التي لا يزال منشأها يمثل لغزًا بالنسبة لي. بدأت في البداية بإضافة الأطعمة الفائقة إلى الطعام منذ عامين ونصف ، وكانت هذه التوت غوجي وسبيرولينا ، الأشياء الأكثر شعبية المتاحة في ذلك الوقت. تم اختيار الأول بسبب نسبة عالية من فيتامين C ، وبالتالي للحفاظ على المناعة ، وسبيرولينا - لتكوين البروتين الغني. أخذت كل من سوبرفوودس مثل حبوب منع الحمل: بعيني ثمل وفي الموعد المحدد.
ثم كان هناك خشخاش بيرو وجوارانا. مع هذه المنتجات ، حاولت التغلب على إدمان الكافيين وزيادة القدرة على التحمل والتركيز والأداء. تمت إضافة ماكا إلى عصير الصباح بكمية صغيرة ، لأنه يحتوي على مذاق محدد وغوارانا - لتنظيف المياه قبل 30 دقيقة من تدريب القلب والأوعية الدموية. في فصلي الربيع والصيف ، تمكنت من الاستغناء عن هذه المنتجات ، ولكن مع انخفاض في ساعات النهار ومع الشدة المصاحبة لموسم الشتاء ، قمت مرة أخرى بتمديد يدي إلى الرف مع الأطعمة الفائقة.
لكي لا أنسها ، احتفظ بها في المكان الأكثر وضوحًا أعلى الخلاط مباشرةً ، وكل صباح أجد مشروبات جديدة لنفسي ، مضيفًا توت Acai ، أو التوت الغني بمضادات الأكسدة ، أو بروتين القنب ، أو بذور شيا الغنية بالأوميغا 3. تأثير كل هذا واضح: نادراً ما أصاب بالمرض ، أتدرب كثيرًا ، ونادراً ما أشعر بالتعب الشديد حتى بعد يوم حافل جدًا ، وابتسم كثيرًا. قبل رفع قيمة الدولار ، قمت بطلب شراء على iHerb ، لكن الآن من غير المجدي تماماً التسوق هناك وشراء كل شيء بسرعة في موسكو ، حيث يوجد الكثير من المتاجر التي تبيع كل هذه الأشياء.
أنا لا أفهم حقا كل هذه الرقصات حول التوت غوجي وغيرها من سوبرفوودس غريب. لا يعتبر الكشمش الأسود والوردة البرية أقل فائدة ، بل إنهما أكثر ملاءمة لنمطنا الوراثي ويتوافقان مع مبدأ "الطعام البطيء". وخلافا لأي مسحوق من ألسنة السنونو التبتية ، فإن هذه الأطعمة المألوفة تنسجم بسهولة مع حياتنا: شاي الورد أو الجبن الطازج مع التوت الطازج أو الذائب مألوف ومفهوم في كل شيء.
في الخريف ، نحن - وأنا لست استثناءً - ليس لدينا ما يكفي من أشعة الشمس والحرارة ، لذلك نحن نبحث عن مشاعر إيجابية ، بما في ذلك الطعام. وهنا من المهم أن تملأ بطعم غني ليس على حساب السكر والدهون ، ولكن على حساب التوابل. لذلك ، مع بداية الطقس البارد ، أطبخ المزيد من الأطباق الحارة والتوابل ، والتي تعد أيضًا بمثابة منع لنزلات البرد والمزاج السيئ. بدلاً من المكملات الغذائية ، أحاول تناول المزيد من الخضروات الموسمية. جميع أنواع الملفوف (القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف الأبيض) ، واليقطين ، وجذر الكرفس ، والجزر ، والبنجر - بسبب الزيوت الأساسية والفيتامينات والعناصر الدقيقة ، هي أطعمة خارقة تمامًا ، ومرة أخرى أنها مألوفة وراثياً ومتاحة لنا ، ولا تتطلب لوجستيات معقدة النقل ، يحتفظ بالخصائص المفيدة القصوى ويمتصه الجسم بسهولة.
من الممكن أيضًا تكملة مجموعة المواد الأساسية في فصل الخريف بسبب مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية: إلى جانب السمسم المعتاد بالفعل - زيت السمسم ، وبذور العنب ، وجوز الهند ، والخردل ، واللوز ، وبطبيعة الحال ، بذور الكتان. بذور الكتان المطحونة (في شكل مختلف ، لا يتم هضمها) هي "المكمل" الوحيد الذي أستخدمه بانتظام كمسحوق توابل للحبوب الجاهزة. يوجد في بذور الكتان بحر من كل شيء مفيد ، ومن مفضلاتي أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مجموعة من الفيتامينات ب ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم والمنغنيز - بشكل عام ، كل شيء لمحاربة كآبة الخريف. أنا أؤمن بالقدرة على إنقاذ الأرواح وفائدة ملموسة للشاي الجيد ، شغفي هو آسام ودارجيلنج. الزيوت الأساسية من شاي الأعشاب (بلسم الليمون والنعناع والبابونج والزعتر) هي أيضًا أفضل أصدقائي في الظروف الجوية القاسية.
المكملات الغذائية ، سوبرفوودس ، الفيتامينات - أنا مقتنع تمامًا أنه في كل هذا الخلاص والحياة الأبدية مع الشباب. وبدأت والدتي تطعمني حتى في شبابها - ثم ظهرت للتو ، كما أتذكر الآن ، كان هناك شيء من زعانف سمك القرش. الآن هذه توصيات بشكل أساسي لأخصائيي التجميل ، وجميعهم حاصلون على التعليم الطبي وأعتقد منهم حقًا ، والآن لدي بشكل منتظم حوالي ثمانية أطعمة سوبر في نظامي الغذائي: أكي ، شيا ، غوجي ، خشخاش ، وأشياء غريبة أخرى. وبحلول موسم البرد ، أضفت زوجين جديدين يحتويان على نسبة عالية من فيتامين C ولتقوية جهاز المناعة. كل هذا يسكب في دقيق الشوفان الصباحي. هل يساعد؟ أنا متأكد من ذلك ، لكنني لا أعرف كيف سأشعر دون ذلك - منذ خمس سنوات ، كنت أمتص كل هذا بكميات هائلة. يمكنني شراء سوبرفوودس في ufeelgood.ru. لا أعرف النظرية حقًا ، لكن وفقًا للأحاسيس ، لا تزال الأطعمة الفائقة ليست مكملات غذائية حقيقية. من المكملات الغذائية الكلاسيكية مع تدريباتي الأبدية ، لم تعد دورات المراهقة ووزن الحمل ، شربت الكولاجين كل شهرين ، وأحيانًا مع حمض الهيالورونيك. أيضا دورات مثل poprinimat proglim. بعد ولادة ابنتها ، لم يبقى شيء على رأسها - بل كلاسيكي. لمدة ثلاثة أشهر من اتخاذ Country Life Maxi Hair Plus ، لدينا الصف الثاني المؤكد. من آخر الاكتشافات - "حبوب الشيخوخة" كما أسميها. حبوب منع الحمل الفرنسية Nacriderm ، التي أوصى بها أيضًا أخصائي في التجميل لشرب شهر أو شهرين كإجراء وقائي. هل يساعد؟ حسنا ، بالطبع ، نعم.
ربما لدي شكوك كبيرة في نفسي ولا أعتقد أن كل هذه الأشياء تعمل ، لكنني ما زلت أستخدمها. بمجرد أن شربت الفيتامينات في الربيع والخريف ، لأن أمي علمتني ذلك منذ الطفولة. بالطبع ، الشيء هو أن المكملات الغذائية تعد كل شيء في وقت واحد ، والذي لا يريد ذلك. لقد اكتشفت مرة واحدة Holland & Barrett ، وكنت بحاجة إلى كل شيء من هناك: لقد تناولت حبوب منع الحمل وحفنة من الحبوب مع الزيوت والفيتامينات وأشياء أخرى كل يوم. بالطبع ، لم يكن لهذا أي تأثير على الحالة الصحية أو المظهر.
الآن يمكنني استخدام ثلاثة أشياء. الأول هو الفيتامينات من متجر التغذية الرياضية ، وأنا أشربها طوال العام ، ولكن بشكل فوضوي ، في كثير من الأحيان ، فقط عندما أتناول وجبة الإفطار في المنزل ، وفي حالات أخرى أنسى. أنا أشرب بذور شيا مفيدة للغاية ، والتي لا أؤمن بها ، لكن منذ الوقت الذي كنت أؤمن به ، أحببت قوامها الرقيق مع عصير استوائي. من بعدهم ، لا أرغب في قطعها كثيرًا ، خاصة بعد التدريب. والآن أصبحت مدمن مخدرات على مشروبات الحياة ، حيث يوجد الكثير من البروبيوتيك ، ولكنه في الواقع مستخلص طبيعي للمكون الرئيسي ، والذي يتم دفعه عبر المخمر وإضافة ثقافة Mechnikov هناك. كما هو الحال في اللبن الزبادي ، لكني لا أحب أن أشربه كل يوم ، والصودا المخمرة شيء ، على الرغم من أن الجميع لا يحبونه. لكن معدتي هي أكثر هدوءًا عندما أشربها بانتظام.
يبدو لي أن كل شيء يعمل في ما تؤمن به. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يبدأ شعري في النمو أكثر من المعتاد ، وأبدأ في شرب الفيتامينات كتذكير على هاتفي والتحول إلى نظام غذائي أكثر طبيعية وغني بالبروتين ، مما يساعد. الشيء الرئيسي - عدم التورط في المواد المضافة أيضًا ، قد لا يفهمها الجسم. ربما لا يساعد أي شيء مما أحاوله ، لكن في هذه الحالة ، يقوم علماء النفس الجسدي بعمله بشكل صحيح.
أنا شخص أعشق زيت السمك كطفل. جفه جدي على قطعة من الخبز الأسود ورشها بالملح. كان لذيذ. لا أستطيع أن أقول أنه منذ ذلك الحين في علاقتي مع المكملات الغذائية كان هناك نوع من الاتساق. علاوة على ذلك ، لست متأكداً من فعاليتها وقرأت آراء مختلفة حول هذا الموضوع. يبدو لي أنه في حياتي هي عبارة عن حبة سحرية تهرب إليها عندما تدرك أنك لا تشعر بالشعور الكافي وتريد الاعتناء بنفسك. بطريقة جيدة ، تحتاج إلى الحصول على كل هذه العناصر الغذائية والفيتامينات بطريقة طبيعية ، ولكن ، للأسف ، نمط حياتنا غير كامل.
يبدو أنني بدأت أول شرب المكملات بعد الولادة. أحضرت من رحلات مختلفة Oenobiol للشعر والأظافر ، ويبدو لي أن هناك تأثير. ثم ذات يوم اشتريت نفس العلامة التجارية ، لكن لفقدان الوزن ، شعرت بخيبة أمل كبيرة في المنزل ، بعد أن قرأت أنه يتكون في معظمه من السليلوز ، الذي يتضخم ويكبت الشهية. وطرد الإهانة.
بشكل منهجي ، ربما أشرب أوميغا 3 - في فترة الخريف والشتاء وفي الربيع ، من خلال الدورة التدريبية. لدي بشرة جافة للغاية ويبدو لي أنها تساعد. عادة Solgar ، تم التوصية بها من قبل المطلعين في صناعة الأدوية ، لكن هذه المرة اشتروا KWC اليابانية على Orient Express - كانت تكلفتها تقريبًا ، وجودة التنظيف أفضل. إذا شعرت بالضعف و "تشتت" - ثم "Berokku" (فيتامينات المجموعة B والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين C) ، فقد وصفتني طبيبة ذات مرة. حسنًا ، أحيانًا أضيف شيئًا عن الموقف: الآن نفس العلامة التجارية اليابانية - الكركمين والأحماض الأمينية (للهضم ، وإزالة السموم ، والمناعة). يتحدث أطباء الايورفيدا الكثير عن الكركم وخصائصه المفيدة ، ولكن في حبوب منع الحمل هو أكثر ملاءمة إلى حد ما. أشربها مؤخرًا ، لذلك من المبكر الحديث عن التأثير. حتى لا تنسى ، أضعهم على طاولة المطبخ (الإفطار والعشاء) ، وفي فترة ما بعد الظهر ، آخذ معي طاولة حبوب صغيرة جميلة. ليس لدي أي تذكيرات. تخطي الاستقبال في هذه الحالة ليست قاتلة. بشكل عام ، اتضح أنني متحفظ جدًا - شربت ولاءًا له تمامًا مثلما شربت زيت السمك خلال خمس سنوات.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 عبر Shutterstock