مدرب Instagram: تمارين قصيرة سهلة التكرار
النص: أولغا لوكينسكايا
التدريب الكامل على الفيديو ليس مناسبًا للجميع.: لا يحب الجميع ممارسة التمارين في المنزل على الشاشة ، وإذا كان لديك بالفعل مجموعة من الأنشطة المفضلة ، فأنت لا تريد تغييرها في كثير من الأحيان. في هذه الحالة ، ستساعد مقاطع الفيديو القصيرة في instagram: فهي ستجلب التنوع دون تغيير التدريب بشكل أساسي. لقد اخترنا مجموعة من مقاطع الفيديو التي ستساعد في العثور على تمارين أو حزم حركات جديدة.
اضغط بمساعدة كرسي المكتب
تُظهر Kaisa Keranen تمارين يمكن إجراؤها في المنزل أو في المكتب ، إذا كان مكان عملك يسمح بذلك. كن حذرًا: لكي لا يغادر الكرسي على العجلات فجأة ، تحتاج إلى مراقبة جهود عضلات الساقين والصحافة بعناية. في قناة Kaisa's instagram ، يمكنك العثور على خيارات للتدريبات المنزلية باستخدام حقيبة ، وحمل ، وحتى لفات من ورق التواليت.
التوازن ، وتمتد واليوغا قليلا
حزم من التمارين للصحافة وعضلات الوركين وتمتد مع عناصر اليوغا (والزهر ، إذا كان لديك). من غير المرجح أن تنجح في الجلوس على الانقسامات ، كما يفعل مؤلف المدونة Zuzka ، لكن يمكنك ، على سبيل المثال ، العمل على التوازن بعد التدريب المعتاد في صالة الألعاب الرياضية.
تمارين الساق
القرفصاء ويتأرجح الأرجل على شاطئ الرمال السوداء الساحرة. Nastya Karyukin تعيش في نيوزيلندا ، وتدير وتسبح وتمارس اللياقة البدنية ويسعدها قبول أي نشاط. بالإضافة إلى التدريب على الكتفين أو الرياضة العائلية (مع طفل بدلاً من الأعباء) ، يكتب ناستيا عن الحياة في نصف الكرة الجنوبي ، والكتب المفضلة ، والعمل ، ويطرح أسئلة مثيرة للاهتمام على المشتركين.
يقفز الصعب وكامل الجسم الحمل
أفكار لممارسة القلب والأوعية الدموية القلب والأوعية الدموية ممارسة القلب والأوعية الدموية بطريقة كلاسيكية ، والتي تشمل دفع ما يصل والقفز. في شكل معدّل من burpy ، يتيح لك تحميل كل من الصحافة والظهر وجميع الأرجل أثناء التدريب على التحمل. يوجد لدى جيليان مايكلز ما يقرب من مليون مشترك ، وللأسف الكثير من المنشورات الإعلانية والاقتباسات التحفيزية ، ولكن بعد أن تشق طريقها من خلالهم ، يمكنك العثور على تمارين ثلاثية الرؤوس ومجمعات قفزة متطورة.
الوقوف على اليدين والقفز على الحبل
القرفصاء مع الأوزان ، والقفز ، وتمارين البطن ، وحتى عناصر الوقوف على اليدين هي عبارة عن مجموعة من التمارين من قبل الكرمل رودريغيز. توجد على قناتها دورات تدريبية بمستويات مختلفة من الصعوبة ، بدءًا من أمراض القلب الخفيفة بحبل لا تتطلب مهارات خاصة ، إلى التدريب على أشرطة غير متساوية ، والتي يبدو أنها تقع على عاتق لاعبي الجمباز المحترفين فقط.
التدريب على الجسم كله دون أعباء
في الواقع ، لن تؤدي التمارين التي لها وزن الجسم ، والتي تم إعلانها على أنها تدريب للجزء العلوي من الجسم ، إلى تحميل الكتفين والصدر فحسب ، ولكن أيضًا إلى الضغط على الساقين والساق والظهر السفلي. إذا كنت القرفصاء مع وزن خطير ، يمكنك رسم أفكار جديدة من الفيديو ، حيث يتناوب كارمن يجلس القرفصاء مع الحديد إلى القرفصاء الأفقي والعميق مع عبء طفيف.
تمارين القلب واليد
في هذا الفيديو ، تتناوب تمارين القوة لعضلات الذراعين والكتفين مع تمزق قلبي قصير. يجب أن يتم ذلك دون انقطاع ، مع وجود قوة كافية. هناك تمرين ذو وزن وتقنية قليلين أكثر صعوبة ، مما سيسمح باستخدام الجسم بالكامل ، وبشكل منفصل - تمارين الذبح على الصحافة ، يتم تنفيذها ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، على الأريكة.
الغلاف: توب شوب