الطبيب النفساني حول كيفية عدم الحصول على الجهاز العصبي والبقاء على قيد الحياة من الأزمة
تأثير الأزمة ليس محدودا. فقط محافظنا والحسابات المصرفية. تشير تقارير وسائل الإعلام إلى أن مضادات الاكتئاب بدأت في شراء المزيد ، ونشر مقالات تعلم كيفية التعامل مع حالة من الذعر ، ويسأل الأصدقاء في فيسبوك أنفسهم ، أنا وبعضهم البعض ، عن كيفية التخلص من رغبتهم الهوسية في متابعة سعر الدولار في كل دقيقة. الجميع في حمى ، فقط بدرجات متفاوتة ، عمال المناجم في إضراب ، متاجرهم المفضلة تغلق. نحن نعيش في أوقات ممتعة ، وهو أمر مثير للقلق بشكل رهيب.
كيف تمر هذه الحارة ، وتحفظ راحة البال - أو ما تبقى منها؟ ذكّر نفسك بأمرين أكثر كثيرًا. أولاً ، من غير المعروف ما إذا كان كل منا سيفوز أو يخسر مما يحدث في البلاد الآن. هناك نوافذ من الفرص التي تنفتح ، وهناك مهن سوف تتحول إلى طلب كبير ، وهناك ، في نهاية المطاف ، مجالات يسير عليها الركود العام. ولكن. إذا وضعنا أنفسنا في انهيار عصبي ، وفشلنا في العمل واتخذنا القرارات بوقاحة ، فسوف نفقدها تمامًا. عندما تكون في منطقة من الاضطرابات ، فإن مهمتك الرئيسية هي الحفاظ على رأسك واضحًا. والباقي مشدود خلف الرأس.
مهمتنا هي استعادة المورد: إنفاق أقل ، وكسب المزيد
ثانياً ، كلما زادت القوى الروحية التي ننفقها على أشياء خارجة عن سيطرتنا (تم إطلاق سراح النظام القضائي لفاسيلييف ، وسُجن المخرج سينتسوف ، والنظام الطبي ، لا أطباء ، لا أدوية ، دمر كل البوليمرات ، والانتخابات في كوستروما ، سعر صرف الدولار ، سعر النفط ، بوتين ، سعر صرف اليورو ، وما إلى ذلك) ، كلما بقيت هذه القوى أقل مما يمكننا تغييره في الدائرة القريبة. المورد ، للأسف ، محدود. لذلك ، فإن المهمة هي استعادة المورد: إنفاق أقل ، وتجنيد المزيد. هنا يسألونني عادة: من أين ستستلمونها ، عندما يكون الخريف في الفناء ، ارتفع الدولار ، لن تذهب إلى البحر ، وقد ارتعد الشوفان بشكل غير عادي؟ نحن ندرج طرقًا مختلفة - شيء يساعدني ، شيء رائع لأصدقائي أو زملائي أو العملاء.
المبدأ العام هو أن كل شيء قائم على أسس جيدة. من الصعب شرح معنى "التأريض" دون استخدام طوابع المشي ، مثل "التواجد هنا والآن" ، "التواجد في الوقت الحالي". بعبارات عامة ، هذا يعني العودة إلى الإحساس بالجسم ، سواء كنت باردًا أو حارًا أو ضيقًا أو واسعًا ، دافئًا ، غير مريح ، سواء كنت جالسًا في وضع مريح ، حيث يؤلمك ، ما هو متوتر ، ما تريده. وحاول في هذا المستوى ضبط الحالة على العلامة "جسديًا ، أشعر أنني بحالة جيدة". حسنا ، حسنا ، على الأقل "مقبول". يتم وضع الأرضية أيضًا ، حرفيًا كطبقتين من سكوتش ، شيء يحدث في واقعك (ارتفع الحليب بمقدار 5 روبل ، تذهب في المطر أو تذهب إلى العمل ، العشب أخضر ، يجب أن تملأ السيارة) ، وما يحدث في حقيقة مزعجة ، لكن تسبب تخيلات مقلقة (على سبيل المثال ، أسعار النفط - هل ستبيع ألف برميل أو آخر من نفط برنت غدًا؟).
كل هذه التجريدات ، مثل "السياسة الخارجية" ، "السياسة الداخلية" ، "الخصوبة" ، "الطب" ، "العدالة" ، "الصناعة" ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليست حقيقة على الإطلاق. أنت ، بالطبع ، سوف تخبرني الآن أن كل هذه التجريدات تؤثر على واقعنا. نعم. هل لديك. ولكن هذا هو تأثير غير مباشر وليس لحظية. كشخص بالغ ، يمكنك الالتفاف على بعض المزالق ، الاعتناء بشيء مقدمًا ، ولكن لا يلمسك شيء. بالإضافة إلى ذلك ، داخل كل من التجريدات - سواء كانت "ولادة" ، أو "دواء" ، أو "سياسة خارجية" أو أي شيء آخر - في الوقت نفسه ، هناك نواقل متعددة الاتجاهات: يتغير شيء نحو الأفضل ، ويحدث شيء نحو الأسوأ. الصورة دائما أكثر تعقيدا مما نراه.
يرضي كل شيء يساعد على التحول إلى أحاسيس الجسم. وهذا هو ، أي ممارسات جسدية. على سبيل المثال ، قد يكون الطعام الذي تحبه. إذا كان بالنسبة لك لا يرتبط مع العار ، وحظر عد السعرات الحرارية. بالنسبة لشخص ما ، الطبخ هو بالفعل التأمل. التدليك ، واليوغا وأي شكل من أشكال التأمل الذي جربته أو كنت تحاول القيام به لفترة طويلة. أي إجراءات تجميلية ليست من كلمة "ضرورية" ، ولكن من كلمة "ممتعة". كل شيء مرتبط بالمياه: حمام سباحة ، حمام ، حمام ، ساونا ، شخص من دش بسيط ، يشعر بالراحة إذا كنت تقف لمدة أربعين دقيقة. الجري بالنسبة للبعض ، وأنا أعلم أنه أمر ممتع. إذا بالنسبة لك ، بالنسبة لي ، لا ، ثم المشي في الغابة. أو التسوق. الغناء والرسم. الرقص ، الفردي أو الأزواج ، في نادي اللياقة البدنية أو في الديسكو. الرقص شيء رائع ، لأنه يساعد على التركيز على الجسم ، والشعور بوضعه في الفضاء ، وسماع الموسيقى ، والتفاعل مع شريك. كل ما تحب أن تفعله بيديك: حبات النسيج والدانتيل والحياكة والتسمير والتقاط الأثاث من ايكيا وأواني الموضة والأباريق والفسيفساء المطوية والألغاز. هناك مجال كبير للتجربة - جربه ، قد يعجبك شيء غير متوقع تمامًا. اعمل في الحديقة ، بشرط ألا تكون مثيرة للاشمئزاز بالنسبة لك. لزرع شيء ما ، للتخلص من الأعشاب الضارة ، لجمعها ، ثم غليها ، والتخلص من مربى الرغوة ، لفرز شيء ما ، لتجفه وتجمعه لفصل الشتاء - كل هذا يعطي شعوراً بأن كل شيء يتماشى مع العالم وأن الأزمات اللحظية لا تهدده.
في المساء ، ابتعد عن كل أنواع الأخبار. كل هذا يعني بالضبط الجميع ، لا استثناءات.
ما يساعد من الرأس؟ كتب جيدة. على سبيل المثال ، بالنسبة لي هو Krapivin ، Dovlatov ، Tove Jansson ، وعدد قليل من كتب الأطفال بالكامل ، والتي هي محرجة وغير ملائمة للإدراج هنا. هذا هو بلدي طقم الإسعافات الأولية. بالطبع ، إعادة قراءة Sartre أو Heidegger ، عندما تكون حزينًا بالفعل ، لا يستحق كل هذا العناء. أفلام جيدة حيث يتزوج الجميع في النهاية. دعم الأسرة ، إذا كانت الأسرة موردًا لك ، وليست خطًا أماميًا آخر. حسنًا ، إذا أمكنك القدوم إلى والدتك ، فاطلب منها إعداد الطعام ، أيا كان ، والشكوى والاستماع ، والحرج على الأقل ، لكن العزاء أفضل إذا استطعت الذهاب إلى جدتك ، واستمع إلى ما تم بيعه في المتاجر في عام 1969 - م وماذا كانت خائفة عام 1991. لكن الأسرة ، حيث لا يهينون ، ولكن يسيئون ، في روسيا وحش نادر بشكل رهيب هي حقيقة واقعة. الدراسة. دورات في اللغة الإنجليزية أو القيادة القصوى ، ومحاضرات في علم الأحياء الدقيقة أو الخط الصيني - كل ما يثير اهتمامك وقد يكون مفيدًا في المستقبل ، وكل شيء من شأنه أن يجعلك تتحول من اللحظة الحالية. في النهاية ، الآن على شبكة الإنترنت ، هناك عدد كبير من الندوات عبر الإنترنت والمحاضرات والدورات التدريبية - من بينها مجانية ، وهي لطيفة بشكل خاص.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، يجب عليك الحد بشدة من قراءة وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية. في نظرية الصحافة ، هناك مصطلح "مفارقة الاختيار": ليس كل الأخبار ، ولكن معظمها كارثية ومثيرة للقلق ومثيرة للصدمة وتثير انتباه وسائل الإعلام لمجرد أنها توفر أفضل التصنيفات ومبيعات أفضل. كل شيء أبعد ما يكون عن أن يكون وحشيا ، كما قد تظن ، بعد القراءة قبل عشاء الصحف الروسية. وحتى أكثر من ذلك - المعارضة. إذا كنت تحتاج فجأة إلى أن تكون على بينة من الأخبار - اقرأ أولئك الذين يقدمون الحد الأدنى من التفسيرات الخاصة بهم. فقط الحقائق العارية. هذه هي عادة مواقع وكالات الأنباء. وحاول التمرير خلال الصباح ، بينما يعمل التفكير النقدي جيدًا ، ويتم كبح المشاعر بسهولة. في المساء ، ابتعد عن كل أنواع الأخبار. كل هذا يعني كل شيء ، دون استثناء. وحاول ألا تعمل متأخرا في المساء ، خاصة في الليل.
ليس فقط في الشبكات الاجتماعية ، ولكن في الواقع من الأفضل أن تحد من التواصل برفق مع أولئك الذين يشاركونك بسخاء الذعر معك
مع الشبكات الاجتماعية لا يزال أكثر صعوبة. إذا كانت بعض الفلاتر تعمل في الصحف وخاصة التلفزيون ولا نعتقد أن كل شيء ، فإن "دافئ" على "Facebook" و "contact" و "دافئ zheshechechka" بالنسبة للكثيرين منا ، هي مجموعة تناظرية لمجموعة مرجعية ، وهي عائلة كبيرة ، يتم تصور الرسائل منها غير حرجة تماما. حسنًا ، إنها أصدقاءك ، الدائرة الداخلية ، لست مضطرًا للدفاع ضدهم. وعندما ينمو مستوى الذعر في الشبكات الاجتماعية ، نبدأ في الإصابة بهذا الذعر. علاوة على ذلك ، فإن هذه العملية مكتفية ذاتيا: نحن متحمسون ، ونتشبث بعيني التوقعات المقلقة والنهائية ، وأريد أن أعيد نشرها ، وأريد مشاركتها ومناقشتها. نحن نشارك ونناقش - وندفع.
حدد لنفسك أيام الصيام دون الشبكات الاجتماعية. أسابيع بدون شبكات اجتماعية. سوف تفاجأ كم من التنبؤات المروع لن يتحقق. ليس فقط في الشبكات الاجتماعية ، ولكن في الواقع من الأفضل أن تحد من التواصل برفق مع أولئك الذين يشاركونك بسخاء الذعر معك. يمكن أن يكونوا أشخاصًا جميلين ولا تتحول عنهم إلى الأبد. سوف تعود إليهم عندما تشعر بالتحسن. والآن من الأفضل التحدث أكثر مع الاقتصاديين والأطباء. الأول سيخبرك أن الأزمة قانون ، والتي بدونها لا يمكن أن يوجد الاقتصاد. والثاني هو أنه من المستحيل البقاء على قيد الحياة في العالم الحديث دون دعم الأدوية ، لذلك ليس من العار أن تشرب تلك المهدئة. الأطباء سيطالبك - أي منها.
يرجى عدم العلاج الذاتي إذا لم تكن طبيباً. لا تصف نفسك أي المهدئات ، لا شيء "لتقوية الجهاز العصبي" ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، حتى لو كان ذلك ساعد معارفك. إضافة إلى ذلك - بالنسبة للغرباء من المنتديات عبر الإنترنت. ابحث بشكل أفضل عن طبيب أعصاب يمكنك الوثوق به. بشكل عام ، اعتن بالصحة بكل الطرق الممكنة. الآن لأنه عندما يتم استنفاد الجهاز العصبي ، فإن المناعة تعاني حتما. يبدأ بالكسر حيث يكون رقيقًا: بالنسبة لشخص مصاب بنزلات البرد التي لا تنتهي ، لشخص ما لتفاقم كل شيء مزمن.
كيف نفهم أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب؟ عندما يعاني النوم. في المنام ، تتم استعادة النفس ، وإذا تحول حلمك إلى سلسلة من الكوابيس ، تم تخفيضها إلى 5-6 ساعات ، إذا استيقظت في الليل ولم تستطع النوم حتى الصباح ، فهذا أمر خطير. عند أي خطوة ، أي شيء يسبب اليأس والشعور "أسهل في الاستلقاء والموت". يبدو أنه لا توجد قوة ولن تكون أبدًا. هذا هو ما يسمى حالة الوهن - وهذا يعني أنه لم يعد هناك موارد ، ومن غير المرجح أن يتم تجديدها بسرعة. حان الوقت للمساعدة.
احصل على الكثير من النوم وجرب بينما تعيش بسرعات منخفضة.
بالضبط ما لا تحتاج إلى القيام به؟ شراء الحنطة السوداء - من الأفضل شراء كمية صغيرة من شيء لا يمكنك بدونه تخيل الحياة (مستحضرات التجميل المعتادة والأحذية الجيدة) والمطرقة على الباقي. استمر في اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لإرهاق بشكل عام ، لا يحتاج الجسم إلى ترتيب أي ضغوط إضافية ، وإلا فإنه سوف ينتقم ، وسوف ينتقم بقسوة ، وفي أكثر اللحظات غير المتوقعة. تعاطي الكحول لأن الكحول هو الاكتئاب ، فإنه يستنفد النفس ويسبب الجفاف. وفر على نفسك - المال لا يزال ينخفض ، يمكنك إنفاقه على شيء يرضيك.
بشكل عام ، يمكنك النوم أكثر ومحاولة العيش في الوقت الحالي بسرعات منخفضة - قم بالتجميد حتى أفضل الأوقات على حد سواء للصراعات المؤلمة و "المشاريع الطموحة". تأخذ على الدرع شعار "سوف أفكر في ذلك غدا." وغداً ، كما ترى ، سوف يموت الحمير أو ينمو الزيت ، أو سيحدث حصاد رائع من الحنطة السوداء.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 عبر Shutterstock