ألعاب العقل: تدريب الدماغ بسيطة وفعالة
النص: أولغا بولفيكوفا
التغيرات المرتبطة بالعمر طبيعية للجسم.. لا تحدث في سن الشيخوخة ، ولكن قبل ذلك بكثير ، وواحدة من أوائل من يغيرون الدماغ. يلاحظ الكثير منا أنه بمرور الوقت ، يصعب تذكر أسماء الزملاء والأعمال العاجلة ، وتصبح كتابة مقال أو تقرير لليل بهذه البساطة. يُعتقد أن الدماغ يبدأ منذ حوالي 24 عامًا في فقدان المرونة العصبية - القدرة على تغيير الهيكل والوظائف. يحدث هذا لأن عدد الخلايا العصبية يتناقص باستمرار - وهذا أمر طبيعي. لكن المشكلة الرئيسية تكمن في المشابك العصبية ، أماكن تماس الخلايا العصبية ، لأنها مسؤولة عن نقل المعلومات في الدماغ. مع تقدم العمر ، تضعف العلاقة بين نقاط الاشتباك العصبي ، ويبطئ تكوين طرق جديدة.
هذا يعني أنه أصبح من الصعب أكثر فأكثر استيعاب المعلومات الجديدة وتذكر ما نعرفه. ينعكس هذا في الذاكرة والكلام والاهتمام ومهارات التوجيه المكاني. شيخوخة الجسم هي عملية معقدة تتأثر بعدة عوامل: الوراثة ، الهرمونات ، الإصابات الجسدية والعاطفية ، الإجهاد ، التغذية ، والأدوية. يبحث العلماء بنشاط عن طرق لإبطاء هذه التغييرات ، لكنهم لم ينجحوا بعد في هزيمة شيخوخة الدماغ. والخبر السار هو أنه يمكن تدريب الدماغ. باتباع نصيحتنا البسيطة ، يمكنك تطوير المرونة العصبية في الدماغ وعدم تركها "تصدأ".
تحدي عقلك
من الممكن تدريب الدماغ بتمارين بسيطة في أي مكان وفي أي وقت من اليوم. تعوض عن نفسك تمارين ومهام صغيرة لتجعل الدماغ يفكر بطرق جديدة. تفوت محاضرة أو مؤتمر - حاول الكتابة بيدك اليسرى (أو يدك اليمنى إذا كنت أعسر). عند الوقوف في الطابور في المتجر ، اقرأ اللافتات والملصقات في المقدمة. حاول التعرف على الطعام حسب الذوق أو الرائحة. السفر بواسطة وسائل النقل العام - انظر إلى شخص غريب أو غريب وحاول استعادة الصورة مع إغلاق عينيك.
إذا كنت لا تتذكر الأسماء جيدًا ، فحاول تكرارها مرة واحدة أثناء الاجتماع ، أو ابحث عن نوع من الارتباط أو فكر في من يذكرك بهذا الشخص. ننصحك الأكثر مسؤولية بدراسة مجموعة من 83 تمرين للدماغ تسمى neurotic ، طورها الأستاذان الأمريكيان Katz و Rubin. بشكل عام ، يوصون باستخدام الحواس الخمس في كثير من الأحيان ، للاعتماد على الجمعيات وتجنب الروتين.
قراءة الكتب
قراءة ينشط الفص الصدغي الأيسر من القشرة الدماغية ، والتي هي المسؤولة عن تصور اللسان والإحساس والحركة. وفقًا لنظرية الإدراك المجسد ، من خلال تمثيل نوع معين من النشاط ، نقوم بتنشيط الخلايا العصبية نفسها المسؤولة عن الحصول المباشر على هذه التجربة البدنية. بالتعاطف مع الأبطال والانخراط في مؤامرة القصة ، نكتسب بنشاط معرفة جديدة. يساعدنا على فهم مشاعر ودوافع تصرفات الآخرين ، ويحسن التفكير المنطقي ، ويزيد من المفردات ومحو الأمية في الكلام الكتابي والشفوي.
عندما نقرأ ، يتم تنشيط الحصين - وهو جزء صغير جدًا ولكنه مهم جدًا من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم. أثناء القراءة ، نحفظ الكثير من المعلومات الجديدة ، وهذا يقوي الروابط الموجودة بالفعل بين الخلايا العصبية ويعزز تكوين أخرى جديدة. لذلك ، يمكن أن تكون القراءة بمثابة تدبير وقائي لمرض الزيجيمر وخرف الشيخوخة. لذا ، خصص ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لقراءة الكتب أو الخيول الطويلة المختصة - وسوف يشكرك المخ.
تعلم لغة جديدة
تعلم اللغات الأجنبية له تأثير إيجابي على نفس الحصين. عندما نحفظ الكلمات غير المألوفة والهياكل النحوية ، تتشكل نقاط الاشتباك العصبي الجديدة وتصبح الكلمات القديمة أقوى. لاحظ العلماء السويديون مجموعة من المترجمين العسكريين الذين درسوا بشكل مكثف اللغات الصعبة: العربية والروسية والداري. وتمت مقارنتها بمجموعة من طلاب الطب الذين شاركوا في تخصصاتهم المعتادة. بعد ثلاثة أشهر ، أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي أن الحصين وبعض أجزاء القشرة الدماغية للمترجمين العسكريين زادوا بشكل كبير خلال فترة الدراسة ، في حين بقي الطلاب على حالهم.
لذا ، من السهل التسجيل في دورة لغة أجنبية ، كما أنه من الأسهل تثبيت تطبيق جوال مثل Duolingo أو Polyglot أو Babbel. ولكن شهادة جميلة في إطار فوائد طويلة الأجل لن تجلب ، وبالتالي فإن الشيء الرئيسي هو الممارسة. شاهد الأفلام والبرامج التلفزيونية باللغة الأصلية مع ترجمات ، وقراءة الأخبار ولا تتردد في التحدث مع الأجانب.
لعب
الشطرنج ، الكلمات المتقاطعة ، ألعاب الطاولة والكرتون ، إستراتيجيات الكمبيوتر - أي نوع من الألعاب له تأثير مفيد على الدماغ. أظهرت الدراسات أن ألعاب الفيديو تحفز نمو الخلايا العصبية وتحسن التواصل بين مناطق الدماغ المختلفة المسؤولة عن التوجه المكاني والتخطيط الاستراتيجي والذاكرة والمهارات الحركية الدقيقة. علاوة على ذلك ، كلما زاد عدد المقامرة التي يمارسها اللاعب ، زادت التغييرات التي تمت مشاهدتها أثناء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي. تتمتع ألعاب الفيديو بإمكانيات كبيرة: يقوم العلماء بتطوير برامج خاصة تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما بعد الصدمة أو انفصام الشخصية أو مرض الزهايمر على تحسين حالتهم.
بالطبع ، في كل ما تحتاج إلى معرفته: يمكن أن تكون ألعاب الفيديو من الإدمان. لذا قم بالتبديل بينها وبين لعبة الشطرنج والألعاب اللوحية: فهي تحسن الذاكرة وتؤثر على سرعة معالجة المعلومات وتطور التفكير المنطقي. كما هو الحال في أي مهمة ، تعد انتظام الشركة ودعمها من الأمور المهمة هنا: حاول تنظيم نادٍ للاحتكار أو لعبة البوكر مع الأصدقاء.
اصنع الموسيقى
العزف على آلة موسيقية هو crossfit الحقيقي للدماغ. أثناء دروس الموسيقى ، تشارك جميع أجزاء الدماغ تقريبًا في نفس الوقت. يتسارع عمل الجسم الثفني ، وهو نوع من الجسر بين نصفي الكرة الأرضية ، حيث يتم تداول المعلومات بشكل أسرع وبطرق مختلفة. يؤدي تشغيل الآلة إلى تطوير المهارات الحركية الدقيقة وتحسين التفكير الاستراتيجي والذاكرة. تم شرح TED-ED بوضوح تام حول فوائد صناعة الموسيقى: بعد المشاهدة ، تريد التسجيل بشكل عاجل للحصول على دروس في العزف على الجيتار أو الصنج.
الموسيقى فقط لها مثل هذا التأثير المعقد على الدماغ - تأثير الرياضة أو الرسم محدود. جميع الناس لديهم أذن موسيقية - السؤال هو كيف تطورت من الطبيعة. حتى لو لم يتم نقلك إلى مدرسة موسيقية كطفل ، فلا شيء يمنعك من تطوير السمع وأخيراً لعب Dog Sailing أو حتى Fugu Bach.
الحصول على دفتر ملاحظات أو مذكرات
دفتر الملاحظات الورقي مفيد في حالتين - للتخطيط والاستبطان. إذا كنت ترغب في تنظيم يومك بكفاءة ، خذ مخططًا يوميًا. اختر أي طريقة تخطيط ملائمة لك وتسجيل الأعمال المستقبلية باليد. لقد ثبت أن الكتابة اليدوية تحفز عمليات التعلم ، وتطور المهارات الحركية الدقيقة ، وتتيح لك حفظ المعلومات الجديدة والوعي بها بشكل أفضل. احصل على دفتر ملاحظات للرسومات: يطورون إبداعًا ويساعدوا على التعامل مع المشاعر.
من أجل فهم نفسك ، حاول أن تحافظ على مذكراتك. سيسمح لك التحليل الذاتي بفهم مشاعرك وتصرفاتك ووجهات نظرك بشكل أفضل. فني المذكرات كثير ، ولكن من المهم أن تتذكر بعض القواعد: الكتابة في حالة هادئة ، وكن صادقا مع نفسك ، وإذا كنت في علم النفس قد ذهبت أبعد من المتوقع ، توقف عن الممارسة واتصل بطبيب نفساني.
الحفاظ على جسمك في الشكل
مبتذلة ، ولكن صحيح: عدم وجود عادات سيئة ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ، والراحة المناسبة والتغذية المتوازنة هي التي تحمي صحة الدماغ. اعتمد على الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والفاصوليا والمكسرات ، وهو مصدر لفيتامين E. التمارين الرياضية ، وخاصة الرقص ، يحفز الدورة الدموية ويقوي الروابط في المخ ، ويحسن أيضًا تنسيق الحركات.
كل مساء ، ابحث عن عشر دقائق على الأقل من أجل الانفصال عن العمل والحصول على أقصى استفادة من وقت الفراغ. حاول تخفيف التوتر عن طريق التأمل: ممارسة منتظمة تزيد من الحصين ، ويساعد على السيطرة على العواطف ، ويحسن الانتباه. وبطبيعة الحال ، احصل على قسط كاف من النوم: أثناء النوم ، يهتز عقلك بنشاط المعلومات ويتعلم ويستخلص الاستنتاجات وينظف نفسه من "القمامة" البيولوجية.
الصور: podpad - stock.adobe.com، studioDG - stock.adobe.com، Sandra van der Steen - stock.adobe.com