العادات الصحية للمؤسس المشارك لموقع Zozhnik Julia Kuderova
في RUBICIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: الحديث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي يوليا كودروفا ، الشريك المؤسس ورئيس تحرير الموقع حول أسلوب حياة صحي.
شعور جيد بالنسبة لي - هذه هي حرية الحركة ، عندما لا تفكر فيما إذا كنت تتقن عشرة كيلومترات سيرًا على الأقدام ، ولكن فقط المشي ؛ وحرية التفكير - مرونة التفكير والقدرة على التعامل مع الأحداث بشكل محايد ، دون مشاعر لا لزوم لها.
أنا عادة أذهب إلى السرير حتى منتصف الليل ، واستيقظ في حوالي الساعة الثامنة صباحًا عندما أحضر لي زوجي فنجانًا من القهوة والشوكولاتة - هذا تقليد عائلي ، لأنني لا أحب المنبه. بعد القهوة أغسل وجهي وأجلس للعمل. عادة ما أتناول وجبة الإفطار في حوالي الساعة الحادية عشر صباحًا مع شطيرة بالجبن وبيضة. أحيانا تناول العصيدة أو تأكل ما تبقى من العشاء. الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو أنه لا يوجد أي اضطراب والتحدث بصوت مرتفع.
أعتقد أن لدي تجربة تدريب صغيرة - ست سنوات فقط. نظرًا لأنني لم ألعب أي رياضة حتى عام 2011 ، جربت العديد من أنواع التربية البدنية ، من رفع الأثقال إلى بيلاتس ، دون فائدة. كنتيجة لذلك ، اخترت جدولًا مثاليًا لنفسي: مرتين في الأسبوع - تدريب القوة للجسم كله ، خمس دقائق على الأقل يوميًا - الجمباز تاي تشي ، وأكبر عدد ممكن من المشي سيرًا على الأقدام.
انا لا احب تدريب عالي الكثافة ، تمرين رياضي ، تمرينات ثابتة وثابتة. قبل عامين ما زلت أحاول "إعادة التدريب" ، لذلك قمت بالإعداد وركضت في نصف ماراثون ، لكن لم يتغير أي شيء - بمجرد أن أبدأ الركض ، يرن رأسي على الفور بإنذار: "يوليا ، توقف عما تفعله ، لا تجري ، لا تفعل!" ربما الحقيقة هي أنني لا أشعر بالفائز عندما أفعل شيئًا من خلال السلطة. أشعر أنني خيانة جسدي وعقلي.
خياري - إنها مدروسة وترفع وتخفض الأجسام الثقيلة مثل الأوزان أو الدمبل أو الحدائد. هذا ليس رفع الأثقال ، وإنما فقط التربية البدنية الترفيهية - يهدف نشاطي التدريبي أساسًا إلى الحفاظ على الصحة.
أحيانًا ، كما يقولون ، في حالة صدمة: أشعر بالاكثر شجاعة وبراعة ومهارة. في مثل هذه الأيام ، أذكر نفسي باستمرار بأنه لا ينبغي أن أكون متحمسًا جدًا في التدريب. أصبح الآن من السهل والممتع بالنسبة لي أن أهدر ستين كيلوغراماً اثني عشر مرة ، ولكن في النهاية لن يؤدي هذا الحمل الزائد إلى أي شيء جيد - سأتعافى لفترة أطول. لذلك ، إذا كنت مضغوطًا وضغطًا ، للسحب والقرفصاء "حتى يتوقف" ، عندها أقطع التمرين لمدة عشرين دقيقة. في النهاية ، وممارسة ما أردت ، ولا "تخلي".
في الآونة الأخيرة ، وبخ نفسي لكل تمرين ضائع ، ولكن كلما أدرست تأثير اللياقة على الصحة ، أصبحت أكثر اقتناعًا بأن نمط الحياة بشكل عام أهم بكثير مما تفعله في الجيم. لم تنجح في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أنا موجة في المنزل. لا الأوزان؟ سأفعل دفع عمليات وشد. لا أريد دفع عمليات - سأمشي من عشرة إلى اثني عشر كيلومتراً. لا يمكن المشي - ممارسة تاي تشي. أو مجرد تناول الطعام والنوم.
الآن لدي علاقة بسيطة مع الطعام: أكل ما أريد وعندما أريد مررت بجميع مراحل الغوص في أنماط الحياة الصحية: في فترات مختلفة من حياتي ، جربت العديد من الوجبات الغذائية ، والصيام الدوري ، وأكلت منتجات "صحيحة" وفقط "نظيفة" ، وسعرات حرارية ، ورفضت اللحوم ، وتناولت التغذية الرياضية بعد كل تمرين وشربت الكرياتين. علمتني هذه التجارب الذاتية أن أستمع إلى جسدي ، وقد طورت عادات غذائية تجعلني سعيدة وصحية. على سبيل المثال ، إنه لمن دواعي سروري الخاص "تناول" العشاء مع الحلوى اللذيذة. بدون حلوة ، عيني جائعة.
أصعب شيء بالنسبة لي هو التوقف عن الرغبة في أن تكون رقيقة وقارن نفسك مع أشخاص آخرين. تذكر الصورة العادية ، حيث تقف فتاة نحيلة أمام المرآة وترى نفسها في انعكاس كامل للغاية؟ هذه قصتي. حتى مع وجود نسبة منخفضة بشكل موضوعي من الدهون ، ما زلت اعتبر نفسي "سمينًا". لذلك اضطررت إلى "الصعود" إلى رأسي وكيفية الحفر هناك ، حتى يصبح الناقد الداخلي الشرير مساعدًا جيدًا. بالطبع ، يستمر العمل على نفسك ، لكني أحب المسار الذي أتخذه.
أنا لا آكل لحم الخنزير والضأن والوجبات السريعة ومتاجر الصلصات والحلويات ، لأنه يبدو لي أنه لا طعم له ولا أحب الشعور بالثقل في المعدة الذي يأتي منه. أنا لا أشرب الخمر - لسبب ما ليس لديّ مرحلة "تسمم خفيف ، كل شيء ممتع للغاية وأنا جميل جداً." أكواب النبيذ الثلاثة الأولى التي أجريتها ، وفي الرابع توجد جميع أعراض التسمم: غثيان ، صداع ، ألم في المعدة. ثم مخلفات فظيعة.
أنا عادة أطبخ نفسي قبل كل وجبة ، لأنني لا أحب الطعام الساخن. لا أحب فعل ذلك كل يوم ، إنه ليس بالأمر الصعب بالنسبة لي ، إنه جيد.
أنام سبعة على الأقل ، لكن ليس أكثر من تسعة ساعات. بالمناسبة ، أعاني أكثر من "peresypa" أكثر من قلة النوم. بعد كل شيء ، أعمل في المنزل وأستطيع أخذ غفوة أثناء النهار إذا لم أنم ليلا. ولكن إذا كنت أنام لمدة عشر ساعات متتالية ، فمن المؤكد أنه في المساء سأصاب بصداع. بدأ مثل هذا الهراء منذ عامين فقط ، قبل أن أنام قدر استطاعتي ، ولم يؤلم رأسي.
بدأت عموما أن أكون أكثر دقة للنوم النظافة ، لذلك أترك وسادة في إجازة.
ابنتي إيفا عمرها سبع سنوات. حتى خمس سنوات ، كانت خائفة من الماء ورفضت حتى غسل شعرها ، ثم رأت والدها يتعلم الزحف في حمام السباحة ، وأرادت أن تتعلم نفسها. لذلك ، لمدة عامين ونصف العام ، كانت إيفا تسبح وتخطو خطوات كبيرة في هذا الشأن. لكن ، بالطبع ، هو أكثر متعة ، وليس له طموحات رياضية - ونحن ندعمها.
أنا لا أعرف كيفية كتابة القصص الخيالية لذلك قبل النوم ، أخبر إيفا أسرار كيف تكون بصحة جيدة ، حاذقة وممتعة طوال حياتها - إنها تحب كل أنواع القرصنة على الحياة. أحب أن ابنته ليست مثبتة على مظهرها أو ملابس شخص آخر. ما هو جميل بالنسبة لها هو أنها مريحة ، لذلك لديها قصة شعر قصيرة ، ترتدي سراويل واسعة ، أحذية رياضية وقمصان ناعمة. إنها لا تهتم بأن شخصًا ما قد يربكها مع صبي ، حواء لا تميل مطلقًا إلى تقسيم الناس إلى رجال ونساء ، فهي تعامل الجميع على قدم المساواة.
بطريقة ما حدث كل ذلك أن حواء تتعلم خارج الصور النمطية الجنسانية بروح "يجب أن تكون الفتاة جميلة وأن تتزوج بنجاح". ينمو كشخص حر ، وبالتالي ، في المستقبل ، فإن المواجهات مع المجتمع هي على الأرجح أمر لا مفر منه. على سبيل المثال ، لقد شاهدت مؤخرًا كيف جادل صديقتها البالغة من العمر تسع سنوات بأن للوالدين الحق في ضرب الأطفال واختيار الأشياء ، وأجابتها إيفا: "لا يمكن ضرب أحد! لا البالغين ولا الأطفال. يمكننا التحدث مع بعضنا البعض" وبطريقة ما توقف الحديث عن التمسك بهم.
لقد آذيت أن اللياقة الجنسية متجنبة: يُعرض علينا ممارسة الرياضة لا لرعاية أنفسنا ، والعيش في سعادة وعدم الخوف من المحاولة ، ولكن للحصول على نوع من العروض التقديمية. أنا غاضب جدا وصمة عار الناس يعانون من زيادة الوزن. هذا ليس مصدر قلق لصحة شخص آخر: نظرًا للأشخاص الذين يهينون تمامًا ، فإن عبارة "أسلوب حياة صحي" هي لعنة تقريبًا. لكنني لا أفقد الأمل في أن يفوز الحس السليم.
قدم لي الآباء نصائح مفيدة للغاية: حافظ على أسفل الظهر والساقين دافئين ، يدي أكثر من مرة ، وتناول الطعام بشكل مختلف ، والنوم الكافي.
فيما يتعلق العمر لدي شعور بأنني في البداية. أنا لا أجادل في أسلوب "أنا بالفعل أكثر من ثلاثين" ، وأتساءل ما هو نوع من ابنة البالغين لدي ، وأنا عمة جادة مع العمل ، والرهن العقاري ، القط والزوج. أشعر الآن بالراحة في جسدي وفي عمري. أعتقد أنه سيكون أفضل.
لتفريغ العقول ، أمشي وحيدا في المدينة ، ألعب مع كيتي مورزيك ، أطبخ شيئًا كبيرًا ، أو أقرأ مقالات شيقة ، أو أنظر إلى صور جميلة مثيرة للاهتمام. رائع آخر يساعد السباحة ورؤية شيء مثير للاهتمام مع ماكس.
أريد أن يتنفس الجميع استرخاء والمشاركة في أعمالهم الخاصة. وكما قالت عمتتي ليودميلا بافلوفنا: "لا تفعلي ذلك ، لا تتكلمي ، ولا تفكر حتى يتم سؤالك عن ذلك".
