عادات صحية للمدرب فلاديمير دولجي رابوبورت
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. في العدد الجديد ، يروي مؤسس مدرسة كرة القدم النسائية "GirlPower" ، فلاديمير دولجي رابوبورت ، كيف يأكل ، وكم ينام ، وكيف يعيش ليشعر بالراحة.
شعور جيد بالنسبة لي يعني أن يكون متعة.لا يوجد أي أيام تقريبًا لا يوجد فيها أي شيء مؤلم وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، لذلك يجب أن تكون راضيًا عن مزاج جيد.
صباحي أبدأ بالسجائر(نعم ، ليست عادة صحية للغاية). ثم - البريد ، والرسل ، والاستحمام والشاي والسجائر مرة أخرى. لا أتناول وجبة الإفطار ولا أفهم أبدًا كيف يمكن للناس تناول أي شيء في الصباح.
أنا أكذب على النوم والوقوف في وقت لاحق ممكن ، أنا أدخن ولدي عادة من طحن أصابعي. حاول التخلص منه - لم ينجح. بقية العادات لرمي حتى تريد. رغم أنني إذا توقفت عن التدخين ، فأنا متأكد من أنه سيكون لطيفًا.
أنا تقريبا لا تشربوإذا كنت لا أزال أشربها ، فأشرب البيرة غير المصفاة أو النبيذ الأبيض أو الويسكي.
لدي ابنان. منذ خمس سنوات ، أنشأت أكاديمية كرة قدم لهم ، والآن يتدربون هناك ثلاث مرات في الأسبوع.
بالفعل طويل جدًا لا أستطيع أن أنسى نفسك القيام بتمارين في الصباح. من ناحية أخرى ، أقوم بتدريب الأطفال والبالغين من 16 إلى 18 ساعة في الأسبوع. هذا يكفي للحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن بالطبع ، من الضروري البدء في ممارسة تمارين الصباح.
أكثر أنواع الرياضة غرابة هو RUN.حاولت الركض عدة مرات وحتى قمت بتنظيم أربعة سباقات كبيرة ، لكنني لم أتمكن من تشغيلها بنفسي. أنا على الفور بالملل وعدم اتخاذ إجراءات كافية. أنت تركض ، كيلومترًا ، وتدير آخرًا ، تفكر في شيء ، وتوصلت أخيرًا إلى شيء - والآن تريد أن تبدأ في تجسيده ، ولا يزال عليك الركض. نتيجة لذلك ، يمكنك استدعاء اوبر.
من كل مبادئ حصاد أكبر معركة أعتقد أن عبارة "الصحة لا يمكن شراء". الجميع يشتري الصحة: شخص في صالة الألعاب الرياضية ، شخص في الصيدلية ، وشخص في بالي.
أنا لا أتحدث عن الكحولية ،الإدمان أو الخمول ، ولكن في كل ما تحتاجه الحس السليم. لا تأكل السكر ولا تخلط الطعام وتسكب الماء البارد وتناول الطعام والنوم لساعات - كل هذا يتطلب الكثير من الجهد والوقت. أقصر نفسي على محاولة تناول المزيد من اللحوم ، ولكن أقل من الدقيق ، وتجنب الوجبات السريعة (على الرغم من أنه لا يوجد مكان لتناول الطعام بجانبه).
أنا مرة أخرى فقط أعدت الأغذية الطازجة وإذا أمكن ، لا تأكل في المقاصف ، حيث يتم تحضير الأطباق لعدة ساعات قادمة. أنا أحب الخضروات الطازجة لدرجة أنني لا أستطيع أكل الخضروات التي لا معنى لها على الإطلاق. للسبب نفسه ، نادراً ما أطلب السلطات: حتى في المطاعم غالية نادراً ما تقدم الخضروات الطازجة الجيدة. الأطفال في النظام الغذائي لديهم أيضا الكثير من الخضروات والفواكه ، بما في ذلك الخريف والشتاء ، عندما نفتقر إلى الشمس.
قبل جسدي لم يحدث الآن يؤلمني في أماكن مختلفة مع انتظام لا تحسد عليه ، وتصبح الإصابات أبطأ - هكذا أدرك عمري. بالإضافة إلى ذلك ، لا شيء يشير إلى أنني بالفعل أكثر من 30.
في يوم واحد من الأسبوع أحتاج إلى فلاش 12 ساعة - في الأيام الستة المتبقية ، هناك ما يكفي من أربع أو خمس ساعات من النوم. إذا حدث شيء ما وتعين عليك التحول إلى نظام قاسٍ للغاية ، فيمكنني النوم لمدة ساعتين في الليل وساعتين في النهار.
عندما أكون غاضبأو لا أستطيع التعامل مع العواطف ، فإنه يساعدني في الضغط على أصابع القدم. إنه يعمل بطريقة ممتعة من حيث التحكم في الإجهاد - فهو يجعلك تدير عقلك.
بعد العمل ، تدريب كرة القدم والألعاب لا يوجد وقت للراحة تقريبًا. من ناحية أخرى ، فإن كل من الألعاب والتدريبات تتقاضى الكثير مما يكفي من الطاقة للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، يعطيني الأطفال شعورًا بالامتلاء في الحياة - فهم أفضل ما لدي.
من الضروري أن تفعل ما يجلب السرور.القمامة مملة ، وهكذا لدينا ما يكفي.
