عظام حلوة: تجنب الكسور
من الصعب العثور على الشخص الذي لديه أي وقت في الحياة لديه الركبة الضروريةأو الظهر أو الرقبة - لكن القليل منهم يعرفون كيفية الاعتناء بشكل صحيح بالعظام والمفاصل. هل أحتاج إلى شرب الغضروف الوقائي - الأدوية التي تحمي الغضروف المفصلي؟ هل الركض خطير على الركبتين؟ ما هو "ترسب الملح"؟ هل صحيح أن النساء أكثر عرضة لكسور العظام؟ نحن نفهم هذه وغيرها من القضايا.
هل هو خطر على الجري؟
قد تؤدي الأحمال الكبيرة إلى إلحاق الضرر بالجسم - والرياضيين المحترفين ، مثل لاعبي كرة القدم ، قد يضطرون في بعض الأحيان للذهاب لاستبدال مفصل الركبة أو مفصل الركبة أو الأطراف الاصطناعية. لكن ما مدى خطورة الرياضة العادية للهواة؟ في عام 2008 ، أجرت جامعة ستانفورد دراسة شملت حوالي ألف شخص مهتمون بالجري. كانت حالة ركبتي المتسابقين وأولئك الذين لم يسبق لهم الركض هي نفسها.
تجدر الإشارة إلى أن المفصل السليم لا ينبعث من النقرات ولا يصرخ ، ولا يتصدع أو يضر ، ونطاق الحركة فيه غير محدود. إذا ظهرت أي أعراض تحذيرية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب - من المحتمل جدًا ، أنه التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. تعني كلمة "التهاب المفاصل" حرفيًا التهاب المفصل - وقد تكون ذات طبيعة مختلفة تمامًا. يمكن أن يكون التهاب المفاصل المعدي ، أو الصدمة ، أو على سبيل المثال ، التهاب المفاصل كظهور من مظاهر اضطرابات المناعة الذاتية الجهازية - في المجموع هناك أكثر من مائة نوع. على أي حال ، من الضروري تحديد سبب التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل مع طبيبك وبدء العلاج.
في كثير من الأحيان ، يخيف الناس بعضهم البعض بنوع من "ترسب الملح" - لا يوجد شيء من هذا القبيل في الطب ، وتسمى ما يسمى بالخلايا العظمية في الحياة اليومية - ثمرة الأنسجة العظمية الموجهة داخل المفصل. في معظم الأحيان ، يتم العثور على العظام في العمود الفقري ، يتم الكشف عن طريق فحص الأشعة السينية. إذا لم تظهر العظام على نفسها (على سبيل المثال ، فإنها لا تسبب الألم) ، فلا داعي لعلاجها.
هل أحتاج إلى قرص "سحري"؟
إذا كنت تؤمن بالإعلان ، فإن هناك حاجة ماسة إلى اكتشاف الغضروف الوقائي - المكملات الغذائية للوقاية من أمراض المفاصل. وتستند معظم هذه المكملات على مزيج من الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن. تعمل هذه المواد على تخفيف التورم وتقليل الالتهاب ومنع التلف وتحفيز تكوين النسيج الغضروفي في المفصل. من الناحية النظرية ، ينبغي عليهم إصلاح الغضروف المفصلي ومنع تلفه في المستقبل. لكن لا يوجد دليل على فعاليتها حتى الآن: في يناير 2017 ، تم نشر بيانات من هذه المواد الفعالة - وفي علاج هشاشة العظام في مفاصل الركبة والورك ، رغم أنها ليست ضارة ، إلا أنها لم تكن فعالة. فيما يتعلق بالدور الوقائي الذي تؤديه المستشعرات الغضروفية ، يعتقد العلماء أن البيانات المتاحة ليست كافية لاستنتاجات نهائية.
كيف تحافظ على صحة المفاصل؟ احصل على المزيد من الحركة وتقوية العضلات وفقدان الوزن - يزيد الحمل على المفاصل. من أجل تجنب الإصابات ، يجب عليك اتباع أسلوب التمارين وتأكد من الإحماء قبل التدريب وبعد ذلك - قم بالتمدد. يجب أن تتطابق الأحذية مع نوع النشاط المحدد - على سبيل المثال ، تحتاج إلى الركض في أحذية الركض للتشغيل. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالفعل بالتدريب في الماء: الماء يخفف من الضغط على المفاصل ، لكنه يحمل العضلات جيدًا بما يكفي - يمكن للسباحة أن تخفف الألم.
لماذا عظام المرأة هشة بشكل خاص؟
في حالة انخفاض كثافة العظام ، يتطور مرض هشاشة العظام - زيادة هشاشة العظام ، حيث يمكن أن تؤدي الاصابة الأخف إلى حدوث كسر (وأحيانًا تكون كافية للعطس أو السعال). والسبب هو انخفاض في محتوى مركبات الكالسيوم في العظام. يمكن أن تؤدي حالات مختلفة إلى هذا ، ولكن الأكثر شيوعًا هو انقطاع الطمث. هرمون الاستروجين مسؤول أيضًا عن كثافة العظام - وفي السنوات الخمس الأولى من انقطاع الطمث ، عندما يبدأ مستواها في الانخفاض ، تقل كتلة العظم بنحو عشرة في المئة. وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الدولية ، لوحظ في حوالي ثلث النساء بعد انقطاع الطمث في الولايات المتحدة وأوروبا - ونصفهن تقريبا سيصابون بكسر واحد على الأقل. يرتبط الترهل النموذجي للمسنين بكسور ضغط الفقرات بسبب انخفاض كثافتها.
يمكن أن يحدث ترقق العظام في سن مبكرة ، حتى عند الأطفال والمراهقين ، ولكنه يرتبط عادةً بأمراض أخرى (مثل مرض السكري أو فقدان الشهية) أو دواء. أولئك الذين يتلقون العلاج الكيميائي يوصفون أدوية خاصة للمساعدة في مكافحة فقدان العظام. لكن عوامل الخطر الأكثر أهمية هي جنس الإناث ، والعمر ، والعرق (الخطر أكبر بين النساء القوقازيين والآسيويين) ، ونمط الحياة المستقرة ، والتدخين وتعاطي الكحول. يقال في بعض الأحيان أن الكافيين "يطرد" الكالسيوم من العظام - ولكن في العديد من الدراسات لم يتم العثور على العلاقة بين استهلاك القهوة وكثافة العظام. في الوقت نفسه ، على سبيل المثال ، في المدخنين ، كانت كثافة المعادن في العظام أقل من أولئك الذين لم يدخنوا.
هل سيساعد الحليب والرياضة؟
للحفاظ على مستوى طبيعي من الكالسيوم في العظام ، يجب أن يأتي من الطعام ، ومعدل هذا المدخول يختلف حسب العمر والحالة الهرمونية. تحتاج الشابات إلى حوالي 1000 ملغ يوميًا ، بعد انقطاع الطمث - 1200 ، للنساء الحوامل - من 1000 إلى 1300. يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام باستخدام هذه الآلة الحاسبة. المصادر الرئيسية للكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء مثل القرنبيط وبعض الفواكه - البرتقال والمشمش واللوز والبرازيل والمكسرات. الكثير من الكالسيوم في الأسماك المعلبة التي يمكن أن تؤكل مباشرة مع العظام - على سبيل المثال ، السردين وسمك السلمون. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم ، وهو ما يشير إليه الجميع تقريبًا ، ويجب أن يحدد الطبيب الجرعة.
أهم حقيقة مثبتة: يمكن زيادة كثافة العظام تدريب القوة. أصدر الصندوق الدولي لهشاشة العظام توصيات حيث يتم وصف تمارين محددة للأشخاص من مختلف الأعمار بالتفصيل ، سواء للوقاية ولمن يعانون بالفعل من هشاشة العظام. بشكل عام ، يُظهر معظم الأشخاص تدريبات القوة لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة ، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. أظهرت الدراسات أنه مع نمط الحياة المستقرة ، تحدث الكسور في كثير من الأحيان: النساء اللواتي يجلسن تسع ساعات في اليوم ، تحدث الكسور بنسبة 50 ٪ أكثر من النساء الناشطات ويجلسن أقل من ست ساعات في اليوم. هناك طريقة أخرى مهمة لمنع هشاشة العظام عند بداية انقطاع الطمث وهي العلاج بالهرمونات البديلة. الحفاظ على مستويات كافية من هرمون الاستروجين ، فإنه لا يحسن الحالة المزاجية ويزيل الهبات الساخنة ، ولكن أيضًا يحمي العظام من فقدان الكثافة.
الصور: جون كاريل / تمبلر ، marky21 - stock.adobe.com ، phirakon jaisangat - stock.adobe.com
