العادات الصحية للرسالة آنا Calipsodellmar
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. في الإصدار الجديد من رسالة ماجستير في الرياضة في رفع الأثقال ، تخبر ريبوك آنا كاليبسوديلمار ، وهيئة بناء الأجسام والسفير ، كيف تتدرب وماذا تأكل وكيف تعيش لتشعر بالراحة.
"شعور جيد" بالنسبة لي يعني أن يكون راضيا عن الحياة. يمكنني الاستمتاع باللحظة التي يكون فيها الجسم والروح في وئام.
الرياضة رقم واحد بالنسبة لي كان POWERLIFTING. وجدت على الفور ما أعجبني. حتى الآن ، عندما أصبحت أستاذًا للرياضة ، أتذكر جلسات التدريب الأولى.
ذكرى التقدم "الأفضل هو عدو الخير" ، لم أطارد اتجاهات جديدة ، لكنني بقيت وفياً لرياضتي وخطوة خطوة أطورها. أحاول أحيانًا أنواعًا جديدة من النشاط ومشاركة مرات الظهور مع المشتركين على instagram ، لكن كقاعدة عامة ، مع درس تجريبي ، ينتهي كل شيء.
مع اتباع نهج شامل من الممكن الحصول على كتلة العضلات في غضون بضعة أشهر. قد يبدو أن الطعام "على الأرض" - يوتوبيا طاهرة: تناول المزيد ، كل هذا. نعم ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر في اليوم مما تنفقه ، ولكن عليك أن تأخذها من Big Big Taste أو الكيك. إنه لأمر مؤسف - أنا حقا أحب المقلية والدهون ، وما زلت أكل في الليل.
إذا كنت ترغب في العثور على مكان في الحياة للرياضة ، عليك أن تفهم ما يحفزك: ملابس رياضية جميلة ، موسيقى ، عملية تدريب نفسها أو النتيجة المرجوة ، مدرب أو شريك.
عند اختيار المدرب تأكد من أنه يفهم أهدافك جيدًا ولا يفرض أي شيء. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مريحة.
في نظامي الغذائي ، العديد من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الكافية. عدد الوجبات مهم للغاية - لدي شخصياً سبعة أو تسعة. كتبت مؤخرًا على Instagram: "أنت مدمن على الطعام". نعم ، وأنا لا أخجل من ذلك: من المستحيل بناء العضلات من الهواء.
من الذي يفعله صباحاً عند الساعة الواحدة؟ صدور الدجاج والجبن المنزلية؟ لا عجب أنهم ابتكروا التغذية الرياضية: فهو يبسط الوجبات الفردية ولا يزعزع التوازن في النظام الغذائي. سيوفر اهتزاز البروتين البروتين اللازم خلال دقيقتين ، وسيحل الرابح مشكلة الكربوهيدرات. يمكن طهي الرابح في المنزل - من دقيق الشوفان والحليب والموز والعسل.
في الآونة الأخيرة فهمت أنني لا أريد أن أتحدث في المسابقات. الدورات التي لا نهاية لها من زيادة الوزن والتجفيف هي التي خلفت: الآن وزني هو 60 كيلوجرام واستقر لأكثر من نصف عام. أفعل الملاكمة ثلاث مرات في الأسبوع وأقوم بتدريب جسدي السفلي في صالة الألعاب الرياضية مرتين. بعد كل فئة - تمتد. أنا غير راض عن نسب عضلاتي وأواصل العمل على الجسم.
في وقت مبكر لقد عدت في عصرها. مثل ، كيف يتم ذلك: أنا في الثلاثين من عمري ، أشعر أنني في الخامسة والعشرين ، ورجل في الثالثة والعشرين على الإطلاق. بمرور الوقت ، قمت بمراجعة وجهة نظري الخاصة بالعمر ، ومن نواح كثيرة ساعدني شريكي.
الصحة أعلاه. أنا خضع لفحص طبي كامل كل عام وأنا سعيد بالنتيجة. عندما شاركت في رفع الأثقال ، قمت أيضًا بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي كل ستة أشهر أو سنة - من المهم جدًا مراقبة العمود الفقري عند العمل بأوزان ثقيلة.
جميع رحلاتي مرتبطة براحة فعلية - التزلج على الجليد ، وركوب الأمواج وهلم جرا. عادة ما يبدأ الصباح بالركض والتمرين السهل مع التمدد.
الآن الرياضة مشحونة. ولكن إذا كان العمل على الجسم أو مراقبة التغييرات أو "الإطلاق" المنتظم للطاقة لا يهمك بشكل خاص ، فليس من الضروري الدخول في الرياضة على الإطلاق. للصحة ، تكفي خمس عشرة دقيقة في الصباح والمشي في الهواء الطلق.
