كيف تتغلب على الغيرة
كلنا نمت مجموعة كبيرة من الأسئلة إلى أنفسهم والعالمالذي يبدو أنه لا يوجد وقت أو حاجة للذهاب إلى طبيب نفساني. لكن الإجابات المقنعة لا تولد عندما تتحدث إلى نفسك أو مع أصدقائك أو إلى والديك. لذلك ، طلبنا من الطبيب النفسي المحترف أولغا ميلورادوفا الإجابة على الأسئلة الملحة مرة واحدة في الأسبوع. بالمناسبة ، إذا كان لديك منهم ، أرسل إلى [email protected].
كيف تتغلب على الغيرة؟
كلنا غيورون. الرجل المحبوب - لفتاة أخرى أو حتى العمل ، واستيعاب معظم وقته. الآباء - إلى الإخوة والأخوات ، وحتى لابنة الجار ، والتي قدوة بانتظام مثالا. الصديقة هي صديقتها البهجة ، التي ستجد دائمًا وقتًا للقاء بعد العمل. حتى أطفالنا يشعرون بالغيرة من آبائهم وجداتهم ، رغم أننا نفهم أن هذا غبي. المشاجرات على أساس الغيرة يمكن أن تدمر أي علاقة. يكاد يكون من الصعب التعامل مع الغيرة أكثر من المشاعر السلبية الأخرى. هل أحتاج إلى قمعها؟ من أين تأتي الغيرة؟ وكيف تتعلم السيطرة على هذه المشاعر؟
أولغا ميلورادوفامعالج نفسي
إذا كانت الغيرة شرًا مطلقًا ، فربما لم تكن موجودة. بطريقة ما ، لقد ورثناها: من أجل البقاء على قيد الحياة ، كان على أسلافنا التنافس ، ومن أجل المنافسة - لتجربة نوع من العاطفة. في العصور القديمة ، كانت هذه المشاعر هي التي دفعت الفاتح الذكر إلى قتل طفل الهزيمة الذكر السابق. للأسف ، بهذه الطريقة نجت الجينات الأكثر قدرة على المنافسة. بمعنى ما ، فإن الغيرة تساعد في أيامنا هذه - فهي لا تسمح لك بالاسترخاء والتحول إلى جسم بطيء مع وجود كيس من الرقائق أمام جهاز كمبيوتر على الأريكة. أنه يحفز ، يعطي لهجة.
إذا كنا نتحدث عن الغيرة في علاقة رومانسية ، فإن فكرة أن شخصًا ما يغار من شخص آخر يمكن أن يمدك ، لكن الإجراءات التي يتم إجراؤها في هذيان غيور لن تفرح بالتأكيد أي شخص ، سواء أكان ذلك يفحص البريد الإلكتروني لشخص آخر أو يعترف على الفور في الخيانة.
تعتبر المشكلة الرئيسية للأشخاص الغيورين تدني احترام الذات
إذا استثنينا من المناقشة تلك الحالات التي يكون فيها الغيرة مبررة ، فربما لا يكون ذلك سرًا ولا توجد أخبار تفيد بأن تدني احترام الذات يمثل المشكلة الرئيسية للأشخاص الغيورين. تعتمد هذه النظرية على أنماط المرفقات التي تم تشكيلها على أساس تفاعلنا المبكر مع أولياء الأمور وغالبًا ما تستمر أو على الأقل تؤثر على نمط الارتباط الذي سنكون عليه في العلاقات مع شريك. على الصعيد العالمي ، يمكن تقسيم هذه الأنماط إلى مجموعتين. سيتضمن الأول أسلوبًا موثوقًا به - وغالبًا ما يكون من سمات الأطفال الذين يكبرون في أسرة مكونة من والدين محبين وواثقين بنفسهم. في الثانية - ثلاثة غير موثوق بها: متناقضة بقلق ، وتجنب وغير منظم. دون الخوض في التفاصيل ، يمكن للمرء أن يقول أن أسماءهم تتحدث عن نفسها بطرق عديدة. ومع ذلك ، لاقتراح ما إذا كانت أي من الأنماط غير الموثوقة مميزة لك ، حاول الإجابة على الأسئلة التالية. هل لديك شعور مستمر بالفراغ أو شعور بعدم القيمة؟ هل سادت أجواء الحب والهدوء في منزلك أو هل تعلق القلق في الهواء في بعض الأحيان؟ ربما نشأت في جو من القمع والقمع المستمر؟ هل شعرت أنه يمكن الوثوق بالوالدين ، ومن وراءهم - مثل الجدار الحجري ، هل غرسوا حسًا بالموثوقية؟
إذا كان أحد هذه الأسئلة يؤلمك بشكل خطير ولديك مشاكل في التحكم في غيرتك ، فهناك احتمال أن يكون أسلوب مرفقك بعيدًا عن الموثوقية. والخبر السار هو أن الأنماط قابلة للتمييز إلى حد ما ويمكن تغييرها بسبب اكتساب خبرة جديدة وظروف حياة أخرى. سيئ - إذا كانت هذه المشكلات لا تزال مناسبة لك ، إذن ، لتغيير نمط المودة الذي يميزك ، فمن الأفضل أن تتحول إلى متخصص مؤهل. سيساعدك الطبيب على بناء احترام الذات وحل المشكلات العسيرة.
لا تقمع أو تتجاهل مشاعرك - اعترف بوجودها وسمح لها أن تكون كذلك
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون الغيرة لا تنجم عن انخفاض مستوى احترام الذات فحسب ، بل بسبب ارتفاع احترام الذات أيضًا. على سبيل المثال ، قد تكون غيورًا لأنك متأكد من أنك يجب أن تكون أكثر انتباهاً لك وأن أي إلهاء لشخص ما يحط من حس كرامتك. أو ربما تكون الغيرة انعكاسًا لقيمك: فأنت تؤمن بإخلاص شديد وبشدة الزواج الأحادي والحب والولاء والصدق المطلق لبعضهما البعض ، أن أي ظهور لتهديد قلعة أحلامك السحرية - حتى ولو كان ذلك ضروريًا مثل المساحة الشخصية - يبدو لك يسلب أغلى قداسة.
ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لمنع الغيرة لتدمير علاقتك؟ أولاً ، يجدر بنا أن نتذكر أن العواطف والسلوك ليسا نفس الشيء ، وأن عواطفك لا تحمل قوة مدمرة ، ولكن الأفعال متشابهة إلى حد كبير. خذ لنفسك حقيقة أن نعم ، أنا غيور. تتبع هذه العواطف. لا تحاول قمعها أو تجاهلها ، يجب عليك التعرف على وجودها والسماح لها أن تكون. نعم ، أنت غيور ، لكن هذا لا يعني أن الغيرة تسبب أفعالك وأفعالك. يجب أن لا تطيع هذه المشاعر والأفكار. حاول أن تشعر ، والعودة عقليا إلى المواقف غير السارة التي تسبب شعورا بالغيرة ، ويزداد هذا القلق والغضب. مرة أخرى - لا تحاول قمعها ، فدع هذه المشاعر تكون كذلك. العودة الوعرة والعيش الهادف للوضع من جديد يقلل تدريجيا من التوتر ، ويسمح للغضب أن يذوب. وإذا تمكنت من اكتساب هذا الوعي مرة واحدة ، ثم بتجربة شيء مماثل في المستقبل ، فسوف تتغلب بسهولة على الغيرة.
تقبل حقيقة عدم اليقين كقانون الفيزياء أو حقيقة اللانهاية للكون. لا يمكنك أن تكون على يقين من أنك ستحب إلى الأبد. لا أحد يستطيع أن يضمن أنك لن تكون مطلقا. ولكن كلما حاولت تجنيد هذا الضمان ، والبحث عن التعزيزات والأدلة لذلك ، زادت فرصك في تدمير كل شيء. تثير بعض حالة عدم اليقين القلق حتى يكونوا على استعداد لقطع العلاقات ، فقط حتى لا تنتظر رحيلهم. حاول البقاء هنا والآن ، وليس البقاء في المستقبل - الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها الاستمتاع بما لديك.
تذكر: إذا كان شخص ما معك ، فهذا يعني أنه يحتاج إليه لسبب ما.
حاول تقييم طلباتك المتعلقة بعلاقتك ، ومدى واقعية ذلك. ربما تعتقد أن شريك حياتك لا ينبغي أن يحب أي شخص آخر غيرك؟ ربما يبدو لك أن طفلاً من زواج سابق قد ربط شريكك إلى الأبد بالزوج (-im) ولن تكون قريبًا منه أبدًا؟ الناس يحبون الآخرين ، وسيكون من الغريب أن يفقدك أحد أفراد أسرتك شعورًا بالتعاطف مع الآخرين ، وفي نفس الوقت ، الرغبة الجنسية. في النهاية ، الأطفال من العلاقات الأخرى ، وإن لم يكن حل ، ولكن لا تشير إلى وجود علاقة أعلى بين الآباء. تذكر: إذا كان شخص ما معك ، فهو بحاجة لسبب ما.
بدلاً من السعي لتحقيق الاستقرار في العلاقات بمساعدة الغيرة والتعزيز السلبي المصاحب ، حاول إعادة التكوين إلى القطب المقابل. بدلاً من التعليقات الساخرة ، حاول أن تلاحظ شيئًا جيدًا ولا تتردد في دفع الرسوم. نعتقد افتراضًا أن الإغراء أمر مخجل ، وبناءً على هذا ، من حيث المبدأ ، نتوقف عن قول شيء جيد لبعضنا البعض. ولكن شيئا الكاوية والكاوية هو متعة وعلامة على العقل الحاد. رغم ذلك ، اتركه في مكان ما في الخارج ، وليس داخل علاقتك. حتى لو بدلًا من المبتذلة "أراك بدوني" أود فقط أن أقول "شكرًا" - الكثير من الأشياء ستتغير ، بصرف النظر عن مدى صغر حجم هذا الفعل. ربما تكون هذه التغييرات البسيطة هي التي ستقوي علاقتك الهشة تدريجيًا ، وسوف تنفد الغيرة تدريجيًا تمامًا أو ستبقى قليلاً.