في متناول اليد: 10 طلبات للتعامل مع التوتر والاكتئاب
داشا تاتاركوفا
الهواتف الذكية والأدوات القابلة للارتداء لقد ساعدونا لفترة طويلة على مراقبة صحتنا ، ولكن ليس من الضروري على الإطلاق أن نقتصر على عد الخطوات أو مراقبة نبضات القلب. وفقًا للخبراء ، يعاني أكثر من 350 مليون شخص على هذا الكوكب من اضطراب الاكتئاب فقط - ومن المريح جدًا مراقبة حالتك النفسية بهاتفك. بالطبع ، الطلبات ليست مساعدة متخصصة مؤهلة ، لكنها ستساعد في التحكم في حالتك وتتوقع اللحظة التي يكون فيها الوقت بالضبط لزيارة الطبيب.
هدوء
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
يقول الاسم كل شيء: سيساعدك هذا التطبيق على الاسترخاء حتى في أكثر الأيام العصبية. غالبًا ما ينصح الأشخاص الذين يعانون من القلق بتجربة التأمل بشكل أو بآخر ، وهذا مناسب بشكل خاص عند استخدام الهاتف الذكي. حتى موقع العنوان Calm يساعد على الاسترخاء على الفور ، ويقدم التطبيق نفسه عشرات التأملات والمسارات مع الموسيقى المحيطة وأصوات الطبيعة وما إلى ذلك - كل شيء لأخذ قسطًا من الراحة أثناء النهار والذهاب بهدوء إلى الفراش في المساء. جميع التأملات الأساسية متاحة مجانًا ، وسيحتاج أولئك الذين يريدون المزيد إلى شراء اشتراك لمدة شهر أو سنة.
Happify
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
غالبًا ما تتحول الثقافة الغربية ، التي تهدف دائمًا إلى السعادة في حد ذاتها ، إلى سبب الاكتئاب: أن تكون دائمًا على حافة السعادة مهمة صعبة ومملة. ومع ذلك ، لا تدع "سعيدًا" في العنوان يدفعك بعيدًا: يهدف هذا التطبيق إلى تعليم المستخدم عدم الابتعاد عن مشاعره والاستمتاع بالحياة. يساعد Happify على كسر عادة التفكير السلبي ويعلمنا أن ننظر إلى العالم بطريقة جديدة وإيجابية. يتم إخفاء التدريبات البسيطة كألعاب بسيطة ابتكرها المبدعون ، بالاعتماد على نتائج البحث العلمي في علم نفس السعادة. كالعادة ، مجانًا في البداية ، يقدم التطبيق في نهاية الأمر اشتراكًا - لمدة شهر أو سنة.
فراغ الرأس
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
أفضل إعلان لتطبيق التأمل هذا تم بواسطة Emma Watson ، بعد أن كتبت عنه على Twitter - الآن تعليقها ، بالطبع ، معلق على الموقع. إذا كان ل Watson Headspace نفسه يعمل ، فهو يريد أن يعطي فرصة - خاصة وأن التطبيق اخترعه راهب بوذي من إنجلترا ، Andy Padicomb. انطلق لتعميم التأمل ، وعلى مر السنين نمت الشركة الناشئة إلى مجتمع ضخم وتطبيق يحمل نفس الاسم. يساعد Headspace الجميل والبسيط على اختيار برنامج تأمل يناسب ذوقك ، اعتمادًا على الظروف ووقت الفراغ. كيف بالضبط التأمل يساعد وعينا يمكن قراءتها على الموقع. يوصي آندي نفسه بالتأمل في الصباح ويدعي أنه يساعد على التغلب على التوتر خلال اليوم التالي. الاشتراك السنوي هو من نوعين: العادية والعض - مقابل 100 دولار في السنة.
كيف حالك
دائرة الرقابة الداخلية: $12,99; الروبوت: 672.56 فرك.
"لا يتلقى أكثر من 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب علاجًا مناسبًا" ، وفقًا لافتة بعنوان "كيف حالك" ، وهذا أحد الأسباب الرئيسية لوجود جميع هذه التطبيقات. يساعد التفاعل الصادق والصريح مع هاتفك ، بالإضافة إلى الإحصاءات المرئية ، في إدراك ما إذا كان الشخص بحاجة إلى المساعدة حقًا ، وكذلك اتخاذ قرار بشأن رحلة إلى متخصص. كيف حالك ليس فقط يسأل صاحبها ، كيف حالك ، ولكن أيضا تراقب عن كثب جميع المعلومات التي أبلغ. بمساعدة الاختبارات المنتظمة والنصائح المفيدة والتحليل البصري (على سبيل المثال ، أي جزء من اليوم يكون أكثر بهيجة) ، يساعد التطبيق على تحسين حالتك المزاجية ، وبالتالي مستوى المعيشة ، يومًا بعد يوم.
يمكن أن أكون هادئا
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
أستطيع أن أكون أي شيء هو 12 تطبيقًا بسيطًا للأضيق الحدود لمجموعة متنوعة من مهام الحياة يقدم المطورون من الدنمارك مستخدميهم ليصبحوا ما يريدون: بلا خوف وثقة ودوافع وما إلى ذلك. للتعامل مع الإجهاد والتوتر والقلق ، يجب عليك اختيار "يمكنني أن أكون هادئ". مثل التطبيقات الأخرى في السلسلة ، فإن Calm هو في الواقع تدريبات صوتية تحتاج إلى الاستماع إليها مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين. لا يزال تعبير "السمع" يعيد ذكريات الكاسيتات التي لا معنى لها من التسعينيات التي وعدت بجذب الأموال ، لكن منشئي I Can Be Anything يدعون أن تطبيقها ليس له أي علاقة بمثل هذا الدجال ويعتمد على أحدث الأبحاث في المرونة العصبية في الدماغ.
فانوس
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا
تعتمد العديد من التطبيقات التي تساعد على التحكم في الحالة العقلية للمرء على ما يسمى العلاج النفسي المعرفي السلوكي ، والذي يجمع بين العمل مع طريقة التفكير والسلوك البشري. إحدى الخدمات الشائعة التي تعمل في هذا السياق - Lantern من San Francisco - تساعد مستخدميها على تطوير مهارات لفهم عواطفهم والتحكم فيها. يتم إنشاء برامج محددة بمشاركة المعالجين النفسيين الأمريكيين ، ويساعدهم المدربون المدربون خصيصًا على أدائهم. يعد تطبيق iOS إضافة إلى الدورة التدريبية التي يأخذها المستخدم على الموقع ، لكنه يقدم تدريبات شخصية يومية للمساعدة في التغلب على التوتر والضغط والقلق.
Moodnotes
دائرة الرقابة الداخلية: $3,99
تطبيق جديد للتحكم في حالتك المزاجية ، والذي لديه كل المتطلبات الأساسية ليصبح إحساسًا دوليًا. تعاون مطورو إحدى أجمل الألعاب المحمولة "Monument Valley" وعلماء النفس من Thriveport لإعداد Moodnotes - تطبيق يساعد على تحليل عواطفك ومحاربة الاكتئاب. في البداية ، يصف المستخدم ببساطة كل ما يشعر به ، ولكن مع مرور الوقت يبدأ في الاحتفاظ بمجلة كاملة. تخطئ العديد من التطبيقات النفسية والطبية مع مقطع من الصفر أو فائض في الواجهة ، لذلك لا ينبغي أن تستند مذكرات إلكترونية جيدة على أساس علمي فحسب ، بل يجب أن تكون واضحة وجميلة أيضًا. تلبي Moodnotes جميع هذه المتطلبات - وعلى الرغم من عدم وجود تطبيق Android ، يمكنك بالفعل استخدامه على Apple Watch ، مع الإشارة بلمسة واحدة إلى ما تشعر به اليوم.
MoodTools
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
تطبيق آخر يساعد على التغلب على الاكتئاب ومزاج سيئ. يقدم MoodTools كل شيء في وقت واحد: لتسجيل مشاعرك ، كل شؤون اليوم وردود الفعل عليها ، يقدم معلومات مفيدة للمساعدة الذاتية وحتى فيديو يوتيوب حول هذا الموضوع. واحدة من الوظائف الهامة هي القدرة على تقديم خطة خاصة في حالة الأفكار الانتحارية لمنع وقوع كارثة. كل شيء معًا هو مجزأ قليلاً ، ولكنه مفيد لجمع معلومات مختلفة جدًا عنك ، والتي يمكن تحليلها بشكل مستقل ، ويمكن عرضها على أخصائي ، والذي لن يكون ضروريًا أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تسجيل تجاربك هو بالفعل ممارسة نفسية مفيدة بحد ذاتها.
باسيفيكا
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
في مواجهة الصعوبات الشخصية التي يفرضها الإنذار المستمر حتى على أبسط الإجراءات خلال اليوم ، قرر مطورو سان فرانسيسكو تقديم طلب لتجاوز الرحلات المكلفة إلى الطبيب النفسي على الأقل قليلاً لمستخدميهم. Pacifica - باعتبارها الأخ الأكبر للتطبيق السابق ، ومع ذلك ، تهدف في المقام الأول إلى مكافحة التوتر والقلق. تساعد Pacifica أيضًا على حفظ عواطفك وتحليلها ، ولكنها تقدم أيضًا طريقتين لاستخدام هذه المعلومات: تعيين المهام بنفسك أو استخدام التأمل للتنفس والهدوء. إن إنجاز المهام الصغيرة ، ولكن المخيفة ، له تأثير إيجابي للغاية على النفس ويساعد على بناء نهج جديد لتنفيذها ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق وينفد نطاقهم. تطبيق جيد آخر يعمل في نفس الاتجاه هو الإجهاد والقلق رفيق.
توقف ، تنفس وفكر
دائرة الرقابة الداخلية: مجانا الروبوت: مجانا
تطبيق تأمل مثالي لأولئك الذين يعانون ليس فقط من القلق المستمر ، ولكن أيضًا من نوبات الهلع أو العدوان. توقف ، "التنفس والتفكير" ، ليس فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا للتركيز والتعرّف على وجودك هنا والآن ، ابحث عن أسباب التوتر وكن لطيفًا. كل خمس دقائق في اليوم هي كل ما يلزم لبدء الطريق إلى حياة واعية وهادئة. يجب أن يساعد التأمل ، وفقًا للمطورين الذين يعتمدون على الأبحاث الطبية ، ليس فقط في تحسين الحالة العقلية للمستخدم ولكن أيضًا في الحالة المادية للمستخدم ، لأن المحاولات غير الصحيحة لمقاومة الإجهاد يمكن أن تلحق الضرر بالجسم بأكمله. اخترع برنامج Stop and Breathe & Think ، المبادرين لبرنامج أدوات السلام ، الترويج لفكرة فوائد التأمل للجماهير.