عادات صحية لبطل كرة القدم ايلينا دانيلوفا
في RUBICIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: الحديث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي إيلينا دانيلوفا ، لاعبة كرة قدم ، أستاذة رياضية على مستوى عالمي ، بطلة متعددة لروسيا ، بطلة أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية.
العافية - حالة لا يوجد فيها شيء يمنعني من اللعب أو التدريب ، وموقف إيجابي.
يبدأ يوم عادي مع القهوة والاحماء.، لإعداد الجسم للتدريب. واليوم المثالي هو يوم على الشاطئ عندما أكون في إجازة.
عادة ما أتدرب لمدة ساعة ونصف كل يوم. يختلف الحمل في غير موسمها وموسم الدورات بشكل كبير: في الحالة الأولى ، الكثير من العمل على القوة والسرعة ، والكثير من القفزات ، تحتاج إلى إعداد المستوى للموسم المقبل بأكمله. في موسم اللعبة ، كل أسبوع عبارة عن مباراة ، وبالتالي يكون إجمالي الحمل أقل - لكن المزيد من العمل مع الكرة ووضع تكتيكات اللعبة.
أنا لا أحب الخروج وجذب الكثير من الاهتمام - على الرغم من أنني أعتبر المظهر جزءًا مهمًا جدًا من الحياة. أنا رياضي محترف ، وأنا دائما في الأفق.
كم أنا أتذكر - لقد كنت مع الكرة. قضيت كل وقتي في لعب الكرة مع اللاعبين. عندما كنت في الحادية عشرة من عمري ، رأيت بالصدفة الفتيات في استاد محلي يتدربن قليلاً علىي ، ورأى المدرب أنني كنت ألعب في الملعب المجاور مع اللاعبين ، وعرضت العمل في مدرسة الطاقة الرياضية.
في نفس اليوم ، كتب الوالدان بيانًاسمحوا لي أن أفعل ذلك. لم يكن لدي أي فكرة عن وجود كرة قدم نسائية ، وأكثر من ذلك ، لم أقم ببناء خطط عليها - حدث كل شيء بالصدفة وفي لحظة واحدة حولت حياتي.
أكثر من كل شيء في التدريب أحب لعب كرة القدم ، وبطبيعة الحال ، سجل الأهداف. لا أحب الركض والعمل على التحمل ، إنه عمل شاق - لكنه أيضًا الأساس الذي بدونه لا يوجد مكان.
خلال مسيرتي كنت أرغب في ترك كرة القدم. كانت اللحظات مختلفة: الإصابات الخطيرة والعمليات والتعب والإرهاق. من الصعب أن نقول ما الذي ساعد - على ما يبدو ، نوع من اللب الداخلي ، قوة الإرادة والرغبة في المضي قدمًا. والناس - عدة مرات قابلت أولئك الذين حفزوا وبنصيحة واحدة أعطوا القوة.
بشكل عام ، أحاول تناول طعام صحي - ولكن هذا يحدث والوجبات السريعة ، والصودا ، والحلويات. على الرغم من أنني ألوم نفسي لذلك. في السنوات الأخيرة ، أكل القليل جدًا من اللحوم ، لسبب ما لا أريده.
أحاول أن أقصر نفسي على الحلوة. هذا طعام غير ضروري تمامًا وكربوهيدرات خالية تمامًا - صحتي أفضل بكثير عندما يكون هناك القليل من السكر في النظام الغذائي وبشكل عام كل شيء متوازن. نادرا ما يشرب الكحول.
النوم مهم جدا بالنسبة ليسبع إلى ثماني ساعات هو ضرورة لاستعادة كاملة.
من الناحية المثالية ، أود ممارسة كل صباح والتوقف عن تناول الحلويات تماما. من الصعب تشكيل هذه العادة ، لكنني أحاول.
أهم النصائح التي حصلت عليها: شرب المزيد من الماء ، والحصول على ما يكفي من النوم وممارسة الرياضة. يحتاج الجسم إلى الانخراط باستمرار ، عن علم يقولون أن الحركة هي الحياة. لا أستطيع أن أتخيل نفسي دون الرياضة!
التفت قبل ثلاثين شهرًا - لقد مرت مرحلة ما ، هناك شيء ما أفكر فيه ، لكن في الداخل ، يبدو أنني لم أتغير خلال العقد الماضي.
أحب قراءة ومشاهدة الرسوم المتحركة. عندما أرغب في الانشغال ، أشاهد أفلامي المفضلة - حتى لو رأيتها ألف مرة ، فهي لا تزال تساعد على الاسترخاء.
