الملاكم إيزابيل ماجكويفا على الرياضة ومستحضرات التجميل

من أجل الوجه "رئيس" نحن ندرس محتويات حالات التجميل وطاولات التزيين وأكياس مستحضرات التجميل ذات الشخصيات المثيرة لنا - ونعرض لك كل هذا.

عن الوضع

إذا كنت تستعد للمسابقات ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بنظام صارم ، وغياب الانتهاكات والرتابة يساعد الجسم على توفير كل الموارد لتحقيق هدف رياضي. يبدو معظم الروتين في هذا العام كما يلي: النوم - التمرين الصباحي - النوم - التمرين المسائي - النوم. من المهم جدًا النوم في فترة ما بعد الظهر ؛ إذا لم تنم ، فسيكون التدريب صعبًا في المساء.

أنا لا آكل كل شيء ؛ نظامي الغذائي - لا يزيد عن 2000 سعر حراري يوميًا ، يتكون من كمية كبيرة من الخضراوات الخضراء ، وكمية كبيرة من البروتين (حوالي 1.5 غرام لكل 1 كجم من الوزن) ، أحاول تناولها من الأسماك والدواجن ، لكنني آكل شريحة لحم أو برغر مرتين في الأسبوع. الكربوهيدرات البطيئة - فقط في الصباح. أحاول أن أستهلك الكثير من الزيوت والدهون ، من المهم بالنسبة للجهاز الهرموني والمفاصل والتمثيل الغذائي. كل صباح أبدأ بالقهوة وملعقة من زيت جوز الهند. السكر والملح والفواكه (باستثناء الليمون - لم أر بحثًا جديًا ، ولكني أعتقد أنهم يستخلصون السائل) ، منتجات الألبان هي ما أتجنبه. أنا لا أقسم الطعام إلى "ضار" و "مفيد" ، وجراحة تقويم الأعضاء والسعي إلى "أعداء" و "سموم" يؤذيني. في النهاية ، إنه مجرد طعام ، وكلما زاد شيطاننا ، أصبح الأمر أكثر جاذبية بالنسبة لنا.

بالطبع ، أشرب العديد من المكملات الغذائية وأستخدم التغذية الرياضية. لكن رأيي الشخصي: حصة الأسد من المنتجات عديمة الفائدة. بالنسبة لمعظم المكملات الغذائية و sportpit لا يستحق أي بحث جاد. بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عشر مرات في الأسبوع ، يمكنني أن أنصح أوميغا 3/6/9 فقط من المجموعة الكاملة. حتى الآن ، لا يوجد شيء واضح حول الفيتامينات والبروتين والكرياتين يمكن أن تؤخذ من الطعام (إذا لم يكن هناك هدف لزيادة 20 كجم من الوزن) ، والاستخدام المنتظم لمجمعات ما قبل التدريب ببساطة لا معنى له. أصبحت الببتيدات شائعة الآن ، لكن في الوقت الحالي يعد هذا أمرًا جديدًا للغاية لا يمكن التوصية به. أشرب الكثير من الماء ، حوالي 3-4 لتر في أيام الأسبوع وحوالي 2 لتر يوم الأحد. لكنني لا أشرب الخمر بعد الساعة الثامنة أو التاسعة مساءً ، فهذا غير ضروري.

في الملاكمة النسائية ، هناك 10 فئات من الأوزان (من "حتى 48 كلغ" إلى "أكثر من 81 كلغ") ، ومن مصلحة كل رياضي أن "يتسلق" إلى فئة صغيرة قدر الإمكان ، أي أن يكون أكبر من منافسيه ، ويستطيع الحفاظ على الحد الأقصى المؤشرات المادية. لذلك ، فإن العديد من الملاكمين منشغلون باستمرار بوزنهم ، ويزن 3-4 مرات في اليوم ، وللأسف ، غالباً ما يرفعون بضعة كيلوغرامات قبل عدة ساعات من الوزن. بالطبع ، نحن لا نغرق الدهون ، ولكننا نحقق فقط الجفاف من الجسم بسبب التعرق ، وتقييد السوائل وتقليل الكربوهيدرات (لأنها تحبس السوائل). بمجرد أن أخرجت 4 كيلوغرامات في بضع ساعات ، فإن هذا ليس الجزء الأكثر متعة في الملاكمة. ربما ، من الخارج يبدو مجنونًا ، لكن يجب ألا تنسى أن الملاكمة هي النشاط الوحيد الذي يمكن أن يكلفك فيه الجنيهات الزائدة أنفك المكسور.

بالإضافة إلى التدريب اليومي في الملاكمة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، عادة ما يكون التدريب البدني العام مناسباً للسباحة. يوفر السباحة تدريبات بدنية عامة ممتازة ، ويصعب في حوض السباحة. بالإضافة إلى ذلك ، الماء يرتاح تماما الجهاز العصبي. أحتاج أيضًا إلى الركض لمسافة 15 كيلومترًا على الأقل في الأسبوع ، وعادةً ما أكون كسولًا وأركض المسافة بأكملها في المرة الواحدة. في فصل الشتاء ، أحاول استبدال التزلج الريفي على الثلج ، آمل أن تسقط الثلوج هذا العام ويمكنك البدء في الرياح في الغابة.

عن الرياضة

بالطبع ، للدخول بجدية في الرياضة ، ومنحه طوال الوقت ، يجب أن تكون مهووسًا بطريقة ما. ينظر الناس الآن إلى الرياضيين ويحاولون أيضًا "إعطاء الأفضل" و "القتال" و "عدم الاستسلام". يبدو لي في بعض الأحيان أن عمالقة الإعلام والرياضة تجعل الناس يشعرون بالذنب لعدم ممارسة الرياضة. حتى أنني لاحظت كيف يشعر أصدقائي ، وخاصة الرجال ، ببعض الإحراج أمامي ، معتقدين أنني ألومهم على "عدم الرضا" ، ولكن ليس على الإطلاق! لا أعتقد أن الشخص ملزم بممارسة الرياضة. بالطبع ، يمكنك مشاهدة إعلانات Nike وتوجيه الاتهام إلى الهوس الجماعي بالأحمال المرهقة ، ولكن إذا كنت تدرس الأبحاث أو تتذكر على الأقل دورة في علم الأحياء ، فيمكنك التوصل إلى استنتاجات مختلفة تمامًا. مع ذلك ، الناس ليسوا مفترسين ، هذا الفهد ينفجر لبضع ثوان ، ثم يسقط من الإرهاق - جسمنا معتاد على النشاط المستمر ، منتظم وحتى: ليس 90 ساعة في القاع + 4 ساعات مع الحد الأقصى للوزن ، ولكن الحركة المستمرة. بالطبع ، هذا الخيار أكثر تعقيدًا ، ولكن ، بهذه الطريقة ، لا يستنزف الشخص جسده ، ولا يتعرض لخطر الإصابة. أنا لا أحاول انتقاد fitons والسكتات الدماغية ، بل أحاول حماية أولئك الذين لا يعتقدون أن "نشوة العداء" وتضخم العضلات هو معيار إلزامي للجمال والصحة.

أنا مندهش جدًا من مستوى الماسوشية التي أراها على الشبكات الاجتماعية: الماراثون والماراثون المتطرف ، النادي الأهلي المتطرف ، "لا أشعر بأي ألم - لا توجد نتيجة". إنه لأمر محزن أن تقرأ الصديقات اللائي يعاقبن أنفسهن بالوجبات الغذائية وقاعة بعد "انتهاك" النظام الغذائي أو الإصابة بفتق في الرباط خلال جلسة تدريبية أخرى للـ WOD. كما لو أن الرياضة هي وسيلة لإلقاء اللوم على النفس. بالطبع ، لكل واحد منهم ، ولكن النهج تجاه رياضة غير محترفة أقرب إلي كعبة رائعة ، مع العاطفة والصداقة والشجاعة وليس العمل الشاق. لا أنصح أي شخص أبدًا بممارسة الملاكمة ، لأنها رياضة خطيرة ومؤلمة للغاية. بالطبع ، يمكنك الآن الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية والتخلص من الكمثرى ، ولكن على سبيل المثال ، سوف أشعر بالملل. أنا أحب السجال ، لعبة العقل واختبار القلب. الملاكمة هي 90 ٪ العقل والفيزياء 10 ٪. صحيح أن هؤلاء 10٪ من الفيزيائيين يحتاجون إلى 100٪ من قدراتك البدنية منك.

عن الجمال

أحاول أن أكون جميلة ، لكنني لا أضع حياتي كلها على مذبح الجمال. مررت بفترات قصيرة من الهوس ، عندما أنفقت كل الأموال على تحسين نفسي ، ولكن بصراحة ، يبدو لي الآن أنني أفضل حالًا. على الرغم من أنني لا أعتبر نفسي جميلة بشكل خاص ، إلا أنني أعرف ما يجب فعله بجسدي ووجهي. أعتقد أن أهمية الجمال ستزداد أكثر فأكثر مع تطور الشبكات الاجتماعية ، وبصورة خاصة ، إنستغرام المفضل لدي ، منصة لتقويم الذات بلا نهاية.

علاوة على ذلك ، فإن الفرق بين الجنسين يتم محوه تدريجياً: والآن أصبح كل شخص مسؤولاً عن الجمال - رجالًا ونساءً. صحيح ، في حين أن الإعلان يفرض ضغوطًا على النساء. بالقول: اشتر هذه الجرة - سوف تصبح جميلًا. مما يعني ضمناً أن الجمال هو هذا المورد ، الذي يمكنك من خلاله إجبار الجميع على الحب وتلقي كل ما تحتاجه. وهذا يؤدي إلى عواقب محزنة ، لا سيما التداخل مع مشكلة متكررة من النساء مثل عدم القدرة على التقييم الرصين ومقارنة أنفسهن بشكل كافٍ مع النساء الأخريات (قرأت مؤخرًا النسخة التي ترجع إلى أن هذا يرجع إلى حقيقة أن الفتيات ، على عكس الأولاد ، لا يقمن تعاني من الانفصال عن الوالد من جنسهم ، وتبقى مندمجة مع شخصية الأم). يعد تقدير الذات الكافي بمثابة جناح سحري ضد الضغط والتلاعب من الخارج. بمجرد أن تتوقف عن التسرع من "أنا أجمل ما في العالم" إلى "أنا الأكثر فظاعة" وتبدأ في تقييم نفسك بوحشية ، دون المبالغة في البار إلى الجنة ، تصبح غير محصن.