كيفية البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء بسرور: نصائح الخبراء
على الرغم من أن الشتاء يمكن أن يجلب الفرح - هنا وعطلة رأس السنة الجديدة ، ورائحة اليوسفي وعطلة نهاية الأسبوع على حلبة ، - في أغلب الأحيان نميل إلى الحزن و "السبات" في هذا الوقت بالذات من السنة. لا يوجد ما يكفي من أشعة الشمس والتوت الطازج ، وتصبح الملابس ثقيلة ومتعددة الطبقات ، ويزداد استيقاظها صعوبة ، لكنني لا أريد أن أتحرك على الإطلاق. تحدثنا مع خبراء ، مثل الأطباء العامين ، أخصائي الأمراض الجلدية والتجميل ، أخصائي التغذية ، المدرب والمعالج النفسي ، حول كيفية البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء مع الحفاظ على الحالة المزاجية والصحية.
كيف لا تمرض
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن ما يصل إلى 100 مليون شخص يعانون من الأنفلونزا في العالم كل عام ، وأفضل (مع كفاءة 70-90 ٪) هو التطعيم. بعد التطعيم ، يتم إنتاج المناعة في 14-28 يومًا ، وهي قصيرة الأجل (6-12 شهرًا) ومحددة. من المهم بشكل خاص تحصين كبار السن والأطفال والعاملين الصحيين وأولئك الذين لديهم الكثير من الاتصال بالأشخاص (على سبيل المثال ، في وسائل النقل - أي منا جميعًا) ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
بالنسبة إلى الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة الأخرى لن يساعد التطعيم: هناك الكثير من مسببات الأمراض. لكن هذه العدوى ليست خطيرة مثل الانفلونزا. بالطبع ، من المهم اتباع الإجراءات الوقائية العامة: تجنب الاتصال بأشخاص مرضى والبقاء في المنزل إذا كنت مريضًا ، حتى لا تصيب الآخرين. استخدام أقنعة الوجه القابل للتصرف ، وغسل يديك بانتظام ، أو حمل المواد الهلامية المضادة للبكتيريا. حاول ألا تلمس أنفك أو عينيك مرة أخرى ، حتى لا تحمل الكائنات الحية الدقيقة. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة ، وتمارين ، والتمسك بالمبادئ المنطقية للتغذية ، وشرب ما يكفي من السوائل ، وخفض مستويات الإجهاد - هذه التدابير ، وليس مثبطات المناعة بدون فعالية مثبتة ، ودعم الجهاز المناعي صحي وقوي.
كيف لا تتوق
إن عدم وجود أشعة الشمس ، والحاجة إلى ارتداء الكثير من الملابس والصعوبات الشتوية الأخرى لها تأثير كبير على العديد من الأشخاص - خاصة وأن فترة الشتاء في معظم الأماكن في روسيا تستمر لأكثر من ستة أشهر. الطرق الرئيسية للحفاظ على الحالة المزاجية والمزاج الصحي هي: أولاً ، إذا كنت بوضوح في فصل الشتاء أسوأ من فصل الصيف ، فمن المحتمل أن عقلك يعتمد حقًا على كمية الضوء. اشترِ مصباحًا ضوئيًا خاصًا ، حيث يتم استخدامه الآن في جميع أنحاء العالم لعلاج الاكتئاب وأمراض أخرى. قم بتشغيله كل يوم أو تقريبًا.
الطريقة الثانية - الحصول على نفسك صفقة كبيرة ، ولكن ليس مسودة العمل ، ولكن شيء مثير للاهتمام ، والتي يمكن إرجاعها باستمرار. على سبيل المثال ، تطريز كبير ، وتعلم لغة جديدة ، ولغز ضخم ، لحاف ، وتغيير الأجزاء الداخلية للشقة ، وما إلى ذلك. هذا يساعد على إعادة التركيز - من المهم ، بالطبع ، اختيار "المشروع" الذي يمكنك القيام به.
الطريقة الثالثة هي التحرك. هناك العديد من أنواع الألعاب الرياضية التي لا تتطلب الخروج ، في حال كنت لا تحب الصقيع والثلوج ، وهناك الكثير منها في الشارع. ليس من الضروري أن تصطدم بتحقيق السجلات ، فهي كافية لتسخين جسدك ، وتسريع هذا اليأس بضع مرات على الأقل في الأسبوع بوتيرة معقولة. إذا لم تكن الرياضة مناسبة لك على الإطلاق - ابحث عن شيء يتطلب نشاطًا بدنيًا في المنزل أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تتعامل معهم بشكل جيد - فهو لا يضر في الصيف ، لكن في هذا الوقت يكون هذا الوقت أكثر قيمة. ينصح بعض الخبراء بتناول المزيد من الخضروات والفواكه أكثر من اللحوم والطعام الثقيل - لسوء الحظ ، في وسط روسيا ، لا تتوفر الخضروات والفواكه تمامًا في فصل الشتاء ، ولكن قد تكون صعبة ، بما في ذلك بسبب الذوق. لذلك حسب تقديرك.
نقطة أخرى - أن تجعل منزلك حتى يكون من الجيد أن "تحفر" في طقس سيء أو عاصفة ثلجية: بعض الشموع المعطرة والبطانيات والجوارب المضحكة ، والكتب ، ومصباح مصباح دافئ وحتى النبيذ المدروس. آخر شيء أود أن أذكره هو أنه من المهم ارتداء ملابس دافئة بدرجة كافية ، لذلك احصل على ملابس شتوية جيدة لن تسمح لك بالتجميد حتى في البرد القارس. تعتبر الحرارة مهمة جدًا للشعور الداخلي بأن "كل شيء على ما يرام".
كيفية العناية بالبشرة والشعر
من أجل الحفاظ على صحة البشرة في فصل الشتاء ، فإن أهم شيء هو تقليل التوتر الذي تعاني منه الصقيع وتغيرات درجة الحرارة المفاجئة والهواء الجاف من البطاريات وغيرها الكثير. أول شيء يجب الانتباه إليه هو التطهير. أوصي باستبدال المواد الهلامية والرغاوي وغيرها من القوام بالصابون والحليب والماء micellar وزيت ماء - فهي تنظف البشرة بشكل أكثر دقة وتجففها بدرجة أقل.
العنصر الثاني هو الماء والتغذية. القاعدة الرئيسية هي تطبيق كريم ما لا يقل عن 20-40 دقيقة قبل مغادرة المنزل. كما أنصحك بالتبديل إلى أنسجة وتغذية القوام خلال النهار ، وترك الكريمات والأقنعة المرطبة لليوم والمساء ، ولكن ليس في وقت متأخر ، حتى لا تثير الوذمة في الصباح. إذا كنت تقضي كثيرًا من الوقت في الشارع ، مثل المشي أو التزلج ، فتأكد من حصولك على كريم واقٍ مع العلامة "Cold Cream" أو "Winter Protect Cream" ، فهناك العديد من العلامات التجارية التي تمتلكها الآن. هذه عوامل مغذية ومرطبة تمنع فقد الرطوبة وتخلق طبقة واقية على الجلد من الرياح والثلوج.
كما أن بشرة الجسم جافة جدًا بسبب البطاريات العاملة ، لذلك يُنصح باستخدام الكريمات المغذية يوميًا ، والتي تحتوي على الفيتامينات A أو B أو C أو E. إذا كنت تحب الزبدة أكثر ، فاختر ، على سبيل المثال ، بذور العنب ، ولكن تذكر ذلك يمكن لبعض الزيوت الاصطناعية تجفيف الجلد.
أما بالنسبة للشعر ، فهناك عدة قواعد أساسية. أولا ، لا تهمل الغطاء. في البرد ، تضيق شعيرات فروة الرأس وتضعف تغذية البصيلات ، ويمكن أن يصبح الشعر هشًا ويبدأ في التساقط. لذلك لا تبالغ رأسك وحاول تدليكه بفرشاة خشبية كل يومين - سيؤدي ذلك إلى تحسين تغذية بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، ضعي أوضاعًا أكثر برودة على مجففات الشعر ومكواة التجعيد: في فصل الشتاء ، يتم الشعور بانخفاض درجات الحرارة بقوة أكبر ويسبب مزيدًا من الضرر للشعر. وبالطبع ، لا تخرج برأس مبلل أو جاف فقط. سوف تتجمد بقايا الماء بين مقاييس الشعر - وصدقوني ، سيؤثر ذلك على جودتها بسرعة كبيرة.
كيفية الحفاظ على الشكل
وفقا لدراسة أجريت في عام 2000 ، يكتسب الناس في المتوسط ما يصل إلى 0.5 كيلوغرام خلال فصل الشتاء. من الناحية الموضوعية ، هذه ليست أرقامًا كبيرة جدًا ، ولكن لا تنسَ التأثير التراكمي.
يتعافى الناس في فصل الشتاء لأسباب مختلفة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تغيير في النظام الغذائي: هذه المرة تأتي في رأس السنة الميلادية وعيد الميلاد ، وهي فترة يستحيل فيها (ولماذا) تجنب الأعياد الطويلة التي تحتوي على أطعمة عالية السعرات الحرارية والكحول. في موسم البرد ، تزداد الشهية: وفقًا لعلماء من جامعة ماساتشوستس ، مع بداية الخريف ، يستهلك الناس يوميًا ما متوسطه 86 كيلو سعر حراري أكثر مما كان عليه في الربيع. من وجهة نظر التطور ، يمكن التنبؤ بالتغيرات الموسمية في الشهية: خلال موسم البرد ، يواجه العديد من أعضاء العالم الحيواني نقصًا في الغذاء ، وبالتالي إما أنهم يبحثون باستمرار عن الطعام ، أو يقللون نشاطهم بشكل كبير (على سبيل المثال ، السبات). ترتبط زيادة الجوع أيضًا بمستوى السيروتونين - فهو يتناقص حسب طول اليوم. تفسير آخر هو أننا في فصل الشتاء غالباً ما نقضي وقتًا بالقرب من الطعام ، مما يعني أن الإغراء بتناول الطعام أكثر وأكثر من اللازم يزداد.
وبالتالي ، في فصل الشتاء يجدر مراقبة النظام الغذائي. يمكن إخماد الجوع عن طريق تناول الفاكهة أو الخضروات ، وليس بالضرورة أن تكون الأطعمة المجففة أو المذابة صالحة أيضًا. الشوربات والشوربات بأنواعها المختلفة ستساعد أيضًا في تحسين النظام الغذائي والدفء بعد الشارع ؛ علاوة على ذلك ، يمكن إعدادهم لعدة أيام في وقت واحد وحتى يتم اصطحابهم معك للعمل أو الدراسة. ينصح بعشاء الأعياد للبدء بمنتجات الأعشاب. يأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين - وهذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا.
سبب آخر لزيادة الوزن هو نمط الحياة المستقرة. ساعات النهار القصيرة والبرد والثلج تجعلنا نقضي وقتًا أطول في المنزل ، لكننا لا نشعر بممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة دون ترك شقة دافئة. ابدأ صباحًا بشحنة خفيفة ، مما سيساعد على رفع درجات الحرارة والاحماء قبل الذهاب إلى العمل. بدلاً من المصعد ، يمكنك دائمًا تسلق السلالم سيرًا على الأقدام ، أو على الأقل الوصول إلى عدة طوابق في وقت مبكر إذا كان المكتب مرتفعًا للغاية. إذا كان الطقس يسمح بذلك ، انتقل من خلال محطة إضافية أو توقف إلى المنزل ، مع تسريع الخطوة. تذكر أن منظمة الصحة العالمية توصي بإنفاق ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا على التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة ، أو 75 دقيقة على الأقل في التمارين ذات الكثافة العالية ، ويجب أن تقضي على الأقل 10 دقائق في كل جلسة. تتوفر أمثلة للتدريبات التي مدتها عشر دقائق ، على سبيل المثال ، على موقع National National Service Service على الويب.
كيفية البقاء قوية
لمزاج جيد وحيوية ، والنوم أمر بالغ الأهمية. من المهم للغاية الحصول على قسط كاف من النوم والذهاب إلى السرير هو الأفضل حتى منتصف الليل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الضروري أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، وليس بشكل سلبي ، ولكن بأداء مجهود بدني خفيف أو معتدل - قد يكون هذا الجري أو المشي أو التزلج في الغابة أو الحديقة. حاول التمسك بنظام غذائي متوازن وشرب المشروبات الساخنة الطبيعية مثل الشاي مع الزعرور أو الورد البري أو التوت الأسود الكشمش.
الشتاء هو الوقت المناسب للذهاب بانتظام إلى الحمام والمزاج. بالإضافة إلى الفوائد الصحية الشاملة ، فهي تساعد على تخفيف التوتر. وبطبيعة الحال ، يجب عليك دائمًا ارتداء ملابسك وفقًا للطقس ، وليس ارتفاع درجة حرارة الجسم وعدم الإفراط في تبريد الجسم. إنها تساعد حقًا على البقاء بصحة جيدة خلال موسم البرد.
إذا تجمدت باستمرار ، يلقي الجسم كل قوته للتدفئة ، ويصعب عليه مكافحة الالتهابات. لذلك ، من المهم جدًا ارتداء ملابس جينز ممزقة أو كاحلين عارضين لفصل الشتاء ورفضهما. من ناحية أخرى ، ليس من الضروري أيضًا ارتداء ملابس دافئة جدًا: سوف تتعرق وتهتز في النهاية ، رغم كل ما تبذلونه من جهود. الركض في الشارع أمر منطقي عند درجة حرارة تقل عن 15: إذا كانت الصقيع أقوى ، فلن تعود التمارين الرياضية بالنفع. إذا عدت من البرد ، فحاول أن تدفئ بسرعة أكبر: قم بتدفئة ساقيك في حوض من الماء الساخن وملح البحر ، أو على الأقل ضع قدميك على البطارية. صحيح ، يمكن القيام بذلك فقط في حالة صحية - لا تحتاج الأرجل إلى الارتفاع مع ارتفاع درجة الحرارة.
حتى في فصل الشتاء ، من المهم بشكل خاص الالتزام بالروتين اليومي. نظرًا لأن ساعات النهار أقصر ، فإن عمليات النمو المتأخرة تضمن عدم وجود الميلاتونين وفائض الكورتيزول ، والاسم الثاني هو هرمون التوتر. إذا كنت تشعر بالانهيار المستمر واللامبالاة - حاول فقط إجبار نفسك على النهوض لمدة أسبوع على الأقل في نفس الوقت. يجب أن يكون الطعام في فصل الشتاء أكثر مغذية. يمكن التخلي عن اللحوم والزبدة ومنتجات الألبان في فصل الصيف إذا رغبت في ذلك ، ولكن من الأفضل عدم المخاطرة في فصل الشتاء. بالنسبة للمرضى الذين يمارسون نباتية أو الأطعمة النيئة ، أذكركم بأن هذه النظم الغذائية تم اختراعها في بلدان ذات مناخ مختلف اختلافًا جذريًا - وأن فصل الشتاء ليس مناسبًا جدًا. ولكن إذا كنت باردة بالفعل ، فمن الأفضل أن تتحول إلى طعام خفيف ، حتى لا تفرط في الجسم.
كيفية الحفاظ على المشروبات الدافئة دون الإضرار بالصحة
المشروبات الساخنة في فصل الشتاء هي أسرع الطرق وأكثرها شعبية للتدفئة أثناء وبعد فترة طويلة بالخارج. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من الحرارة إلى نتائج معاكسة تمامًا - فقد تتسبب في التعرق ، مما يقلل من درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، يحتوي الشاي والقهوة على مادة الكافيين التي ، كما تبين الدراسات ، قادرة على تدفئة الجسم ، مما يحفز إفراز الأدرينالين. لوحظ نفس التأثير عند استخدام الزنجبيل. حتى الماء البارد سوف يحفز توليد الحرارة ، حيث أن الجسم سوف ينفق الطاقة لتسخينه ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم. لذلك ، فمن الأكثر فعالية ببساطة شرب أي سائل - قبل أو بعد المشي الطويل.
لكن الكحول ، على النقيض من ذلك ، يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم ، على الرغم من الإحساس بالحرارة بعد استهلاكها. تضعف هذه المادة إحدى الآليات الرئيسية لارتفاع درجة الحرارة - الارتعاش - وتمدد الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأوعية القريبة من سطح الجلد. تؤدي هذه العمليات إلى فقدان سريع للحرارة ، ويمكن أن تؤدي تركيزات عالية من الكحول في الدم إلى انخفاض حرارة الجسم وقضم الصقيع. في المناخات المعتدلة ، كما هو الحال في النمسا أو فرنسا ، فإن المشروبات الكحولية التي تسخن كالكحول مثل النبيذ المدروس بكميات صغيرة لن تكون ضارة. في مناخ أشد قسوة ، يزيد خطر انخفاض حرارة الجسم بشكل ملحوظ ، لذلك إذا كان الوقت الذي تقضيه في البرد ينطوي على شرب الكحول ، فمن المستحسن أن ترتدي ملابس أكثر دفئًا من المعتاد وأن تتحكم في كمية الكحول التي شربتها.
التوضيح: داشا تشيرتانوفا الصور:gamelover- stock.adobe.com ، Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com ، lexuss - stock.adobe.com