قائمة التحقق: 5 علامات على أنك تنتقد نفسك

النص: يانا شاجوفا

لتكون قادرًا على رؤية أخطائك من الجانب والاعتراف بالأخطاء ، لا شك في أن انتقاد تصرفات الشخص أمر مهم. ما لم يكن ، بالطبع ، لا يعبر الحدود ، والتي تبدأ بعدها الصاموية وعدم القدرة على الابتهاج في نجاحاتها. نتحدث عن العلامات التي ستساعدك على فهم أنك شديد القسوة على نفسك. تذكر أنه لا ينبغي أن تخاف من اللجوء إلى أخصائي إذا شعرت أنه لا يمكنك النجاح في تغيير الموقف بنفسك - ولا يزال صوت الناقد الداخلي مرتفعًا للغاية.

في حالة الفشل ، يقول الصوت الداخلي: "هذا ما تحتاجه!"

كخيار: "ماذا تريد (و؟)" ، "ما رأيك في نفسك (أ)؟" ، "لم يكن الأمر يستحق ذلك ونتوقع أن تنجح." بشكل عام ، يضاف إلى مشاعر الفشل ، مشاعر ثقيلة أخرى: العار ، والشعور بالذنب ، والشعور بفشلك ، وحتى الخوف.

لماذا يحدث هذا؟ غالبًا ما يكون هذا "الصوت الداخلي" الذي نتحدث إليه هو صوت آبائنا ، حيث كان رد فعلهم تجاه إخفاقاتنا وإخفاقاتنا. عبر العديد من الآباء والأمهات عن ذلك بكلمات ("أين كان رأسك؟" ، "وقلت لك!" ، "كان يجب أن تفكر من قبل!") ، البعض - مما يدل على خيبة الأمل أو البرودة أو القلق أكثر من اللازم لكل اثنين والخدش على ركبتيك .

مثل هذا الموقف من الإخفاقات لا يتوافق مع حجم الموقف: كل شيء على الإطلاق مخطئ وفشل ، وهذا جزء طبيعي من تجربة الحياة. من العار أيضًا أن تشعر أنك محظوظ في بعض الأعمال - فهذا يعني كل يوم أن تلوم نفسك على وضع طبيعي تمامًا. علاوة على ذلك ، فإن رد الفعل هذا يجعل أي تدريب أقل فعالية ويمنعنا من التكيف مع الواقع المحيط. من العار والخوف أن نحاول تجنبه بكل الطرق - مما يعني أنه في مثل هذه الحالات ، سنحاول تجنب تجارب جديدة ، وفرصة للدخول في دوائر جديدة وغيرها من المواقف التي من المحتمل أن تتغلب عليها.

تنقسم الإنجازات في الحياة إلى "ترشيحات" - والفوز الآخر دائمًا

أنت تمارس الرياضة ، لكن زميلك ما زال رياضيًا أكثر منك. تحب الطريقة التي تبدو بها ، لكن الطريقة التي تبدو بها هاتان الصديقتان أفضل بالتأكيد. واحد منهم هو أكثر إطلاعا منك ، وأنت تحب ذوقك أكثر من ذوقك ، وهلم جرا. تقارن شخصًا واحدًا (أو شخصًا واحدًا) بعشرات الأشخاص: في المظهر ، مع الأكثر ، من وجهة نظرك ، جميل ، في مجال الحياة المهنية ، مع الأكثر نجاحًا (إلى جانب ذلك ، غالبًا مع أولئك الذين لديهم ظروف بداية أخرى في الحياة) ، في مجال الرياضة - مع أولئك الذين شاركوا فيها لسنوات عديدة ، دون موانع للصحة ، وما شابه ذلك.

في الواقع ، هذه "المنافسة" هي ببساطة معاملة قاسية مع نفسك ، لأنك ستخسرها بكل وضوح. لا يمكنك التغلب على أكثر من عشرة أشخاص بكل صفاتهم ، ولا معنى أن تنتظرها من نفسك. لقد تبين أنك تسب نفسك بما هو طبيعي - بدلاً من التركيز على ما تقوم به جيدًا بالفعل.

عدم النجاح الآن أنت تعادل الفشل

اتضح أنه من أجل الوقوف صامدًا ، عليك الجري بسرعة كبيرة. لقد فقدت مهنتي - تركت الرياضة والأصدقاء ، وبدأت العمل - أكسب قليلاً ، ذهبت في إجازة أمومة - لم يتبقى لدي الوقت لأي شيء آخر. من خلال هذا النهج ، من الصعب أن نفرح بالنجاح: دائمًا ما تقلق فكرة أنه "غير مكتمل" في مجالات أخرى.

قد يكون لديك الكثير من الرغبات ، ولكن القوات والوقت والمال والموارد الأخرى محدودة. من المستحيل في الوقت نفسه أن تكون والدًا ممتازًا ، وأن تعمل بدوام كامل ، وأن تذهب للرياضة عدة مرات في الأسبوع وأن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. وهذا أمر طبيعي تمامًا: إذا كنت تركز الآن على شيء واحد ، فلا يحق لأحد أن يوبخك لأنه "تراجع" في مناطق أخرى. سيكون من الجيد إذا لم توبخ نفسك على هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل الأهداف ، حتى لو كنت تعمل بنشاط لتحقيقها ، يمكنك تحقيقها على الفور. على سبيل المثال ، "تحسين الصحة" مسألة عدة أشهر ، وأحيانًا سنوات. يمكن للمرء أن يتعلم التحدث بلغة غير مألوفة تمامًا خلال عام أو عامين ، ولكن بالكاد في غضون شهر. وإذا كنت تشعر كل هذا الوقت "بالنقص" أو "بالنقص" ، فهذا يعني ببساطة أنك سوف تقضي عامًا أو عامين في المساعدة الذاتية دون جدوى.

أنت غير حساس للمديح ، لكنك تولي الكثير من الاهتمام للنقد.

من المعتقد أننا نتفاعل مع الحوافز السلبية في المتوسط بقوة أكبر من الحوافز الإيجابية - لذلك إذا سمعت ثناءً واحداً وتعليقاً حرجاً آخر وربطك أكثر ، فلا يوجد شيء يثير الدهشة. ولكن إذا كنت في سلسلة من الثناء والموافقة على المراجعات ، فستجد سلبيًا واحدًا ، ثم تقلق بشأنه لفترة طويلة ولا يمكنك توجيه انتباهك إلى عدد الأشخاص الذين قاموا بتقييم نجاحك ، وربما يكون مستوى الأهمية الحرجة أعلى بكثير من المتوسط.

عادة ، بعد أن اكتشفوا ذلك بأنفسهم ، يبدأ الناس في تأنيب أنفسهم أيضًا "لعدم كفاية التفكير الإيجابي". حاول أن لا تفعل هذا. لا يمكن تنظيم ردود الفعل هذه بقوة الإرادة - أنت لا تفعل هذا لأنك شخص "ممل" يرى جوانب مظلمة في كل شيء. في جزء منه ، يعتمد على نوع الجهاز العصبي ، في جزء منه - تشكلت في مرحلة الطفولة. إذا كان رد فعل الأهل بهدوء وروح الدعابة تجاه الإخفاقات ، ونقدر النجاح ، فسيحب الشخص الثناء ، ويقبل النقد بهدوء أكبر. ولكن إذا تلقيت توبيخًا أو صفعة لأي مقالات مكتوبة بالقلم الأحمر في يومياتك ، وتم اتخاذ الخطوات المبكرة والخسائر التي تم الفوز بها كأمر مفروغ منه ، فليس من المستغرب أن تستخدم نفسية رؤية التهديد في أي نقد.

في مرحلة البلوغ ، يمكنك محاولة "تحريك" هذا الفلتر تدريجياً من أجل الوثوق في الثناء والاستعراضات الممتعة. ولكن لهذا تحتاج إلى بعض الأشياء. أولاً ، يتطلب الأمر الكثير من الصبر والتعاطف مع نفسه. ليس "مرة أخرى ، لقد تحولت إلى خراء حزين! متى سينتهي؟" ، لكن "من المؤسف أن هذا الانتقاد قد أضر بي كثيرًا ، كان أمرًا غير سارة حقًا. لكنني أتذكر أن بعض الناس تصرفوا بشكل مختلف ودعموني". ثانيا ، تحتاج إلى تأمين بيئة آمنة. إذا كان لديك جو تنافسي وسام للغاية في العمل ، خلال المؤامرات ، ويمكن لزملاء من الإدارة المجاورة الاستعاضة عن المتجاهلين وتجاهلهم والاهتمام فقط بالإيجابية لن تكون الإستراتيجية الأكثر أمانًا. إذا كان هناك علاقة عاطفية أو عاطفية منتظمة في علاقة ودية أو رومانسية ، فتجاهله والاهتمام بالخير أمر غير آمن.

عند الفحص الدقيق ، يتلاشى النجاح دائمًا.

إن كل الإنجازات الرائعة التي حلمت بها ، في الواقع ، تتحول إلى لعبة شجرة عيد الميلاد فارغة: إنها لا تتألق بألوان زاهية ، وليس هناك فرح على الإطلاق. مرة أخرى ، هذا ليس لأن نجاحك لا يكفي. في كثير من الأحيان ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة ، على العكس من ذلك ، يعجبون من حولهم بعنادهم ونتائج مثيرة للإعجاب حقًا في كل ما يقومون به. لكنهم ، لسوء الحظ ، ليسوا قادرين على رؤية نجاحهم ونفرح فيه.

يحدث هذا لأن الشعور بالفخر بالذات ، والشعور بأن نجاحهم يستحق ، أو يتم حظره لهم ، أو حتى كسره. عادةً ما يكون تاريخ عائلات هؤلاء الأشخاص تاريخًا للعنف المنزلي ، وعدم احترام لمشاعرهم ، غالبًا من الطفولة وطوال الحياة. من المحتمل أن يكونوا قد نشأوا في أسرة تعيش وفقًا لنموذج البقاء على قيد الحياة: لم يتم تقييم الخطط طويلة الأجل ، والطموح ، والتطوير التدريجي ، وتم اعتبار الحد الأدنى من الاحتياجات الأساسية محظوظًا. تقليديًا ، لم يهتم أحد بأن الطفل قدم عرضًا رائعًا حول التاريخ اليوم ، لأن البالغين كانوا قلقين بشأن ما إذا كان سيكون هناك ما يكفي من المال للطعام هذا الشهر. في مثل هذه الظروف ، يتعين على الطفل أن يكون "مريحًا" في الوقت الحالي وألا يمنع البالغين من البقاء على قيد الحياة. لا أحد يعلمه أن يبتهج ببعض النجاح ، لأنه لا أحد يلاحظ هذا النجاح في كثير من الأحيان.

لاستعادة الشعور بالفخر المشروع في النفس ، والقدرة على الابتهاج في التقدم ، فإنه يتطلب عملاً طويلاً ومضنيًا. موقف متعاطف ورأفة تجاه الذات ، والتخلي التدريجي عن "الركلات" الداخلية المستمرة والإذلال يساعد. إنه يساعد على إعادة النظر في المواقف الأسرية: هل ساعد الموقف الغافل والنقد الذاتي شخص ما على النجاح؟ ما مدى فعالية نموذج البقاء الذي تم تبنيه في الأسرة (خاصةً لأنه غالبًا ما يستمر حتى في حالة عدم وجود حاجة حقيقية للبقاء على قيد الحياة ، وقد أصبح الوضع أكثر راحة)؟ هل صحيح أن الشعور بالخجل والخوف يحفز ، والفرح والفخر والراحة التي تستحقها هي نزوة؟ في كثير من الأحيان ، لهذا يأتي الناس إلى طبيب نفساني.

الصور: meen_na - stock.adobe.com (1 ، 2)