هل هناك حياة غير متصلة بالإنترنت: كيف تخليت عن Facebook لمدة عام
معظمنا لا يمكن أن نتخيل حياتنا دون الشبكات الاجتماعية.نناقش فيها القضايا الملحة ، ونتواصل مع الزملاء ، ونتعرف على الأخبار ونعرف المعارف - من Facebook إلى لمحة سريعة ، أصبحت الشبكات الاجتماعية استمرارًا لحياتنا ، تمامًا كما يحدث خارجها. في الوقت نفسه ، قام الجميع على الأقل بالتنقل خلال المشاركات - عن طريق القصور الذاتي ، وليس بسبب وجود شيء مثير للاهتمام حقًا ؛ أو حولت الشبكة الاجتماعية إلى أداة للتسويف - ليس فقط للعمل أو التعلم. لا يستحق الأمر شيطنة الشبكات الاجتماعية ، لكن هل من الغريب أننا ما زلنا نحاول بناء علاقة تجريبية وخطأ مع هذه الظاهرة الجديدة والشاملة؟ اشتبهت ماريا سكاتوفا بأنها كانت تعتمد فعليًا على Facebook وقررت التخلي عنه لمدة اثني عشر شهرًا - وهذا ما حدث.
الفيسبوك المزمن
في ديسمبر 2015 ، أدركت أنه لم يكن لدي وقت ؛ كان عليهم العمل في وقت متأخر وفي عطلات نهاية الأسبوع ، والرسائل التي لم يتم حلها قفزت من البريد بعشرات. نمت بشدة ، غاضب باستمرار. كانت إنتاجيتي تقارب الصفر ، وبدأت في البحث عن طرق لفعل المزيد أثناء ساعات العمل. ينصح جميع الخبراء بالبدء من خلال مراعاة الوقت الذي يقضونه ، وقمت بتثبيت تطبيق على الكمبيوتر المحمول يتتبع جميع البرامج ومواقع الويب التي تستخدمها. لقد أعطاني تشخيصًا خلال أسبوع - Facebook هو المسؤول عن كل شيء. علقت على الشبكة الاجتماعية لمدة تصل إلى ست ساعات في اليوم. في قلبي عرفت منذ فترة طويلة أنني أقضي الكثير من الوقت هناك ، لكن التطبيق المحايد أثبت أن هذا صحيح.
لأكون صادقًا ، لم أكن أحب Facebook ، لقد أحبطني ذلك. كنت غاضبًا باستمرار من الغرباء على الإنترنت الذين اختلف معهم. بدلاً من الحديث عن حياتنا ، ناقشت مشاركات الآخرين مع زوجي. قال الابن البالغ من العمر ثماني سنوات ، وهو يعطيه لؤلؤة أخرى: "هيا ، انشرها على Facebook ، دعنا نرى كم من الإعجابات وضعت!" كنت مهووسًا برؤية الآخرين لي ، وحاولت دائمًا تحسين صورتي على الإنترنت. كل يوم ، قمت بشكل منهجي بحذف العديد من الحالات القديمة على مدار السنوات الماضية ، في محاولة "لتنظيف" ماضي الظاهري.
حاولت السيطرة على الموقف عدة مرات. لقد حظرت الوصول إلى الموقع على مستوى المزود ، وبدأت مؤقتًا ، ولم أذهب إلى الشبكة الاجتماعية في عطلات نهاية الأسبوع ، وتركت الهاتف ليلاً في غرفة أخرى. إزالة من الشريط لجميع الذين لا يوافقون. حظرت وسائل الإعلام ، حتى لا ترى منشورات حادة من المقالات الحادة وعدم البدء. خفض عدد الأصدقاء إلى ثلاثمائة. أزل التطبيق من الهاتف. ولكن دون جدوى. شعرت أنني مدمن: كنت أعلم أن الوضع كان غير صحي ، وشعرت بالسوء من جرعة زائدة ، وكنت قد توقفت لفترة طويلة عن الاستمتاع بعملية الاستهلاك - لم أستطع التوقف ببساطة. نهاية ديسمبر هي الوقت التقليدي لالتزامات السنة الجديدة ، وقررت أن أبدأ عامًا مع الشبكة الاجتماعية. حتى لا أفشل مبكرا ، بدأت في دراسة اعتمادي على Facebook والكتابة عنه في مدونة.
لمغادرة لمدة عام
كان من الصعب ترك Facebook بعد ست سنوات من الاستخدام اليومي. خلال الأشهر الثلاثة الأولى التي كنت أجذبها باستمرار للدخول إلى الموقع ، قمت بتأليف الأوضاع في ذهني ، واستنفدت من الرغبة في رؤية الشريط والدخول في محادثة. في البداية ، كانت العواطف مبالغًا فيها: بمجرد أن انفجرت في البكاء ، بدأت في مشاهدة فيلم الجزيرة حول الاعتماد على الشبكات الاجتماعية. ساهمت مقالة مقالتي حول رفض Facebook في تفاقم الموقف: كنت مضطرًا دائمًا إلى التفكير والقراءة حول الشبكة الاجتماعية. تحول حذف ملف التعريف في ضربة واحدة تحولت إلى أن تكون مستحيلة. تحتاج أولاً إلى إلغاء تنشيط حسابك - ولهذا ، يجب عليك تحديد السبب. تقدم الشبكة الاجتماعية قائمة كاملة ، ولكل نقطة عذر لها - وعد Facebook بأننا سنظل سعداء معًا. في النهاية ، قمت بإلغاء تنشيط حسابي وتنشيطه عشرات المرات.
لا أعتقد أن الرفض البسيط لأي شيء يمكن أن يعطي نتيجة طويلة الأجل - إنه يشبه النظام الغذائي ، يتبعه انهيار. كان من المهم بالنسبة لي أن أفهم نفسي وفهم السبب في أنني أمضيت ساعات مثلها والتعليق على أوضاع الآخرين ، كنت أبحث عن موافقة شخص آخر واهتمامه. كجزء من الدراسة الذاتية ، أعيد قراءة أوضاعي لمدة ست سنوات - ما تبقى منها بعد عملية مسح شاملة للماضي الافتراضي. لم يكن الأمر سهلاً: لقد كانت عدة آلاف من الوظائف مليئة بالحزن واليأس والعدوان السلبي تجاه أنفسهم والعالم.
حاولت تخفيف حالتي: ظللت يوميات ، كنت أتأمل كل يوم. ساعد التأمل ، وبعد شهر ونصف لاحظت أنني أصبحت أكثر وعياً - الآن يمكنني أن أشاهد بهدوء الرغبة في الذهاب إلى الشبكة الاجتماعية. اختفى الجر تمامًا بعد ستة أشهر فقط - ثم تمكنت من مواجهة الأسباب الحقيقية للاعتماد: الإرهاق ، عدم الرضا ، سوء الفهم ، إلى أين أذهب من الناحية المهنية. تبين أن وضع الإحباط على الشبكة أسهل من حل المشكلات التي تسببت فيها. لذلك التفت إلى طبيب نفسي لمعرفة ذلك مع نفسي. ساعد العلاج كثيرًا: لم يعد بإمكاني أن أكذب على نفسي وحاول ألا أهرب من المشاكل.
الحقيقة أم الأسطورة
اتضح أنني لست وحدي في إدماني المهووس - لقد تم نشر الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. ليس الاعتماد على Facebook تشخيصًا معترفًا به ، ولكنه قيد الدراسة بنشاط. علم النفس السريري برنت كونراد ، المتخصص في الإدمان ، حدد 21 سببًا لإدمان الفيسبوك. ومع ذلك ، فإن نظرة قاطعة للمكون الظاهري لحياتنا يؤدي أيضا إلى عواقب محزنة. في الصين ، حيث يتم حظر الشبكات الاجتماعية رسمياً ، يعتبر إدمان الإنترنت بمثابة تشخيص سريري وتهديد رئيسي لصحة المراهقين. هناك شريط فيديو مثير للإعجاب لصحيفة نيويورك تايمز حول كيفية استخدام الخبراء الصينيين الأساليب العسكرية "لإعادة" الأشخاص "إلى الواقع". بدلاً من فهم أسباب مشكلة محتملة ، اتبعت السلطات المحلية على الفور طريق العنف.
في بداية مارس 2017 ، يوجد في Facebook أكثر من 1.86 مليار مستخدم ، وينمو الجمهور بمعدل 17٪ سنويًا. لدى العلماء منصة ضخمة لدراسة أكبر شبكة اجتماعية في العالم ، وهم ينشرون باستمرار بحثًا جديدًا عن الاعتماد على Facebook وتكرار ومدة استخدام الشبكة الاجتماعية وعواقب هذا الهوس - يمكن العثور على بعض البيانات في المجال العام. الشبكة الاجتماعية ليست ضارة في حد ذاتها ، ولكن النتائج تشير إلى أن نفسنا يمكن أن تقلبها ضدنا.
على سبيل المثال ، توصل باحثون من بولندا والولايات المتحدة إلى استنتاج مفاده أن هناك علاقة بين الاكتئاب وطول الوقت الذي يقضيه / النشاط على الشبكة الاجتماعية. وفقًا لعلماء من السويد ، تقضي النساء 30٪ من الوقت على الشبكات الاجتماعية أكثر من الرجال ؛ والمرأة تشعر بسعادة أقل. هذا التأثير مألوف لدى الكثيرين: تبدو الحياة "المفلترة" للآخرين "مثالية" - على عكس الحياة التي نؤدي بها ؛ في النهاية ، نحن مسكونون من قبل FOMO وعدم الرضا الأبدي. لقد جربت ذلك بنفسي: كلما جلست على الموقع ، ازدادت سوءًا. شعرت أنني "لا أعيش" مقارنة بأصدقائي من الشبكة الاجتماعية ، الذين ينشرون أوضاعًا رائعة عن حياتي "السحرية". أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي لمجرد أنني توقفت عن النظر إلى قصص الآخرين والتركيز على قصتي.
يؤثر Facebook على الموقف تجاه جسمك. وفقًا لمسح أجراه مركز اضطرابات الأكل بين مستخدمي Facebook الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 40 عامًا ، يشعر نصف المشاركين بعدم الأمان عند النظر إلى صور الآخرين على الشبكة الاجتماعية ، ويريد 44٪ منهم زيادة الوزن والشكل مثل أولئك الذين يقرؤون. ذكرت كل امرأة خامسة أنها انتقدت شخصية لها على صفحات الفيسبوك. هذا أيضًا كان مألوفًا بالنسبة لي - تم تخصيص عشر حالاتي لمحاولات فاشلة لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة. أصبح أعدائي الأكثر شرسة عدائين نحيفين في طماق مشرقة.
غير متصل الحياة
لقد استخدمت الشبكات الاجتماعية كل يوم منذ عام 2002. لقد سقطت حياتي كلها وعملي وعواطفي تلقائيًا على الإنترنت ، حتى أن ولادة طفل كانت على الإنترنت تقريبًا. خلال السنة الخالية من Facebook ، هاجرت إلى نيوزيلندا. إن اتخاذ مثل هذه الخطوة في صمت ، بمفردك مع نفسك ، لفتح البلد لنفسك هو أمر جديد. أعجبتني: استعدت روتيني اليومي على شكل قطع صغيرة ، يومًا بعد يوم. لم أعد بحاجة إلى مشاركة ملاحظاتي مع العالم حتى أشعر أنني عشت حقًا هذا اليوم وشهدت شيئًا يستحق الاهتمام.
بعد إطلاق ست ساعات في اليوم ، كان لدي الموارد لتغيير مهنتي. بدأت العمل على كتاب طويل التصميم - أكثر من نصف المخطوطة جاهز بالفعل. بدأت الكتابة بانتظام إلى المدونة ، والتقت بأشخاص جدد. لدي شعور بأن الموارد الإبداعية التي كانت مبعثرة بتعليق صغير على العديد من الحالات بدأت تتراكم وتنفق على أشياء أساسية بالنسبة لي. لكن هذه الحالة كانت لها عيوب أيضًا: من الصعب على الأصدقاء الآخرين الوصول إلي خارج الشبكة الاجتماعية - بعض العلاقات انتهت بشكل طبيعي. بعض العملاء المحتملين ، الذين اعتادوا على القيام بأعمال تجارية من خلال Facebook ، لم يتمكنوا من العمل معي واختفوا بعد طلب نقل المناقشة إلى البريد.
ثبت أن الخوف من فقدان شيء مهم ، والمعروف باسم FOMO ، له ما يبرره - لقد تركت ورائي. تتواصل مجموعات المغتربين والمجموعات وفقًا لاهتماماتي المهنية ومجموعات البحث عن عمل ومجموعات من العائلات الناطقة بالروسية في نيوزيلندا عبر Facebook. ضاعت الفرصة للحصول على تدريب مجاني على الحملات الإعلامية في الشبكات الاجتماعية - لقد رفضت لأنني لم أكن على Facebook.
انتهكت وعدي بعدم فتح شبكة اجتماعية مرتين. في المرة الأولى التي غيّرت فيها مكان إقامتي في ملفي الشخصي - لأصحاب العمل المحتملين. والثاني هو عندما حدث زلزال قوي في نيوزيلندا: كتبت أننا بخير. ثم أدركت أنني لم أعد أرغب في التواصل على Facebook: بعد فترة راحة طويلة ، شعرت أنه بمثل هذه الاتصالات انتهكت حدودي - وكان ذلك كافيًا بالنسبة لي. أفتقد الأيام التي تلقيت فيها العشرات من تحيات أعياد الميلاد على حائطي. ولكن بعد ذلك أتذكر أنه بعد مغادرتي ، كان هناك عشرة أشخاص فقط على اتصال بي عبر القنوات الأخرى. لن يكون الجميع سعداء بهذا القرار - لكنني الآن أحب حياتي أكثر من ذلك بكثير.