اللياقة البدنية اليوغا: تمارين للصحافة والوركين وليس فقط
النص: كارينا سيمبي
بالأمس قلنا كيف أصبحت اليوغا اتجاه اللياقة البدنية. وما هي فوائدها الصحية. اليوغا قادرة على الكثير - من جلب العضلات في لهجة وزيادة مرونة الأربطة إلى تخفيف التوتر ومكافحة الأرق. يتيح لك الجمع بين الأحمال الثابتة والديناميكية أثناء تنفيذ سلسلة من الأسانات حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وشد الشكل. نوصي بشدة بعدم البدء في التعرف على اليوغا دون مساعدة مدرب مؤهل: من الذي ، إن لم يكن هو ، يحدد المستوى الأمثل للتمرين ، ويوضح مبدأ القيام بالتمارين والتحكم في التقنية؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفصول الطويلة العادية في الاستوديو ستوفر بالتأكيد تأثيرًا ملموسًا.
عندما تدرك أنك على استعداد للذهاب للسباحة المجانية ، يمكنك البدء في التدريب في المنزل. تمارين اليوغا الكلاسيكية جزء لا يتجزأ: في مجمع ashtanga-vinyasa القياسي ، تشارك جميع مجموعات العضلات. ومع ذلك ، غالباً ما يقدم مدربو اليوغا واللياقة البدنية أنظمة تدريب تعتمد على اليوغا ، حيث يتم التركيز على مجموعات العضلات الفردية.
لقد اخترنا مجمعات فعالة وفنية لمثل هذه التمارين ذات فترات مختلفة ، والتي يمكن إجراؤها على أنها امتداد مستقل أو ما يسمى العقدة بعد التمرين بهدف الاسترخاء العام أو ضخ العضلات. لاحظ أن تسلسل المواقف في اليوغا لا يخلو من المنطق: غالبًا ما تكون الأسانات مترابطة ، وكل حمل لاحق يهدف إلى تعويض الحمل السابق. في التدريبات مصممة تصميما جيدا مستوحاة من اليوغا ، وعادة ما يؤخذ هذا المبدأ في الاعتبار.
القضية والصحافة
في اليوغا ، يتم عمل الجسم مع اثارة ضجة: في التواء المستمر والانحناء والترهل ، يمكنك استخدام العضلات التي لم تكن تعرف بوجودها من قبل ، وسيتم التنفيذ العادي للعديد من الاختلافات في وضع "القارب" الأساسي الذي يبدو أنه يتم ضخه بواسطة الصحافة ، وليس أسوأ من مصاعد الجسم التي لا تنتهي.
الظهر
أداء عدد من أشكال اليوغا والأربطة له تأثير مفيد على تطور الجهاز العضلي وهو مفيد لتطبيع عمل العمود الفقري. في بعض الحالات (على سبيل المثال ، إزاحة الأقراص بين الفقرات وأنواع معينة من النتوءات) ، يمكن أن يؤدي الحمل غير الصحيح إلى تفاقم المرض ، لذلك إذا كنت قد تزعجت من أي وقت مضى بسبب الألم أو الانزعاج في الظهر ، استشر الطبيب وتمارس بحذر شديد قبل بدء التدريب.
أيادي
يحدث التركيز على اليدين في كل تمرين تقريبًا تقريبًا من أي مجمع قياسي لهاثا يوجا. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت للتدريبات لمدة ساعة ، فإننا نقدم سلسلة قصيرة من التمارين لأذرع ضيقة وقوية.
الفخذين والساقين
شد عضلات الوركين والأرداف ، وشد العجول ، وخفف من التعب في الساقين ، وتمتد بعد الركض أو تدريب القوة - كل هذا يمكن قلبه بمساعدة تمارين بسيطة تعتمد على اليوغا.
تدريب مكثف للجسم
هناك رأي مفاده أن اليوغا بطيئة للغاية وغير نشطة للغاية. الرأي خاطئ: التدريب في ashtanga-vinyasa-yoga مع أداء الأربطة الديناميكية واللياقة البدنية القائمة على اليوغا في شدة ليس أقل شأنا من أمراض القلب القاسية ويمكن أن يحرق ما لا يقل عن السعرات الحرارية من التدريب الوظيفي.
الصور: صورة الغلاف عبر Shutterstock