كيف لا تمرض في إجازة: 5 نصائح بسيطة ولكنها فعالة
النص: كارينا سيمبي
بالنسبة للكثيرين ، يمثل الصيف عطلة تستحقها ، والبعض منا منذ فترة طويلة الجمع بين السفر والعمل. في الأسبوع الماضي ، نصحنا كيف نرتدي بشكل مريح وجميل ، ما هي الملحقات ومستحضرات التجميل التي ستأخذها معك بحيث تكون الرحلة مريحة ، ونخبرك الآن بكيفية البقاء في صحة جيدة عند وصولك إلى وجهتك. تتطلب التدابير الاحترازية في السفر المتطرف استجوابًا منفصلًا ، ولكن في الوقت الحالي ، نبحث عن طرق بسيطة للبقاء على قيد الحياة في إجازة أو رحلة عمل دون خسارة للجسم.
رعاية عدة الإسعافات الأولية
أولاً ، حتى قبل رحلة قصيرة ، لن يتدخل الفحص الطبي لجميع "نقاط الضعف". ثانياً ، من المهم أن نتذكر أن بوليصة التأمين التي تغطي المصاريف الطبية للعلاج في العيادات الخارجية والمرضى الداخليين ، أو التعويض عن شراء الأدوية الموصوفة أو استبدال تذكرة العودة في حالة المرض لا تنطبق عادة على الأمراض المزمنة ، وبالتالي على الاضطرابات المعتادة في الجسم أجب عليك وأنت فقط.
الذهاب إلى جبال الهيمالايا مع الخيام أو المشي لمسافات طويلة على طول نهر الأمازون ، أي مسافر معقول سيوفر مجموعة كاملة من الإسعافات الأولية. إذا كنت ذاهبًا إلى بلد العالم الأول ، فهناك سبب أقل للقلق: على عكس أسطورة جهنم الوصفات الطبية الأوروبية ، يتم بيع الأدوات الأساسية مثل رذاذ الأنف أو خافض للحرارة ، بالإضافة إلى العديد من الأدوية الأكثر خطورة - من مضادات الهيستامين إلى تلك المستخدمة في أمراض النساء - في الصيدليات دون وصفة طبية لكل من يحتاج إليها.
ومع ذلك ، لا تعرف أبدًا ما يتم تضمينه في هذه القائمة في بلد واحد وما إذا كان من الممكن الوصول إلى الصيدلية في الوقت المناسب ، لذلك من الأفضل أن تكون آمنًا. بالإضافة إلى الاستعدادات المخصصة لـ "وقائعك" ، خذ معك خافض للحرارة والتخدير ومضادات التشنج ورذاذ الأنف وقطرات العين - كل هذا يمكن أن يكون مفيدًا في حالة التأقلم مع المشكلة.
الحفاظ على النظافة
هذه الحقيقة المعروفة منذ الطفولة تفقد أحيانًا سلطتها في أعيننا ، ولكن دون جدوى. "إذا لمس عدد كبير من الناس الأشياء ، فهذه مشكلة محتملة" ، كتب الدكتور فينسنت راكانييلو ، أستاذ علم الأحياء الدقيقة وعلم المناعة في جامعة كولومبيا ، في مدونته عن الفيروسات. ينصح الخبراء بشدة بغسل يديك جيدًا بالصابون أو استخدام مطهر لليدين كلما أمكن ذلك. وعلى الرغم من أنه قد يبدو عاديًا ، ابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من السعال والعطس: يُعتقد أن المسافة التي يمكن أن ينتقل بها فيروس الأنفلونزا عن طريق القطيرات المحمولة جواً هي حوالي 6 أقدام (حوالي مترين).
أفضل وسيلة للتواصل مع العناصر الموجودة في المراحيض العامة - من الموزعات إلى مقابض الأبواب - هي منديل ورقي. إذا لم يكن المرحاض مزودًا تلقائيًا بغطاء قابل للاستبدال في شكل فيلم صحي ، فلا تعتمد على حافات الورق ، وإذا أمكن ، فلا تلمس هذا الكائن مطلقًا. فيما يتعلق بالنظافة أثناء الحيض ، في حالة رحلة إلى بلد متقدم مشروط ، ليس من الضروري الشراء مقدمًا: في إسبانيا وكوريا الجنوبية والأرجنتين ، يكون اختيار الحشوات جيدًا مثل خيارنا. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون هناك فرصة لاختبار السدادات الحيوية التي لا تهدد متلازمة الصدمة السامة وأكواب الحيض المختلفة.
أكل باعتدال
سوف ضبط النفس في النظام الغذائي تسهيل التكيف في الجسم في المناخات الحارة والجبلية. في الحرارة ، من الأفضل ترتيب الوجبات الرئيسية في الصباح وفي المساء ، وفي النهار ، من المهم بشكل خاص عدم إزعاج الجسم وشرب ما يكفي من السوائل. في ظروف الجبال العالية ، يمكن أيضًا اضطرابات الجهاز الهضمي ، لذلك يجدر تناول أجزاء صغيرة وتجنب الأطعمة الدهنية.
في المتاجر المحلية ومحلات المزارعين ، يمكنك تخزين الوجبات الخفيفة الصحية: المكسرات والفواكه والخبز. في سياق مجموعة متنوعة من خيارات المنتجات المحلية ، يعد هذا فرحة المستهلك منفصلة. على أي حال ، عندما تضطر إلى تناول الطعام في المطاعم أكثر من المعتاد. لقد أخبرنا بالفعل كيف نفعل ذلك بحكمة ومن ماذا نختار في المأكولات الوطنية المختلفة بحيث تكون لذيذة وصحية. وإذا كان من الصعب مقاومة الأطعمة المحلية الشهية مثل الجيلاتي في إيطاليا أو سندويشات التاكو في مكسيكو سيتي ، فعند تناول وجبات الإفطار في الفندق والوجبات الخفيفة القسرية في المقاهي المتواضعة ، فمن المنطقي أن تظل متيقظًا وأن تتبع مبدأ "كلما كان ذلك أفضل".
في ظل ظروف النظافة المشكوك فيها ، ننصحك بالاستغناء عن السماد والكاري وإعطاء الأفضلية للكسكس أو دقيق الشوفان ، مع سكب الماء المغلي بيدك - الصحة أهم من الشراهة. بالمناسبة ، إذا كنت أنت وطبيبك مقتنعين بأن البروبيوتيك يساعدك ، فلا يوجد سبب لإلغاء الموعد: تعتبر فعالية البروبيوتيك مشكوك فيها ، ولكن هناك أدلة على أن تناول Lactobacillus GG مثلاً يقلل من خطر الإصابة بالإسهال بين المسافرين.
نلقي نظرة جديدة على الرياضة
سياحة اللياقة البدنية عبارة عن اتجاه عالمي غير مشروط: تجد رحلات العافية والمعسكرات الرياضية وتراجعات اليوغا المزيد والمزيد من المشجعين في جميع أنحاء العالم. وإذا كان قضاء عطلة في قوارب الكاياك أو في دير بوذي ليس هو الحد الذي تحلم به أحلامك ، فإن القيام ببعض الأنشطة التجريبية في رياضة "تقليدية" في البلد المضيف يمثل فرصة عظيمة للتعرف على ثقافتها من منظور جديد. في أي مكان ، يمكنك أن تجد شيئًا مثيرًا للاهتمام: في البرتغال أو في Maui - ركوب الأمواج ، في سويسرا أو تشيلي - المشي لمسافات طويلة والتزلج على الجليد ، وفي أي بلد في أوروبا الغربية تقريبًا - جولات ركوب الدراجات.
بحيث لا تزال غير مضطر إلى استخدام بوليصة تأمين ، والتعامل مع الرياضة المتطرفة فقط تحت إشراف المدرب ، وإذا كان لديك أي سبب للشك في اللياقة البدنية الخاصة بك ، فمن الأفضل كبح جماح خيولك. طريقة غير مؤلمة ولكنها فعالة للبقاء متنقلين - المشي لمسافات طويلة. علاوة على ذلك ، سوف تعتاد على التضاريس بسرعة: ستشكل خريطة للمدينة أخيرًا في عقلك ، وسوف تعتاد قريبًا على المناخ الجديد ، وربما ستفهم اللغة المحلية بشكل أفضل. في الرحلات الطويلة ، ليس من الضروري التسجيل في نادي اللياقة البدنية المحلي: التدريبات القصيرة عبر الإنترنت والرياضة في الهواء الطلق مفيدة للحفاظ على لياقتك البدنية.
اسمح لنفسك بالاسترخاء
كما تعلمون ، يمكن أن يؤدي الضغط الشديد المطول إلى انخفاض في مقاومة الجسم للأمراض وتفاقم الأمراض المزمنة. النوم الصحي ، والاستحمام الشمسي في الصباح مع الحماية المناسبة ، والمزيد من الوقت في الهواء المنعش ، والقدرة على الهروب من العمل والأجهزة الإلكترونية لفترة من الوقت - هذه التدابير الواضحة ستدعم الصحة الجسدية والعقلية ليس أسوأ من أي مكملات غذائية أو وجبات غذائية. اجعل الباقي مهمتك الرئيسية ، وإذا أمكن ، الواجب الوحيد طوال الرحلة.
إذا ذهبت في رحلة عمل ، فهذا سبب ممتاز لتبني فلسفة السلليف. تأكد من الوضع اللطيف: اقضي 2-3 ساعات من الراحة في أيام الأسبوع واحرص على ترتيب يوم عطلة واحد على الأقل في الأسبوع ، يمكنك خلاله النظر حولك ونسيان المواعيد النهائية. لا يهم أين أنت ذاهب - في إجازة إلى أيسلندا أو إلى مؤتمر في تشيلي: تغيير الصورة هو بالفعل نوع من تراجع العافية ، وليس هناك سبب لتفويت فرصة "إعادة الشحن".