3 خيارات قائمة تفريغ صحي
كلنا على الأقل رتبنا لأنفسنا ما يسمى بأيام الصيام ، في معظم الأحيان على نزوة - وهذا هو ، يقتصر على لتر من الكفير وكأس من الحنطة السوداء المسلوقة. مثل هذه القرود ضارة في الواقع: يشعر الجسم بالراحة عندما يتلقى نفس الكمية تقريبًا من الطعام بانتظام ، وتؤدي السفينة الدوارة ذات النظام الغذائي السيء والغني بشكل مفرط إلى تقويض عملية الأيض وزيادة الحمل على الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقييد نفسه بشدة على الطعام محفوف بالارتباطات غير السارة والضارة بالطعام ، مما يؤدي إلى تعقيد الموقف تجاهه - وفي النهاية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية في الأكل.
ومع ذلك ، فإن السيطرة على الطعام بين يديك بعد سلسلة من حفلات عيد يناير فكرة جيدة. الشيء الرئيسي هو الدخول في وضع مريح (بدلاً من وضع "التخسيس") وتناول نظام غذائي متوازن ، وليس فقط الكربوهيدرات المحلاة بالدهون. من الواضح أن اختصاصي التغذية فقط يمكنه حساب خطة التغذية الفردية ، ولكن هناك أيضًا توصيات عامة. لذلك ، من المعروف أنه من الأفضل تناول كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة ، وشرب ما يكفي من الماء ، واستبعاد الأطعمة المناسبة ، والكربوهيدرات السريعة ، والأطعمة المعلبة ، واللحوم المصنعة والتخلي عن المقلية. يبدو الأمر دقيقًا ، ولكن في الواقع ، تتيح لك هذه القائمة الحصول على مجموعة من كل شيء مألوف ولذيذ وتشعر بالبهجة. نحن نقدم ثلاثة خيارات قائمة يمكنك الالتزام بها في نهاية هذا الأسبوع أو أي يوم آخر عندما ترغب في تحسين نظامك الغذائي.
نباتي
2000 سعر حراري (الأمثل للنساء مع نمط الحياة المستقرة)
هز البروتين ونخب الحبوب الكاملة مع الزبدة. بالنسبة للرقبة ، اخفق نصف كوب من اللبن الطبيعي مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وملعقة كبيرة من العسل وموز كامل وكمية صغيرة من الحليب.
كوب من الفواكه الطازجة المفرومة وحفنة من المكسرات.
برغر نباتي مع كولسلو أو خضار. لبرغر تحتاج إلى إخماد ساق الكرفس المفروم مع بصل صغير واحد والقرنفل من الثوم لمدة 3-5 دقائق. ثم سحق 400 غرام من الفاصوليا المعلبة مع شوكة ، إضافة الكرفس مع البصل ، وحرك في بيضة واحدة ونصف كوب من فتات الخبز. تشكل 4 قطع من هذا الفلفل والملح وتخبز لمدة 10 دقائق على كل جانب على 190 درجة (أو تقلى في مقلاة جافة). ضعي مقطعًا واحدًا بين الخبز المحمص أو نصف حبة الحبوب الكاملة ، ثم أضيفي الخردل والطماطم. يمكن تخزين الفطائر المتبقية في الثلاجة أو الفريزر.
خضار مع نصف كوب من الحمص.
6-10 المفرقعات لذيذا وسلطة. بالنسبة للسلطة ، امزج الخضروات المفضلة لديك ، والطماطم الكرز ، وحبوب الجوز 5-6 ، والتوت البري المجفف ، 30-50 جرامًا من الجبن وبروتين شيء ، مثل نصف كوب من الفاصولياء المسلوقة أو التوفو. يمكنك ملء بالزيت مع الخل البلسمي.
نصف كوب من اللبن الزبادي أو شريط من الشوكولاتة الداكنة.
ليوم السلبي
2000 سعر حراري (الأمثل للنساء مع نمط الحياة المستقرة)
طبق (حوالي 200 غرام) من دقيق الشوفان ، 20 حبة لوز ، حفنة من الزبيب وكوب من الحليب.
كوب من عصير البرتقال الطازج و 40 جرام من الجبن.
100 جرام صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، 2 كوب من أي سلطة خضراء ، ملعقتان كبيرتان من صلصة الزيت النباتي (أو فقط الزيت النباتي المفضل) وكعبتان من الحبوب الكاملة.
كوب من الزبادي الطبيعي.
200 غرام من التوفو ، المقلية مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، كوب من الأرز البني المسلوق و 300 غرام من البروكلي المسلوق.
20 أي المكسرات.
ليوم نشط
2400 سعرة حرارية (مثالية للنساء الناشطات)
عصير الموز ، بيضان مسلوقان مع كعكة صغيرة من الحبوب الكاملة. لمزيج عصير في مزيج ، كوب من الحليب ، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني والثلج إذا رغبت في ذلك.
70 غ من الريكوتا ، 10 حبة لوز ونصف كوب من التوت أو الفاكهة.
سلطة من كوب من العجينة المسلوقة ، 60 جرام من صدر الدجاج المسلوق ، 40 جرام من الفيتا ، فلفل أحمر واثنين من الطماطم الصغيرة. يمكنك تعبئته بمزيج من ملعقة كبيرة من الزيت النباتي والخل. كحلوى ، البرتقال مناسب.
2 ملاعق كبيرة من الحمص و 10 المفرقعات الحبوب الكاملة الصغيرة.
100 جرام من سمك السلمون المسلوق أو المشوي وكوب من الأرز البني ، بالإضافة إلى أي سلطة خضار مثل كول ساندا أو الأوراق الخضراء (حوالي 200 جرام). للحلوى - أي اثنين من ملفات تعريف الارتباط الصغيرة.
كوب من اللبن قليل الدسم وفاكهة واحدة.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 عبر Shutterstock
