بدايات مفيدة: كيف تجعل الحياة أفضل في الخريف
النص: داريا جافريلوفا
بداية الموسم الجديد - سبب ممتاز لاكتساب عادات جيدة جديدة. هذا ينطبق بشكل خاص على السقوط ، الذي يرتبط ببداية العام الدراسي والجدول الزمني والجدول الزمني الواضحين. لقد اخترنا عشرة إجراءات لن تمنعنا من أن نصبح عادة ، ونخبرك بأهميتها.
البدء في توفير المال
لقد كتبنا مؤخرًا عن كيفية الشك في نفسك في tranzhyrstvo - وبداية الموسم الجديد شيء رائع للبدء في آخر الأمر في تأجيل شيء ما. من الصعب توفير المال إذا قمت بذلك على أساس متبقي ؛ من الأفضل ، على العكس من ذلك ، أن نبدأ هذا بالضبط في يوم تلقي الأجور أو أي دخل آخر. خاصة بالنسبة للادخار ، يمكنك إنشاء حساب مصرفي منفصل (باليورو أو الدولار) ، وسحب الأموال وإنفاقها والتي ستكون مشكلة - دع هذا الحساب لا يمكن الوصول إليه عن طريق البطاقة. من الضروري إصلاح حصة معينة من الدخل ستوفرها ؛ على سبيل المثال ، إذا كان 10٪ ، فسنجمع في عام مبلغًا يتجاوز الراتب الشهري.
اترك هاتفك طوال الليل في غرفة أخرى.
الاعتماد على الإنترنت والأدوات الذكية لم يعد طويلًا بالنسبة للنكات ، ولكنه حقيقة واقعة. في شكل حاد ، يمكن أن يؤدي إلى التهيج ، وفقدان النوم والشهية ، وحتى رفض التواصل المباشر مع الأصدقاء. ومع ذلك ، حتى لو كنت بعيدًا عن الإدمان الخطير على الإنترنت ، فإن النوم بجوار الهاتف ليس أكثر هذه العادة فائدة. أولاً ، تمنع القراءة اللانهائية لشريط Facebook أو Twitter الدماغ من الاسترخاء والراحة - يوصي الأطباء بالامتناع عن تصفح الإنترنت لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. ثانياً ، تهتز الهواتف الحديثة وتومض وتتوهج باستمرار ، وكل هذه الإشارات تقلل من جودة النوم ، حتى لو لم تلاحظ ذلك.
التخلي عن المصعد وبدء عداد الخطى
نادراً ما يكون النشاط البدني بين سكان مدينة كبيرة كافياً: فالكثير منهم يقضون ثماني ساعات عمل في الجلوس ، والوقت الباقي المتاح في الجلوس أو الاستلقاء. من أجل صحة القلب ، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة التمارين الرياضية البحتة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا - على الأقل أربعين دقيقة في اليوم. هذا يبدو متواضعا ، ولكن في الواقع ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لا يكفي عادة. يمكنك إضافة نشاط إلى روتينك اليومي بطرق بسيطة: رفض أخذ المصعد هذا الخريف وتثبيت عداد الخطى ، بعد أن حدد لنفسك مهمة بسيطة لتبدأ - على سبيل المثال ، المشي ما لا يقل عن خمسة آلاف خطوة في اليوم.
الاشتراك في صحة الأسنان المهنية
الأسنان البيضاء والتنفس النقي هي في المقام الأول علامة على الصحة. غالبًا ما لا يتم تضمين علاج طبيب الأسنان في التأمين - وهذا هو الحال تمامًا عندما تكون الوقاية من المشكلات أرخص بكثير من حلها اللاحق. تتمثل الفكرة الرائعة لفصل الخريف في التسجيل للحصول على فرشاة أسنان احترافية (ثم القيام بذلك كل ستة أشهر). خلال هذا الإجراء ، يتم اتخاذ أنواع مختلفة من الغارات ، بما في ذلك غير مرئية للعين. هذا يساعد على منع تسوس الأسنان ، التهاب اللثة ، والمضاعفات ذات الصلة - والتأثير البصري في بعض الأحيان لا يكون أدنى من التبييض.
اسمح لعينيك بالراحة وجرب الكتب المسموعة.
يعمل معظمنا باستمرار مع جهاز كمبيوتر وهاتف ، وبشكل عام طوال الوقت ينظر إلى الشاشة. مشى آباؤنا أكثر ونظروا إلى الأجهزة المضيئة بشكل أقل - ولكن معنا كل شيء معكوس: فنحن نقضي اليوم على الكمبيوتر في العمل ، وفي أوقات فراغنا نشاهد البرامج التلفزيونية أو نلتقي.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي إجهاد العين المطول إلى إحساسات مؤلمة وصورة غير واضحة وصداع. وبالطبع ، فإن الورق أو الكتب الإلكترونية يرفع العينان بشكل أقل ، لكن لا يزال لا يسمح لهما بالراحة. حاول التبديل على الأقل جزئيًا إلى الكتب الصوتية - بالمناسبة ، يمكن دمجها مع مسارات صحية طويلة من الفقرة السابقة.
رعاية المورد صنع القرار
في الأدبيات العلمية الغربية عن علم النفس ، أصبح مصطلح "تعب صنع القرار" مألوفًا بالفعل. جوهر هذه الظاهرة هو أن الشخص لديه حد معين على عدد القرارات التي يمكن اتخاذها في يوم واحد. ربما تكون قد سمعت عن الدراسة بمشاركة القضاة: في الصباح كانوا أكثر ميلًا لاتخاذ قرارات إيجابية بشأن الإفراج المشروط ، وفي المساء تم رفضهم تقريبًا تلقائيًا في جميع الطلبات.
هناك العديد من الطرق لحفظ مورد صنع القرار الخاص بك ، ولكن النصائح الرئيسية هي كما يلي: خطط لشركتك وقم بأهم الأشياء في الصباح. حاول أن تتخلص من الحاجة إلى اتخاذ قرارات صغيرة مثل اختيار أي منها ترتديه في صالة الألعاب الرياضية أو الكريمة التي تنشرها. يمكن المساعدة في ذلك من خلال اتباع خطة العمل الموضوعة وقصر الأشياء التي تختارها على الحد الأدنى.
تناول الفطور
يتمتع الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة والشعور بمزيد من القوة والأفكار والحماس. أسرار نمط الحياة الصحي لم تكن أسرارًا منذ وقت طويل: تحرك أكثر ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وانام جيدًا. على مدار العقود الماضية ، ابتكر العالم العديد من الموديلات الجديدة من الأطعمة ، من paleodets إلى المشروبات soylent - ولكن الحقيقة القديمة حول أهمية وجبة الإفطار لم تختف. وفقا لبحث جديد ، لا يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام - ولكن هناك علاقة واضحة بين نقص وجبة الإفطار ونقص النشاط البدني. لكن ينصح أخصائيو التغذية بعدم إغناء وجبة الإفطار مع البروتين والخضروات والفواكه الطازجة.
خذ دورة في كورسيرا
تعلم الجديد هو أفضل وسيلة للوقاية من مرض الزهايمر. الأشخاص الذين يظلون متفائلين وحيويين وذكي في سن الشيخوخة يتعلمون شيئًا ما. اليوم ، أصبح القيام بذلك أسهل من أي وقت مضى: لا تحتاج إلى المال أو الوقت للذهاب إلى المدرسة. تقدم منصة كورسيرا الشهيرة مئات الدورات من أفضل الجامعات في العالم: في غضون شهرين ، يمكنك إتقان أساسيات اللغويات دون مغادرة منزلك أو يمكنك معرفة هيكل الجهاز الهضمي الخاص بك. كتبنا عن الدورات الأكثر إثارة للاهتمام من هذا الخريف في الأسبوع الماضي.
الحد من وقتك في الشبكات الاجتماعية
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ ، هناك علاقة واضحة بين استخدام الشبكات الاجتماعية والاكتئاب: فكلما زاد عدد البالغين الذين يجلسون على فيسبوك ومنصات مماثلة ، كلما زاد احتمال إصابتهم بالاكتئاب. هناك بعض المفاهيم المنفصلة عن اكتئاب فيسبوك - مشاعر الوحدة واللا جدوى بسبب حقيقة أن المنشورات لا تعجبها بعض الشيء - والحسد فيسبوك عندما تبدو حياة المرء عديمة القيمة مقارنة بحياة الأصدقاء. المماطلة والاعتماد هي أيضا في قائمة الآثار السلبية للشبكات الاجتماعية.
بشكل عام ، من أي جانب نظرتم ، حدد الوقت الذي تقضيه في الشبكات الاجتماعية ، وهي فكرة رائعة. يمكن أن يساعدك هذا في تطبيقات خاصة أو ملحقات المتصفح.
الذهاب إلى العلاج النفسي
لدينا جميعًا كومة من المشاكل: فرط الحساسية للثرثرة والصعوبات الغذائية والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، لم ينشأ جميعهم في أسر مثالية - أي أن إصابات الأطفال والندبات الناتجة عن العلاقات غير الناجحة تضاف غالبًا إلى هذه القائمة. قدمنا قائمة مفصلة من الأسباب للذهاب إلى طبيب نفساني. باختصار ، يمكن أن يكون أي شعور بعدم الراحة أو السخط أو التعب حافزًا كافياً. بطريقة ودية ، يحتاج كل شخص بالغ إلى العلاج النفسي ، وسيكون الاشتراك في هذا الخريف مهمة صحية وهدية عظيمة لنفسك.
الصور: Serghei Velusceac - stock.adobe.com ، مكون - stock.adobe.com ، أفريقيا ستوديو - stock.adobe.com ، Zirodent