خرافة أم حقيقة: هل صحيح أنك تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل؟
النص: انطون مخاتيف
في كل يوم لدينا العديد من الآلاف من المجالس الشعبيةوالقواعد والبيانات ، والتي يثبت الكثير منها في الواقع أنها أوهام. نحن نطلق سلسلة من المواد التي سنقوم فيها بتشريح الآراء الشعبية ومعرفة ما إذا كانت مرتبطة بالواقع. نفهم اليوم المدة التي تحتاجها للنوم وكيف ترتبط مدة النوم والحياة.
تشير الإحصاءات إلى أن الغالبية العظمى من السكان البالغين في البلدان المتقدمة لا تكفي بشكل مزمن للنوم. وعلى الرغم من استمرار انخفاض يوم العمل في العالم المتحضر ، فإن الناس ما زالوا ينامون أقل مما سيكلف. يلوم شخص ما الأجهزة الإلكترونية على شاشات لا تسمح للشخص بالهدوء ، بينما يتحدث آخرون عن الضغط الشديد الذي يواجهونه في العمل وفي المدرسة. ولأنه من المفترض أنه حتى إذا كنت لا تنام في أيام الأسبوع ، فيمكنك النوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع. الصفقة المثالية هي النوم بقدر ما تستطيع. وفقًا لعالم الأعصاب سيغريد فيزي ، "من المستحيل النوم" كثيرًا ". إذا كان لديك قسط كافٍ من الراحة ، فستستيقظ فورًا."
لذلك ، يمكنك التخلص من المنبه ، والثقة في جسمك والنوم بقدر ما تريد؟
من الطبيعي أن لا ينام الشخص لمدة 7-8 ساعات متتالية ، بل مرتين لمدة 3-4 ساعات مع استراحة لمدة 1-2 ساعات. في التسعينيات ، نقل الطبيب النفسي الأمريكي توماس فير ، الذي أجرى التجربة ، الموضوع إلى ظروف دون إضاءة صناعية لمدة شهر. في وقت لاحق ، أكد فيرا من قبل مواطنه المؤرخ روجر إكيره. وجد في وثائق العصور الوسطى والعصر الجديد مئات من الإشارات إلى قطعتين من النوم ، بينما كان يتم الحديث دائمًا عنهما كشيء واضح. كما يفترض العلماء ، فإن إيقاع النوم هذا ساعد الناس على التغلب على التوتر بشكل أفضل. في أواخر القرن السابع عشر ، قدم الأوروبيون المزدهرون أزياء للنوم الطويل ، والباقي تبعهم ، واختفى التقليد أخيرًا في أواخر القرن التاسع عشر - أوائل القرن العشرين ، عندما تم تقديم الإضاءة الكهربائية في كل مكان.
في الآونة الأخيرة ، درس فرانكو كابتشيو ، وهو أستاذ بجامعة وارويك ، متخصص في أمراض القلب والأوعية الدموية ، 16 دراسة شارك فيها أكثر من 1.1 مليون شخص في السنوات العشر الماضية. وجد كابتشيو رابطًا مباشرًا بين طول النوم وصحة الإنسان: شعر الأشخاص الذين يتناسبون بين 6 إلى 8 ساعات بأنهم أفضل من غيرهم. هذا أمر متوقع ، ولكن هناك شيء آخر مثير للاهتمام: كان معدل الوفيات بين أولئك الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات أعلى من أولئك الذين لم يناموا. كما خلص كابتشيو ، يشير حلم طويل جدًا إلى أن الشخص يعاني من مشاكل صحية - أو أنه متعب للغاية.
الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو مدى النوم الفردي. بعد التدريبات الشاقة ، يحتاج الرياضيون إلى مزيد من الوقت للتعافي أكثر من عامل مكتب يجلس على طاولة طوال اليوم ، ويحتاج الأطفال إلى نوم أطول من كبار السن. من غير المحتمل أن يتمكن الكثيرون اليوم من التبديل إلى فترتين من النوم مع استراحة ، كما كان قبل اختراع الإضاءة الاصطناعية ، ولكن إذا كنت تنام بانتظام لأكثر من 8 ساعات ، فقد تكون هذه مناسبة لزيارة الطبيب. ناهيك عن حقيقة أنك تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 6-7 ساعات كل يوم ، وليس فقط في عطلة نهاية الأسبوع.
الصور:1 ، 2 عبر Shutterstock
تم نشر المادة لأول مرة على موقع Look At Me