العادات الصحية لمدرب حقوق الإنسان لوبا ليسينا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي ليوبا ليسينا ، مدربة في التعليم غير الرسمي والتثقيف في مجال حقوق الإنسان ، وعضو مجلس الإدارة ومؤسس منظمة مسار المنظمات غير الحكومية.
العافية - إنه شعور بالبهجة والطاقة والرغبة في القيام بأنشطة مخططة ومزاج جيد.
يبدأ يومي مع كوب كبير من الماء ، وغالبا مع الليمون. الفطور - الحبوب مع الفواكه الطازجة أو المجففة أو خبز السالمون المفضل.
أنا أحب التدريبات الجماعيةالأفضل في الصباح. أذهب إلى جهاز المحاكاة عندما لا يكون هناك مخرج آخر - على سبيل المثال ، عند السفر أو عند وجود إصابة ، أو إذا كنت ترغب في العمل على شيء خاص. كثافة عالية مهمة بالنسبة لي في وقت قصير. إذا كان الوقت قصيرًا ، فأولًا يمكنني إزالة أمراض القلب: تكون الأولوية دائمًا للقوة.
عادة ما يكون لدي أسبوع 5-8 ساعات من التدريب: 2-3 القوة ، 2-3 القلب ، 2-3 تمتد والمرونة. أنا من أشد المعجبين بفصول لي ميلز ، ومضار الجسد ، وتوازن الجسم ، وقائد الجسد ، CXWORX ؛ الغزل في بعض الأحيان ، بيلاتيس ، اليوغا وأكثر من ذلك. أنا لا أحب جميع أنواع الرقصات - يبدو لي أنني أضيع الوقت.
أود أيضًا أن أجري بانتظام - أفعل ذلك في الصيف ، عندما نغادر إلى إستونيا ، وأنا لا أسجل هناك في أي نادٍ ثم أتدرب نفسي ؛ أريد أن أتعلم شيئًا من فنون القتال.
لم أتدرب منذ 35 عامًا على الإطلاق ويعتقد أن هذه الرياضة ليست لي - الآن لا يصدقونني عندما أخبرها. الآن لدي أكبر وزن في حياتي كلها بنفس الحجم (باستثناء الحمل) وفي الوقت نفسه أفضل شكل بدني من حيث القوة والتحمل والمرونة. انه لشيء رائع أن تكون على علم.
أحب وأستطيع النوم. إذا لم تكن الليلة كافية ، أحاول النوم أثناء النهار. من الناحية المثالية ، أحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم ، بدءًا من الساعة 11 مساءً. أرغب في الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً - حاولت أن أفعل ذلك ، وكان التأثير جيدًا للغاية. صحيح ، لا يزال هناك ما يكفي من الانضباط ، ويجب إعادة بناء جدول اليوم. أعتقد أنه عندما يكبر الأطفال ، سأنتقل إلى وضعي المفضل.
أنا لا أشرب القهوة في الصباح ودوريًا أرفضه تمامًا. إذا كنت تريد القهوة ، فطبخها على الموقد ، باللغة التركية ، بعد العشاء. الكحول ليس مثيرا للاهتمام بالنسبة لي ، لكنني غالباً ما أشربه كجزء من التواصل ، إنه طقوس اجتماعية. أفضل مشروب هو الماء.
طعام صحي - متعة باهظة الثمن تستغرق وقتا ومعرفة. انها ببساطة ليست متاحة لمعظم. أعتقد أن الطريقة التي يتناولها الأشخاص في تناول الطعام يمكن أن تظهر مواقف تجاه البيئة والاقتصاد وحتى تعبر عن وجهات نظر سياسية.
أنا هادئ عن عادات الأكل لدى الآخرينأنا لا أفرض رأيي ، أوضح ، إذا طلبوا ذلك ، وأصروا على الاحترام ؛ ليس من السهل أن تكون نباتيًا في كل مكان - الكثير من سوء الفهم وأحيانًا تغش مع الطعام ؛ في كثير من الأحيان يمكنك الدخول في موقف عندما تحاول الإقناع.
أحيانًا أزعجني الإفراط في تناول الطعام: بعد العطلة ، عندما يكون الطعام عبارة عن طقوس اجتماعية ، أو عندما أعمل في وقت متأخر ومضغ شيئًا تلقائيًا. أنا سعيد لأنني منذ الطفولة لا أحب الحلويات والشوكولاته والآيس كريم وجميع أنواع الكعك.
أطبخ نفسي وأبقى في السوبر ماركت لفترة طويلةلأنني قرأت التراكيب على الملصقات. لا أشتري ما يحتوي على زيت النخيل وزيت النخيل ، وبدائل السكر ، والمعجنات الرخيصة في عبوات ، ومنتجات قليلة الدسم ، فقط حيث يوجد العديد من المكونات غير المفهومة في التركيبة. إن أمكن ، قم بشراء المنتجات العضوية: اللحوم والحليب والبيض والخضروات. صحيح ، أنها مكلفة للغاية.
لم آكل اللحم منذ أن كان عمري 18 عامًا. ثم بدأت مع نباتي مع فترات من المواد الغذائية الخام ، لأسباب أخلاقية ، والتي ، بالمناسبة ، لم تتغير - ولكن في السنوات العشر الماضية كنت آكل السمك والمأكولات البحرية. الأطفال والزوج يأكلون اللحوم ، لا أفرض نظامي الغذائي عليهم. أحاول تتبع اللحظات التي لا أتناولها بسبب الجوع ، ولكن لأسباب أخرى.
قبل عامين ، توقفت عن شرب الحليب الطازج. أثر هذا على الجميع ، وقمنا بتقليل استهلاكنا للحليب بشكل كبير مع جميع أفراد الأسرة. لدي رغبة أقل في تناول الجبن ومنتجات الألبان الأخرى - أنا سعيد بذلك ؛ على الرغم من أن هناك دائما اللبن والجبن مختلفة في الثلاجة.
أطفالي 15 و 9 سنوات من العمر. أحاول تهيئة الظروف لنمط حياة متنقل ، لكن هذا ليس بالأمر السهل: فالأقدم في السن لديه العديد من المهام المدرسية على الكمبيوتر ، والأصغر سناً لديه جهاز فك التشفير وجهاز تلفزيون.
في عطلة نهاية الأسبوع نسافر في كثير من الأحيان في مكان ما في الرحلات والتنزه ، حيث نسير ونتسلق. أود أن أقول إننا لسنا رياضة كبيرة ، بل مجرد نمط حياة نشط. يذهب الأطفال إلى التدريبات مرتين في الأسبوع على الأقل ، بالإضافة إلى الرياضة المدرسية. يحب زوجي تنظيم جميع أنواع الأنشطة التي تحفز التنمية الثقافية والاجتماعية للأطفال ، ولكن هذا يشمل في كثير من الأحيان جميع الجوانب في نفس الوقت.
أنا دائما شرح موقفي للأطفال، على سبيل المثال ، لماذا لا أشتري الكعك أو الكولا ، أو لماذا لا آكل هذه الفطيرة. أصر على أن الأطفال لا يفوتون التدريب ، ولكن على سبيل المثال ، إذا أراد الابن ترك الكاراتيه - لن أتدخل وأساهم في حقيقة أنه يجد رياضة أخرى تهمه. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك حركة ورغبة في التطور ، بما في ذلك جسديا.
أود أن نعلمهم التواصل غير العنيف.وقبول الذات والآخرين واحترام وفهم القيم والثقافة. آمل أن يصبح أسلوب الحياة النشط والنظام الغذائي المتوازن جزءًا من حياتهم دون تفكير ، سواء كان ضروريًا أم لا ؛ مجرد الافتراضي.
آمل أن يتعلم الأطفال قيمنا. فيما يتعلق بالمساواة بين الجنسين واحترام أي تنوع في المجتمع. ابنتي في بعض النواحي أكثر راديكالية كنسوية مما أنا عليه الآن. لا يزال مجتمعنا أبويًا ، لذا يجب ألا نتجاهل الصور النمطية الجنسانية تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن للمرء تطوير حساسية أكبر للحالات التي يحدث فيها عدم الاحترام والتمييز. يمكنك مناقشة الأفلام مع الأطفال ، والمواقف في المدرسة ، والعلاقات مع الأصدقاء والأقارب - الذين يتفقون مع أم لا ولماذا. لكن الأساس هو العلاقة بين الوالدين.
مع التقدم في السن ، تعلمت أن أحب نفسي أكثر وجسدي - نحن معه لفترة طويلة وقد خدمتني جيدًا طوال هذه السنوات. أحاول الاستماع إلى الجسد ، إذا كان هناك شيء مؤلم ، لنعكس أنه من أحاول معرفة ما يشير إليه. في الآونة الأخيرة ، لقد أولت الكثير من الاهتمام لتقنيات التدريب والسلامة ، لقد حصلت على أحذية مختلفة للتدريبات المختلفة. أحاول أن أتبع الموقف أثناء العمل على الطاولة أو على الطائرات. اضطررت إلى التخلي تماماً عن القراءة أو الكذب مع جهاز كمبيوتر محمول في السرير - وهذا أثر على حالتي على الفور.
أعيقتني العادات الاجتماعية غير الصحية - على سبيل المثال ، ترتبط عطلات الأطفال من حيث الغذاء بالرقائق والصودا والكعك ومشروبات الشوكولاته والعصير الرخيص والبسكويت. وبصفة عامة ، ترتبط العطلة بالطعام - من الصعب جدًا خوضها.
أما بالنسبة للعناية بالبشرةبالنسبة لي ، فإن الحاجة هي واقية من الشمس على مدار السنة تقريبًا.
العمر مجرد شخصية. أنا ضد بعض معايير من ومتى وكيف ينبغي أن تبدو. أشعر أنني شابًا ، وأحيانًا لا أكون مريحًا للغاية بالنسبة لي لأدرك تمامًا عدد عمري - لأن توقعات المجتمع مرتبطة به ، والتي لا تتوافق دائمًا مع طريقة وضعي فيها. سيكون من المرغوب فيه ، أن الزملاء لم يقدّروا سلوك الشخص أو إنجازاته ، وربطهم بالعمر ، حتى لو كانت تقديرات إيجابية.
تخفيف نفسي يساعد كبير التنظيف ، حمام عطرة أو النوم. التدريب أيضًا - إنهم يعملون مثل التأمل. طريقة أخرى جيدة هي فيلم أو كتاب يجذب الانتباه تمامًا.
