كيفية إحياء بعد فصل الشتاء: 10 نصائح عملية
النص: كارينا سيمبي
الربيع قريب ، ولكن على الفرح المقبولة عموما حول هذا لا يوجد أي قوة اليسار؟ نحن نقدم 10 طرق مجربة لإعادة الحياة إلى حياتك مع نهاية موسم الملابس الداخلية الحرارية والحزن.
تنويع الأحمال الرياضية
بمرور الوقت ، سوف يعتاد أجسامنا على نوع معين من النشاط البدني ، لذا فإن تجربة رياضة جديدة لن تؤذي أحداً: لن تعمل فقط على ممارسة التمارين الرياضية لمجموعات العضلات غير المستخدمة سابقًا ، بل ستوفر لنفسك أيضًا رفعًا عاطفيًا بهواية جديدة. على سبيل المثال ، يحسن التمدد الدورة الدموية ويزيد من توفير الأوكسجين للعضلات ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عمليات تجديد الأنسجة. الكيك بوكسينغ بسبب العمل النشط للأطراف يؤدي إلى إطلاق غاضب من الإندورفين. ومع ذلك ، تحدث زيادة في الإندورفين تحت أي حمولة ذات كثافة كافية - من الركض إلى الكرة الطائرة. بالمناسبة ، مع حلول فصل الربيع ، أصبح ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر راحة. استمتع بالإحماء في الحديقة ، أو شارك في تمرين اللياقة البدنية أو الركض. حتى المشي لمدة 10 دقائق مع خطوة سريعة يكفي - الدورة الدموية ستتحسن ، والطاقة سوف تزيد بشكل كبير.
استعادة وضع السكون
ليس سراً أن النوم الصحي هو الطريقة الرئيسية لتجديد احتياطيات الطاقة. إن إيقاعنا اليومي ، العملية البيولوجية التي توجه دورات النوم والصحوة ، يتطلب عملاً جيد التنسيق ، وغالبًا ما نكسره عندما نذهب إلى الفراش ونستيقظ عندما نحتاج إلى ذلك. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت - وسيخبرك جسمك بموعد الذهاب إلى السرير للحصول على جرعة الراحة المثلى. إذا كنت معتادًا على النوم عميقًا بعد منتصف الليل ولا يمكنك أن تمزق عينيك في الصباح ، فحاول أن تستيقظ قبل خمس دقائق كل يوم - سيتم تقديم ذلك بسهولة ، حيث يزداد يوم الضوء تدريجًا. استغني عن الكافيين والتمرينات الشديدة قبل النوم ، وقم بتهوية الغرفة في المساء. لا ينصح الأطباء باستخدام الأدوات الذكية: ضوء الشاشة يجعل الدماغ يفكر في أنه قد أصبح اليوم. تقوم برامج مثل F.lux بضبط توازن اللون ودفء شاشة الكمبيوتر تحت الإضاءة في الغرفة وفقًا للوقت من اليوم.
لا تنسى الراحة من العمل
إهمالًا للراحة ، فإننا نجازف بشكل غير متوقع بأن نحرق أنفسنا في العمل ونستنفد جميع موارد الجسم. لتجنب ذلك ، بغض النظر عن عبء العمل ، ابحث عن يوم عطلة أسبوعيًا وفعل أي شيء آخر غير الواجبات المهنية المباشرة. أثناء العمل المكثف ، من المهم أخذ استراحات - على الأقل لمدة عشر دقائق كل ساعة. يُنصح بقضاء هذه الدقائق العشر بنشاط - القيام بالإحماء أو التمرين للعينين ، والتجول في جميع أنحاء الغرفة ، ولكن سيكون كافياً مجرد الجلوس والاسترخاء. سيتم تذكير حقيقة أن الوقت قد حان للاستراحة من خلال تطبيقات مثل Time Out and Awareness. وبحلول المساء ، ما زلت أرغب في العيش ، حاول إيجاد وقت لنصف ساعة سيرًا على الأقدام في منتصف يوم العمل.
ننسى الوجبات الغذائية الصارمة
إلى الأبد ، وخاصة في غير موسمها. إن استنزاف الجسم بنظام غذائي 700 كيلو كالوري في ظل ظروف التغيرات المستمرة في درجة الحرارة والضغط الجوي ليس فكرة حكيمة للغاية. ولكن هناك سبب للذهاب في النهاية إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن. احذر من الوجبات السريعة - الدهون المتحولة المصنعة لا تترك فقط الشعور بالثقل ، ولكن أيضًا تزيد من مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم ، مما يستتبع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بدلاً من البطاطس المقلية وأجنحة الشواء ، اعتمد على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، وهي أوميغا 3 - الأحماض الدهنية غير المشبعة: السمك ، والجوز ، والفول السوداني ، والفاصوليا ، وبذور شيا والكتان. نوصي بتناول المزيد من الخضروات الموسمية ، والآن أصبح القرنبيط والكرفس والبنجر ، ولكن قريبًا سيكون هناك محصول ربيعي محلي: الهليون ، الخرشوف ، الفاصوليا ، الفجل. الشيء الرئيسي - لا تتسرع في شراء الطماطم في أبريل ، معتقدين إيمانًا راسخًا بأنها من حديقة ريفية.
تناول وجبات الإفطار البروتين
يُنصح مدونو اللياقة البدنية ببدء يومهم بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتوي معظمها على الحبوب ، ولكن ليس كل خبراء التغذية يشاركونهم الحماس لوجبات الإفطار بالكربوهيدرات. لن نشكك في كرامة دقيق الشوفان والخبز المحمص مع الأفوكادو ، ولكن من أجل التغيير ، نوصي بتجربة وجبات الإفطار البروتينية. يؤدي البروتين ، الذي يتم تناوله بالسوترا ، إلى إنتاج الدوبامين النشط - وهو ناقل عصبي ، وهو جزء مهم من "نظام المكافآت" في الدماغ ، لأنه يسبب شعورًا بالرضا ، مما يؤثر على عمليات التحفيز والتعلم. لا تتردد في إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى حصتك الصباحية: اللحوم الخالية من الدواجن أو الدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والبيض ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور. الإفطار ، تنشيط ، يجب أن تكون مغذية ، ولكن ليست كثيفة للغاية.
فكر في الفيتامينات
إن نقص الفيتامينات الموسمية لا يجعلنا نعاني من الخمول واللامبالاة فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على النشاط العقلي. إنزعج تركيز الانتباه: من أجل تذكر بضع أسطر للقراءة ، يلزم بذل جهود هائلة. على سبيل المثال ، يؤدي نقص المغنيسيوم في الغيبوبة إلى تفاقم التعب المزمن ، ونقص فيتامينات ب ، خاصة B2 ، الريبوفلافين يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الشعر والأظافر ، ومشاكل في تجديد الجلد واختلال وظيفي في الغدة الدرقية. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن حاجة كل واحد منا في عنصر تتبع معين أمر فردي للغاية. كبداية ، من الأفضل عدم الانخراط في شراء المكملات الغذائية المعقدة ، ولكن التوقف عن تناول المونوفيتامينات - من الناحية المثالية بعد استشارة الطبيب ، لأن الفيتامينات لها موانع ، وقد تختلف الجرعة التي تحتاجها عن الجرعة الموصى بها.
اعتني بالغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي مولد للطاقة الداخلية. وتنتج الهرمونات T3 و T4 ، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، ونقل الحرارة ، وكذلك تزيد من إمكاناتنا الجسدية والعقلية. في فصل الشتاء ، تعمل الغدة الدرقية بشكل مكثف أكثر من فصل الصيف ، لأنها تلقي بكل قوتها لحمايتنا من البرد ، ومع وصول الربيع تتخلى عن ذلك ، مما يجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق. لدعم الغدة الدرقية ، استهلك أطعمة غنية باليود: التونة ، وسمك القد ، واللفت البحر ، والكاكي والحنطة السوداء - وإذا كنت تشك في أن الغدة الدرقية قد فشلت ، فلا تتكاسل في الذهاب إلى الطبيب.
رطب جسمك من الداخل والخارج
منذ فترة طويلة علمت أن الماء يبدأ عملية التمثيل الغذائي في الصباح ، وهناك حاجة خلال النهار بكميات كافية للحفاظ على حيوية وحيوية. ليس من الضروري إجبار نفسك على شرب ثلاثة لترات يوميًا: يختلف سعر كل منها ، ويعتمد ذلك على الوزن ومستوى النشاط البدني والخصائص الفردية الأخرى ، وإذا كنت تعتقد أن بيانات خدمة الصحة الوطنية في بريطانيا ، فالمياه المستهلكة بكثرة يمكن أن تسبب الانتفاخ ومشاكل الهضم من الكليتين. مهما كان ، 1.2 لتر من المياه النظيفة في اليوم - على الأقل ، والتي بالتأكيد لا تؤذي أحدا. لا تنسى ترطيب الجسم بالخارج: اشترِ جهاز ترطيب واستخدم المنتجات بانتظام لترطيب البشرة بشكل مكثف ، واللجوء إلى تقشير ناعم بشكل دوري - مما يزيد من امتصاص الكريم.
الذهاب للتدليك أو الحمام
تتحدث الأساطير والحقائق العلمية عن التأثير الخارق للحمام على الجسد والروح. للحفاظ على النغمة ، هناك الكثير للاختيار من بينها: حمام روسي ، ساونا فنلندية ، حمام تركي ، أو حتى حمام مائي ياباني. لإضافة قوة في المواسم الخارجية سيساعدك والدورة العامة للتدليك: لن يسمح لك الإجراء بالاسترخاء فحسب ، ولكن أيضًا بدء الدورة الدموية ، وضبط تدفق الليمفاوية. عمل ممتاز مع مهمة التدليك التايلاندي العميق وتدليك التصريف اللمفاوي مع العلاج بالضغط - التعرض لأجزاء معينة من الجسم بهواء مضغوط باستخدام بدلة خاصة. لاحظ أن كلتا التقنيتين مكثفة وموانع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل في الجهاز العصبي.
العمل على الروح المعنوية
إذا كان كل شيء محزنًا ولا يوجد حد ، فحاول أولاً تجميع القوة والتوقف عن خداع نفسك. التفكير الإيجابي لا يضر أي شخص: بالتركيز على الأفكار الممتعة والأشياء الممتعة ، ستجد في النهاية أنك نسيت تقديم شكاوى إلى الآخرين. توقف عن تأنيب نفسك على تفاهات ، وتغيير قائمة التشغيل المستمعة إلى بودكاست جديد ، والتأمل. إذا لم يفلح ذلك ولم يكن من المفيد أن تفرح بمفردك - اتصل بالطبيب النفسي: غالباً ما يظهر الاكتئاب في غير مهل. تذكر ، إنها جزءًا من وقت السنة - قريبًا سيصبح كل شيء أكثر خضرة مرة أخرى وأكثر متعة بقليل.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 عبر Shutterstock