عزيزي يوميات: ممارسات الكتابة كوسيلة لفهم نفسك
كلنا نوثق حياتنا بطريقة أو بأخرى. من خلال الشبكات الاجتماعية والمدونات أو حتى اليوميات الشخصية. لقد سمع الكثيرون عن التأثير العلاجي لليوميات ويعتقدون أنهم يعرفون كيفية إجراء ذلك بشكل صحيح من أجل الضغط على أقصى فائدة من التحليل الذاتي البديهي. في الواقع ، مع الممارسات المكتوبة ، تكون الأمور أكثر تعقيدًا: ليس لكل السجلات تأثير علاجي ، وليس كل أنظمة اليوميات يمكن أن تلائم شخصًا معينًا (حتى أن البعض قد يلحق الضرر) ، ومهامهم مختلفة أيضًا. لفهم كيفية البدء في الاحتفاظ بمذكرات مفيدة ، ما هو الفرق بين الطرق المختلفة والقواعد التي يجب اتباعها ، حتى لا نلحق الأذى بأنفسنا ، أعددنا شهادة قصيرة.
الذي ولماذا جاء مع مذكرات
قبل أن يكون لدى الشخص وسائل اتصال حديثة ، كانت الكتابة هي وسيلة الاتصال الرئيسية - ليس فقط مع العالم الخارجي ، ولكن أيضًا مع نفسه. تم الاحتفاظ باليوميات بشكل مختلف ومختلف: خادمة الشرف اليابانية تثبت المطبخ الداخلي للمحكمة الإمبراطورية ، شعر الكويكرز بمشاعر استكشافاتهم الروحية ، وركاب المايفلور - الرحلة عبر الأطلسي. من خلال الهاوية التي تعود إلى قرون ، يتم توحيد كل هذه الرسائل بعنصر نفسي: بغض النظر عن محتوى اليوميات ، فإن إسقاط الحالة الداخلية للمؤلف كان دائمًا ملكًا له. اعتمادًا على مدى انضباط الكاتب وبليغته وصدقه ، ظهرت صورته الواضحة إلى حد ما. ليس فقط من المثير للاهتمام أن الغرباء (في حالة المذكرات أو السير الذاتية) ، ولكن أيضًا مفيد للتحليل الذاتي العميق ، وكان من بين أول من فكروا في ذلك الأخصائي الاجتماعي الأمريكي والمعالج النفسي إيرا بروغوف ، الذين طوروا نظامًا ميسور التكلفة للعلاج ومساعدة الذات (في شهرة حدود).
في الخمسينيات من القرن الماضي ، أي في بداية حياته المهنية ، قرر Progoff البناء على أفكار علم النفس العميق ودرس مسارات أتباعه البارزين. الأهم من ذلك كله ، كان مهتمًا بنهج يونج: فهو ، على عكس سيغموند فرويد وأوتو رانكي وألفريد أدلر ، يعتقد أن أي عميل لديه موارد كافية للمعرفة الذاتية والمساعدة الذاتية. لكن يونغ أصر على الحاجة إلى علاج تحليلي باهظ الثمن ، لا يستطيع الجميع تحمله ، والمشاركة الملموسة للمعالج (وفقًا لبروغوف ، فإن كاريزما الطبيب تمنع فقط الشخص من فهم نظامه الفريد للرموز وردود الفعل ، الذي أصر يونج على وجوده). دفع منهج Progoff الإنساني إلى البحث عن ممارسة روحية تسمح حتى للشخص الفقير بتلقي مساعدة نفسية. بالإضافة إلى ذلك ، كان من المهم بالنسبة له أن يأخذ شخصية الطبيب في الظل قدر الإمكان ، بحيث يعتمد الشخص خلال العلاج على موارده الخاصة ويسترشد بتقييماته الخاصة.
ما هي طريقة Progoff ولماذا هو مطلوب؟
لم يجد Progoff أي شيء مثل هذا ، لذلك اضطررت إلى ابتكار نظامي الخاص. على مدار سنوات من الممارسة والتدريس ، أدرك ما تفتقر إليه مذكراته الشخصية ليس فقط لتهدئة المشاعر لحظة ، ولكن أيضا لتصبح جوهر العلاج (السلف تعتبر اليوميات مجرد أداة مساعدة). وفقًا لـ Progoff ، غالبًا ما تكون المذكرات الشخصية مجرد منصة لإصلاح ما حدث ، وليس وسيلة لمعرفة الذات. "عندما ترتبط المذكرات فقط بهدف محدد (البحث عن وظيفة جديدة على سبيل المثال) ، فإنها تفقد معناها بعد تحقيقها. يمكنك تجربة فترة محددة بشكل مريح معها ، ولكن لا تستكشف شخصيتك" ، أوضح المعالج. تساعد طريقة الحفظ المكثف للمذكرات المهيكلة على اعتبار حياة الشخص كقصة واحدة وإدراك تجربته السابقة وتقييم آفاق المستقبل. بمعنى آخر ، لفرز العلاقات ومشاكل العمل ، تعامل مع التوتر واكتشف كيف تعيش أكثر - بعد موقف صادم وبشكل عام.
تتمثل طريقة Progoff في الاحتفاظ باليوميات بانتظام ، مقسمة حسب الموضوع إلى أربعة أجزاء (بالمناسبة ، يجب ألا يكون دفتر الملاحظات متشابكًا ، ولكن على الحلقات ، بحيث يمكنك في أي وقت إضافة صفحات عند الضرورة). إذا كنت تسترخي جيدًا قبل الكتابة ولا تشتت انتباهك ، فسوف يتحول إلى إصلاح ليس فقط المنطق المنطقي ، ولكن أيضًا ملاحظات "الشفق" - أي تلك التي تحدث لأي شخص عندما يشارك في أنشطة رتيبة مثل الجري أو الحياكة. اعتبر Progoff "تصور الشفق" جزءًا مهمًا جدًا من العلاج ، والذي يتيح صورة أكثر اكتمالًا عن الماضي والحاضر. في شكلها الأصلي ، اشتملت الطريقة على المشاركة الإلزامية لميسر مؤهل يحكم الممارسات الكتابية الجماعية. لا يزال الميسرون يتلقون التدريب في مراكز علاج اليوميات (مركز علاج المجلات ، معهد الكتابة العلاجية على سبيل المثال) ، ولكن نظرًا لأن Progoff قد نشر أخيرًا دليل "في ورشة عمل" ، يمكن للجميع اليوم الاحتفاظ بمذكرات منظمة دون لمساعدة المركز. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب أن تكون متيقظًا بشكل خاص وأن تراقب حالتك النفسية بنفسك: من الطبيعي جدًا أن تكون حزينًا بعد ساعتين من الرسالة ، ولكن إذا أصبح الأمر أسوأ مع كل غمر في نفسك ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب النفسي (هذه القاعدة شائعة في أي تدريب مكتوب) .
ما هو الفرق بين الممارسات المكتوبة؟
لا يتم توجيه معظم الممارسات المكتوبة إلى تحليل العمر ، ولكن إلى حل المشكلات العاجلة. بمعنى آخر ، إذا لم تتضمن خططك معرفة ذاتية منضبطة ، لكنك بحاجة إلى فرز المشاعر أو فهم سبب إثارة الصدمة القديمة للروح ، فإن طريقة Progoff لن تنجح ، لكن يمكنك اللجوء إلى أفكار المعالجين النفسيين الآخرين.
يستحق الاهتمام المنفصل خدمات okoloterapevticheskie ، حيث يقدم الكتابة من 280 حرفًا إلى 750 كلمة يوميًا. في الواقع ، فهي لا تختلف عن مذكرات الشخصية المعتادة ، باستثناء نظام الدافع أكثر تعقيدا قليلا. لكن 750 كلمة هي ثلاث صفحات من النص وحجم كبير بما يكفي للكاتب لتغوص عميقا في تجاربه الخاصة. يحذر المعالجون من أن الوقت غير المنظم وغير المحدود والكتابة المواضيعية أمر خطير بالنسبة لمعظم المصابين: فهم عادة لا يستطيعون التعرف على اللحظة التي يجب أن يتوقفوا فيها ولم يعد يغرقوا في الموضوع المؤلم. لاحظت العالمة النفسية كيتلين آدمز ذلك وعرضت على بعض عملائها خطة بسيطة: كممارسة للكتابة ، كان عليهم فقط إنهاء جملة مثل "الآن أريد ..." ، "خوفي الأكبر هو ..." ، "اليوم أشعر ...". إذا كانت لدى الكتاب رغبة في الكشف عن فكرة ما ، فإن قياس Caitlin مدته 5 دقائق - وهذا يكفي ، في رأيها ، أن يكون للتسجيلات تأثير علاجي دون المساس بالنفسية. يمكن تبني هذه القاعدة من قبل أي شخص يرغب في اكتساب عادة الاحتفاظ بمذكرات ، لكنه يخشى تأثيرها الاكتئابي. اليوميات لم تعد مكانًا للضغط بعد الآن و "أفضل" ، وحتى الملاحظات المنتظمة القصيرة ستكون مفيدة في تحليل الشخصية.
هل تحل اليوميات محل العلاج النفسي؟
يمكن أن تكون اليوميات عنصرا مركزيا ومساعدة في العلاج النفسي. من غير المرجح أن ينكر طبيب نفسي واحد على الأقل فائدة عرض الأفكار على الورق (أو في محرر نصوص) ، ولكن لن يبني الجميع حول عمله. على أي حال ، بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون حقًا إلى مساعدة أخصائي ، لن تكون اليوميات الأكثر تنظيماً كافية (لكن ربما ستظهر أن هناك خطأ ما وتشجعك على التسجيل في الطبيب). من الناحية المثالية ، يجب على أي شخص أن يلجأ من وقت لآخر إلى علماء النفس والمعالجين النفسيين على الأقل للتأكد من أن كل شيء على ما يرام ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فيمكنك محاولة فحص نفسك بمفردك ، شريطة أن تمتثل لجميع تدابير السلامة اللازمة.
كيفية اختيار تقنية وكيفية إيذاء نفسك
كما قلنا ، هناك الكثير من الطرق لحفظ اليوميات ، يمكنك تجربة كل شيء. الشيء الأكثر عقلانية هو البحث عن التقنيات في كتب المعالجين النفسيين: "A Journal To Self" أو "The Healing Power of Writing" ، على سبيل المثال. إذا لم تكن متأكدًا من أن المذكرات تخصك على الإطلاق ، فيمكنك تجربة تقنيات بسيطة مثل القوائم الضخمة ("100 شيء أقدره" ، "100 طريقة أساعد الآخرين") - يبدو ساذجًا للغاية وفي الوقت نفسه فخمًا لكن بسبب الحجم الكبير بالتحديد ، يمكن تضمين ليس فقط المنطق ، ولكن أيضًا الآليات شبه الواعية. يمكنك كتابة رسائل إلى الجدول. يساعد على التغلب على المشاعر القوية التي لا تريد التخلص منها على شخص معين لأسباب مختلفة. يمكن أيضًا استخدام مناظرة العقل المألوفة لمذكرات (في المواقف التي يتطلب فيها حلًا رائعًا أو نظرة واضحة ، مثل هذه البطاقات هي الأكثر أهمية). عند البحث عن النفس بحذر ، من المجدي الاقتراب فقط من تلك المصادر التي توصي بالكتابة غير المقيدة (الكتابة المجانية): قد يكون عدم وجود أي تعليمات حول الموضوع أو الوقت غير آمن في تلك الحالات عندما يحاول مؤلف المذكرات العمل من خلال موقف مؤلم أو في حالة من الاكتئاب .
توصيات لحفظ اليوميات هي نفسها إلى حد ما في كل مكان. من المهم أن تتذكر أن اليوميات مطلوبة فقط لتجعلك أفضل - أي أن أي تدهور طويل في الحالة المزاجية سيكون سببًا كافيًا للتوقف عن الكتابة (على الأقل لفترة من الوقت) أو اختيار أسلوب آخر. تحتاج إلى الكتابة في حالة استرخاء ، في مكان لن تشعر فيه بالانزعاج ، وفي الوقت الذي لن تقلق فيه بشأن الأعمال غير المكتملة. أحد أهم متطلبات أي أسلوب مذكرات هو الصدق مع نفسه ، لذلك سيكون من المفيد الحرص على عدم العثور على يومياتك. من متطلبات الصدق ، تنشأ نتيجة مهمة أخرى: لا ينبغي أن يكون النص الشخصي مثاليًا من وجهة نظر الأسلوب ، فقد يحتوي على أخطاء ، وعلامات الترقيم المفقودة والكلمات الأجنبية ، الشيء الرئيسي هو أنه ينقل بدقة ما تريد إصلاحه.
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 عبر Shutterstock ، ويكي الفن
