خذ استراحة: 10 أدوات للاسترخاء والنوم الجيد
أولغا لوكينسكايا
نقول على نحو متزايد أن الاسترخاء والانتعاش لا تقل أهمية عن النشاط البدني - ولكن لا يتم منحها بسهولة للجميع. أدرك مطورو الأدوات القابلة للارتداء أنه بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط قياس معلمات النشاط ، ولكن أيضًا التأثير على الجسم ، من خلال تدريب المستخدم من خلال تمارين التأمل أو التنفس. اخترنا عشرة أجهزة للمساعدة في مراقبة مستويات التوتر وتخفيف التوتر العصبي.
قزم emmit
$129
يدعي المصنعون أن ELF يحسن التركيز والنوم ، ويستند عمله في وقت واحد إلى التكنولوجيا الحديثة والتقاليد القديمة. الجهاز عبارة عن إطار أبيض رقيق ، يتم وضعه على الجزء الخلفي من الرأس (من الأذن إلى الأذن) وينبعث من الموجات الكهرومغناطيسية بترددات مختلفة ، اعتمادًا على ما يحتاج إليه الدماغ "ضبطه": الدماغ ، النوم ، تخفيف التوتر ، التركيز أو زيادة كفاءة التعلم. ومع ذلك ، من المحرج أن يكون الجهاز متصلاً بالهاتف الذكي بسلك من أجل العمل - إنه بالكاد مناسب للنوم ليلاً ، وفي عصر سماعات الرأس اللاسلكية يبدو غريباً على الإطلاق.
Doppel
125 جنيهًا إسترلينيًا (طلب مسبق)
هذا الشيء ، مثل الساعة ، ينقل نبضات بسرعات مختلفة إلى سطح الرسغ. في جوهره ، يجعل دوبل الدماغ يرى أن هذا النبض الاصطناعي هو نفسه - ويستجيب وفقًا لذلك. التأثير مشابه لتأثير موسيقى البهجة أو ، على العكس من ذلك ، موسيقى هادئة - فقط السوار يعمل بصمت ولا يصرف الانتباه. في دراسة أجريت على 52 متطوعًا ، قلل دوبيل من القلق قبل ظهوره على الملأ. الطلب المسبق مفتوح الآن (يعدون بإرساله حتى نهاية الصيف) ، ويمكنك اختيار العرض واللون - الأبيض أو الأسود - للسوار.
Thync الاسترخاء
149 دولار + طلب (من 19 دولارًا شهريًا)
تم تصميم Thync Relax لتقليل القلق وتحسين المزاج وتحسين نوعية النوم عن طريق التحفيز العصبي. كان تطوير الجهاز حوالي خمس سنوات ، نشر خلالها المؤلفون العديد من المقالات العلمية. تتضمن المجموعة أداة ذكية متصلة بالجزء الخلفي من الرقبة بأقطاب خاصة وتطبيقًا لنظام iOS أو Android. لا يوجد سوى برنامجين: الاسترخاء العميق والنوم العميق. في هذا الإصدار من الجهاز ، تخلى المصنعون عن برامج تهدف إلى زيادة التركيز: لم تكن شعبية عند إصدار الإصدار السابق من Thync. يوصى باستخدام الجهاز قبل وقت النوم لينغمس في حالة استرخاء.
شاعر
€299
هذه الأداة هي "مساعد شخصي" للتأمل. يسمح لك بمراقبة ما يحدث في المخ في الوقت الحقيقي أثناء الاسترخاء ومراقبة التقدم وتحديد الأهداف. في الواقع ، هذا الجهاز المضغوط لعلم الدماغ الكهربائي - تسجيل النشاط الكهربائي للمخ. يحلل التطبيق البيانات ويساعد على الاسترخاء أو التركيز ، بينما تغمض عينيك وتستمع إلى أصوات الطبيعة - الغابات المطيرة أو شاطئ البحر. يمكنك إنشاء حسابات متعددة واستخدام Muse مع جميع أفراد العائلة - وإلا فإن تكلفتها لا تزال مرتفعة.
بذرة
€179
Pip يحدد مستوى التوتر عن طريق تسجيل النشاط الكهربائي لجلد أطراف الأصابع. مثل الأجهزة الأخرى في هذه القائمة ، يرسل البيانات إلى التطبيق ، حيث يتم تحليلها - ويطلب من المستخدم الخضوع لجلسة استرخاء. ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يتم استخدام المناظر الطبيعية المهدئة التقليدية فقط لإدارة الإجهاد ، ولكن أيضًا ألعاب الكمبيوتر الحقيقية مثل Relax و Raсe - في هذه اللعبة ، تزداد سرعة الشخصية أثناء الاسترخاء. تشمل عيوب الجهاز الحاجة إلى الشحن المتكرر: لا تدوم البطارية سوى ثماني ساعات.
Bellabeat
$119-199
تختلف Bellabeat اختلافًا جذريًا عن الأجهزة الأخرى بتصميمها "الطبيعي" بدون أزرار وشاشة - ويشبه الكثير من المجوهرات أكثر من الساعات عالية التقنية. بالإضافة إلى التسجيل المعتاد لمعلمات النشاط والنوم ، تساعد هذه الأداة في التأمل ، وتعلم كيفية تقليل التوتر ، وحتى تتبع الدورة الشهرية. يمكن ارتداء Bellabeat كقلادة أو سوار ، أو حتى مثبتة على الملابس. الجهاز متزامن مع iPhone أو Android بدون أسلاك ، وتستمر البطارية لمدة ستة أشهر.
WellBe
$149
مصنوع من الفلين (وبالتالي خفيف جدًا) ، يحدد السوار مستوى الضغط استنادًا إلى نبضات القلب - ويجمع النتائج مع بيانات التقويم. كل هذا يسمح لنا بفهم النمط: أي أيام الأسبوع أو ساعات اليوم أو الاجتماعات مصحوبة بأشد ضغوط. لمعرفة كيفية التعامل مع التوتر العصبي ، يوفر النظام التأمل وقوائم التشغيل الفردية وتمارين التنفس. يمكنك الاختيار والبرامج مع مرشدين محترفين يدوم من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. بالإضافة إلى النماذج الطبيعية "تحت الشجرة" ، هناك أسود لاكوني ، مع أو بدون شعار.
تبنى
$249
هذا جهاز محدد ، تم إنشاؤه لتحسين نوعية حياة الأشخاص المصابين بالصرع وأسرهم. احتضان ، بالإضافة إلى النشاط البدني ومعلمات النوم ، يراقب ظهور النوبات ويبلغ الأحباء أن الشخص سيحتاج إلى المساعدة قريبًا. حصل المطورون على العديد من الجوائز من المؤسسات الطبية. تجرى حالياً دراسة سريرية للأداة في الولايات المتحدة لفهم كيف تساعد في تقليل خطر مضاعفات الصرع. يأتي الجهاز في مجموعة متنوعة من الألوان ، بما في ذلك اللون الوردي الفاتح والفيروزي ، وهو رائع للأطفال. هذه ليست أداة استرخاء بالمعنى الحرفي ، ولكن استخدامها ، بالطبع ، سيساعد على تقليل القلق لكل من المرضى الذين يعانون من الصرع وأحبائهم.
سونا
$199
سوار أنيق مصنوع من جلد أبيض أو أسود يسجل عدد الخطوات والمسافة المقطوعة والتغيرات في النبض - ويساعد على تشكيل مقاومة للتوتر. ليس أساس عمل هذا السوار هو معدل النبض نفسه ، بل تقلبه - يُعتقد أنه يشير إلى قدرة الجسم على التكيف مع التأثيرات الخارجية. تستخدم تمارين التنفس لمدة خمس دقائق للتدريب على الاسترخاء. الجهاز يعمل فقط في زوج مع iPhone ، يجب إعادة شحنها مرة واحدة كل ثلاثة أيام - واليوم يباع بالكامل.
برج
$129,95
Spire يشبه الحجر الرمادي الناعم مع مشابك الغسيل المعدنية لتثبيت الملابس ، وهو يشحن من حامل لاسلكي. يُقترح ارتداء الأداة على حزام بنطلون أو غشاء حمالة صدر ، بحيث يقرأ معدل التنفس من العلبة. نظرًا لأن التنفس ، على عكس النبض ، سهل التحكم ، فقد اختار مبتكرو Spire هذه المعلمة لتسجيل مستوى الضغط - ولكي يتعلم المستخدم الاسترخاء. حتى أن الجهاز يقاوم الغسيل في السيارة - نوعية جيدة لأولئك الذين يمكن أن ينسوا خلعها من ملابسهم الداخلية.
الصور: ELF emmit، Doppel، Thync، Muse، The PIP، Bellabeat، The WellBe، Empatica، Caeden، Spire