كيف تتعامل البنات مع البلوز الخريفي
الاستيقاظ صعب بالفعل يتم تناول الطعام "المريح" والتركيز على العمل يصبح أكثر صعوبة - مرحباً ، الخريف. سألنا الفتيات الناشطات عن كيفية التعامل مع الكآبة الموسمية أو عدم تجربة ذلك على الإطلاق.
لديّ عيد ميلاد في سبتمبر ، لكنني لا أحب الخريف حقًا (وحتى الشتاء أكثر من ذلك) ، لذلك بالكاد أشارك فرحة أصدقائي: "يمكنك الآن الدخول في ألف ثوب!" حسنا في موسكو ، عادة ما تكون باردة وقذرة ورطبة. سبعة أشهر من السنة ، بالتأكيد أعيش بشكل مختلف إلى حد ما ، كل نشاطي الصيفي يختفي تدريجياً وأصبح خضروات صغيرة. كان من المفترض أن يتلاشى من الصيف إلى الصيف باستخدام الرقائق والمسلسلات ، لكن التحكم في النفس يساعد على التغلب على ذلك: في الصباح أستيقظ دائمًا مع المنبه الأول - لا داعي لتمديد الطحين وانتهي عشرة ، حتى لا أملك وقتًا أو أتأخر ، وبمجرد أن أمسك بنفسي أعتقد أن الحالة المزاجية تتدهور مرة أخرى بسبب الطقس ، وأخذ نفسي في متناول يدي وأجد لحظة إيجابية - يتم حفظ اليوم. لقد حرمت نفسي من الغضب لأكثر من دقيقة لأي سبب من الأسباب - والطحال ببساطة ليس لديه وقت للراحة. بشكل عام ، أنا بالطبع أحسد أولئك الذين يجدون هذه المرة جميلة وموجودة بهدوء. من الجيد وجود طائرات وأماكن يكون فيها الصيف طوال العام.
بشكل عام ، أنا أنتمي إلى أولئك الأشخاص الذين يعتمدون قليلاً على الطقس: أجد مميزاتي في جميع الفصول. الشيء الوحيد - لصحة جيدة ، أنا بالتأكيد بحاجة لرؤية ضوء النهار (من الناحية المثالية ، مشمس أيضًا ، لكن مع هذا قد يكون من الصعب جدًا). الآن أنا مستقل ولدي طفل صغير - وهذا يعني أنني أخطط لليوم كما أفضّل ، وفي أي طقس ، باستثناء المطر الغزير ، أذهب في نزهة على الأقدام. لكن حتى في تلك الأيام التي كنت أعمل فيها في مكتب ، حاولت أن أمشي بدلاً من الغداء في مقهى. لأنه إذا لم تقم بذلك ، فسوف يتضح أنه في شهري نوفمبر وديسمبر ، لن ترى يومًا أبدًا ضوء النهار: تذهب إلى العمل عندما لا يزال الظلام ، وتعود إلى المنزل عندما يكون الظلام بالفعل. هذا هو الطريق إلى الاكتئاب والرماد واليأس والبشرة الخضراء. وحتى المشي لمدة نصف ساعة في منتصف اليوم يرفع الروح المعنوية ويهوي الرأس تمامًا. بالنسبة للطعام ، أنا ، مثل أي شخص آخر ، مغرمٌ بالراحة لتناول الطعام في فصل الشتاء ، لكنني هنا مثال سيئ للتقليد ولا أحدد نفسي بشكل خاص.
أنا أحب الخريف. أحب أن الطقس غير مستقر وقد يمطر فجأة بعد الشمس ، ويمكنك ارتداء قميص في منتصف سبتمبر. منذ المدرسة ، ارتبط الخريف بالتغيير ، وسنة دراسية جديدة ، ومسؤوليات جديدة. كآبة الخريف ، كقاعدة عامة ، ليس لديّ ، بالطبع ، حالة من الجو الرملي الممطر ، لكن في مثل هذه اللحظات أحب أن أستلقي في المنزل تحت غطاء ومشاهدة البرامج التلفزيونية. في هذا الطقس ، نادراً ما يذهب أي شخص في نزهة ، ويمكنك تخصيص الوقت المتبقي لنفسك: لتفكيك الأشياء القديمة أو الصور من رحلة صيفية. في الخريف أحاول أن أشرب الفيتامينات وأن أراقب حالتي الصحية (لا أحد يحب أن يصاب بالبرد) ، ما زلت أتناول الكثير من الفاكهة. ولكن في الواقع ، لن يساعد أي شخص أفضل من الأصدقاء والأقارب في التغلب على البلوز الخريفي. حتى لو كنت مجرد مشاهدة فيلم مع الأصدقاء. ثم ، كقاعدة عامة ، يمر الحزن في نصف يوم. لا أستطيع أن أقول إن الخريف أسوأ من الصيف ، لأنه بعد حلول فصل الشتاء ، ويوم رأس السنة هو إجازتي المفضلة ، التي أتطلع إليها.
أنا نشط للغاية ، لأنه يوجد دائمًا الكثير من العمل وعلي أن أضطر دائمًا إلى التشويش. وأحيانا يتغير المزاج كثيرا. وبينما يريد باستمرار النوم. باستمرار. الشهية لا تتغير. الشيء الوحيد غير المعهود بالنسبة لي هو أنني غالباً ما أريد الشاي. كوب ضروري. الإيقاع والمسؤولية وحب العمل مدفوعة. دائما بين الوجبات والنوم سأختار الحلم. في أكثر الأحيان ، أريد قضاء المساء في المنزل ، ولكي لا أحزن ، فأنت تبحث عن أشياء ممتعة وممتعة ، بحيث تكون أكثر متعة ولا تحضر أفكار الخريف الحزينة. بشكل عام ، الخريف جميل جدًا ، ولدي دائمًا شيء مثير للاهتمام يحدث. ما الروبية التي تتحدث عنها؟!
ربما بسبب حقيقة أن رسالتي مرتبطة بالجماليات ، فإن كل ما يحيط بي يؤثر بشكل كبير على مزاجي. ووجود المطر في الخريف يسبب في الحقيقة حزنًا بسيطًا. أنا ببساطة لا أستطيع تحمل أن أكون عرجًا تمامًا ، لأنني أعمل مع عدد كبير من الأشخاص المبدعين الذين ، وبدون أي موسيقى صغيرة ، يتوقعون الدعم والإلهام مني. بشكل حدسي ، أولي الكثير من الاهتمام لمظهري وملابسي في الخريف: أقوم بعمل مكياجي بعناية أكبر ، وأرتدي بالتأكيد أحمر شفاه مثير للإعجاب ، أفكر في تفاصيل الملابس. في بعض الأحيان أواصل ارتداء ظلال غائمة ومشمسة وفيروزية لفترة طويلة ، كما لو كان يطيل مزاج الصيف. على الرغم من أنك منخرط تمامًا في جميع طرقك ، فليس لديك الوقت الكافي لتفقد القلب والإحباط. في معظم الأحيان أجرب أو أغير لون شعري في الخريف (هنا والآن أنا صبغت عليه أرجواني).
أعتقد أن السفر هو بلا شك خلاص من أي شوق. منذ فترة طويلة تم اختيارها لقضاء إجازة قصيرة (يفضل مع الأصدقاء ، ولكن ليس مع حبيبها) على وجه التحديد في أواخر سبتمبر - أوائل أكتوبر. يوفر أسبوع الخريف هذا ، على سبيل المثال في أوروبا ، فرصة ليس فقط لتفقد كل التعب ، ولكن أيضًا لاختيار هدايا عيد الميلاد. أنا لست مؤيدًا لأي حمية غذائية وبعيدة كل البعد عن الرياضة ، والرغبة في تناول الطعام بإحكام أكثر ولا تتركني لمدة 25 ساعة في اليوم. ولكن كلما كان الطعام أصعب ، أبطأ وأهدأ ، وهذا سبب آخر للتوقف والهتاف ، اخترت خضروات الخريف (المشوية ، المخبوزة وحتى النيئة) ، الأسماك والمأكولات البحرية - من الأفضل أن أكون جائعًا ومبهجًا أكثر من كونه ممتلئًا ومبهجًا. المكملات الغذائية تفضل "الطاقة" (مثل الجينسنغ) ، والتي تعطي القوة ببساطة. وأشرب الكثير من الماء النقي.
هذا التغيير في الطقس وضوء النهار له تأثير رهيب علي. لا أدري مطلقًا كيف أتعامل مع هذا ، وحتى تختفي الرغبة في ممارسة اليوغا لمدة 10 دقائق. أحاول القيام برسوم الصباح بأسرع ما يمكن ، ورعاية وجهي بشكل مكثف حتى تتمكن من مغادرة المنزل بأمان دون مكياج. ولكن ، بالطبع ، هناك حالات من البلوز المثالي عندما أذهب إلى السينما ، أو إلى معرض أو حفل موسيقي ، آخذ معي صديق أو صديقة سخيفة للغاية ، حتى أستطيع في وقت لاحق من الليل أن أسير وشرب الخمر أو لا أشرب الخمر.
عندما يجب أن أستيقظ قبل شروق الشمس ، أبدأ على الفور في الشعور باللامبالاة. كيف في هذه الحالة لمواصلة العمل والتدريب وتعيش بشكل عام ، فهمت قبل عام. قرأت العديد من المقالات حول الموضوع وفهمت: الشيء الأكثر أهمية هو أن هناك حاجة لمزيد من الضوء. وأول شيء اشترى ناقوس الخطر. يبدأ هذا الاختراع المبتكر في الدور قبل نصف ساعة من بدء النيران ويتوهج تدريجياً ، يقلد المصباح الفجر الشمسي ، وهو أمر ضروري للغاية بالنسبة لنا لوقف إنتاج الميلانين في الجسم ونستيقظ مستيقظًا. هذا الشيء أنقذني في الشتاء الماضي ، لا مزحة. ولا تخف من تكلفة المصباح - الاستثمار في نفسك ورفاهك هو الأكثر إخلاصًا. من المهم أيضًا فهم أنه سيكون هناك القليل من الالتباس من المصباح إذا لم يكن النوم كافيًا. أنا قبيح وأنا أعشق الصباح ، لذا أحاول أن أستيقظ مبكراً وأقوم ببعض الأشياء المفيدة قبل العمل: اليوغا والتنظيف ووجبة الإفطار - من المهم ضبط الإيقاع ليومك وألا تكون جيليًا. لذلك ، أحاول الذهاب إلى الفراش حتى 12 عامًا.
مهما بدا الأمر سيئًا ، فإن الشيء الرئيسي الذي لا يزال يتعين فهمه هو أن لدينا جميع المشكلات في رأسنا. والخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي اختيار أنك لم تعد تعاني. قد يبدو هذا غريباً وغير مفهوم ، لكن عندما تتعب من الأنين وتبدأ في التفكير في أن كل شيء على ما يرام ، بصرف النظر عما إذا كانت الشمس في السماء أم لا ، يصبح الأمر أكثر سهولة. أجبرت نفسي على الابتسام ميكانيكيا - وبعد فترة تبدأ الابتسام من القلب. ساعدتني كل هذه الطرق مجتمعة لدرجة أنني تذكرت كيف ذهبت إلى العمل في الظلام ، لمجرد أن زملائي قد عانوا من ذلك في الصباح ، وأثبتوا لي أنك تشعر بالطريقة التي تريدها. محاربة نقاط الضعف ليست صعبة إذا لم تخدع نفسك وتريدها حقًا. أنا متأكد 100٪ من أنه مناسب فقط لكثير من الناس يعانون ، وأولئك الذين يشكون من أن شيئًا لا يساعدهم و "يا إلهي كم هو سيئ بدون شمس" ، لقد اختاروا هذا ببساطة وهو مناسب لهم ليكونوا في مثل هذه الحالة. لقد تعلمت من تجربتي الخاصة أنه من الممكن الخروج من هذه الحالة ، لذلك لست قلقًا بشكل خاص بشأن تقليل ساعات النهار ، لكنني سأحصل غدًا على إنذار ضوئي.
ربما لأنني ولدت في منتصف الخريف ، هذا هو الموسم المفضل لدي. التبريد وسقوط الأوراق والتغيرات المتكررة في الطقس والمعاطف والقبعات - كل هذا يقودني إلى فرحة لا توصف. ما لا ينفي حقيقة أنه مع انخفاض نشاط الطقس البارد ، يأتي النعاس ولا تريد الخروج من تحت البطانية في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوقت من نزلات البرد ، وهذا هو ، وليس البرد أنفسهم ، يمكن أن يكون كبيرا لإفساد المزاج. ماذا تفعل به؟ لا أعتقد أننا نحتاج إلى تدابير خاصة ، يكفي الالتزام الصارم بالقواعد القياسية للمحافظة على لياقتهم. قم بالتمارين ، إذا كنت تفعل ذلك (أو تبدأ ، إن لم يكن) ، فحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت (حتى لو كانت الساعة 2 صباحًا و 8 صباحًا). لديّ وصفتان شخصيتان ، وهما ليسا أصليين أيضًا. الأول هو المشي أكثر ، إنه مفيد ويحسن المزاج. والثاني هو تناول الخضروات والفواكه الموسمية مثل البنجر واللفت والتفاح ، والتي يمكنك أن تجدها في موسكو إذا كنت ترغب في ذلك. كنت محظوظاً هذا العام - ظهر معرض مزرعة بجوار المكتب.
هذا العام ، بعد أن انتقلت إلى برلين ، التقيت بخريفي الأول هنا. بالمناسبة ، كان آخر أيام الصيف أحد أفضل أيام هذا العام ، دعنا نسميها بأسمائها بأسمائها الحقيقية ، فبرليندر للفن هو كنز حقيقي. لذلك ، في اليوم الثاني من السقوط ، لم يكن لدي أي شيء في رأسي باستثناء هايكو البازا ، "لأقع في الحب كوجه حار ، ضعه في الثلج ... ". أي نوع من الطحال هناك. بشكل عام ، للسقوط ظهر الكثير من الترفيه الجديد. الصيف وقت جميل ، لكن برلين حار ولا تنام أبدًا.
عندما يكون لدى المدينة نادي "Berghain" المشهور عالمياً في مبنى صناعي ضخم ، الطريق الذي يقع عبر أرض مهجورة مهجورة ، أو حي نيوكولن الفقير السابق والأنيق مع مجموعة من المتاجر العربية التي تشعرين بها في فيلم cyberpunk ، يبدو أن الخريف هو الوقت الأكثر طبيعية للمتعة الجيدة. مثل التقنية غير العاطفية ، التي تريد مقارنتها مع الخط Helvetica المثالي ، الذي لا يوجد فيه شيء غير ضروري ، مع تصميم ورائحة المجلات اللامعة مثل Monocle و 032C مشرق.
ولكن إذا ارتفعت جميع البلوزات نفسها (بالنسبة لي فهي ليست مرتبطة بالموسم على الإطلاق) ، فمن الضروري تغيير شيء تقنيًا. إذا كان لديك البلوز ، فهذا يعني أنك لم تغادر للتسكع لفترة طويلة أو فقدت موجة حماسة العمل. ثم تحتاج إلى جهد الإرادة للخروج من الحفرة أو بدء العمل والقيام بكل شيء بسرعة ، وليس تأجيله إلى وقت لاحق. في هذه العملية هناك مصلحة. بالنسبة إلى تقنية برلين - عند الاستماع إلى سماعات جيدة ، يبدو لي أكثر الأدوية تنوعًا وسرعة لكل شيء.
أنا لا أحب الخريف ، ولا سيما فصل الشتاء ، وذلك أساسا بسبب عدم وجود ضوء الشمس. على مر السنين ، أدركت أنه لا البرد ، ولا البرد ، ولا المطر يؤثر على الحالة المزاجية بقدر عدم وجود ضوء. لا في الصباح ولا في المساء ، وحتى في فترة ما بعد الظهر ، لن تنتظر ذلك - واحدة من اللون الرمادي والكآبة. من هذا ، أنا على الفور الوقوع في اليأس والتوقف عن الاستيقاظ في الوقت المحدد. تم تصميم جسم الإنسان للعيش وفقًا لإيقاعات الساعة اليومية ، ليلًا ونهارًا ، ولا يفهم سبب الاستيقاظ عندما يكون الظلام. كانت طريقتي في التعامل مع هذا جذرية للغاية - تركت مكتبي وتوقفت عن الاستيقاظ مبكرا. توقفت أيضًا عن تحديد المواعيد قبل الساعة 12 صباحًا. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يفعل الشيء نفسه ، ولكن هناك طريقة تنشيط أخرى في الخريف - لبدء الجري في الصباح. لتكون في الوقت المناسب للعمل ، يجب عليك أن تستيقظ مبكراً ، وأصعب شيء هو أن تخرج نفسك من سرير دافئ. ولكن في الشارع ستجد مدينة هادئة نصف فارغة بدأت للتو في الاستيقاظ والانتعاش والحيوية بفضل البرودة - والاندورفين بعد التمرين. 30 دقيقة فقط من الركض في الصباح - واليوم يمضي بشكل مختلف ، أنا لست بومة نائمة ، وامض بأعين منتفخة ، لكنني شخص نشط. سأقول أيضًا شيئًا مألوفًا ، لكنه يؤثر بشكل خطير على الحالة الصحية لكوب من الماء فور الاستيقاظ. الجسم يبدأ حقا بعد ذلك وتراجع أكثر صعوبة.
صاري الرئيسية في الصباح وفي المساء - جل الاستحمام العطر وكريمات الجسم: في الصباح تكون "حيوية" بالضرورة ، في المساء - مريحة. في الصباح - غسول الطاقة والجسم باث آند بودي وورز وفي المساء مجرد لقيط من خط أروماثيرابي لوكسيتان الجديد (جل الاسترخاء والكريم). الحقيقة تنفعني - إنها تضفي مشاعر ممتعة ، تجعلك تتذكر أن هناك شيئًا ما في العالم إلى جانب اللون الرمادي خارج النافذة. الشيء الضروري بالنسبة لي أن أكون في مزاج جيد هو معرفة أن الرحلة تنتظرني. لقد اشتريت بالفعل تذاكر للمناطق المدارية للعام الجديد ، وفكرت في الأمر كل صباح. أنا الشخص الذي كان يعاني من هزة عصبية في يديه ، إذا لم تكن هناك رحلة إلى الأمام ، لكن في الصيف ، ليس من المهم للغاية ، من الجيد أن أكون في المدينة ، لكن في فصل الشتاء من المهم.
من المهم بالنسبة لي أيضًا كيف أستيقظ. في فصل الصيف في الساعة السابعة صباحًا ، استيقظت الشمس التي تغمض عينيه ، وفي الخريف والشتاء ، كان عادة ما يكون ثرثرة الأيفون ، التي أكرهها (عندما كنت طفلاً استيقظت من جهاز تلفزيون كان يعمل به جهاز توقيت ، وما زلت أكره التصفيق الذي تم تشغيله به). وجدت الآن خيارين آخرين. الأول هو سوار Jawbone UP ، يجب أن يستيقظ في المرحلة الصحيحة من النوم ، لكنني أحب ذلك لمجرد أنه يعمل بلطف - يهتز قليلاً على الذراع وهذا كل شيء. الخيار الثاني - يا هلا ، في روسيا أجهزة الإنذار فيليبس هي للبيع مرة أخرى! إنه يملأ الغرفة بالضوء تدريجياً ، ويزيدها إلى وقت محدد مسبقًا ، وكذلك الصوت (هناك أصوات طبيعية في التسجيل). لم يتم تقديره بالكامل بعد (لا يوجد أعلى من النافذة) ، لكن الصحوة أكثر متعة بالفعل. الشيء الجيد هو أن تخطط لنفسك لكل تدليك في عطلة نهاية الأسبوع. حسنًا ، أو على الأقل مرتين في الشهر: عندما يصاب شخص ما بعظامك ، يكون من الصعب عليك الاكتئاب ، تقلع أيدي المدلك الماهرة جميع المشابك العصبية. وأنا شخصياً سأشتري غطاءًا أحمر ساطعًا على الأريكة. يوجد في المنزل عدد قليل من الألوان الزاهية في الداخل ، وقد حان الوقت لإصلاحها.
من الخريف والشتاء البلوز ، هربت حرفيا - رحلة في هذه الحالة ، ربما ، هو أفضل دواء. لكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فيمكنك محاربته بالوسائل المرتجلة ، على سبيل المثال ، ابدأ اليوم مبكرا بحيث لا يبدو قصيرا للغاية بسبب حقيقة أن الشمس تغرب في وقت أبكر من المعتاد. راجع النظام الغذائي: أضف المزيد من الفيتامينات (بشكل أفضل في شكلها الطبيعي) ولا تأكل في الليل ، للاستيقاظ في الصباح كان أجمل وأسهل. حسنًا ، بدلاً من الأطعمة الدهنية ، عندما تريد شيئًا دافئًا ، من الأفضل أن تختار الطعام بشكل أكثر حدة. ومن المهم أيضًا أن تحافظ على نفسك في المرحلة النشطة للحركة: الركض ، واليوغا ، والسباحة ، أو الماراثون الكبير في المواعيد - الذين يحبون أكثر من ذلك. حسنًا ، يساعد التوازن العقلي في الحفاظ على الأنشطة المفضلة ، أو الأصدقاء الأعزاء ، أو الهوايات الجديدة - على سبيل المثال ، بدأت في تعلم لغتين جديدتين لنفسي ، والآن ليس لدي ما يكفي من الوقت ماديًا للحزن والمزاج السيئ والاكتئاب.