7 نصائح حول كيفية الاسترخاء خلال عطلة نهاية الأسبوع
النص: كسينيا تاتارنيكوفا ، مؤلفة مدونة ملفات تعريف الارتباط الذكية
WONDERZINE يطلق عمودًا جديدًا حول كيفية الراحة بشكل صحيح خلال عطلة نهاية الأسبوع في ظروف حياة مختلفة. ببساطة ، نحن نقدم النصيحة لجميع المناسبات - ما يجب القيام به حتى صباح اليوم الاثنين ألا تشعر بالإرهاق وعدم الشعور بالخجل من عطلة نهاية الأسبوع التي لا معنى لها.
ماذا تفعل في عطلة نهاية الأسبوع ، إذا كنت وحدك؟ ليست وحدها ، ولكن وحدها مع رغبة كبيرة لاستعادة الطاقة التي تنفق خلال الأسبوع. هناك الكثير من الخطط ، ولكن في كل مرة يتدفق فيها الركود اليومي خلال عطلة نهاية الأسبوع ويكرر يوم جرذ الأرض. يوم واحد يجب أن تحاول التصرف وفقا للخطة. على سبيل المثال ، هذا:
تغيير المظهر والدائرة الاجتماعية لفترة من الوقت
عندما تعيش على خوارزمية واحدة لسنوات ، فإن صورة العالم غير واضحة ، ويغمر فرحة كل يوم يمر. انتظر الشكوك في تفاهة: لقد أثبت علماء النفس أنه حتى الملابس يمكن أن تغير موقفنا وسلوكنا تمامًا. على سبيل المثال ، إذا طلبت من شخص أن يرتدي معطفًا أبيض ، فسيقوم تلقائيًا بتنفيذ العمل المعين بعناية أكبر. فتاة خجولة ، ترتدي أسلوب الفتاة المسترجلة ، تعمل على تقويم كتفيها وتشعر بثقة أكبر.
من الممكن ترتيب إصلاحات أساسية ليس فقط في الملابس ، ولكن أيضًا في السلوك والدائرة الاجتماعية. إذا كان من بين أصدقائك ومعارفك شخص تحظى بإعجاب واضح أو سري وتريد أن تتعلم منه شيئًا ما (على سبيل المثال ، لإجراء اتصالات والتواصل بسهولة مع أشخاص أو القيام بعمل منزلي أو تجاري) - يصبح شريكًا له ليوم واحد. مشاهدة والتعلم والمساعدة.
السموم الرقمية
سيناريو نموذجي لعطلة نهاية الأسبوع: بمجرد أن نفتح أعيننا ، نذهب عبر الإنترنت ونجلس فيه طوال اليوم. يتحدث الباحثون عن الإدمان الحقيقي - كل صورة جديدة ، والنص ، وتحديث الحالة يحفز إطلاق هرمون الدوبامين متعة ، ويدعو للذهاب مرارا وتكرارا إلى الشبكة الاجتماعية. نتيجة لذلك ، يشعر الدماغ بالاكتظاظ والفوضى ، ويعاني من الذاكرة والقدرة على الإبداع والتخطيط والتواصل المباشر مع أحبائهم وأصدقائهم وتكوين معارف جديدة - نحن مصابون بالتوحد ونغادر. تقلب المزاج ، والمخاوف ، والرهاب ، والاكتئاب - دفع أيضا عن عادة "الفيسبوك حادة".
التخلص من السموم الرقمي (الاستبعاد المؤقت لجميع الأجهزة الإلكترونية من الحياة) هو وسيلة مجربة لحماية الدماغ من تسمم المعلومات. القواعد هي نفسها كما هو الحال مع التخلص من السموم الغذائية. ابدأ مقدمًا - كل يوم من أيام الأسبوع ، قلل من وقتك على الإنترنت لمدة 15 دقيقة. لا تأخذ هاتفًا معك عندما تذهب لتناول العشاء ، ولا تضعه بجوار السرير - اشتر منبهًا منتظمًا. من الأفضل تعيين التخلص من السموم الرقمي ليوم واحد خالٍ من العمل ، عندما تنتمي إلى نفسك ويمكنك الاسترخاء. اختر المواقع أو التطبيقات التي تقضيها معظم الوقت ، واسأل نفسك: ما الذي يجعلك تنجذب إليها؟ محاولة للعثور عليهم بديل في الحياة الحقيقية. إذا كنت مستوحاة من الصور الفنية على Instagram ، فانتقل إلى معرض الفنون. إذا كنت تجلس ساعات في مدونات اللياقة البدنية ، فقم بترتيب رحلة أو رحلة للتزلج.
في المساء ، عندما تقوم بتشغيل الهاتف مرة أخرى وتندفع إليك مجموعة من الصور التي تمت تصفيتها من أصدقائك على Facebook ، ذكّر نفسك بأن الشبكات الاجتماعية تعكس فقط أجمل لحظات حياة الآخرين. معظمهم بعيدون عن كونهم مشعون ويبقون وراء الكواليس.
رياضة
معظمنا يعامل التدريب كدواء مرير: العمل البدني الشاق في مقابل الصحة والشكل النحيف. قلة من الناس يعتقدون أن الجسم مبرمج في البداية للاستمتاع بالحركة (ومن هنا جاءت عبارة "فرحة عضلية"). بعد 40-50 دقيقة من التمرين المكثف ، يبدأ الدماغ في إنتاج القنب - مواد مثل تلك التي تحتوي على الماريجوانا. إنهم يخففون من القلق والألم ويخلقون ما يسمى بالنشوة للعداء ("عداء"). يصفه الرياضيون بالشعور بالراحة التامة ، البهجة الخالصة ، التناغم مع الذات والطبيعة ، "كما لو كان يتأرجح على موجات السعادة". النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 63 سنة قد يتعرضن للنشوة الجنسية أثناء التدريب البدني. فيما يلي ترتيب أنواع اللياقة البدنية من خلال زيادة المتعة: المشي والجري وركوب الدراجات واليوغا واللياقة البدنية والتمارين الصحفية.
في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، حاول أن تجريب كما لو كانت مكافأة بحد ذاتها. التركيز على الأحاسيس ممتعة أثناء ممارسة الرياضة. أخيرًا ، هناك حجة أخرى ملهمة لجين فوندا مؤيدة للرياضة: "ربما تكون أسرع طريقة لتخليص العقل من تنظيم الجسم. رمي أفكارك من رأسك ومعالجة الجسد."
تاريخ الإبداعية
إذا كانت الكلمات "رحلة إلى المعرض" أو "رحلة إلى المسرح" تقلل من عظام الخد لديك ، فجرب التواريخ الإبداعية. كتبت مؤلفة المصطلح ، المخرج وكاتب السيناريو الأمريكي جوليا كاميرون ، أكثر الكتب مبيعًا حول هذا الموضوع - "طريق الفنان" (بالمناسبة ، فكرة رائعة للقراءة في عطلة نهاية الأسبوع). اختر واحدًا من الأنشطة المفضلة لديك (زيارة إلى متجر مستلزمات الفن والمنتجع الصحي والدرس الإيطالي والاستغراق في الطبيعة والمشي العادي في المنتزه) والذهاب معه في موعد. من المهم عدم اصطحاب أي شخص معك إلى الشركة وعدم إجبار نفسك على الخروج عن السيطرة. على العكس من ذلك ، في تاريخ إبداعي يجب أن يكون هناك عفوية ووقت لنفسك وما تحب بصدق. لا داعي لأن تكون على أي شخص وأن تنظر حولك ، فكلما تصرفت كطفل ، زاد عدد الأفكار والأفكار التي تتبادر إلى الذهن.
ترتيب التنظيف العام
البرد ، والظلام ، والأوساخ والفوضى في المنزل ، وقلة النوم تثير نوبات من الشراهة - أثبتت الدراسات العلمية. وفي نهاية الأسبوع ، كقاعدة عامة ، يصل الإفراط في تناول الطعام إلى ذروته. ابدأ برنامجًا لفقدان الوزن ليس مع نظام غذائي ، ولكن مع التنظيف العام. توزيع أو تجاهل العناصر غير الضرورية. اشترِ أسرة جميلة وحاول أن تنام على الأقل 7 ساعات في اليوم. إذا كنت باردًا ، ارتدي المزيد من الأشياء اللينة.
استمع إلى الموسيقى
يمكن لعشر دقائق من الموسيقى الجيدة أن تلعب دور التأمل الفعال ، بالإضافة إلى العمل على الدماغ كتدريب للقلب والأوعية الدموية: يتم تقوية الأوعية الدموية وتحسين عمل الذاكرة والخيال. طوّر حس الموسيقى - هناك لحن في جميع الأصوات من حولنا ، لقد اعتدنا أن نعتبرها ضوضاء.
عمليات التجميل
يعتبر يوم الراحة وقتًا مثاليًا لعلاجات السبا. إذا كانت الميزانية صغيرة جدًا ، يمكنك تقييد التدليك. في صالون جيد مع تدليك يوفر حرية الوصول إلى الحمام وحمام السباحة. يمكنك قضاء دورة كاملة من التطهير وتغذية البشرة واسترخاء العضلات وتخفيف التوتر وتقليل السيلوليت والتورم. لتعزيز التأثير ، تناول الطعام إلى الحد الأدنى في يوم زيارة الصالون (تفضل منتجات الألبان الخفيفة والخضروات والفواكه) وشرب المزيد من الماء. بعد التدليك ، اقض بقية اليوم في الاسترخاء والهدوء - لا اجتماعات وحفلات عاجلة.
الرسوم التوضيحية: ماشا شيشوفا