كيف لا تمرض في الخريف: القرصنة حياة صحية
النص: كارينا سيمبي
الصيف مرة أخرى في الماضي ، وقد حان الوقت للتفكير في كيفية الحفاظ على زيادة الطاقة.وجدت خلال الأشهر الأكثر دفئا. نقول لك كيف لا تمرض من البرد ، والحفاظ على مظهر صحي على الرغم من الطقس المتغير وتقليل فرص الوقوع ضحية البلوز. وعلى الرغم من أن هذه النصائح قد تبدو واضحة لشخص ما ، إلا أننا نادراً ما نتبع هذه القواعد البسيطة والمفهومة. ربما في هذا الموسم سنكون قادرين على إقناعك بأن تكون أكثر حكمة.
اذهب إلى الطبيب
الفحص الطبي المقرر - وليس بالضرورة مصير hypochondriacs. إذا كان أنفك محشوًا للشهر الرابع وقمت بإلغاء كل شيء على أنه "حساسية موسمية" ، فقد حان الوقت للتوقف عن خداع نفسك ومعرفة ما الذي يحدث. سيساعد التطعيم على تجنب الإصابة بالأنفلونزا: لقد أخبرناك بالفعل عن سبب الحاجة إلى التطعيمات ولماذا يجب ألا تخاف منها. لم يتم إلغاء الحاجة إلى إجراء اختبارات دم منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني معظمنا من أمراض مزمنة ونقاط ضعف شخصية ، مما يجعله في حالة جيدة في الخارج. من الأسهل منع أي اضطرابات في الجسم أو التعرف عليها في مرحلة مبكرة من التعامل مع المضاعفات.
تجنيب المعدة
ليس من السهل البقاء على قيد الحياة في الخارج دون فقدان الصحة والمظهر. يمكنك إضافة قوة للجسم لمكافحة التغيرات المناخية والميكروبات المسببة للأمراض من خلال تخفيف عبءها اليومي - على الأقل من حيث التغذية. الحد من كمية السكر في النظام الغذائي ، مفضلاً الكربوهيدرات المعقدة. لا تأكل وتناول الأطعمة البسيطة (سنشارك قريبًا وصفات للعشاء اللذيذ من كمية صغيرة من منتجات الميزانية). لا يؤثر التقشف الخفيف في الطعام على الرفاهية فقط: من الممكن تمامًا أن يقوم Zen يوميًا بتحرير المخ للحصول على أفكار أكثر أهمية.
أكل المحلية "سوبرفوودس"
بذور شيا وسبيرولينا جيدة ، ولكن في الفواكه الموسمية المحلية هناك أيضًا الكثير من الخير. لن تفيد الفواكه والخضروات المحلية الصحة فحسب ، بل ستفيد الميزانية أيضًا ، لذا فقد حان الوقت لتحقيق أقصى استفادة من موسم الخريف. اليقطين والعنب والتفاح والكمثرى والجوز والفاصوليا - لذيذ ومفيد وبأسعار معقولة جدا. للبيع لا يزال هناك الكوسة والكوسة ، براعم بروكسل ، الفلفل الحلو والساخن. الألياف في الخضروات ستدعم الهضم ، بينما البروتينات والدهون في البقوليات والمكسرات ستوفر الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، الاستعدادات الموسمية في الاتجاه: في هذه المناسبة ، نوصي باختبار الوصفات غير الممل من المخللات والمربيات لكل ذوق.
شرب المزيد من الماء والكحول أقل.
كما تعلمون ، يتم تحديد استخدام الكحول بدقة من خلال الاعتدال ، وبالتالي يتم تحويله ببساطة إلى ضرر. في الخارج ، عندما يكون الجسم ضعيفًا ويطلب المساعدة ، لا يرحم أن ينهيه بستة كوكتيلات في المساء (فكر في السعرات الحرارية عديمة الفائدة تمامًا في شكل السكريات الموجودة في الكحول). من وقت لآخر ، الأمر يستحق القيام مملة ، ولكن خيارًا مفيدًا لصالح الماء أو الشاي أو العصير الطازج - هناك فرصة لتحسين نظام العلاج اليومي ، وستزداد الإنتاجية ، ولن تضعف المناعة يومًا بعد يوم. بالنسبة إلى الماء ، من السهل جدًا شربه في لتر في حرارة الصيف ، ولكن مع وصول الطقس البارد ، يتحول الجميع إلى القهوة. التطبيقات الخاصة مع التذكيرات أو زجاجة "ذكية" من ساعة اليد الخريفية لدينا من الأدوات التي تراقب كمية المياه المستهلكة سوف يتم إنقاذها.
لا تتوقف عن الحركة
ليس بمعنى "تطوير" (على الرغم من أن هذا أيضًا) ، ولكن حرفيًا - تذبذب بيديك وقدميك أكثر. لا تزال الرياضة شيءًا مهمًا ومفيدًا ، ويمكن دائمًا استبدال التدريب على ارتداء الملابس بالسباحة أو الركض أو اليوغا. الأيام الدافئة الأخيرة من المنطقي أن تقضيها في الهواء الطلق. الألعاب الرياضية والتزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة في الجبال - بغض النظر عن حجم مشروعك الكبير ، فإن الشيء الرئيسي هو المتعة. عندما يصبح الجو باردًا ، لا حاجة أيضًا للاختباء في الغرفة. قم بالمشي لمسافات طويلة: هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل الدورة الدموية والمزاج.
الاحماء
بالنسبة للكثيرين منا ، حان الوقت للحصول على ملابس بروح National Geographic ، التي لم يتم الوصول إليها من قبل بأيدي أو ميزانية. الملابس الداخلية الحرارية عالية الجودة ، والسترة المضادة للماء ، والأحذية المريحة التي لا تخجلين من ارتدائها ، ولكن ليس من المؤسف أن تتخلص من الجبال - لأن بعض الملابس الاستكشافية الصغيرة في خزانة الملابس لن تمنع أي شخص. بعد كل ذلك ، عند التجمع في الغابة أو بجولة بالدراجة في المنطقة المجاورة ، لن تضطر إلى التخلص من قاع البرميل وارتداء سترة مضلعة قديمة وسروال جينز يرتديها على مضض. أولئك الذين اعتادوا على إعداد الزلاجات في الصيف وحصلوا بالفعل على المعدات اللازمة للسفر بخصم 50 في المائة ، فعلوا كل ما هو صواب.
تغيير الوجه والعناية بالشعر
في ظروف درجات الحرارة والرطوبة المتغيرة ، يحتاج الجلد والشعر إلى علاج خاص. في المراحل المهمة لرعاية الخريف والأموال اللازمة ، لدينا مواد مفصلة. ثلاثة حيتان ، والتي تبقي الجلد في غير موسمها: تقشير لطيف ، ترطيب وحماية من البيئة. الشعر بعد اختبارات الشمس والبحر بحاجة إلى الانتعاش المكثف. لم تعد أشعة الشمس بلا رحمة مثل الصيف ، لكن هذا ليس سبباً لرفض واقيات الشمس للوجه والجسم - ما عليك سوى التقاط SPF أقل.
اجعل الحياة مريحة
بغض النظر عن درجة النشاط النشط ، فإن الأمطار والرياح الباردة سوف تطارد الجميع عاجلاً أم آجلاً في المنزل ، والوقت للتأكد من أن إقامتك فيه تظل مريحة. بالإضافة إلى بطانيات منقوشة لا تُطاق وأقداح قهوة ضخمة ، هناك سمات أخرى أكثر عملية. سوف تساعد الأجهزة المنزلية ذات التأثيرات الهادفة على النجاة من الخريف - من المرطب إلى المنبه مع وظيفة ضوء النهار - والعديد من الأشياء الممتعة: الشموع المعطرة وأملاح الاستحمام الدافئة أو شاي الأعشاب. سبب وجيه لمحاولة اتباع نهج واعٍ بيئيًا للصحة والراحة - خاصة ، في هذه الحالة ، لدينا بالفعل قائمة رائعة.
خطة ، اتبع
التنافس مع المماطلة والبلوز سوف يساعدك على بناء وضع اليوم بكفاءة. شخص ما يحب القيام بالأشياء وفقًا لجدول زمني واضح ، ولكن بالنسبة لشخص ما ، يعد التنوع والمرونة أمرًا مهمًا ، لذلك ، بداية ، حدد تنسيق جدول مريح. في أي حال ، لا يضر بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت وتناول الطعام بانتظام أو أكثر. من خلال فهم مقدار الوقت الذي تقضيه في أنواع مختلفة من المهام - روتينية أو غير منتظمة - يمكنك تجنب عدد من أسباب التنبيه. ولكن أيضا لكسب ذلك التخطيط المتعصب - بصق أيضا مرة واحدة. عند إنشاء جدول المهام ، اسمح بإمكانية عدم الدقة وكن جاهزًا لإعادة إنشاء الوضع.
تبطئ
الأيام أقصر والأمور تزداد. على خلفية زيادة فرص العمل ، يتطور الحماس المهني في كثير من الأحيان إلى سباق ، الهدف منه هو التغلب على جميع المهام المسندة بأسرع وقت ممكن. للحفاظ على (أو العودة) نفسية صحية ، علينا جميعًا ، عاجلاً أم آجلاً ، أن نتعلم الاسترخاء. هنا تأتي مبادئ حركة الحياة البطيئة. للوصول تدريجياً إلى سرعة أكبر في الحياة ، قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع نفسك وتفضيل الأهداف الشخصية على احتياجات الآخرين. في عصر الشبكات الاجتماعية والاتجاهات العالمية ، أصبح من الواضح أكثر من أي وقت مضى أن الفردية السليمة هي مفتاح التسامح مع الضغوط.
الصور: koosen - stock.adobe.com ، brize99 - stock.adobe.com ، Hidrate Spark ، AliExpress