عام آخر: كيف تفهم أن الوقت قد حان للتغيير - ومن أين تبدأ
2018 بدأت فقط ، ولم نتمكن جميعًا من الابتعاد عن سلسلة الإجازات. يفرح أحدهم وينشر منشورات قوية بروح "ما أنجزته في العام المنتهية ولايته وما أكافح من أجله في العام الجديد" ، وبالنسبة لشخص ما تتسبب الكرات والأعراس المجيدة المتبقية في عيد الميلاد في الشعور بالكآبة فقط والشعور بأن الوقت يضيع. ماذا لو كان العام الماضي يبدو مملًا وقاتمًا وعذابًا بسبب الشعور بأن العام الجديد سيكون نفسه؟ وماذا تفعل لمنع هذا؟
الاستياء المستمر من الحياة ، والشعور بأن هناك فقط اليأس وبلاغة حولها هي حالات غير طبيعية ، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن هذه هي الحياة "الحقيقية". في العديد من العائلات ، يتم نقل الأطفال بدقة هذه الصورة من سن البلوغ: للقيام بما لا يحبونه ، مقابل المال ، تحمل علاقات غير مرضية ، وتملق رؤسائهم ، والمشاركة في المؤامرات وتحمل الحياة اليومية الكئيبة من الصباح إلى المساء.
لكن هذا ليس صحيحا. حياة الإنسان لا يجب أن تكون بلا معنى. إذا جعلك العام الجديد يفكر في كيفية تغيير ترتيب الأشياء - رائع. حاول أن تتخيل أن حياتك قد تكون مختلفة - حتى لو كان من الصعب حتى الآن الإيمان بها. هذه مشكلة شائعة بشكل عام: نحن لا نؤمن بشيء لم يحدث في حياتنا من قبل. لذلك ، لا يمكن للعديد من الناس تخيل علاقة سعيدة دون فضائح وخيانة ، أو مثيرة للاهتمام وفي الوقت نفسه عمل جيد الأجر ، أو الاعتقاد بأن الحياة يمكن أن تكون رائعة وممتعة - لمجرد أنهم لم يسبق لهم أن رأوا أو شاهدوا في البيئة المباشرة. . ولكن هذا لا يعني أن كل هذه الأشياء لا يمكن تحقيقها.
في أي حال ، يدعم مثالًا: لقد فعل شخص ما هذا بالفعل أمامك ونجح ، على الرغم من كل الصعوبات. في أي مجال تريد تحسين حياتك وأي شيء تسعى إليه ، ابحث عن الأشخاص الذين نجحوا. ليس من الضروري نسخ المسار (لن ينجح هذا) ، لكن من المفيد البحث عن نماذج بديلة ، خاصة إذا كنت قد فكرت بالفعل في عدم وجودها في عائلتك. إنه لأمر رائع أن تتمكن من العثور على معارف جديدة ، لكن المشاهير وشخصيات الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية ستفعل ذلك - من المهم أن تكون هناك قصص داعمة حول كيفية حدوث الأشياء في الترسانة.
عند الحديث عن التغيير ، من المستحيل عدم التطرق إلى موضوع الاكتئاب - يجب عليك أولاً التخلص منه أو علاجه ، على الرغم من أن هذه الخطوة لا تستبعد التوصيات الأخرى. كيف نفهم ماذا نطلب المساعدة؟ عادة ما يجيب علماء النفس أنه إذا استمرت حالة الاكتئاب لمدة شهر أو أكثر ، فهذا سبب مهم للوصول إلى أخصائي. إذا كنت لا تزال موضع شك ، فهناك العديد من الاستبيانات الذاتية الاكتئابية على الإنترنت - لا نوصي بالتشخيص الذاتي والعلاج الذاتي ، لكن يمكنهم الانتباه إلى المشكلة.
أحد أبسط وأكثر موثوقية هو استبيان بيك: إذا حصلت على درجة عالية ، يجب عليك استشارة الطبيب وشرب دورة من الأدوية إذا لزم الأمر. هناك أسئلة إضافية قد تساعد. كم من الوقت يستمر الشعور بالحزن والبلادة؟ متى بدأت؟ ماذا حدث في حياتك في هذه اللحظة؟ هل كانت هناك أي خسائر جسيمة - الوفيات ، الفراق ، التخلي عن عملك المفضل ، هل توقفت عن التواصل مع الأصدقاء؟ الخراب هو أحد ردود الفعل الطبيعية للخسارة ، ولكن إذا حدث الاكتئاب ، فإنه يحتاج إلى مساعدة طبية.
هناك أشخاص يجيبون عن شعورهم بالفعل لسنوات عديدة ، من الشباب والمراهقة. يحدث هذا عادة عندما لا تكون طفولة الشخص سعيدة ، ولكن الصدمة أو تنتهي مبكراً (الوالدان قد ماتوا أو مرضوا ، وكان عليهم رعاية الأطفال الأصغر سناً ، وهرب رجل من المنزل وما شابه). في هذه الحالة ، تحتاج أيضًا إلى الاتصال بالمتخصصين: طبيب نفسي وطبيب نفساني. لن تحضّر الاستعدادات جميع المشاكل ، ولكنها ستساعد في الوصول إلى الحالة عندما يكون من الممكن التغلب عليها - وسيساعد طبيب نفسي أو معالج نفسي في تحديد الاتجاه الذي يجب اتباعه.
ثم يمكنك المضي قدما في تحليل المشاكل. يعرف البعض بالفعل سبب الشوق ، والبعض الآخر يجب أن يبحث عن ذلك. في الحالة الثانية ، يمكنك التفكير فيما إذا كان هناك أشخاص من حولك تحسدهم. الحسد ، على الرغم من الرفض ، هو شعور مفيد للغاية: فهو ، مثل البوصلة ، يشير إلى ما هو مرغوب. ما الذي يود الآخرون الحصول عليه: الثروة والعلاقات الجيدة مع الناس والحب الكبير والزفاف؟ أو ربما تشعر بالغيرة من الانطباع بأن الشخص يعيش حياة مليئة بالأحداث التي يتمتع بها؟ هناك العديد من الأسباب الشائعة التي تجعل الحياة قاتمة - نتحدث عنها وكيفية تغييرها.
ماذا لو
الشعور بعدم وجود قيمة لك ، أو عدم أهميتك ، أو تركك جميعًا أو عدم اهتمامك بأي شخص ، وهو أمر مؤلم ومألوف لكثير من الناس. تقليديا في ثقافة المرأة ، من المعتاد أن نربطها بالمظهر أو القدرة على أن تكون ساحرة واجتماعية ، بالنسبة للرجال - الملاءة المالية والمهنية وأحيانا الشعبية. في الواقع ، نادراً ما تكون ميزات المظهر أو الشخصية أو قيمة الأرباح هي السبب الحقيقي - وعينا ببساطة يختار التفسير الأبسط والأنسب لشعور ثقيل.
جذور هذا الشرط غالبا ما تكمن في مرحلة الطفولة. للبحث والعمل على تغييره يكون أفضل مع أخصائي نفسي أو أخصائي نفسي ، ولكن هناك قائمة بالموضوعات التي يمكنك التفكير فيها. هل يقدرك والداك في طفولتك تمامًا مثل هذا ، وليس لأي ميزة؟ هل كنت مهتمًا بإنجازاتك وقدراتك وأنت فقط كشخص ، شخص صغير؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الذي أرسل رسالة مفادها أنك لست بحاجة إليها وليست مناسبة لأي شيء؟ أي من الوالدين كان غائبا ، لم يشارك في حياتك - أو لم يفعل سوى القليل جدا؟ هل كانت هناك مجموعة نظيرة تم قبولك فيها كمجموعة خاصة بك؟ إذا لم يكن هناك في بعض الفترات (أو على الإطلاق) ، فلماذا؟
يمكنك أن تتذكر وتكتب حالات محددة: لم تأت أمي إلى عطلة المدرسة ؛ أبي لم تهنئ بعيد ميلاده. ضحك زملاء الدراسة على ملابسك ، ولم يكن هناك أحد يشتكي منه ؛ كان الأهل مشغولين بالطلاق حتى أنهم لم يتعاطفوا مع موت قطتك الحبيبة. هل يبدو الشعور الذي شعرت به بعد ذلك كما لو كنت تشعر الآن عندما تشعر أنك غير مهتم وغير جذاب؟ هل تجربة الأطفال تشبه حقًا كيف يعاملك الناس الآن؟ أم أنك "تسقط" في موقف صادم عندما تتفاعل مع نوع من المشغلات - على سبيل المثال ، الحالات التي لا يتصل فيها شخص مقرب أو يتحدث بلهجة غير مبالية أو متعبة ، من أجل سوء الفهم والمشاجرات ، لأمسية بمفردك وما إلى ذلك؟
هل هناك أشخاص في بيئتك مهتمون بك ، يوافقون على ما تفعله ، أو فقط أولئك الذين لا تبالي بهم؟ دعم البيئة أمر مهم للغاية - الجميع بحاجة إليها. قد يكون هذا شريكًا أو أصدقاء أو زملاء أو شركة معارف. بالمقابل ، يجدر أن نكون حساسين للبيئة الحرجة ، الأشخاص الذين يحبون الافتراء والتخفيض والتقليل. يجدر النظر في النسبة المئوية من الأشخاص الأول والثاني الذين يحيطون بك. يستحق الجميع اعتبار نفسه فريدًا وممتعًا - وإذا لم تكن من بين من يشاركون وجهة النظر هذه ، فيجب عليك بذل جهد وإنشاء دائرة اجتماعية جديدة.
عدم وجود علاقات وثيقة وعدم القدرة على بناء زوج هو سبب مفهومة تماما للحزن. من الأسهل والأسرع حل هذه المشكلة مرة أخرى في مكتب طبيب نفساني ؛ سيكون دعمه لا لزوم له وفي بداية العلاقة ، إذا لم يكن لديك زوجين لفترة طويلة ، أو ، على سبيل المثال ، إذا كانت العلاقة السابقة غير سعيدة ، وصدمة ، والآن أنت قلق جدًا بشأن كيفية سير الأمور
ما الذي يستحق التفكير فيه إذا لم تتطور العلاقة مرارًا وتكرارًا أو لا يمكنك مقابلة أي شخص على الإطلاق ، ولكن هل ترغب في ذلك؟ أولاً ، هل حياتك الآن مساحة لشخص جديد؟ هناك إغراء بالإجابة على الفور على "نعم" - ولكن الإجابة غالباً ما تكون أكثر تعقيدًا. المكان الذي يمكن أن يطالب به الشريك ، غالبًا ما يأخذ العائلة الوالدية. إذا كنت تقضي كل عطلات نهاية الأسبوع والأعياد مع والدتك ، فتحدث معها كل يوم (ناهيك عن الموقف عندما يواصل الكبار العيش مع آبائهم) ، حتى من الناحية الفنية ، لا يوجد الكثير من الوقت والمساحة في حياتك للمواعدة الرومانسية. الموقف الآخر هو عندما يأتي رأي الوالدين ورؤية حياتك وقواعد الأسرة الوالدية أولاً. يشير هذا إلى عدم وجود مساحة نفسية: سيطالب الشريك بمكان معين في حياتك - ولكن إذا كان قد شغلته بالفعل أم أو أب أو عشيرة ، فأين سيكون لائقًا؟
قد يشير الموقف الحالي إلى أنك تأذيت بشدة من العلاقات السابقة ولم تبتعد بعد عن هذه الفجوة. غالبًا ما لا تستغرق هذه العملية سنة ، بل عدة سنوات. لدى الشخص المجاني والوحيد رغبة في الحب والرعاية ، لكن صورة الشريك السابق يمكن أن تتدخل وتجعل من الصعب الوصول إلى زوجين جدد. يحدث هذا على الأرجح في حالة استمرارك في التواصل مع شريكك السابق ، أو رؤيتك كأصدقاء ، أو زيارة صفحاته بانتظام على الشبكات الاجتماعية ، والتفكير فيه مرات عديدة في اليوم في مواقف مختلفة. هذه الحالة تسمى استراحة غير مكتملة عاطفيا. من أجل التغلب عليها ، نحتاج إلى الكثير من العمل الداخلي: التخلي تدريجياً عن الشخص ، والاعتراف بأنك لم تعد معًا وتتباعدت مساراتك. لم يعد بإمكانك التأثير في قراراته أو طلب أي شيء أو توقع أي شيء منه ، لكنك حر في بناء حياتك الخاصة المنفصلة تمامًا.
في ثقافتنا هناك أسطورة أخرى تمنع الكثير من الناس. يقول إنه من المفترض أن تكون العلاقات ذات قيمة في حد ذاتها ، بغض النظر عن جودتها ، وإذا كنت ترغب في تحسينها أو إيقافها عندما تكون غير راضٍ ، فهذه علامات على سوء الشخصية والأنانية. أولئك الذين يفعلون ذلك يُتركون وحدهم ويأسفون بشدة.
في الواقع ، إذا كنت تسأل نفسك باستمرار عما إذا كان كل شيء على ما يرام مع علاقتك ، فكر بانتظام في استراحة أو حلم أن شريكك يتغير في بعض المجالات المهمة - على الأرجح ، هناك خطأ في العلاقة. من المؤكد أن الضوء الأحمر سيشعل النار إذا ضربك الشريك أو أطفالك أو يهدد أو يهين لفظيًا أو يتدخل في التواصل مع أي أشخاص آخرين أو يقيد الوصول إلى التمويل العام أو الرعاية الطبية أو وسائل الاتصال. كل هذه علامات على علاقات عنيفة خطيرة.
إن القلق بشأن مصير الزوجين الخاص بك هو أيضًا في الحالات التي لا يكون فيها الشريك مهتمًا بشؤونك ، ولا يدعم أو ينتقد تعهداتك ، وفقدت الجنس ، ولا تقضي وقتًا معًا ولا تستطيع اختيار فصول تهمكما. يحدث أيضًا أن يقضي الناس وقتًا جيدًا معًا ، لكنهم يدركون أن أهدافهم وخططهم طويلة المدى تختلف: يريدون العيش في مدن أو بلدان مختلفة ، وأن يعيشوا نمط حياة مختلف تمامًا ، ولهم آراء مختلفة حول ولادة الأطفال والجنس والولاء ، للزوجين يضع في المقام الأول الأسرة الأم ، والثاني - زوجين الخاصة بهم. كل هذا يتطلب محادثة عادلة (في كثير من الأحيان ليست واحدة) ، وربما ، زيارة إلى طبيب نفساني الأسرة. من الأفضل عدم ترك الوضع في حالة تعليق: الحياة محدودة وقضاءها في علاقات غير مرضية ، دون تغيير الوضع بأي حال من الأحوال ، إنها ببساطة إهانة.
العمل غير المحبوب هو سبب وجيه للشوق. من الصعب قضاء أربعين ساعة أو أكثر في الأسبوع ، في فعل أشياء لا تقدرها والتي لا ترى هذه النقطة ، وما زلت تشعر بأنها جيدة. هناك أيضًا بديل أكثر نعومة - عندما تحب الوظيفة عمومًا ، لكنك لا تحب الفريق أو الإدارة على الإطلاق: إنهم لا يقدرون نتائج عملك ، ولا يقدمون ردود فعل إيجابية ، ولكنهم ينتقدونك ويمنعونك من اتخاذ قرارات مستقلة والتعبير عن نفسك.
ما يجب القيام به ، عليك أن تقرر. ولكن بشكل عام ، عادة ما تفشل فكرة العمل فقط من أجل المال أو تشل الحياة بشدة. من المستحيل استثمار الجهود يومًا بعد يوم في شيء لا تحبه أو حتى يحتقره. إذا حدث هذا لك ، فقد حان الوقت للتفكير في تغيير المكان أو حتى المهنة - هذه ليست طريقة سهلة وطويلة ، ولكن النتيجة تعيد الصعوبات. بالطبع ، يجب ألا ترمي كل شيء بشكل مفاجئ ، تاركة نفسك دون دخل وتواصل. ولكن لوضع خطة ، وربما حتى لعدة سنوات ، والتي في نهاية المطاف سوف تقودك إلى التخصص المطلوب ، هو خيار جيد.
يكون الأمر أكثر صعوبة عندما يقول شخص ما: "لقد سئمت من وظيفتي الحالية ، لكنني لا أعرف ما أريد القيام به." ومن المفارقات ، يمكن للكثير من الناس أن يفعلوا بهدوء شيئًا مثيرًا للاشمئزاز أو غير مهتم بهم ، وعندما يتعلق الأمر بعمل محبوب ، يصبحون أكثر من اللازم تجاه أي نقد أو فشل محتمل. إنهم لا يفضلون حتى مواجهته ، أو حتى نسيان ما استمتعوا به من قبل - ويجدون أنفسهم في عمل غير محبب ، محاط بأشخاص بعيدون عن الروح. مع هذا السؤال ، غالبًا ما يأتي الأشخاص إلى الطبيب النفسي: عليهم أن يحفروا رغباتهم الخاصة لفترة طويلة بسبب عبء توقعات الآخرين وخيبة الأمل ومشاعر الإعسار.
لنفترض (ونأمل حقًا) أنك لا تعاني من الاكتئاب السريري. لكن متع الحياة التي لا تشعر بها ، كما لو أن هذا الدافع ، الذي (انت تتذكر!) انتشر في الهواء قبل خمس إلى عشر سنوات ، تركه على مر السنين. هذه مشكلة متكررة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة وعشرين أو خمسة وثلاثين عامًا: كل شيء يبدو أنه موجود وكل شيء على ما يرام ، "بطريقة ما ، لا شيء يرضي".
يرتبط الانتقال من الشباب المهمل إلى مرحلة البلوغ النشط ، والذي يحدث في مجتمعنا من خمسة وعشرين إلى ثلاثين عامًا ، بخيبة أمل حتمية. على المرء أن يعمل كثيرًا ، وغالبًا ما يضحي وقتًا مع الأصدقاء ، أو أحد أفراد أسرته ، أو بعض الفصول الدراسية المثيرة للاهتمام ولكن غير المدفوعة الأجر ، والتي يتمتع بها الجسم الطلابي كثير من الوقت والطاقة. حتى لو كان العمل مفضلاً ، فقد أصبح روتينياً أكثر مما بدا ، وفي البداية يتم دفع المال أقل بكثير مما نود. يتعين على الكثيرين التكيف مع السلطات ، وإزالة الخاتم من الأنف ، وتغيير نمط الملابس إلى المكتب ، أو مجرد محاولة لتبدو وكأنها شخص جاد ، حتى لو كان لديك الغزلان في قبعات أرجوانية ترقص في قلبك ، كما في تلك الميم. الرهن العقاري ، ولادة طفل ، والترقية وجبل من المسؤولية ، والذي يقع معه ، يجعل من الضروري تأجيل العديد من الخطط المرغوبة.
تدريجيا تعتاد على هذا الروتين. جولة حول العالم؟ إسقاط كل شيء والذهاب إلى الهند لمدة ثلاثة أشهر؟ فتح مدرسة للرقص أو مخبز صغير؟ ما أنت يا كانت هذه الأوهام الأطفال. أنا مدير الفرع ، من الصعب بالنسبة لي أن أغادر لمدة يوم واحد في الأسبوع. هنا هو الصيد. في شبابنا ، نحن جريءون ، لأنه لا يزال هناك عدد قليل من المخاريط وليس لدينا شعور ملموس بالواقع. يكبرون ، نكتسب مهارات وقدرات قيمة - وحتى الحرجية ، وكثيراً ما تكون الشكوك والحذر ، على حدود الجبن. تعتاد على تقليم الأجنحة لدينا. وإذا كان الشباب بحاجة إلى أن يتعلموا التوفيق بين مطالبهم وفرص حقيقية ، فغالبًا ما يكون على البالغين مهمة عكسية - أن يتعلموا من جديد ليحلموا ويخرجوا رغباتهم من تحت أنقاض الشكوك والروتين.
إذا كانت الحياة مستقرة بالفعل ، فأنت تكسب ما يكفي ، وربما حان الوقت لتتذكر ببطء ما تضاء عينيك. الرقص ، ركوب ، السفر؟ فرصة للعيش في عدة بلدان؟ افتح عملك الخاص؟ قد يكون من المفيد البدء بأشياء صغيرة - تلك التي لن تضطر إلى إسقاط كل شيء فورًا وكسر الطريقة القديمة للحياة. تدريجيا ، سوف تتذوق وتصبح أكثر جرأة ، ولن تدمر كل ما تم تجميعه ، ولكن ستخلق أشياء جديدة في هذه القاعدة. وشعور المغامرات سيعود إلى الحياة.
الصور:moji1980 - stock.adobe.com ، severija - stock.adobe.com ، ميركادو ليفر