سؤال للخبير: هل صحيح أنك تحتاج إلى النوم بشدة
أولجا لوكينسكايا
ردود على MAJORITY الأسئلة الولايات المتحدة اعتدنا على البحث على الانترنت. في السلسلة الجديدة من المواد ، نطرح هذه الأسئلة: حرق أو غير متوقع أو واسع الانتشار - للمحترفين في مختلف المجالات.
الوسائد "العظمية" والمراتب والصنادل والنعال قد غمرت السوق ، ويبدو أن الصيدليات الخاصة تبيعها ، لكن ليس من الواضح ما إذا كان الجميع بحاجة إليها على التوالي. هل صحيح أن النعال العظمية تمنع أمراض العمود الفقري - أم أنها تجعل الأحذية أكثر راحة؟ هل أحتاج إلى النوم على مرتبة صلبة أو على وسادة مع درجة حتى لا تؤذي ظهري ورققي؟ لقد طرحنا هذه الأسئلة على الخبير.
فيرا كاتشورينا
طبيب - عيادة أمراض العظام - جراحة العظام "الفجر"
في اليونانية ، يعني ortos "صحيح ، مباشر" ؛ غالبًا ما يُنظر إلى كل شيء مرتبط بجراحة العظام أو ما يسمى بالعظام على أنه صحيح ومفيد وحتى ضروري للجميع. في الواقع ، هو مصطلح ضيق إلى حد ما يشير إلى علاج أمراض العظام أو التشوهات. من الصعب تخيل أن المنتجات التي تباع في السوق الشامل دون وصفة طبيب يمكن أن تشفي أو تشوه. في الواقع ، "العظام" للفراش أو الوسائد أو الأحذية للأشخاص الأصحاء ليس هو التعريف الصحيح. أفضل بكثير سيكون شيء مثل "مريح".
هناك فكرة مستقرة أن النوم على واحدة ناعمة ضار ، ومن الثابت أن وجود فراش خاص "لتقويم العظام" ضروري للغاية للوقاية من آلام الظهر ، وللجنف أو الإصابة ، يجب أن تنام بشكل عام على الألواح. كل هذا ، بالطبع ، الخرافات. إذا نظرنا إلى تاريخ القضية ، اتضح أن ما لم تنم البشرية (ولا تزال تنام): على المواقد والأرضيات والصدور والحصير وفرشات الفوتون رقيقة ، على أسرة منحدرة بمليون وسادة على رأسها ، على أسرة ريشة من ريش الإوزة ، مهود وأرائك مبطنة ، أو حتى في الأراجيح. ولا يمكن القول أنه في هذه الحالة ، يعاني كل شخص من قلة النوم أو آلام الظهر أو تشوهات العمود الفقري.
الحبوب المنطقية هي أنه أثناء النوم ، يجب الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري بأقل توتر عضلي. يمكن للنوم على النعومة المفرطة أن يسهم نظريًا في الضغط الزائد للعضلات نظرًا لحقيقة أن العمود الفقري "فشل" وأن العضلات تحاول "تثبيته". إن النوم على سطح صلب يؤدي إلى عدم الراحة بسبب الضغط الزائد على نتوءات العظام ، خاصة في الأشخاص النحيفين. وبالتالي ، فإن الأفضل هو الوسط الذهبي ، أي مرتبة شبه صلبة.
ولتعزيز هذه النظرية ، أجريت تجربة سريرية عشوائية في أوروبا قارنت آثار المراتب شبه الصلبة والصلبة على آلام أسفل الظهر. اتضح أنه في المرضى الذين ينامون على مراتب شبه صلبة ، انخفضت متلازمة الألم. ومع ذلك ، استخدمت الدراسة مقياس صلابة الأوروبي ، وهو أمر غير مقبول عموما ، وفراش الربيع فقط. لا يمكن أن يكون مفهوم "شبه صلب" بشكل عام عالميًا - إن كان ذلك فقط لأن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في الوزن.
والأفضل من ذلك كله - الوسط الذهبي ، أي مرتبة شبه صلبة. صحيح ، لا يمكن أن يكون مفهومًا عالميًا - لأن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في الوزن
هناك أدلة متواضعة على أن أحواض الماء أو مراتب الإسفنج الخاصة ، التي تكرر المنحنيات الفسيولوجية للجسم ، يمكن أن تحسن نوعية النوم مقارنة بالمراتب الصلبة ، لكن مستوى الأدلة يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. بشكل عام ، إذا لم يكن الشخص مصابًا بأمراض في العمود الفقري ، وفي الصباح يستيقظ بشدة ويستريح ، فإن المراتب الموجودة تؤدي وظيفتها. إذا كانت هناك أي مشاكل ، فمن المستحسن مناقشتها مع الطبيب ، وربما يمكن لمراتب شبه صلبة تم اختيارها بشكل صحيح أن تحسن الوضع - وسيكون معيار النجاح تحسينًا في المشاعر الذاتية.
الوضع مشابه للوسائد العظمية. لم يتم إجراء أي بحث جاد حول هذا الموضوع ، لا يوجد دليل. ومن المثير للاهتمام ، أن عادة وضع شيء ما تحت الرأس (على سبيل المثال ، اليد أو الحامل) يرتبط تاريخيا بالحاجة إلى إطلاق الأذن الثانية - وهذا يساعد على سماع إشارة الخطر. لا يوجد أي من التوصيات السريرية لعلاج الألم في الرقبة لا تحتوي على توصيات بشأن استخدام الوسائد العظمية الخاصة - لذلك يجدر الاسترشاد بالحس السليم واعتبارات الراحة لشخص معين.
الوسائد ذات الأسطوانة الموجودة أسفل الرقبة والشق تحت الرأس تبدو طريقة منطقية للحفاظ على العمود الفقري العنقي على نفس المستوى مع الصدر (على الرغم من أنه لا معنى له تمامًا لأولئك الذين ينامون على بطونهم أو يستيقظون ، ويعانقون الوسادة ، وليس على الإطلاق في الموضع الذي يكمن فيه) . في صالونات العظام ، يقترح قياس المسافة من الكتف إلى الأذن باستخدام سنتيمتر ، والتركيز على هذه القيمة لاختيار ارتفاع الوسادة - ومع ذلك ، فإن هذا النهج ، للأسف ، لا يعطي دائمًا النتائج المرجوة من حيث جودة النوم. نظرًا لعدم وجود توصيات موحدة ، يجب اختيار الوسادة على أساس مشاعرك - على وجه التحديد ، الوسيلة التي تسمح لك بالاستيقاظ في الصباح بصحة جيدة مناسبة لك. الارتفاع ، حشو ، صلابة ، السعر والشركة المصنعة لا يهم. بالتأكيد ، يمكن قول شيء واحد مؤكد: الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين لا يحتاجون إلى وسادة ، لأنهم لم يشكلوا بعد مرضًا فسيولوجيًا لمنطقة عنق الرحم.
النعال العظمية - اكتساب مفيد ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا لصحة كاملة
لكن النعال العظمية هي اكتساب مفيد للغاية ، ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا للأمراض الصحية تمامًا. كلنا نسير بشكل أساسي على سطح صلب (أسفلت) وعند اختيار الأحذية ، نركز أكثر على مظهره. نتيجة لذلك ، تُجبر القدمين على العمل في أفضل الظروف غير المواتية ، ويساعد النعل العظمي الذي تم اختياره بشكل صحيح في تقليل الحمل على أقدام ومفاصل الساقين ، وتصحيح الميكانيكا الحيوية للمشي ، والتعويض عن الآثار السلبية لارتداء الأحذية الخاطئة ومنع حدوث مشاكل في المستقبل.
استخدام النعال الناعمة لامتصاص الصدمات أثناء ممارسة الرياضة يقلل من فرصة الإصابة. بالطبع ، إذا كان الشخص مصابًا بالفعل بتشوه في القدمين ، فلا يجب عليك الاعتماد على الشفاء المعجزة. مهمة النعال العظمية ليست تصحيح الهيكل ، ولكن تحسين الوظيفة. هناك دراسات تؤكد فعالية النعال بالنسبة للألم في القدمين. ومع ذلك ، بالكاد يمكن الحصول على مثل هذا التأثير من النعال هلام التي تباع في الممرات تحت الأرض ، أو حتى الانتهاء ، مصنوعة من أنماط عالمية من النعال من صالونات العظام.
يجب عمل النعال بشكل فردي بعد الفحص من قبل جراح العظام أو أخصائي طب القدم (أخصائي صحة القدم). مع النعال يجب أن تكون مريحة في المقام الأول. ألم ، عدم الراحة ، وظهور الذرة عند ارتداء النعل يشير إلى أنه تم اختياره أو صنعه بشكل غير صحيح. إطار ، النعال الصلبة هي بالفعل شيء من الماضي ، وفقا لمفاهيم العظام الحديثة ، ليست فعالة. الآن يتم تصنيعها من مواد أكثر نعومة مثل البولي يوريثان ، والتي يتم تعديلها أخيرًا في شكل الاستخدام على شكل القدم.
الصور: المنتجات الأساسية ، مركز القدم والكاحل الثلاثي