مجموعة الدعم: كيفية العثور على مساعدة نفسية على الإنترنت
ويعتقد أن الشبكات الاجتماعية تضيف بانتظام العواطف السلبية لنا ، وتقول العديد من الدراسات أنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالات الاكتئاب وجعلنا أكثر قلقًا. لا عجب: في كثير من الأحيان يبدو لنا أنه بالمقارنة بالصور المختارة تمامًا للأصدقاء وحالتهم الترفيهية ، تفقد حياتنا الحقيقية. لكن الشبكات الاجتماعية هي أولاً وقبل كل شيء أداة ، وهي تعتمد علينا كيف نستخدمها.
اعتاد الكثير منا منذ فترة طويلة على نقل أعراض المرض إلى محرك بحث (بشكل طبيعي ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يمكن الوثوق بجميع المعلومات المنشورة على الإنترنت) - من المنطقي أنه عندما يتعلق الأمر بقضايا الصحة العقلية ، فإننا نفعل الشيء نفسه. لا تزال الاضطرابات العقلية موصومة ، والحديث عن الاكتئاب والحالات العاطفية الشديدة في ثقافة حيث يتم تقدير التفاؤل والكفاءة غير مقبول. وفي هذه الحالة ، يصبح الإنترنت أداة قوية للغاية: فهي تساعد على عدم الانسحاب في نفسها ، والعثور على الدعم من الناس ليس فقط من بيئتها (لا يتعلق الأمر بمستشاري عشوائي ونصائح غير كفؤة ، ولكن أيضًا حول "شعور الكوع") ، مما يتيح لك النظر إلى الموقف أكثر تلبية أولئك الذين يواجهون نفس المشكلة.
تطبيق Koko للهاتف المحمول ، وهو عبارة عن شبكة اجتماعية طورها باحثو معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، والتي ، وفقًا لمنشئيها ، يجب أن تكون مثل خدمة Yahoo Answers ، تخدم هذا الغرض بالذات. على عكس الأخير ، تهدف Koko إلى مساعدة الأشخاص في المواقف العصيبة وحل النزاعات الداخلية ، بشكل جيد ، أو ببساطة دعمهم عندما تخدش القطط قلبًا. يمكن للمستخدم إخبار شبكة اجتماعية عن موقف من حياتها (على سبيل المثال ، "زميلتي في الغرفة تجاهلتني عندما عادت إلى المنزل. ربما تكرهني") ، ويمكن للمستخدمين الآخرين التعليق على رسالته ومساعدتي في معرفة ما يحدث من زاوية مختلفة (" انها ربما كان مجرد يوم صعب ").
وبالمثل ، يعمل مجتمع 7 Cups of Tea عبر الإنترنت: على الموقع الإلكتروني ومن خلال تطبيق الهاتف المحمول ، يمكن للمستخدم الاتصال بـ "المستمع" - وهو متطوع اجتاز تدريبًا خاصًا - وتبادل المشكلة. يقارن مبتكر المشروع ، غلين موريارتي ، باجتماعات مدمني الخمر دون الكشف عن هويتهم: الناس يسعون للحصول على المشورة ، وعندما يتلقونها ويتعاملون مع الموقف ، فإنهم يساعدون الآخرين. صحيح أن مسألة مدى نجاح مثل هذا النموذج تبقى مفتوحة: لا يمكن لأي شخص أن يتعامل مع موقف صعب ، بل يكفي تبادل عدة رسائل أو مكالمة عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ الخبراء أنه في بعض الحالات لا تكون المحادثة عبر الإنترنت مع مريض كافية ويمكنك إجراء تقييم كامل لحالة الشخص فقط بعد رؤيته على الهواء مباشرة.
← لذلك طور المشروع 12 نوعًا من اللطف
قبل أن تقرر التحدث عن مشكلة ما ، عليك أن تعترف لنفسك بأنها كذلك ويمكن حلها - وهذه ليست خطوة سهلة تتطلب الشجاعة. عملت المصممة جيسيكا والش في مشروع 12 Kinds of Kindness ، حيث حاولت مع صديقها أن تصبح لطيفًا مع الآخرين من خلال برنامج من 12 خطوة. كانت الخطوة الرابعة من البرنامج أن أسامح نفسي لبعض الأحداث من الماضي - ثم أدركت جيسيكا أنها يجب أن تخبرك كيف واجهت فقدان الشهية ، والاكتئاب ، وكيف حاولت عمداً إلحاق إصابات بدنية وإصابات على نفسها. لذا أسست "دعونا نتحدث عن الصحة العقلية" للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية: في البداية كانت هناك قصص فقط عن أصدقاء ومعارف جيسيكا ، ولكن اليوم يمكن لأي شخص أن يشارك قصتها. يأمل والش أن يساعد هذا الموقع الناس على تعلم التحدث بصراحة عن أمراضهم النفسية وإظهار أن معظم الأشخاص العاديين يواجهون مشكلات نفسية تؤدي إلى "حياة غير ملحوظة ومنتجة بطريقة أخرى".
من السهل العثور على الشبكة والموارد المتخصصة المخصصة لمشاكل محددة ، مثل شبكة القلق الاجتماعي - شبكة اجتماعية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، وفي السنوات الأخيرة ، هناك المزيد والمزيد من هذه الموارد. لذلك ، قبل أسبوعين ، تم إطلاق موقع Intrusive Thoughts لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. غالبًا ما يتطور مجتمع من الأشخاص المتشابهين في التفكير والأشخاص الذين لديهم مشاكل مماثلة حول المدونات التقليدية. هذا بالضبط ما حدث مع بهلوان روبيتك: بقيادة الفنان روبي المقيم في لندن ، والذي تم تشخيصه باضطراب ثنائي القطب. في إحدى المدونات ، تعرض كاريكاتيرًا صغيرًا عن تجاربها التي تساعدها على التخلص من المشاعر السلبية وتهدئة - على سبيل المثال ، حول مدى صعوبة العثور على طبيب نفسي ، ونوبات الهلع ، والدموع دون سبب ، وكيفية التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب. تقول روبي إن رسومها المصورة مثيرة ليس فقط لأولئك الذين يواجهون الاكتئاب أو القلق: "هناك على الأرجح مواقف تهم كل واحد منا ، لكننا نجد صعوبة في التحدث عنها ، لأن هذا يجعلنا عرضة للخطر".
على الرغم من حقيقة أن الخدمات عبر الإنترنت لا يمكن اعتبارها بديلاً كاملاً للمشاورات وجهاً لوجه ، إلا أنها في بعض الحالات هي الطريقة الوحيدة للحصول على المساعدة - على سبيل المثال ، إذا أراد الناس مناقشة الموضوعات المبوبة بشكل مجهول. تتحدث صحيفة لونجريد المتوسطة المشهورة ، التي تم إصدارها في عام 2014 ، عن آدم الأمريكي ، الذي أنشأ مجموعة دعم لأطفال شواذ الأطفال المراهقين الذين كانوا على دراية بمشاعرهم ولا يريدون إيذاء أي شخص - ليس من الصعب تخمين نوع رد الفعل الذي يمكن لمثل هذه المجموعة أن تلتقيه دون اتصال بالإنترنت.
هناك حاجة أيضًا إلى الاستشارات ومجموعات الدعم عبر الإنترنت من قِبل أولئك الذين لا يملكون الأموال اللازمة لدورة العلاج النفسي والذين لا تتاح لهم فرصة الاتصال بأخصائي مؤهل ، على سبيل المثال ، إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص في مدينتهم. يمكنك التشاور مع طبيب نفساني مجانًا في المنتديات ذات الصلة: من المهم الانتباه إلى مؤهلات الاستشاريين المتخصصين وسمعة المورد. يمكنك أيضًا طلب المشورة من المجموعات المتخصصة في الشبكات الاجتماعية - ومع ذلك ، في المجتمعات التي تضم عددًا كبيرًا من المشاركين ، يكون خطر الوقوع في الإهانة والتوصية غير الناجحة والمتخصص ذو المؤهلات المشكوك فيها أعلى بكثير. يمكنك الحصول على مساعدة من المجتمعات الموثوقة من خلال الإشراف والقواعد الصارمة ، مثل مجموعة الدعم للمراهقين LGBT "الأطفال - 404". خيار آخر هو مجموعة دعم مغلقة لعدد صغير نسبيا من المشاركين. على سبيل المثال ، تم تنظيم هذا من قبل الصحفية أليسا تايغا ، التي تحدثت بصراحة عن صراعها مع الاكتئاب: هناك حوالي 250 مشاركًا في المجتمع يشاركونهم تجاربهم الشخصية ويطرحون أسئلة تتعلق بالصحة النفسية ؛ المحتوى خاضع للإشراف.
انتشار الإنترنت عبر الهاتف المحمول على نطاق واسع ، يجب أن نشكر هذه الفرصة للحصول على إجابة على سؤالك على الفور تقريبا. تتعلق الصحة العقلية وحالات الحياة الصعبة أيضًا بهذا الأمر: حتى مساعد سيري تعلم كيفية الإجابة على الأسئلة المتعلقة بالإيذاء الجنسي والجنسي وإجراء اتصالات بالمنظمات التي تقدم المساعدة. تُعد تطبيقات الأجهزة المحمولة طريقة جيدة للحصول على الدعم والمشورة على الفور إذا لزم الأمر. كما هو الحال بالنسبة للتوصيات الأخرى المتعلقة بالقضايا الصحية ، يجب توخي الحذر هنا: تذكر أنه لا توجد طرق عالمية من شأنها أن تساعد الجميع دون استثناء ، والاستماع إلى مشاعرك الخاصة ، وإذا أمكن ، ناقش النصيحة التي تلقاها مع أخصائي. يمكن للتطبيقات أن تساعد الأشخاص الذين يخضعون بالفعل للعلاج النفسي: باستخدام الهاتف الذكي ، يمكنك ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بمذكرات مزاجية أو القيام بتمارين التنفس أو التأمل.
يبدو أن تكنولوجيا الهواتف المحمولة هي مستقبل الأبحاث حول قضايا الصحة العقلية: من الأسهل بالنسبة لنا أن نخبرنا عن تجاربنا بشكل مجهول وعندما يكون ذلك مطلوبًا فقط للنقر على اثنين من الأزرار. أصدرت المنظمة غير الربحية بعد الولادة التقدم تطبيق مماثل لإجراء دراسة واسعة النطاق للاكتئاب بعد الولادة. وبمساعدته ، تأمل في مقابلة حوالي 100 ألف امرأة. في حين أن البرنامج متاح فقط في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وأستراليا ، إلا أن منشئوه يأملون في إجراء تجربة في بلدان أخرى.
استطلاعات مماثلة ، مثل الشبكات الاجتماعية ، هي الخطوة الأولى في مكافحة وصم الأمراض العقلية ، لأنها تساعد في بدء محادثة مفتوحة عنها. مناشدة الشبكات الاجتماعية ليست حلا سحريا ولا تساعد دائما على التعامل مع مشكلة معينة - ولكن حقيقة أنهم بدأوا مناقشة الأمر مهم في حد ذاته. ربما تكون الشبكات الاجتماعية هي التي ستساعد شخصًا ما على ألا يكون وحيدًا في حالته ، للبدء أخيرًا في الاستماع إلى أنفسهم واحتياجاتهم وأحاسيسهم - والبدء في الاهتمام بصحتهم العقلية.
الصور: Rubyetc
