كل شيء سيكون على ما يرام: كيف تصبح سعيدًا - وفقًا للعلماء
فهم جيد أن الناس يشعرون بالسعادة بشكل مختلف ، العلماء ، ومع ذلك ، تدرس بنشاط هذه المسألة. وكل عام يصبح أكثر أهمية ، لأن مستوى الضغط الذي يؤثر على رفاهنا الشخصي (اقرأ: السعادة) يزداد باطراد. ربما كان مجرد الضغط الزائد المستمر هو الذي دفع الأطباء إلى الحديث عن الخوف من الخوف من السعادة ، كشكل حقيقي من القلق. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يحدث هذا لأسباب مختلفة ، ولكن في أغلب الأحيان بسبب الإيمان بالنظرية اليومية لـ "الحياة كحمار وحشي" ، والتي تفترض أنه إذا كنت سعيدًا الآن ، فسيحدث لك شيء سيء.
في الآونة الأخيرة ، أدلى الأستاذ في جامعة هارفارد آشلي ويلانز بتصريح مروع: كل يوم نفتقد سعادتنا لمدة خمس دقائق ، معتقدين أنه لن يحدث شيء جيد بشكل خاص في هذه الفترة القصيرة من الزمن. نحن نعرض أن نعد نفسك بعدم القيام بذلك بعد الآن. وكيف تعمل السعادة بشكل عام - دعنا نعرفها الآن.
النص: مارينا ليفيشيفا
ماذا يحدث للدماغ عندما نكون سعداء
يسمى جزء الدماغ الذي يعالج وينظم العواطف بالجهاز الحوفي. يوجد هنا أربعة أنواع أساسية من المواد الكيميائية التي توفر الأحاسيس والعواطف التي استخدمناها لاستدعاء السعادة.
أولاً ، إن الإندورفين ، وهو مضادات عصبية أفيونية ، والتي ينتجها الجهاز العصبي بشكل أساسي من أجل تخفيف الألم الجسدي ، عند الضرورة. واحدة من أسهل الطرق للحصول عليها ، بالمناسبة ، هي الرياضة. ثانياً ، السيروتونين ، أحد الناقلات العصبية الرئيسية ، والمعروف أيضًا باسم "هرمون السعادة". ثالثًا ، الدوبامين ، وهو جزء من نظام المكافآت في الدماغ. تطورنا يجعلنا نؤدي أعمالًا معينة مرارًا وتكرارًا ، ويستند إليها أي تبعية - من الرومانسية إلى المخدرة. أخيرًا ، الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم "هرمون التعلق" ، الذي يتم إنتاجه بكميات كبيرة أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية ، مما يوفر رابطًا بين الأم والطفل ، وخلال النشوة الجنسية ، يشجع التعلق مع شريك.
هل من الممكن إطالة الشعور بالسعادة
يعتقد العلماء أنه من الممكن تماما. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما لا يبحث عن مظاهر معينة من السعادة ، ولكن لحسن الحظ بشكل عام ، فإنه عادة ما يكون أفضل - في هذا الصدد فإن الأهداف المحددة (مثل "مقابلة الأصدقاء مع عطلة نهاية الأسبوع والذهاب إلى البار") تكون أقل فعالية من مجردة (فقط "لديك عطلة نهاية أسبوع جيدة").
في هذا السياق ، تكون نتائج دراسة أخرى مثيرة للاهتمام ، حيث كان ينظر إلى التسوق والسفر كطريقتين بديلتين للشعور بالسعادة. اتضح أن الأشخاص الذين يتلقون مشاعر إيجابية من الانطباعات ، سواء كانت رحلة إلى حديقة الحيوان أو القفز بالمظلة ، يشعرون بالسعادة بشكل مكثف. لكن شراء لوح التزلج أو الجينز أو أريكة جديدة يمكن أن يجلب المزيد من السعادة على المدى الطويل.
مفارقة "السعادة المطلقة"
كل شخص لديه معارفه يدعون أنهم سعداء تماما ، لديهم ما لديهم والوجود في مكانهم. إذا كان هذا صحيحًا ، فإنهم محظوظون - وفقًا للعلماء ، فإن غالبية الناس يشعرون بالسعادة المطلقة هنا والآن ليسوا في حالة جيدة. نظرًا لخصوصيات نفسيتنا ، يبدو الحاضر حاضرًا بين ماضٍ سعيد ومستقبل سعيد: على سبيل المثال ، التحيز المتفائل هو سمة لمعظم الناس - الميل إلى الاعتقاد بأن مستقبلهم سيكون أفضل من الحاضر.
"طاحونة المتعة" المرتبطة بمحاولات الركض من أجل هدف جديد وسعادة جديدة ، لأن الإنجاز السابق لم يجلب السعادة التي كانت متوقعة ، يجعل الوضع أقل وردية. من ناحية أخرى ، يتميز الكثيرون منا بـ "مبدأ Pollyanna" ، الذي سمي على اسم البطلة المبهجة في كتاب Eleanor Porter. يعود جوهرها إلى حقيقة أن الناس يميلون إلى حفظ الأشياء الجيدة من الماضي ، متجاهلين المشاكل - وهذا هو السبب في أن الذكريات ، إذا لم تكن شيئًا غير عادي ، تملأ عادة بالحزن الدافئ. أضف أنه إذا كنت تعتقد أن الباحثين في كلية لندن للاقتصاد ، فكل واحد منا لديه فرصة لتحقيق السعادة المطلقة في 23 عامًا و 69 عامًا.
هل صحيح أن السعادة في أيدينا؟
تشير دراسة مستقاة من عام 1996 إلى أن حوالي 50 ٪ من السعادة في حياتنا يتم تحديدها وراثيا - وقد تجلى ذلك من خلال تجارب توأمتين متطابقتين. يبدو ميئوسا منه جدا. ومع ذلك ، ينتقد العلماء الحديثون العمل لعينة محدودة (36 زوجًا من التوائم من ولاية مينيسوتا) ، مشيرين إلى أنه من الغريب استخلاص استنتاجات حول جميع البشر. يبدو أن علم الوراثة لا يحل هذا القدر حقًا.
في عام 2005 ، نشرت جامعة كاليفورنيا النتائج التي توصلت إليها حول هذا الموضوع ، قائلة إن ظروف الحياة ، مثل الدخل والمكانة في المجتمع والحصول على شخص قريب ، تحدد بنسبة 10 ٪ فقط مستوى السعادة في حياتنا. لكن 40 ٪ من السعادة تعتمد على التجربة اليومية: أغنية مفضلة في المقهى ، وابتسامة أحد المارة وتفاهات أخرى.
كيف يفسد السعي وراء السعادة (أحيانًا) كل شيء
السعي وراء السعادة يمكن أن يمنعك أحيانًا من أن تكون سعيدًا. هناك افتراض أنه عندما يسعى شخص ما إلى أن يكون سعيدًا ، فإنه يشعر بشكل أكثر حدة بضيق الوقت ، مما يجعله في النهاية غير سعيد. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ينطوي السعي لتحقيق السعادة على التركيز على المكاسب الشخصية ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقات مع الآخرين وتؤدي إلى الشعور بالوحدة. أضر الرفاهية الداخلية ووضع أهداف عالية ، والتي ، كما يبدو لنا ، ستؤدي إلى السعادة ، ولكن يصعب تحقيقها. لأنه من المعروف منذ زمن طويل أن الأهداف الصغيرة والملموسة تساعد في تحقيق نتائج رائعة.
حول فوائد السعادة للحالة البدنية والعاطفية ، يمكنك كتابة نص منفصل. لن نخوض في التفاصيل ، لكن لاحظ ببساطة ، وفقًا للبحث ، أن الشعور بالسعادة يساعدنا على تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشطين جسديًا ، ويقوي جهاز المناعة ويساعد على التغلب على التوتر ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويزيد من طول العمر. ببساطة ، يوفر جميع المكافآت الممكنة.
السعادة ليست في المال
بغض النظر عن مدى قد تبدو هذه الحقيقة غير قابلة للتغيير ، لا يزال من الممكن قياس السعادة من الناحية النقدية. بعد تحليل إجابات ما يقرب من مليوني متطوع من مختلف البلدان ، وجد علماء من جامعة بوردو أن الشخص يحتاج إلى حوالي 95 ألف دولار (ما يزيد قليلاً عن 6 ملايين روبل بالمعدل الحالي) ليكون سعيدًا. لكن ذلك ، في الإنصاف ، من أجل السعادة التامة. للشعور بالراحة العاطفية ، يكفي 60 ألف دولار.
هناك شيء أكثر واقعية حول شراء السعادة. إذا لم يتعجل عم الملياردير في إعادة كتابة الفيلا في ضواحي باريس ، فيمكنك شراء السعادة من خلال شراء الوقت. القدرة على دفع أجور للمحترفين لبعض الأعمال الإلزامية ، ولكن تستغرق وقتًا طويلاً (على سبيل المثال ، تنظيف شقة أو عشاء للطهي) تجعل الناس أكثر سعادة حقًا. فكرة الاشتراك في توصيل الطعام لم تكن أبدًا جذابة للغاية.
الابتسامة - لا تعني دائمًا السعادة
الابتسامة تجعل الشخص أكثر جاذبية في نظر الآخرين ، لكنها لا تعمل دائمًا كعلامة على السعادة. أكدت أبحاث جديدة ما قاله علماء النفس من قبل: الابتسامة لا تتعلق بالفرح ، ولكن عن المشاركة في هذه العملية. علاوة على ذلك ، كما أوضحت تجربة اختبار الكمبيوتر ، يعمل هذا أيضًا عندما يتفاعل شخص ما مع الأدوات الذكية (وهذا هو السبب في أننا كثيراً ما نبتسم أثناء النظر إلى الهاتف).
لا يمكن استبعاد الجانب الثقافي. ليس من قبيل الصدفة أن يفاجأ الأجانب من أن الناس في روسيا بالكاد يبتسمون على الإطلاق. الأمر كله يتعلق بالمعايير الثقافية ، التي لا تربط في بلدنا الابتسامة بموقف تجاه شخص ، بينما في الولايات المتحدة تشير في كثير من الأحيان إلى تقييم إيجابي للمحاور.
هل السعادة لها جانب مظلم
هل سمعت أي شيء عن شادنفرود والسعادة عن فشل آخر؟ على الرغم من حقيقة أن الكلمة الألمانية لديها ترجمة كافية ("الشماتة") ، ونادراً ما يتم ترجمتها. ربما لأن الشماتة في الواقع ليست سوى واحدة من أشكال هذه الظاهرة ، بسبب التنافس. يفسر شكلان آخران بالرغبة في تحقيق العدالة الاجتماعية (على سبيل المثال ، فرحة الأنباء التي تفيد بحبس المسؤول بتهمة الرشاوى) وتعزيز موقعه كعضو في المجموعة.
فيما يتعلق بالضرر الذي يلحق بالسعادة للصحة ، هناك القليل من المعلومات حول هذا. يشير مسح 2011 إلى قدرة السعادة المفرطة على منع الإبداع ، فضلاً عن ارتباطه بانعدام المشاعر السلبية في الحياة التي تسهم في الاستقرار العاطفي.
يمكن للشخص تجربة أبدا السعادة
على الرغم من أنه يبدو غريبا ، إلا أنه لا يزال ممكنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث هذا أثناء نوبة اكتئاب ، عندما يتم امتصاص الشخص بالكامل من خلال العواطف السلبية (وهذا يعني الحالة عندما لا يتم تصحيح الحالة عن طريق المخدرات والعلاج النفسي). إصدار نادر هو alexithymia (العمى اللوني العاطفي). الأشخاص الذين يعانون من هذا الشرط يجدون صعوبة في التعبير عن المشاعر وقد لا يواجهونها على الإطلاق.
السعادة وحدها حقيقية
على الرغم من أن العلماء يدركون أننا نحتاج إلى اتصالات اجتماعية لنكون سعداء ، فإن عدم وجود علاقة رومانسية لا يجعل الشخص غير سعيد أو حتى أقل سعادة. الصداقة بهذا المعنى أكثر أهمية من العائلة ، لذلك كل ما تحتاج إليه هو بعض الأصدقاء المقربين.
أظهرت دراسة حديثة حول هذا الموضوع أن حياة أكثر سعادة لأولئك الذين يتحررون من الالتزامات المحبة يمكن أن تتباهى بمزيد من الوقت للاتصالات الاجتماعية والنمو الشخصي. على الرغم من أن الأشخاص في العلاقة لديهم أسباب كثيرة للشعور بالسعادة. ببساطة ، حرية كاملة في الاختيار.
خمس طرق بسيطة لتصبح أكثر سعادة:
الصداقة مع المتفائلين: تظهر الأبحاث أن السعادة ، مثل الإنفلونزا ، تنتشر في مجموعات من الناس. علاوة على ذلك ، ليس فقط الأصدقاء ، ولكن أيضًا أقارب وأصدقاء الأصدقاء "مصابون" به. أفضل للجميع ، هذا التأثير يستمر لمدة تصل إلى عام. والأكثر إثارة للدهشة هو أن الحزن ينتشر بشكل أبطأ.
الانتقال إلى مدينة صغيرة: يمكن ربط مستوى السعادة بالكثافة السكانية ، لأن الناس في المدن الصغيرة عادة ما يكونون أكثر سعادة من المدن الكبرى. السر ، كخيار ، هو القدرة على العمل بسرعة (والمنزل) وأسعار المساكن بأسعار معقولة.
عادات الأكل الصحية: بما أن العلماء اكتشفوا أن الأمعاء الساحرة تؤثر بطريقة أو بأخرى على كل ما يحدث لنا ، فقد أصبح من الواضح أن نظام التغذية هو أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقًا. إذا كنت تعتقد أن البحث ، فأنت بحاجة إلى المراهنة على الخضار والفواكه ، وكمية صغيرة من الشوكولاتة والقهوة الداكنة ، وحتى البروبيوتيك.
عادة الجلوس منتصبة: وجدت دراسة نرويجية أنه في الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب المعتدلة والمعتدلة ، تحسنت تمارين التحكم في الموقف المزاج هنا والآن. وفي نهاية اليوم ، شعروا بتعب أقل وسعادة.
بديلة: كما اكتشف علماء من جامعة بريستول ، باستخدام البيانات الوراثية للبنك الحيوي البريطاني ، فإن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الأعلى هم أقل عرضة للإجهاد ، هم أكثر هدوءًا وسعادة بشكل عام.
الصور:Smallable 1 ، 2 ، 3 ، 4