لترك: كيف تجعل الحياة أسهل أثناء الحيض
النص: كارينا سيمبي
MENSTRUATION - العملية الطبيعيةهذا ليس سهلا بالنسبة للكثيرين منا. إن قلة المعلومات والقدرة على التحدث بصراحة حول هذا الموضوع تجعلنا نعتبر تقلبات المزاج وأوجاع الجسم والتغيرات في الشهية وغيرها من العلامات ذات الصلة شيئًا خاطئًا أو مخزًا. غالبًا ، بسبب هذا ، نتجاهل احتياجات أجسامنا وكل شهر نقرر تحمله بدلاً من محاولة تخفيف الكثير. تذكر: تواجه معظم النساء مشاكل مماثلة ويمكن حلها. فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت جدواها لجعل الحياة أثناء الحيض أسهل وأكثر متعة.
اختيار أفضل منتج النظافة
غالباً ما يكون سبب عدم الراحة أثناء الحيض هو منتجات النظافة الخاطئة. لقد اعتاد الكثيرون منا ببساطة على المنتجات التي قابلناها في سن المراهقة ، ولكن منذ ذلك الحين مضى التطوير قدماً. الآن هناك الكثير للاختيار من بينها: من سدادات قطنية عضوية ، والتي تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة ، إلى أكواب الحيض المختلفة ، التي توضع في المهبل لجمع إفرازات. هذا الأخير يخدم لفترة طويلة ، معظمهم صديق للبيئة ، إلى جانب ذلك ، لا يمكنك القلق بشأن استبدالها طوال اليوم - يمكن ارتداء الآخرين لمدة تصل إلى اثني عشر ساعة ، ولكن يجب أن تسترشد بتوصيات الشركات المصنعة وكمية الانبعاثات.
احمل مناديل مبللة حميمة لحل مشكلة النظافة في أي مكان وزمان. إذا كنت تتسرب غالبًا ، فاحمل معك مجموعة ملابس داخلية. لكن الأهم من ذلك ، لا تنس أن دم الحيض طبيعي مثل العرق أو الدموع. لا تخجل من إفرازاتك أو الحاجة إلى استخدام منتجات النظافة أو حقيقة أنك تنظر في الوقت الحالي أو تشعر بشكل مختلف.
استشر الطبيب للمساعدة.
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الدورة الشهرية الحادة والدورة الشهرية المؤلمة أو الثقيلة علامة على المرض. لا تهمل الفحص الطبي: إذا كان هناك مشكلة ، فمن غير المرجح أن تختفي من تلقاء نفسها ويمكن أن يؤدي إلى عواقب ألم أكثر خطورة في أسفل البطن. بالإضافة إلى ذلك ، سيقترح طبيب النساء طرقًا لجعل الحيض أقل إيلامًا ، وإذا لزم الأمر ، تقلل مدته إلى طبيعتها.
تعيين حبوب منع الحمل يساعد العديد من النساء. أنها تحتوي على هرمون البروجسترون والإستروجين - وهما هرمونات الستيرويد التي تنظم الدورة الشهرية وتحديد طبيعة الحيض. في المادة المتعلقة بالطمث ، تحدثنا عن وسائل منع الحمل عن طريق الفم مجتمعة المصممة لخفض عدد الحيض من اثني عشر أو أكثر إلى ثلاثة أو أربعة في السنة ، وبالتالي القضاء عليها تماما. على أي حال ، كل كائن حي له خصائصه واحتياجاته الخاصة ، ويجب تعيين أنواع مختلفة من دورات ضمان الجودة بعناية خاصة - مع مراعاة جميع موانع الاستعمال والآثار الجانبية المحتملة. إذا لزم الأمر ، اطلب من الطبيب اختيار أفضل مسكن للألم - كما لا يوصى بتعيينه لذاته.
انتبه لجسمك
يرجى والاسترخاء كلما كان ذلك ممكنا. خذ حمامًا دافئًا مع الملح - فقط دع الماء لا يكون حارًا للغاية ، وإلا فسوف تتوسع الأوعية وقد يزيد النزيف. فكر في مسرات النوم أثناء النهار وأهمية الراحة أثناء الليل. لا تنسى أن تهتم لبشرتك. بسبب التغير في مستوى الهرمونات ، قد تختلف احتياجاته ، لذلك حدد الوسائل الخاصة التي يمكنك إدخالها خلال هذه الفترة. شخص ما خلال فترة الحيض يزيد من إنتاج الزهم والطفح الجلدي: ربما ، يمكن أن تساعد مستحضرات التطهير اللينة مع الأحماض أو الأمصال المتوازنة. في حالات أخرى ، يصبح الجلد جافًا ويتقشر ، ويتطلب الترطيب المكثف.
الهروب وتخفيف الألم سيساعدان على ممارسة النشاط البدني. يعتقد أطباء أمراض النساء أن الوضع الأفقي يقلل من لهجة الرحم ، مما يزيد من الألم. لذلك خلال الفترات المؤلمة ، ليس الاستلقاء هو المخرج الوحيد. كما أننا لا ننصح بالركض على crossfit أو القرفصاء في اليوم الأول ، ولكن إذا كنت تشعر بالقوة ، فقم بالسير بسرعة: ستتحسن إمدادات الدم إلى أعضاء الحوض وستنخفض التشنجات. سيساعد الضوء الذي يمتد على الأرض أو اليوغا الهادئة على استرخاء عضلات الظهر والبطن والوركين. إذا كان التدفق الشهري دون انحرافات ، فإن ممارسة الجنس مع الاختراق والاستمناء لا تؤذي أيضًا - بالنسبة للكثيرين فإنها تساعد أيضًا في تخفيف الألم.
اعتني بالراحة العاطفية.
من السهل القول ، أصعب القيام به. لقد سبق أن قلنا أنه من حيث العواطف فإن الدورة الشهرية والحيض ليست سهلة وبالتأكيد ليست مضحكة. ليس فقط أن كل شيء يضر - المشاعر وردود الفعل تتفاقم ، وليس من الممكن دائما السيطرة عليها. ينظر العلماء المعاصرون إلى متلازمة ما قبل الحيض كاضطراب في الجهاز العصبي المركزي ، والذي يتأثر بالعوامل الخارجية ، والتأثير الخلقي أو المكتسب للجهازين العصبي والغدد الصماء ، والتغيرات الهرمونية داخل الدورة. أثناء الحيض ، قد يستمر عدم الاستقرار هذا ، لذلك من المهم جدًا قبول هذه الحقيقة في البداية وعدم إلقاء اللوم على نفسك.
في العمل ، نادراً ما يمنحون إجازة مباشرة بسبب فترات مؤلمة. ولكن إذا كنت تعلم أنه من الصعب عادة حملها ، فابحث عن طريقة لتوضيح للإدارة الحاجة للعمل من المنزل. بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون مجبرين على تحمل الألم وكسر الحالة على أقدامهم ، فإننا ننصحك بتأجيل بضعة أيام من محاولة حل جميع المشاكل في وقت واحد ومنح نفسك يوم عطلة عاطفيًا على الأقل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتأجيل الأسئلة المضمونة لزيادة القلق ، وإذا كنت لا تزال تواجه مشكلات لم تحل بعد ، فاستحوذ عليها ، وقد خططت لكل شيء. لا تقيد مشاعرك كثيرًا حتى لا تؤدي إلى تفاقم التوتر ، ولكن تذكر أنه من المهم عدم انتهاك حدود الآخرين.
تناول الطعام بشكل مفيد ومتعة
بغض النظر ، تناول الطعام بانتظام. إذا كنت تشعر بالغثيان ولم تكن هناك رغبة في تناول وجبة كاملة ، فلا تقاتل نفسك: الخضار الطازجة ، وزوجين من الخبز ، والزبادي ، أو الفواكه الحامضة ستذهب تمامًا لتناول الطعام. الشيء الرئيسي - لا تعطي الجسم استنفدت. إذا كنت جائعًا دائمًا خلال الشهر ، ويمكنك بسهولة ابتلاع جرة من "نوتيلا" ، فاقبل رغباتك ، لكن تتحكم في جودة وكمية الطعام الذي يتم تناوله. لقد سبق أن أخبرنا كيف أن تناول الطعام مفيد ، حيث يقلل من كمية السكر المستهلكة وليس تقييد أنفسهم.
في أي حال ، لا تلوم نفسك: الشوكولاته ستجلب المزيد من المتعة وربما أقل ضررا من ضبط النفس الدائم. التوصيات الغذائية للحيض مختلفة للغاية وتتناقض في كثير من الأحيان مع بعضها البعض. نلاحظ فقط أن العلماء لا ينصحون بالاعتماد على منتجات الألبان: الجبن والحليب غالبًا ما يكونان مشبعين جدًا ، والكازين الموجود فيهما مرتبط بتطور العمليات الالتهابية. ومع ذلك ، فإن حساسية الكازين واللاكتوز والمكونات الأخرى للحليب تعتبر فردية. الشيء الأكثر أهمية هو عدم حرمان نفسك من الحب ، لأن الراحة الداخلية أكثر أهمية من احترام قاعدة السعرات الحرارية.