قائمة التحقق: 5 علامات على أنك لا تزال متمسكًا بعلاقاتك السابقة
النص: يانا شاجوفا
الفراق هي عملية مؤلمة الذي ، ومع ذلك ، من المهم أن يعيش بالكامل. أولئك الذين يذهبون إلى الطلاق أو ينفصلون في علاقة يرغبون في القفز سريعًا من هذه الفترة المؤلمة وعدم العثور على أنفسهم مرة أخرى ، لكن هذا فخ. إذا واجهت الحدث بالكامل وتلخصت النتائج ، فستكون التجربة المكتسبة مفيدة (حتى لو كانت مؤلمة ، وربما كان هناك شيء ذي قيمة) ، يمكنك التغيير واتخاذ نهج جديد للعلاقات الجديدة.
إذا قفز الشخص على عجل من تجربة مؤلمة ، وحرمانه من المشاعر ، بمساعدة رواية جديدة ، وتخدير الكحول وغيرها من أساليب الهرب ، فهناك خطر كبير في العودة إلى السيناريو القديم. يمكنك بدء علاقة جديدة وحتى الزواج مرة أخرى ، ولكن لا يزال غير مكتمل للانفصال العاطفي مع شريك حياتك السابق. كلما كانت العلاقة أكثر صعوبة ومؤلمة ، كانت هذه العملية أبطأ. نقول كيف نفهم أن الانفصال العاطفي لم يكتمل بعد - وماذا تفعل حيال ذلك.
1
أنت تقنع الأصدقاء أنه يمكنك (ويجب أن!) يدعوك إلى الأطراف العامة.
يمكن صياغة مشكلة الانفصال على النحو التالي: يحاول الشركاء السابقون مرة أخرى أن يصبحوا غرباء لبعضهم البعض. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو الأبوة: بعد الطلاق ، فإن الأزواج الذين لديهم طفل مشترك يتوقفون عن أن يكونوا زوجة وزوجة ، لكنهم ما زالوا أمي وأبي. عادة ، هم ودودون ويتعاونون عندما يتعلق الأمر بالطفل. يجب الاعتراف بأن هذا يجعل الفراق صعبًا - لكنه لا يزال ممكنًا. إذا لم يكن هناك ما يلزمك ، لكنك استمرت في البحث عن الاجتماعات ، فهذا يعني أنه لا تزال هناك حاجة للحفاظ على وهم المجتمع. هذا ليس مفيدًا جدًا ، لأنك في مثل هذه الحالة تنكر الواقع.
هل تتواصل مع زوجتك السابقة أو شريكك وكأن شيئًا لم يحدث ، تضحك على النكات الشائعة ، وبعد دخول الحزب في سيارات الأجرة المختلفة التي تنظر من النافذة بغرور؟ عادة ، بعد هذه الاجتماعات ، هناك شعور بالحزن أو حتى اليأس. الإنكار لا يحمل أي شيء جيد ، ونادراً ما يصبح الأشخاص الذين انفصلوا بعد علاقة طويلة أصدقاء. لهذا ، في أي حال ، فأنت بحاجة إلى فترة من "الحجر الصحي" عندما لا ترى بعضها البعض: سوف يسمح لك بإعادة بناء الدور. إذا كنت لا تزال تريد بعد ذلك أن تكون صديقًا وتتواصل - من فضلك: لن يجلب الألم بعد الآن ويلهم أوهام غير ضرورية.
2
أنت لا تزال غاضبًا من أقارب الشريك السابق
أو الأصدقاء الذين لديهم تأثير سيء عليه أو عليها. أو الشخص الذي دمرت علاقته النقابة. هذه المشاعر مفهومة ، لكنها تظهر أن الانفصال العاطفي لم يكتمل ، ويمكن للمرء حتى أن يقول إنه لم يبدأ فعليًا ، لأن مسؤولية العلاقة لم تُعاد إلى المشاركين - أنت والشريك السابق. حتى لو ذهب الصديق إلى والدته في نهاية كل أسبوع بدلاً من أن يقضيها معك ، فليست الأم هي التي ابتزته عاطفيا إلى الأبد ، ولكن تصرف صديقها الذي ما زال يختار الذهاب إلى أقربائه وعدم الذهاب إلى السينما معك . يقرر الكبار بمفرده ما هي المسافة التي يجب الحفاظ عليها مع عائلته.
إذا كانت الزوجة السابقة قد ذهبت إلى أخرى ، فبصورة عامة لا يهم نوع الشخص. من المهم أن تتخذ الزوجة قرارًا بعدم التواجد معك - هذا أمر محزن ومؤلم ، لكن هوية الشخص الذي ذهبت إليه بشكل عام لا تهم. ومن الغريب أن مثل هذا الشخص الثالث في العلاقة هو شخص ثانوي ومعاون. بمرور الوقت ، سيتوصل إلى فهم أنه من الضروري تقديم شكوى إلى الشريك السابق. ثم تأتي المرحلة التالية - الغضب ، عندما تريد أن تغضب وأخبر صديقك المشترك أي نوع من الوحوش كان أو كان سابقًا. حول هذا البند التالي.
3
أنت تستخدم أي فرصة لمناقشته.
إذا كنت ترغب في معرفة الأخبار المتعلقة بالشريك السابق ، فتساءل عما إذا كان هو أو هي يجتمع مع شخص ما مدى سوء أو معيشته بشكل جيد بدونك - ربما لم تكن قد قبلت تمامًا حقيقة الانفصال. هذه محاولة لمواصلة العلاقة على الأقل بهذه الطريقة ، عقليا.
من الغريب أن نتحدث بروح "حسنًا ، لقد كان لغدًا!" أو "حسنًا ، إنها زواحف!" يعني أنك بالفعل بضع خطوات إلى الأمام. في مرحلة ما ، عندما تعيش أي خسارة ، هناك مرحلة من الغضب ، عندما تريد أن تتذكر كل أخطاء الشريك السابق والجرائم التي ارتكبت بها. هذه عملية مهمة: إذا انهارت العلاقة ، فهذا يعني أنه لسبب ما اتضح أنها غير قابلة للحياة. الغضب يساعد على تعلم الدروس للمستقبل ، لذلك ليس من الضروري قمعها.
في هذه الحالة ، فإن الغضب من الشريك السابق أيضًا لا يستحق كل هذا العناء: إنه لا يجلب الراحة ، ولكن هناك أسبابًا لنزاعات جديدة ، وتبين أن العلاقة مستمرة. اشتكي إلى الأصدقاء الذين يرغبون في الاستماع إليك. ستكون نبرة جيدة لتحذيرك من أنك تريد التحدث طويلاً وعاطفيًا ، واسأل عما إذا كان الشخص الذي تمت مقابلته لديه الموارد للاستماع إليك والتعاطف (أو حتى تأنيب الشريك السابق معك - من الضروري في بعض الأحيان).
بدلاً من الغضب ، قد تغمر مشاعر الذنب. يمكنك البدء في حساب أخطائك الخاصة والندم على عدم القيام بكل شيء بشكل مختلف ، رغم أنك تستطيع ذلك. هذا هو الحال في المواقف التي لم يكن فيها بادئ الفصل هو أنت - هذا صحيح ، وأحيانًا يبدأ من تركوا أنفسهم بالندم والملل. مرة أخرى هذا أمر طبيعي. عندما تنتهي العلاقات السيئة ، يتخيل الجميع الحرية وروايات جديدة مذهلة. لا أحد يحلم بالدموع ، أمسيات وحيدة في عناق مع وسادة وشعور بالهجر.
أحيانًا تكون هذه الأفكار المؤلمة مفيدة: يمكنك رؤية بعض الأخطاء حقًا. لكن من المهم ألا تصطدم بالشموغ وتذكر أن كل فعل له سبب وأن نصف المسؤولية تقع بالضبط على الشخص الثاني. هل أثارت المشاجرات الصاخبة؟ ربما تم إغلاق شريك حياتك عاطفيا وكانت الفضيحة التي أعقبتها المصالحة فرصة نادرة للشعور بالعلاقة الحميمة معه. هذه طريقة سامة ، لكن العلاقة الحميمة لا تزال أفضل من غيابها. ربما ، في هذه الحالة ، لا يجدر التفكير في مزاجك الحار ، بل في اختيار شخص أكثر استجابة في المرة القادمة يسمعك قبل أن تبدأ في الصراخ والبكاء.
4
تذهب إلى حساب الشريك السابق كيفية العمل
أدى ظهور الشبكات الاجتماعية إلى تعقيد عملية الانفصال الصحي عن الشريك السابق. من الأفضل إلغاء اشتراكك في حسابك السابق أو السابق - سيؤدي ذلك إلى جعل حياتك أسهل بكثير. في كل مرة تريد فيها الدخول وتذوق من تحب زوجتك السابقة أو صديقها السابق ، اسأل نفسك: ما الذي يحدث في حياتي الآن؟ لماذا أصبحت فجأة مهمة؟
من المحتمل أنك لا تزال تشعر بمشاعر لشريكك السابق: الغيرة ، الغضب ، السخط ، وربما لم تتوقف عن محبتك له أو ملل تمامًا. من المهم ربط هذه المشاعر بالوقت الذي ترتبط به. الآن لم تعد معًا ، وإذا كنت لا ترى مع شريكك أو شريكك السابق ، فأنت غاضب أو منزعج من شيء ما في الماضي. سنناقش أدناه كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة المتبقية بعد الاستراحة. لكن عليك أولاً أن تعترف: إذا قررت مشاركة حياتك ، فإن الإجراءات والأحداث في حياتك السابقة (أو السابقة) لم تعد مهمة. والعواطف القوية التي تسببها ، في الواقع ، تنتمي إلى علاقة غادرت.
5
تحتاج إلى مقارنة شريكك السابق بالشريك الحالي.
بشكل عام ، لا يهم حتى لمن. إن الحاجة إلى إثبات (على الأقل لأنفسنا ، ولكن للآخرين في كثير من الأحيان) أن العلاقة الحالية أفضل ، أو نأسف لفرص الماضي الضائعة ، تشير إلى أن الفجوة لم تنته بعد. هذه المنافسة يمكن أن تستمر لفترة طويلة. كلما زاد عدد المظالم التي تركت للشريك السابق ، كلما كانت الرغبة في "التغلب عليه" أقوى.
البعض ، على العكس من ذلك ، عالق في شعور بالحزن ، عندما يبدو أنه لا يمكن لأحد مقارنة الحب المفقود. لسوء الحظ ، كلا الخيارين له تأثير سيء على العلاقات الحالية ومؤلمة لتقدير الذات.
ما يجب القيام به
المشاعر التي تركت الفجوة ، تحتاج إلى العيش. هذا يبدو سخرية ، لأن ما نختبره أثناء الفراق هو أحد أكثر الأشياء المؤلمة في العالم. على سبيل المثال ، يكون الطلاق على مقياس الإجهاد هولمز وراي في المرتبة الثانية بعد وفاة الشريك: تقدر الوفاة بمائة نقطة من أصل مائة ، والطلاق - عند ثلاثة وسبعين. فراق هو الحزن الحقيقي ، وليس سوى الوقت والعيش الصادق لهذا الحزن لن يغير المشاعر المرتبطة به.
إذا لم تكن لديك علاقة جديدة بعد ، امنح نفسك وقتًا للحزن. يمكنك إعلان الحداد الرسمي (بجدية) وإخبار أصدقائك أنك لا ترغب في الذهاب إلى الحفلات والتواريخ ، أو على سبيل المثال ، تناول مشروب. حدد لنفسك أي طقوس جنائزية - اسأل نفسك بصدق عما لا تريد فعله الآن. لا تخف من أنك الآن سترغب دائمًا في الجلوس في المنزل وتشعر بالحزن - هذا لن يحدث. يتم فقدان تقاليد الحداد في ثقافتنا ، ويعيش الناس مع كتل ضخمة من المشاعر التي لم تنته بعد في صدورهم. هذا لا يساعد على الإطلاق ، كما يقولون في الأفلام الأمريكية "للمضي قدمًا" - بل على العكس من ذلك ، يجعلك تمشي في دائرة وتدخل بشكل متناقض في نفس المواقف المؤلمة مرارًا وتكرارًا.
يساعدك كثيرًا في الاحتفاظ باليوميات أو الكتابة إلى الشخص الذي انفصلت عنه دون إرسال هذه الرسائل إليه. في هذه الرسائل ، من المفيد أن نتذكر اللحظات السعيدة والمؤلمة ، ونقول ما الذي أعجبك وما أغضب ، وما تشعر بالامتنان له وما زلت غاضبًا منه. هذا نوع من اليوميات ، ويساعد على إكمال الحوار العقلي المستمر الذي لا يزال يدور في ذهني.
يمكن أن تكون مساعدة الطبيب النفسي مفيدة في أي مرحلة من مراحل الفصل ، بما في ذلك إكمال الفجوة ، إذا لم تترك المشاعر القوية بعد بضع سنوات. كثيراً ما أنصح عملاء كتاب دافني روز كنجما بعنوان "كيف تنجو من الفراق" - هذا دليل مثير للاهتمام وإيجابي بشكل غير متوقع للعيش في جميع مراحل الفجوة ، بما في ذلك "الالتصاق" بطلاق غير مكتمل عاطفياً.
الصور:sata_production - stock.adobe.com ، fotofabrika - stock.adobe.com