كيف تبدأ الجمباز على الترامبولين
بطريقة ما نحن مطمئنونلماذا ليس من الضروري تقسيم الرياضة إلى ذكور وإناث ، ليس بدافع الرغبة في الصراخ ، ولكن كتمهيد لسلسلة من المواد حول الأنشطة الرياضية "غير النسائية". لقد توصلنا بالفعل إلى كيفية البدء في الملاكمة وعبور النادي ، والآن نحن نتحدث عن الترامبولين.
بالنسبة للكثيرين منا ، يعد الترامبولين من أكثر ذكريات الطفولة السارة المرتبطة بتصميم ضخم قابل للنفخ يتوهم. القفز على الترامبولين - صديق ، وليس نفخًا - تجريبًا لا يجلب لك فرحًا أقل ويجعل من الممكن الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. في الواقع ، هذه ليست مجرد قفزات ، بل هي مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها أثناء قفزات إيقاعية عالية ومستمرة مع دورات ، وألعاب pirouettes ، صعودًا وهبوطًا (هبوط - هبوط) على جميع أنواع أجزاء الجسم: الذراعين والساقين والعقب. يبدو شيء مثل هذا وذاك.
"لحظة القفز وتحوم في الهواء لجزء من الثانية تخلق شعوراً بالفرار وانعدام الوزن ، وهي ليست حالة طبيعية لجسم الإنسان. هذا الشعور وحده مخيب للآمال. وعندما تتمكن من أداء عناصر معقدة مثل التقلبات ، تشعر بالبرد الشديد" مدرب النادي الرياضي "على الترامبولين" ليودميلا لوباتنيك. "الترامبولين عبارة عن حمل كبير جدًا ، وهو عمل عضلات ، لم يكن من الممكن أن يشتبه بوجوده من قبل. كل تمرين يساهم في إنقاص الوزن - يتم التخلص من مئات العرق. ولكن ربما تكون الميزة الرئيسية للترامبولين هي أنه ليس من الممل القيام بذلك وحتى المتعة. "- يؤكد كاتيا Strelnikova ، تشارك في القفز على الترامبولين.
يستمر التدريب القياسي لمدة ساعة تقريبًا ، ولكن إذا كان لديك القوة وتريد المزيد ، فيمكنك مضاعفة الوقت. مثل أي شيء آخر ، فإنه يبدأ بعملية الاحماء الكلاسيكية: الركض ، القفزات المتعددة ، تمارين التمرين ، التمارين البهلوانية. من المهم إيلاء اهتمام خاص للإحماء - تعتمد إنتاجية التدريب عليه ، ويمكن أن يؤدي أدائه المتدني الجودة إلى الألم والخلع والإصابات: على الرغم من التفاقم الخارجي ، فإن القفز يمثل رياضة خطيرة وصدمة. يتبع الاحماء ممارسة التمارين الأساسية على الترامبولين ، وبعد ذلك يحصل الجميع على مهمة فردية ، حسب مستوى تدريبه. تقول كاتيا: "لن يُطلب منك أن تفعل شيئًا خارقًا في الدرس الأول ، لكن صدقني ، حتى أن تقفز إلى اليمين ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تعلم القفز بشكل صحيح". ينتهي التمرين بـ "عقبة" - تمرين خفيف وتمتد ، مما يسمح لك بتقوية واسترخاء العضلات المتوترة.
"يمكن للوافد الجديد ، الذي وصل إلى القسم ، أن يقيّم نفسه وقدراته. القفز على الترامبولين يعطي أقصى شعور بجسده وكتلته ووزنه العضلي. يتعرف الشخص على جسده مجددًا ويرى نقاط قوته وضعفه" ، يوضح ليودميلا. على الترامبولين يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطوير الجهاز الدهليزي ، والتنسيق ، والقوة المتفجرة ، وخفة الحركة والسرعة والمرونة. " يقول كاتيا: "الترامبولين ، في رأيي ، موضوع متعدد الاستخدامات - إلى جانب كل مزاياه ، فإنه يعلم التنسيق المناسب ورد الفعل السريع (للسقوط ، المجموعة وما إلى ذلك)." بفضله ، أشعر بثقة أكبر في لوحة طويلة ، والتي أيضًا رحلة طويلة جدا. "
كل شيء بسيط مع المعدات: أي ملابس مريحة مصنوعة من القطن عالي الجودة سوف تناسبك ، من الناحية المثالية - طماق (من الأسهل وضع كدمة أو كشط في السراويل القصيرة) ، تي شيرت ، والرياضة صد. العنصر الرئيسي في نموذج القفز على الترامبولين - القفازات الرياضية: تشمل العديد من التمارين الوقوع على الأيدي على الشبكة والدفع - من السهل جدًا محو الجلد بالفعل في الجلسة الأولى. ستحتاج إلى ارتداء نظارات واقية أو مجرد جوارب ضيقة - شبكة الترامبولين المعتادة تمسح على الفور. قبل التدريب ، يجب عليك إزالة جميع المجوهرات.
"اختيار المدرب يلعب دورًا مهمًا للغاية. يجب أن نحاول الذهاب إلى دورات مختلفة - كل شخص لديه تخصصات مختلفة ، حتى لو كانت مرتبطة ، لذلك يقدم كل شخص نصائح جديدة ويشرح هذه التقنية بطريقته الخاصة. قد لا تنجح بعض التمارين بالنسبة لي مع العديد من المدربين ، ثم شخص ما تقدم واحدة جديدة نصيحة أولية - وفجأة تبدأ في الظهور ، وهنا ، كما هو الحال في رياضة أخرى ، تحصل على الكثير من المتعة من التقدم ، في البداية يبدو أنه لا يمكنك فعل أي شيء على الإطلاق ، ثم تتعلم أن تفعل شيئًا وتريد أكثر ، أفضل ، أعلى ، أقوى "- يقول كيت.
من أجل ممارسة التمارين بشكل أكثر فاعلية ، من الضروري تناول الطعام الخفيف في موعد لا يتجاوز ساعة قبل البدء - ألا تشعر بالجوع ولا تشعر بالثقل وتكون قادرة على الحركة بحرية. من الضروري أيضًا شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي خلال اليوم ، ولكن ليس أثناء التمرين. "من السهل جدًا فقدان الوزن على الترامبولين - حيث يتم تنفيذ عملية المقامرة بعيدًا ، لا تلاحظ الكثافة العالية للأحمال" ، يشير ليودميلا.
مكان العمل:
المركز الرياضي "على الترامبولين" ، مركز "I-jump" ، مركز الألعاب البهلوانية الترامبولينية واللياقة البدنية "Jump" ، الترامبولين ومركز الألعاب البهلوانية "Up" ، مركز الترامبولين "Zvezda" ، نادي الترامبولين "Up & Fly".
الصور: غيتي إيمجز / فوتوبنك (1) ، أرشيف خدمات الصحافة
