لا تضع في نفسك: لماذا تحتاج إلى أن تغضب - وكيف تفعل ذلك بشكل صحيح
الغضب هو عاطفة قديمة جدا. أي حيوانات تشعر بشكل دوري بعدم الرضا إذا كانت احتياجاتها الأساسية مهددة. بالنسبة للشخص ، فإن الغضب هو أحد التجارب الأساسية. ويعتقد أن هناك أربعة منهم فقط: الخوف والحزن والغضب والفرح. في الآونة الأخيرة ، تم إضافة مفاجأة أيضا إلى هذه القائمة.
وعلى الرغم من أننا جميعا غاضبون ، إلا أن هذا السلوك يتم إدانته: على عكس الفرح ، تعتبر هذه المشاعر "سلبية" و "غير سارة" ، ويود الكثير من الناس من حيث المبدأ ألا يختبروها أبدًا. نحن نتفهم سبب عدم قيامنا بذلك ، ولماذا نحتاج إلى الغضب ، وكيفية التعبير عنه حتى لا تترك أي دمار وراءه.
الغضب ، الكراهية ، الخبث
تشارك اللوزتين ، أو اللوزتين ، بنشاط في تكوين الغضب في الدماغ البشري (بالمناسبة ، المراكز المسؤولة عن الخوف موجودة فيها). يتفاعل اللوزة مع إشارات التهديد من العالم الخارجي ، بحيث ، حسب الطبيعة ، فإن الغضب مطلوب لهذا الغرض فقط - إنه سلاح عاطفي. على عكس الخوف ، فإنه يحفزنا على الدفاع عن أنفسنا بالهجوم ، ومن معضلة "الضرب أو الركض" ، اختر الخيار الأول.
في الشخص الغاضب ، يزداد مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم ، ويزداد نبضات القلب (وبالتالي ، في بعض الأحيان نستحم عندما نكون غاضبين) ، يزداد تدفق الدم إلى العضلات (حتى نتمكن من القتال). قد تلاحظ أنه إذا شعرت بالغضب ، فإن جسمك كله متوتر. يتغير المحاكاة أيضًا: بالنسبة للكثيرين ، تنتفخ أجنحة الأنف وتضيق الشفة العلوية - مرحبًا بكتفة الوحش.
بشكل عام ، الغضب هو رد فعل دفاعي ودفاعي. القدرة على كبح مظاهره ضرورية بالنسبة لنا للتكيف اجتماعيا. لترويض رشقات من الغضب في درجة أو أخرى يمكن لجميع الحيوانات التي تعيش في مجموعات - وإلا فإنها ببساطة لا يمكن أن توجد في الفريق. لكن الأبعد في هذه الفكرة كان الرجل. نظرًا لأن الغضب هو مظهر من مظاهر الطبيعة "الحيوانية" لدينا ، فإنه أمر مخيف ، ويمكن أن تكون مظاهره المادية مدمرة ، فقد فرضت ثقافتنا تدريجًا المحرمات ليس فقط على مظهر من مظاهر العدوان ، ولكن أيضًا على ذكر هذه المشاعر ، بل وأيضًا عن شعورها بجميع أشكالها: الغضب والكراهية والحسد والشماتة والرغبة في الانتقام. وهكذا تحولت الفكرة البناءة المتمثلة في عدم إلقاء القبض على الجاني وعدم نشر الأثاث إلى فكرة سامة: يُعتقد أن الغضب أمر سيء.
يمكن العثور على هذه الأفكار في المجتمعات الدينية ، بين الأشخاص الذين يحرصون على الفلسفة الشرقية ، وببساطة في مجموعات العمل. في العديد من العائلات ، يُمنع التعبير عن الغضب تجاه الوالدين بأي شكل من الأشكال اللفظية. في بعض الأحيان يتم بثها مباشرة: "لا يمكنك أن تغضب من والدتي!" غالبًا ما يتم تصنيف "ملاءمة" الغضب وفقًا للتسلسل الهرمي في الأسرة: على سبيل المثال ، لا يمكن أن يغضب الأطفال على الإطلاق ، يمكن أن يفعل الأب قليلاً ، ويمكن أن تفعله أمي لأنها "متعبة للغاية" (أو العكس بالعكس: يمكن للأم أن تكون مجانية أحيانًا وأبيها مجانية يظهر الغضب).
"إنه غير أخلاقي"
لماذا هذه الأفكار سامة؟ من المستحيل التوقف عن الغضب على المستوى الفسيولوجي والكيميائي الحيوي. و لا. لا يمكن أن تكون العواطف "سيئة" و "جيدة" ؛ نظامنا العاطفي بمعنى ما هو مجرد عضو معقد من الإدراك ، مثل السمع أو البصر أو اللمس. إن الرغبة في التوقف عن تجربة شعور ما يشبه الرغبة في فقدان السمع أو البصر بقوة الإرادة.
الشخص الذي يتظاهر بعدم الشعور بالغضب يجب أن يخلق شخصية مزيفة ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا عن نفسه. ولكن بما أن "الغضب" يتسرب على أي حال ، عندما ينتهك شخص ما الحدود أو يهدد بطريقة ما أمن شخص ما ، يمكن للغضب أن يتخذ أشكالًا مشوهة: يتحول إلى "شفقة" متعجرفة ، وازدراء ، وما شابه. الشخص الذي لا يستطيع الاعتراف بأن شيئًا ما قد تسبب في نوبة من الغضب فيه ، يحاول ترشيد العدوان ووضع بعض المبادئ تحته: أخلاقية وعلمية وأخلاقية. هذا هو ، عندما لا يمكن للمرء ببساطة أن يعترف بأنه "يثير حفيظة لي" ، يجب على المرء أن يقول أن هذا أو ذاك (أو المحايد عمومًا) الفعل أو هذه الظاهرة أمر غير مقبول تمامًا: "إنه يقوض أسس المجتمع" ، "إنه غير أخلاقي" ، "إنه غير طبيعي".
عندما يُجبر الشخص على إنكار الغضب حتى على مستوى الأحاسيس الداخلية ، فإن هذا يؤدي إما إلى حقيقة أنه يثير الغضب على نفسه أو إلى حقيقة أنه يظهر عدوانًا سلبيًا
ينشأ الخوف من المشاعر القوية عندما لا يشارك الناس المشاعر والتعبير الفوري عنها. ربما يكون الغضب أحد أقوى المشاعر - ولهذا السبب تم فرض حظر قوي على ذلك. استجابةً للعرض الذي قدمه طبيب نفساني ، "يمكن أن تشعر بالغضب والاستياء من اتصالك بالناس" يمكن سماعها من أحد العملاء: "وما أنا الآن لأضرب الجميع؟" هذا مجرد مثال على كيفية عدم تمييز الشخص بين الشعور ورد الفعل.
ويطلق على هذا الفصل بين العواطف وردود الفعل الفورية عليها في العلاج النفسي "الاستجابة". في هذه الحالة ، ليس لدى الشخص القوة أو الهياكل العقلية للحفاظ على الشعور داخل نفسه ، لتحويله إلى حد ما ، وعندها فقط اختيار رد فعل مناسب. وبدلاً من ذلك ، سرعان ما أثار غضبه - وليس دائمًا بشكل مباشر. العديد من المحرمات من العدوان ضد الآخرين قوية لدرجة أن الغضب عليهم يتحول إلى كراهية ذاتية ويتم التعبير عنها ، على سبيل المثال ، في إيذاء الذات أو السلوك المحفوف بالمخاطر.
مثال آخر للتعبير الفوري غير المباشر عن الغضب هو العدوان السلبي. حصلت هذه الظاهرة اسمها في الأربعينات من القرن الماضي - جذورها هي بالضبط في الموقف الذي هو الغضب غير مقبول على الاطلاق. لا يسمح لنا العدوان السلبي بالتعبير عنه بشكل مباشر ، بل يجعل الشخص الآخر يشعر بالسوء ، وفي النهاية يغضب علينا ، وربما يريحنا من وجوده أو من الأنشطة التي لا تريد القيام بها. هذه هي مظاهر الغضب غير المباشرة: نشر الشائعات وراء ظهورهم ، ولف أعينهم ، و "الرسائل المزدوجة" المختلفة ، عندما يعبر الشخص عن طلبات أو عبارات متضاربة أو يتحدث كلمة واحدة ويحاكي العكس ؛ فضلا عن التخريب المختلفة - النسيان ، تأخر موعد ، العادية في وقت متأخر.
إذن للحواس
لماذا من الجيد أن تكون على اتصال مع غضبك؟ كما قلنا أعلاه ، فإن حقيقة عدم إدراكك للغضب لا تعني أنك لست غاضبًا. بل على العكس تمامًا: نظرًا لحقيقة أنك غير مدرك لمشاعرك ، فإنك تفقد قدرتك على التحكم في كيفية ظهورها. وحتى الأشخاص الذين لا يشعرون بالغضب ، فهم أسوأ أنفسهم واحتياجاتهم ورغباتهم والقيود. لفهم ما نحب ، يجب أن تكون قادرًا على التمييز بين ما لا تحبه على الإطلاق. يعد أي خلاف عبر الإنترنت منبراً رائعاً لمعرفة كيف يتصارع الناس مع العدوان الخاطئ. من استجابة بسيطة ، إلى هز شخص آخر ، لتخصيص الشخصية ، ووضعها بحزم - إلى أكثر خفية - لخفض قيمة شيء مهم للآخرين ، لتقديم ملاحظة ساخرة ، والقزم.
في هذه الحالة يطرح السؤال: هل من الممكن التعبير عن الغضب أخلاقياً؟ نعم هذا ممكن. الخطوة الأولى نحو تعبير صديق للبيئة ومتحضر عن الغضب هي السماح لنفسك بالغضب. هذا لا يعني أنه يجب أن تسمح لنفسك بمضات من العدوان لا يمكن السيطرة عليها - إنه يعني السماح لنفسك بأن تشعر بالغضب على مستوى الانفعالات ، من الداخل. بالمناسبة ، حتى هذه الخطوة تستغرق أحيانًا سنوات من العلاج النفسي. في مجتمعنا ، تكون أفكار القداسة قوية للغاية: على سبيل المثال ، لا يمكن أن تغضب من الآباء والأمهات ، خاصة الأم ، لأنها مقدسة ، تجاه كبار السن ، ميتين وموتين ، في بعض المجتمعات ، من غير المقبول أن تكون غاضبًا من أشخاص موثوق بهم: المعلمون ، المعلمون ، الرؤساء. السماح لنفسك بتجربة أي مشاعر هو خطوة كبيرة.
الغضب هو شخصية في معظم الأحيان. حتى عندما يزعم الشخص أنه لا يستطيع أن يتسامح مع مجموعة معينة من الناس ، فإن شخصًا غاضبًا للغاية ، وله علامات مشابهة أو مشابهة ، أغضبه.
هاتان الخطوتان الأوليان ، اللتان لا تنتميان إلى التعبير عن الغضب ، هما الأكثر صعوبة. عندما يتم العثور على الهدف الحقيقي للغضب ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما يجب فعله - ولكن الآن ليس مع الغضب ، ولكن مع التعدي على ممتلكات الغير أو التهديد أو الانزعاج ، الأمر الذي ، كما نتذكر ، يثير الغضب كرد فعل دفاعي. عندما يكون الغضب ظرفيًا ، ويكون الموقف ككل آمنًا ، فإن الخيار الجيد هو إخبار المرسل إليه عن غضبك أو أن هناك نوعًا من السلوك غير مقبول باستخدام "رسائل I" (أي للتحدث عن مشاعرك ورغباتك الخاصة ، ومحاولة عدم الانزلاق إلى الاتهامات والشتائم). في الحالة التي لا يكون فيها التعبير عن الغضب آمنًا ، من الأفضل محاولة الخروج من منطقة المشكلة ، أيا كانت - حفلة مع أشخاص غير سارة أو شركة حيث يتعرض الموظفون لإساءة المعاملة من قبل الموظفين. أخيرًا ، فإن الخيار الأكثر صعوبة هو الغضب ، والذي يحدث باستمرار في علاقات وثيقة استجابة لأفعال معينة من شريك أو قريب أو طفل. هنا ، قد يساعد العلاج النفسي المقترن أو الفردي: حقيقة أن رد الفعل يحدث بانتظام قد يشير إلى بعض حالات المشكلة الأكثر تعقيدًا.
على أي حال ، تذكر: فكرة أن الغضب هو مشاعر "سيئة" تحتاج إلى التخلص منها في أقرب وقت ممكن ، عفا عليها الزمن بشكل يائس. استمع إلى نفسك ومشاعرك - ربما يكون الغضب هو الدافع الذي سيساعدك على فهم المواقف في حياتك التي يجب الانتباه إليها وأين تحتاج التغييرات.
