المرجعية: 10 علامات يجري مرهقة
أولغا لوكينسكايا
الضغط المستمر منذ فترة طويلة جزء من حياتنا.، وإيقاع مجنون وعدد كبير من الحالات قد ترغب في ذلك. يبدو أنه يمكنك الاستمرار في العمل إلى ما لا نهاية وتدريب ، خاصةً عندما تنجح الأمور بشكل جيد وتكون النتيجة مرضية. ومع ذلك ، يحتاج كل من الجسم والنفس إلى الراحة والتعافي - وإذا حرمتهم من هذه الفرصة لفترة طويلة ، فقد تكون العواقب وخيمة. نحن نفهم ما يجب الانتباه إليه وكيفية الشك في إرهاقك.
1
أنت باستمرار لا تحصل على ما يكفي من النوم
من الصعب المبالغة في أهمية النوم الجيد ، ولكن الكثير منا ببساطة لا يملكون وقتًا كافيًا لذلك - حزينًا بشكل خاص إذا تم قضاء ساعتين أو ثلاث ساعات ثمينة في الوقوف في زحمة السير. أخبرنا كيفية إصلاح الحلم: لهذا قد تحتاج إلى ستائر داكنة أو أغطية منفصلة عن شريك حياتك.
صحيح ، إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً وتنامي لفترة طويلة ، لكنك لا تزال ترغب في المزيد ، فقد يشير ذلك أيضًا إلى التعب. عندما يقوم شخص ما بالعديد من المهام بسرعة عالية ، مستنفداً مورد صنع القرار ، فإن النفس ببساطة "تحترق" - ليس من المستغرب أنه بعد اثني عشر ساعة من اليقظة ، يصبح من الصعب التفكير ، ويتطلب التعافي بدلاً من الذهاب إلى الفراش.
2
الحياة الاجتماعية قد انتهت
من الواضح أنه في بعض الأحيان يتم تحويل الأولويات إلى وقت - على سبيل المثال ، تحتاج إلى اجتياز مشروع كبير ، بسببه عليك البقاء في العمل ، أو عليك تأجيل جميع وسائل الترفيه من أجل زيارة قريب مريض في المستشفى.
لكن إذا لم تتمكن من العثور على وقت لتناول القهوة أو العشاء مع صديق في جدولك الروتيني المعتاد لمدة شهرين ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. ينطبق هذا بشكل خاص على المستقلين - من الصعب التخلي عن المشروع الذي يمكنك العمل فيه يومي السبت والأحد ؛ ولكن العمل الزائد يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن كل من جودة وسرعة العمل ستنخفض ، وبالتالي ، ينبغي جعل الراحة المنتظمة هي القاعدة وعدم انتهاكها.
3
أسابيع تطير على الفور
كم مرة كنت ستفعل شيئًا غير عاجل "الأسبوع المقبل" ، ثم فجأة اتضح أن يوم السبت كان مرة أخرى؟ إذا مرت الأيام المقاسة في مكان ما ، وكانت الأسابيع والأشهر تمر ، كما لو كانت الدقائق تستحق التباطؤ - فمن الواضح أنك مثقل بالأعباء. حرر الأمسية للنزهة أو السلسلة ، اذهب إلى باديكير ، خطط للأسبوع القادم ليس بالدقيقة ، ولكن بهامش. والأهم من ذلك ، حاول قول "لا" لأمر عاجل جديد أو نقل المكتب غير المكتمل اليوم إلى الغد.
4
لديك ألم في كل وقت.
يمكن أن يسبب الإجهاد نوبات الصداع النصفي والجلوس المستمر على الكمبيوتر - ألم في الظهر والرقبة والرسغين وشد العين. بدلاً من إلقاء مسكنات الألم ، من الأفضل محاولة المشي في استراحة الغداء ، وترك الهاتف في المكتب.
إذا كان تغيير المشهد ، النشاط البدني ، لا يساعد الاسترخاء - تحديد موعد مع الطبيب. حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام وتذهب للتدليك ، انتبه إلى طبيعة آلام العضلات. إذا أصبح أقوى أو لم يستغرق وقتًا أطول من السابق ، فمن المحتمل أن يكون لدى الجسم ببساطة وقت لا يتماثل للشفاء ، ومن الضروري بعد ذلك تناول السناجب وضبط أنماط النوم والاستراحة من الذهاب إلى الجيم.
5
أي تغيير يزعج
عندما يتم جدولة اليوم كل دقيقة ، تبدأ المكالمات الهاتفية في الانزعاج والخوف - لأنها تنتهك الخطة ، ويمكن أن تبدأ الأشياء في التراكب مثل كرة الثلج. في هذه الحالة ، حان الوقت لتحديد الأولويات ، والتخلي عن الحالات التي ليست مهمة حقًا.
يجدر بمحاولة تفويض المسؤوليات ، بعد أن انتقلت من فكرة سامة "أنت تريد أن تقوم بعمل جيد - أن تفعل ذلك بنفسك" - بعد كل شيء ، من الممكن تمامًا تكليف تنظيف شقة لشخص آخر. في كثير من الأحيان ، لا يؤدي عدد كبير من المهام الهامة حقًا إلى إرهاق ، ولكن حقيقة أننا نعتبرها مهمة ونريد إنجازها هنا والآن.
6
الأشياء المفضلة سابقا مزعج
إذا ، في طريقك إلى العمل ، أصبحت الأرجل ثقيلة مع كل خطوة ، وتوقف مدح الإدارة أو امتنان العملاء عن السعادة - ليست حقيقة أن هذا ليس عملك ويجب تغييره (على الرغم من أن هذا ممكن). لكن الإجازة ورحلة إلى مكان لا يمكن حتى أن يتحقق فيه البريد الإلكتروني أو رسل العمل يمكن أن يكون حلاً.
من المحتمل أنك متعب للغاية وبعد فترة راحة جيدة ، سيؤدي العمل مرة أخرى إلى الفرح والاهتمام. نتيجة للعمل الزائد ، قد لا يتم فقدان الاهتمام في العمل فقط ، ولكن أيضًا على سبيل المثال ، في الجنس - لقد قيل لنا أن الإرهاق البدني والنفسي هو أحد الأسباب المتكررة "لانقراض" الجنس في زوجين.
7
كنت تحمل دائما شواحن معك.
يتم تفريغ الهاتف لأنك تفحص الرسائل باستمرار ، ومن المخيف أن ينتهي الأمر بدون اتصال - فجأة سيحدث شيء مهم. هناك ضغط مستمر ، والاعتماد على الأداة وتحديث المعلومات باستمرار - أنت غير مرتاح عندما لا تعرف الأخبار في تلك اللحظة. في الواقع ، إذا أعطيت لنفسك استراحة صغيرة ، فلن يحدث شيء - تذكر كيف عشنا قبل عصر الهواتف المحمولة. إن الرحلة إلى المترو ، على سبيل المثال ، هي فرصة لقراءة كتاب فني لا علاقة له بالعمل أو العمل ، وتفريغ النفس قليلاً.
8
أنت دائمًا هارب
مرة أخرى ، في بعض المواقف ، هناك ما يبرر تناول وجبة خفيفة لا تستغرق الكثير من الوقت - لكن الموقف ليس جيدًا إذا كنت لا تتذكر متى كنت تتناول الطعام على الطاولة دون النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. قم بتهدئة خيارات الطعام ، والقدرة على الاندفاع إلى الأذواق دون تسرع والشعور بالتشبع التدريجي ، ليس فقط زيادة فرص اختيار الأطعمة الصحية ، ولكن أيضا تسمح لك بأخذ قسط من الراحة والخروج من العمل. وهي مهمة للغاية في حالة الازدحام.
9
التمرين أصعب
توقفت سرعة الجري عن التحسن ، ولا يسمح نبض القلب السريع أو ضيق التنفس بزيادة الوزن في الكرسي الهزاز - فهذا يعني أن الجسم يشير إلى أنه غير جاهز لأحمال أكثر كثافة. بالطبع ، يحدث هذا أيضًا لأسباب واضحة مثل المرض أو البغيضة ، ولكن إذا شعرت عمومًا كالعادة ، فقد يشير انخفاض القدرة على التحمل إلى إرهاق زائد. تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة في التدريب ، وعدم إجبار الجسم على العمل لارتداء - على خلاف ذلك بالقرب من الإصابة ، وبعد ذلك سيتم فرض الراحة بالفعل.
10
تقلب المزاج
على الرغم من أن التقلبات المزاجية المتكررة يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة مثل الاكتئاب أو الدورة الشهرية الحادة ، إلا أن التوتر لا يزال أحد الأسباب الشائعة للإعاقة العاطفية. قلة النوم والحمل المفرط لا تسمح بالتعافي والوظائف المعرفية - يظهر النسيان ، ينخفض التركيز. نؤكد دائمًا على أنه لا ينبغي لنا أن ننصح "بمجرد أخذ إجازة" لشخص مصاب بالاكتئاب - لكن المظاهر الخارجية للإرهاق يمكن أن تشبه فعليًا مظاهر الاكتئاب ، وفي هذه الحالة ، ستستفيد الإجازة.
الصور:andreysafonov - stock.adobe.com ، koszivu - stock.adobe.com ، thatpichai - stock.adobe.com ، تشارلز تايلور - stock.adobe.com