شلل النوم: افتح عينيك ، لا يمكنك التحرك - ماذا تفعل؟
"كان ذلك قبل ثلاث أو أربع سنوات. ذهبت إلى الفراش كالمعتادثم استيقظت في نفس الغرفة ، بنفس الديكور والإضاءة. "استيقظت لأن شخصًا ما يسير حولي - سمعت بوضوح خطوات" ، يقول أولغا. - حاولت التحرك ، لكنني لم أنجح ، وبسبب هذا ، بدأ الذعر. فكرت ثلاث مرات أنني كنت أستيقظ ، لكنني استيقظت حقًا ولم أتمكن من الحركة إلا في الرابعة - وأدركت أن كل هذا كان في المنام. شعور رهيب: الذعر ، تبدأ في الصراخ داخل نفسك ، لكن بطبيعة الحال لا يمكنك سماع أي شيء. كل شيء واقعي للغاية. "الحالة التي يصفها أولغا تدعى شلل النوم: يدرك الشخص الذي يواجهه أنه استيقظ ، لكنه لا يستطيع الحركة ، كما لو كان مشلولًا ، وأحيانًا يصاب الناس بالهلوسة في هذه الحالة.
ما هو شلل النوم
في الواقع ، يعد الشلل جزءًا لا يتجزأ من النوم. عندما نكون في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يكون دماغنا نشطًا (في هذا الوقت عادة ما نرى الأحلام) ، والجسم مشلول تقريبًا - يمكن فقط تحريك مقل العيون والعضلات المسؤولة عن التنفس. لهذا السبب ، لا يمكننا أن نؤذي أنفسنا عندما نرى شيئًا ما في المنام ونريد التصرف.
عادة ما تكون القدرة على العودة إلينا قبل الاستيقاظ ، ولكن يحدث أن تعطلت هذه العملية. الشخص في حالة شبه واعية: يستيقظ دماغه ، وأحيانًا قد يفتح عينيه وينظر إلى الغرفة ، لكنه لا يزال غير قادر على الحركة. وتسمى هذه الحالة شلل النوم - مثل هذه الحلقات تدوم من بضع ثوان إلى بضع دقائق. وقال رئيس القسم: "سبب تطور شلل النوم هو قدرة المخ التي تم اكتشافها مؤخرًا على النوم والاستيقاظ جزئيًا فقط. وهكذا ، عندما استيقظ معظم الدماغ بالفعل ، فإن مناطقه التي تمنع نبرة العضلات أثناء نوم الأحلام تستمر في" النوم ". دواء النوم أول MGMU لهم. م. سيشنوف ، أستاذ مشارك ميخائيل بوليكتوف.
يعد شلل النوم ظاهرة شائعة إلى حد ما: وفقًا للدراسات الأمريكية ، واجه ما يقرب من 8٪ من الأشخاص هذه المشكلة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. بين الطلاب والمرضى من العيادات النفسية ، نسبة هذه الحالات أعلى من ذلك: 28 ٪ وحوالي 32 ٪ ، على التوالي. يلاحظ ميخائيل بوليكتوف أن الأشخاص الذين يواجهونه في أغلب الأحيان: حسب بياناته ، فإن ما يصل إلى 40٪ من الأشخاص دون سن الثلاثين و 5٪ من الأشخاص في الفئات العمرية الأكبر سناً قد عانوا من أعراض شلل النوم. في أغلب الأحيان ، تظهر أعراض شلل النوم عند الاستيقاظ ، لكن يمكن أن تحدث أيضًا عندما ينام الشخص.
هناك علامات أخرى على شلل النوم: في هذه الحالة ، يشعر الكثيرون أن صدرهم يبدو أنه ضغط على شيء ما ، ومن الصعب عليهم التنفس - رغم أنهم في الحقيقة يتنفسون بحرية. يتمكن البعض خلال هذه الحالة من فتح أعينهم ، وهو أمر مستحيل القيام به في حلم عادي. يشعر الكثيرون بوجود شخص ما في الغرفة ، وحتى شخص ما لديه هلوسة بصرية وسمعية - يرون أو يسمعون مخلوق يريد الإضرار به.
يعد شلل النوم ظاهرة شائعة إلى حد ما: وفقًا للدراسات الأمريكية ، فإن ما يقرب من 8٪ من الناس قد مروا بها على الأقل مرة واحدة في حياتهم.
وتقول المحررة جوليا: "عندما يحدث شلل النوم ، يصعب تصديق أنني ما زلت نائمة ، لأن الوضع يشبه الواقع تمامًا. أحلم أن أفتح عيني في غرفتي ، في سريري ، لكنني أشعر بوجود شيء" شيطاني ". ثم في كل مرة يلقي فيها الخيال شيئًا جديدًا: هذا "الوجود" معلقة عليك ، يمتد عبر الغرفة إليك ، يقف في الزاوية - وما إلى ذلك. يختلف مظهر هذا "المخلوق" أيضًا. أنك لا تستطيع تحريك عضلة واحدة ، فأنت تجبر نفسك على الصراخ ، سألوح الصورة اليد - الشلل الحقيقي والشخصية، ويخلط مع الرعب نقية وثقل في الصدر، فإنه من المستحيل أن تتنفس ".
يلاحظ الكثير من الناس أن نوبات شلل النوم تزداد سوءًا عندما تأتي فترة صعبة في الحياة. يقول المصمم داشا: "لقد درست في المعهد ، وعملت بشكل متوازٍ ، وأصبت بالحزن على الكحول في حفلات عادية ، ثم بدأ الشلل النائم في الظهور بشكل أكثر حدة وبصورة أكثر تكرارا. على سبيل المثال ، أتذكر كيف أنام - وأحصل على كابوس. أستيقظ وأرى الأسود. كتلة تطفو في الهواء فوقي ويبدو أنها تسحبني من جسدي - إحساس غريب. كانت هناك حلقة صماء في أذني ، ويبدو أن طبلة الأذن كانت تنفجر الآن. شعرت بالخوف لدرجة أنني ركضت للنوم مع والديّ (كنت ما زلت معهم) في أقرب وقت وكنت قادرا على الاستيقاظ في النهاية ".
رئيس مركز طب النوم ، جامعة موسكو الحكومية يلاحظ MV Lomonosov Alexander Kalinkin أنه حتى شلل النوم المتكرر يمكن أن يكون عرضًا منفصلاً لا يؤثر على الجودة وطول العمر - ولكن هناك حالات أكثر صعوبة: "يمكن أن يكون شلل النوم أيضًا أحد أعراض الخدار. إنه مرض عصبي. علامات مميزة ، وأهمها - وضوح النعاس أثناء النهار (أي ، يمكن للشخص أن ينام أثناء الأنشطة اليومية). " حسب الخبير ، من المهم التمييز بين هذه الحالات.
الملائكة والشياطين
بدأ اكتشاف الشلل النائم مؤخرًا نسبيًا ، ولكن هناك كل الأسباب التي تدعو إلى الاعتقاد بأنه موجود لفترة أطول بكثير - الإنسانية فقط لفترة طويلة تعتبر أنها تهاجم هجمات الشياطين والأرواح الشريرة ، التي تهاجم في الليل. يقول ألكساندر كالينكين: "هذه الحالة مخيفة حقًا بالنسبة لشخص ما ، خاصةً إذا قابله للمرة الأولى. إذا لم يفهم الشخص ما يحدث له ، فسوف يوضح ذلك بعوامل غير علمية مختلفة - الأجانب ، والقوى الغريبة الأخرى ، وأشياء أخرى". يلاحظ عالم الأعصاب بالاند جلال أنه في مثل هذه الحالة المخيفة ، يحاول الدماغ البشري تفسير ما يحدث ويمكنه توصيل المواقف الثقافية والمعتقدات والذكريات من أجل هذا: "لهذا السبب يرى الناس الأشباح والشياطين والأجانب وحتى الخيال من الماضي الذي يبدو تريد مهاجمتهم ".
يمكن للعديد من دول العالم المختلفة أن تجد العديد من الأمثلة على ما قد نوضحه اليوم بشلل نعسان. على سبيل المثال ، اعتقد الطبيب اليوناني بافيل إيجينسكي في القرن السابع من عصرنا أن Faun في الليل يقفز على صدر ضحاياه. في الفولكلور الألماني ، يتم ذكر الفرس الذي يجلس على صندوق للنوم. في شياطين مماثلة (مارا) ، الذين يأتون ليلاً ويخنقون الناس ، يؤمنون ببلدان أخرى - على سبيل المثال ، في فرنسا وأيسلندا والدنمارك والنرويج. هناك أساطير حول succubi و incubus - شياطين الليل الذين يسعون لممارسة الجنس مع الناس.
إذا لم يفهم الشخص ما يحدث له ، فسيشرح ذلك بعدة عوامل غير علمية - الأجانب والقوى العالمية الأخرى.
الناس همونغ يؤمنون tsog "الشيطان القمعي" tsuog. هناك قصة مروعة إلى حد ما مرتبطة به: في أواخر سبعينيات القرن العشرين ، مات 117 لاجئًا من الهمونغ الذين هاجروا إلى الولايات المتحدة بشكل غير متوقع في نومهم. من الممكن أن يكون اللاجئون يعانون من ضغوط هائلة بسبب حقيقة أنهم في بلد أجنبي لم يتمكنوا من أداء طقوسهم المعتادة مع الشامان الذي يخيف تسوام تسام ، وهذا يؤثر على صحتهم. ألهمت وفاة ويس كرافن المخرج المفاجئ ليلاً ، فريدي كروجر ، لكن هذا ليس هو المظهر الوحيد المحتمل لشلل النعاس في الثقافة. وأبرز مثال على هذه الظاهرة هو "كابوس" يوهان فاسلي: يصور امرأة نائمة مع شيطان يجلس على صدرها ، وفرس عمياء بجانبها. قرر الطبيب النفسي جيروم شنك في عام 1969 أن الصورة تصور مظاهر شلل النوم - وهذا التفسير لا يزال يتبع. قام المخرج رودني آشر بتصوير فيلم وثائقي عن شلل النوم ، حيث أراد أن يوضح ما يعاني منه الناس أثناء نومهم مع الشلل - وربما هذا هو الفيلم الوثائقي الأكثر رعباً الذي رأيته.
كيفية التعامل مع شلل النوم
نوبات شلل النوم تخيف ، لكنها بحد ذاتها ليست خطيرة - وغالبا ما تمر من تلقاء نفسها بمرور الوقت. يمكن أن يرتبط شلل النوم بالأرق أو الحرمان من النوم ، فضلاً عن انتهاك النظام - على سبيل المثال ، بسبب تحول العمل أو الدخول في منطقة زمنية مختلفة. يقول ميخائيل بوليكتوف: "العوامل التي تساهم في تطور النوبات هي الوراثة (وجود نفس الهجمات على خط الأم) ، وضع النوم على الظهر ، تغيير المناطق الزمنية ، تعطيل أنماط النوم ، إلغاء العقاقير ذات التأثير النفسي" ، وبالتالي ، إذا تم القضاء على هذه العوامل. النوم على ظهرك ، لا تزعج نمط النوم - ثم تقل احتمالية حدوث هجمات إلى الحد الأدنى. "
ينصح الخبراء بالحفاظ على النظافة الشخصية للنوم: النوم لمدة ست إلى ثمان ساعات ، وحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ، وتأكد من أنه في الغرفة التي تنام فيها ، يكون الجو مظلمًا وهادئًا وليس باردًا جدًا وليس كبيرًا يكون الجو حارًا ، لا تحاول تناول الطعام بشكل ضيق قبل النوم ، ولا تدخن ، ولا تشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل وقت النوم. يلاحظ العلماء أن شلل النوم أكثر شيوعًا عند أولئك الذين ينامون على ظهورهم - حتى تتمكن من محاولة تغيير وضعك المفضل. "إذا كان شلل النوم هو علامة على الخدار ، في هذه الحالة ، يتم وصف العلاج الطبي ، والذي يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه الحالة أو يزيلها تمامًا" ، كما يشير ألكسندر كالينكين.
بالنسبة لي ، شلل النوم هو إشارة إلى أنني دفعت نفسي وأحتاج لبدء عملية التفريغ بشكل عاجل.
تقول جوليا إنها كانت تعاني قبل شهرين من نوبات شلل خاصة من النوم - استمرت الرؤى ، حتى عندما كان من الممكن استعادة السيطرة على الجسم. "إحساس غريب إلى حد ما: لقد أصبت بالشلل وفجأة استيقظت وهي تصرخ بفكر" من الذي يبكي؟ ". اتضح أنك كذلك ، وقد كنت ترتعب مع جسدك بالكامل لعدة دقائق" ، كما تقول. بعد تكرار الموقف في الليلة التالية ، تحركت جوليا: "لقد شربت صبغات الأعشاب ، وحاولت الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة ، وأخذ حمامًا مع فقاعات - وبعبارة أخرى ، فعلت كل ما يساعدني عادة على الاسترخاء واستعادة التوازن العاطفي. أستطيع أن أقول ذلك لقد ساعد ذلك: شلل النوم لم يتكرر منذ ذلك الحين ، لكن حتى لو حدث ذلك ، فهي إشارة إليّ أنني دفعت نفسي وأحتاج إلى بدء عملية التفريغ بشكل عاجل: لا يوجد شيء سيء ، يجب أن أكون أكثر اهتمامًا بنفسي. "
في بعض الأحيان يجد الناس طرقهم الخاصة للتعامل مع المشكلة. يقول داشا: "مع مرور الوقت ، طورت تكتيكًا أسرع من الاستيقاظ أثناء شلل النوم - حاولت تحريك إصبعي بالكتان ، ركزت كل انتباهي فقط على هذا. ثم تمكنت من تحريك إصبعي بالكامل ، ومعصمي ، واستيقظت". توقفت هجمات شلل النوم فجأة كما بدأت ، وأنا لا أفتقده على الإطلاق. "
الصور: ويكيميديا كومنز (1 ، 2 ، 3 ، 4)
