الألعاب الباردة: كيف وماذا وأين أركض في فصل الشتاء
العام الماضي إن لم يكن اثنان ، كان الركض هو الرياضة الرئيسية ، وبالكاد يمكن لأي شخص إيجاد صديق واحد على الأقل شارك في نصف الماراثون أو العشرة. يُعتقد أيضًا أن الجري هو نشاط صيفي ، لكن في الواقع يمكن ممارسته في البرد وفي الظروف الجليدية. بناءً على طلبنا ، أخبر رئيس تحرير موقع السمة الرئيسية Newrunners.ru والمرشحة ذات الخبرة Ksenia Afanasyev كيفية التصرف في فترات الشتاء وكيفية تجرؤهما.
كيف تبدأ
كسينيا أفاناسييف
نصيحتي المفضلة للمبتدئين هي "ابدأ". من بين معارفي ، هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين يدرسون هذه القضية إلى ما لا نهاية ولا يزالون غير قادرين على الانتقال من الناحية النظرية إلى الممارسة ، وينتظرون إجازة أو فصل الربيع أو طقسًا جيدًا أو باقة مع أحذية رياضية شخصية من الولايات المتحدة. في فصل الشتاء ، كقاعدة عامة ، يستريحون ويتوقفون عن تصور استعدادهم لبدء التدريب ، لأن الثلوج وغيرها من روسيا خارج النافذة. لن أكون مضحكة: أسهل طريقة للمشاركة في الموسم الدافئ ، ولكن الجري في فصل الشتاء يؤدي إلى حدوث أوزة فقط لأولئك الذين لم يحاولوا ذلك مطلقًا.
أشعر بالدفء في المنزل ، مع مقاطع الفيديو الموسيقية المفضلة على YouTube: أقوم بتمارين يعرفها الجميع من دروس التربية البدنية ، وأرقص فقط. هناك حاجة إلى الاحماء ليس فقط لتسخين العضلات ، ولكن أيضًا لتطوير الأربطة والمفاصل. لا ترغب في القيام بذلك ، ولكن عليك القيام بما يلي: فهو يقلل من خطر الإصابة ويحسن من جودة التشغيل. بعد الركض ، بالفعل في المنزل ، سأمتد بالتأكيد - بالفعل تحت سلسلة 20 دقيقة من بعض المسلسلات. إنه يساعدني على صرف الانتباه عن الاحتلال غير المحبوب (لا أحب الانسحاب) وأن أفعل كل شيء بعناية ، دون التعجل. الاحماء والعقبة - هذا ما يهمله المتسابقون المعتادون. لا أستطيع التحدث باسم الجميع ، لكنني أعلم على وجه اليقين: إذا لم أكن كسولًا قبل الركض وبعده ، فلن يذكرني التدريب الأكثر صدمة في اليوم التالي بالألم.
إذا تحدثنا عن مدة تشغيل أنفسهم ، فكل شيء يعتمد على تدريب كل فرد. على سبيل المثال ، أركض ، والتمسك بخطة التدريب ، والتي ينبغي أن تعدني لماراثون نصف الربيع. لديه كلا من الركض 15 دقيقة و 25 كم سباقات. مع المعدات المناسبة مثل هذه المغامرة ليست مشكلة. إذا كنت تقيم صداقات مع الجري في فصل الصيف ، ثم مع حلول فصل الشتاء ، فلن تحتاج إلى تقديم خصومات خاصة لهذا الموسم: هذا أمر غير معتاد فقط لأول مرة ، ثم المتعة. بالطبع ، هناك أيام خاصة من الطقس السيئ ، عندما تقرع الريح حرفيًا ، لكن هذه المؤثرات الخاصة ليست كل يوم ، لكنك تعتاد بسرعة على درجة حرارة دون الصفر. كثيرا ما أسمع تعليقات بروح "لا أريد الخروج إلى الشارع ، لكنك مستعد للفرار". لذلك أنا أيضًا لا أريد الخروج ، لأن القدم أبرد كثيرًا - هناك شيء آخر يجري.
ما لارتداء
الأول طبقة - ملابس داخلية حرارية للرياضة النشطة. لقد وجدت طقم مثالي في متجر التزلج. تحدث إلى أصدقائك على الجليد: يمكن لأولئك الذين يقضون عدة ساعات على المسار معرفة أكثر من مساعدي المبيعات في معظم المتاجر.
الثاني طبقة - سترة ذات أكمام طويلة (الصوف الرقيق ، والأكمام الطويلة الاصطناعية) وسراويل الجري أو اللباس الداخلي.
ثلث طبقة - قميص من النوع الثقيل ، سترة خفيفة الوزن أو سترة واقية. يعتمد اختيار هذه الطبقة على الطقس. في الطقس الجاف البارد ، يمكنك الحصول على الحد الأدنى من مجموعة ، ولكن إذا كان متجمدًا ، فيجب عليك التأكد من أن الطبقة العليا لا تبلل بأي شكل من الأشكال.
القاعدة العامة: لا ترتدي الكثير من الملابس ، وإلا فسوف تتعرق بسرعة وتتجمد في الحال. أيضا ، لا تترك المناطق المفتوحة في الجسم. لهذا سوف تحتاج:
قفازات. في كل نص ثانٍ حول المعدات الشتوية ، ستجد إشارة إلى قفازات الرياضة ، حيث يمكنك استخدام شاشة الهاتف التي تعمل باللمس. هذا شيء عظيم ، ولكن في موسكو لا تزال هذه القفازات لا تُباع في كل زاوية ، وتلك التي يتم بيعها ليست مناسبة بالضرورة للركض. لدي عدة أزواج: الصوف ، الاصطناعية ، محبوك. أخذت أكثر راحة من جدتي. أظن أنها اشترتها في المرحلة الانتقالية.
قبعة صغيرة في المتاجر الرياضية ، يمكنك العثور على قبعات رياضية خاصة - وعادة ما تكون أقبح من المعتاد. لا شيء يمنع الركض في خيارك المفضل ، فقط حتى لا تسقط.
جوارب رياضية مجرد شراء ، وبعد ذلك سوف تفهم.
وشاح الرياضة أو برتقالي (عصابات الرقبة). مريحة خاصة هي تلك التي يمكن سحبها على الأنف.
لا يزال بإمكانك إضافة السراويل القصيرة (بعض الفتيات والرجال يرتدون سراويل قصيرة على اللباس الداخلي لمزيد من الاحترار ، بالإضافة إلى عدم تألق الغنائم العارية) وحامل الهاتف المحمول.
أحذية رياضية وعناصر برو
الآن عن الشيء الرئيسي. الجري عادة يوصى به باعتباره الرياضة الأكثر ديمقراطية. ويعتقد أنه من أجل البدء في الجري ، فإنك تحتاج فقط إلى أحذية رياضية جيدة. كما يمكن فهمه من النص أعلاه ، ليس فقط ، ولكن الأحذية المناسبة - هذا هو الشيء الأكثر أهمية حقًا. عند اختيار أحذية رياضية ، فأنت بحاجة أولاً إلى نسيان تفضيلاتك الجمالية ، إذا كنت ستعمل ، بالطبع ، ولن تقوم بتحميل صور جميلة على Instagram: في هذه الحالة ، خذ الأكثر عصرية. لالتقاط أحذية مع مراعاة ميزات قدميك والميزات الفردية الأخرى ، يجب عليك استشارة العديد من المتخصصين المختلفين في المتاجر الرياضية ، بالإضافة إلى مراجعات الدراسة والتوصيات على الإنترنت. حتى على الإنترنت ، يمكنك العثور على مواقع ويب بها خدمات تساعدك على اختيار أحذية رياضية بناءً على بياناتك. هنا واحد منهم.
التسول نصيحة واحدة: حاول أن تكون ملحوظا. اختيار المعدات مع عناصر عاكسة ، وارتداء سترات السلامة ، واستخدام البطاريات. يمكن أن ينقذ حياتك.
كيف تتصرف أثناء الركض
الشيء الرئيسي - لا تزعج الآخرين. تجاوز المشاة ، عليك أن تتذكر أنه بعد الهبوط في بركة طينية ، لا تبلل قدميك فحسب ، بل تقوم أيضًا برش المكان كله. لا أحد يتحمل مسؤولية حقيقة أنك في عجلة من أمرك لسجل شخصي ، بما في ذلك سائقي السيارات. حاول عبور الطريق ، باستخدام معابر علوية تحت الأرض أو منظمة: أنت تتحرك بسرعة أكبر من المارة ، وبالنسبة للرجل الذي يقف خلف عجلة القيادة ، تظهر على الطريق من أي مكان.
الحديث عن آداب غير معلن ، أود أن أحيي المتسابقين على المدى. يكفي أن تبتسم ، إيماءة ، موجة صغيرة. عادةً ما أقرر مثل هذه الإجراءات عندما يتم تأسيس اتصال بصري ولا ينظر الشخص بعيدًا. بالمناسبة ، هذا يحدث في كثير من الأحيان. في الربيع الماضي ، تقاطعت باستمرار مع الشخص نفسه ، ركضت حول البركة ليست بعيدة عن المنزل. رأينا بعضنا بعضًا كل يوم ، لكن مع اقترابي ، نظر الرجل دائمًا إلى الجانب. أجد أنه غير مهذب.
مع من وأين لتشغيل
إذا كان هذا هو فصل الشتاء الأول ، فمن الأفضل أن تجد شركة تعمل. بادئ ذي بدء ، من أجل التأكد من أنك لست مجنونا ، لأنه كما تعلمون ، فإن الأنفلونزا فقط هي التي تمرض جميعها معًا ، ولكنها تنفجر وحدها. ملاحظة كيف يتم تقريب عيون الزملاء الذين يعلمون أنك تسير في هرول عند درجة حرارة -15 درجة مئوية ، أولاً وقبل كل شيء ، سدد نفسك كبطل خارق ، ثم امتدت. تتصرف شركة المتسابقين في هذه الحالة بشكل رصين: أولاً ، لن تفاجئ أي شخص هنا برغبتك في الجري في البرد ، وثانياً ، إذا لم يكن لديك الدافع الكافي ، يمكنك دائمًا العثور عليه في الشبكات الاجتماعية. أثناء الاستلقاء على الأريكة ، يقومون بتنزيل الصور والتقارير من الركض ، وهذا يشجع على عدم الإلقاء. بالإضافة إلى ذلك ، مع "قضمة الصقيع" الأخرى يمكنك مناقشة أفضل قفازات الجري ، أحذية رياضية جيدة ، التقنية المناسبة وخطط الربيع.
يمكنك الركض أينما تم تنظيف الشوارع من الثلج والجليد. في المنطقة التي أعيش فيها ، يبدو أنه لا يقوم بذلك من حيث المبدأ ، لذلك أركض إلى التالي. الحذر في هذه الحالة لا يضر. أنا شخصياً أحب أن أدعي أنه غازي العناصر ، لكن لا يوجد شيء عظيم عن الكدمات والهزات. في موسكو ، لمكافحة الجليد لا تدخر الكواشف ، ولكن هذا الموت هو من جلد الغزال الأحذية ، لا يهتم عداء. أثناء إعداد هذه المواد ، لم يصب بأحذية رياضية. اركض أين تذهب: بالقرب من المنزل ، في منزل مع الأصدقاء ، في وسط المدينة. كنت دائماً أقود أحذية رياضية في سيارتي وكنت أغير الملابس في المقعد الخلفي. هذا هو الشيء الوحيد الذي يبرر النوافذ الخلفية الملونة.