عداء أوكسانا أحمدوفا حول مستحضرات التجميل والرياضة المفضلة

من أجل الوجه "رئيس" نحن ندرس محتويات حالات التجميل وطاولات الزينة وأكياس التجميل للفتيات التي تهمنا - ونظهر لك كل هذا.

حول مستحضرات التجميل الزخرفية

يمكنني استخدام مستحضرات التجميل الزخرفية القليل جدا. هناك سببان: توفير الوقت وعدم الرغبة في ارتداء أكثر من اللازم على الوجه. أعتقد أن الغرض الرئيسي من الماكياج هو تصحيح العيوب ، وأتبع القاعدة البسيطة: كلما كان ذلك أصغر ، كان ذلك أفضل. في عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، لا أستطيع أن أرسم على الإطلاق.

مخطط شحذ على مر السنين: الأساس ، الظل البني الداكن الفاتح والمسكرة. لا ترسم الشفاه غالبًا لأنني أخشى أن أقدم حجمًا غير ضروري ؛ أنا فقط استخدام النفط أو تألق عديم اللون. وأنا لا أحب أحمر الشفاه: لست مرتاحًا لأشعر بها على شفتي.

عن الرعاية

غالبًا ما يتم تجديد مجموعة الجرار التي تحتوي على مستحضرات التجميل والعناية بأسرع مما يمكنني استخدامه. المفضلة هي Clinique و Сlarins: هذه هي واحدة من أكثر العلامات التجارية بأسعار معقولة ، وليس أقل جودة من نظيراتها الأكثر تكلفة. واحدة من أحدث النتائج هي مستحضرات التجميل Mizon الكورية. جربت مصلًا ممتازًا مع مستخلص إفراز الحلزون ، من نفس السلسلة كان كريم الوجه وضد الهالات السوداء تحت العيون رائعًا.

للجسم استخدام زيت جوز الهند. اكتشفت لأول مرة عنه عندما زرت بالي. بالنسبة للفتيات المحليات ، هذه هي الوسيلة الرئيسية للعناية: تغسل شعرهن ، وتصنع الأقنعة ، وتستخدمها بعد الدباغة. يعتبر الغذاء ، بحيث يتم طهيها أيضا. في موسكو ، يمكنك العثور على كريمات جوز الهند في المتاجر ، لكنني أفضل المنتج النقي. يغطي الزيت الجلد بفيلم واقٍ ، بينما لا يسد المسام. نتيجة لذلك ، يصبح الجلد ناعمًا على نحو غير عادي ولا يجف لفترة طويلة.

على التدريب والتحمل والأظافر

أحاول الركض كل يوم: مرتان أو ثلاث مرات في الأسبوع مع مدرب ، والباقي من الوقت الذي "أقوم به" يعبر في حديقتي بالقرب من المنزل. حكم الحديد - لا ماكياج في التدريب. العرق والغبار والشمس - كل هذا له تأثير سلبي على الجلد. في حقيبة الجمنازيوم الخاصة بي ، لدي دائمًا ماء Caudalie micellar لغسل المكياج في الحقل. حتى وقت قريب ، كانت تستخدم الماء الحراري ، لكن اتضح أنه لا يمكن استخدامه على الجلد غير المعالج. أحمل أيضًا منشطًا معي لتنشيط بشرتي بعد التمرين.

في كامل مسيرتي في الجري ، أخطر إصابة هي ما يسمى بأظافر العداء. أعاني من ربيع ماراثون باريس ، عندما جريت في حذاء من الحجم الخطأ. نتيجة لذلك ، كانت الأظافر على أصابع القدم الكبيرة مصابة بالملل ، ومع مرور الوقت بدأت في الهبوط. هذا بالطبع ليس قاتلاً ، يمكنك المشي والركض حتى بعد شراء حذاء رياضي بحجم أكبر ، لكنه قبيح للغاية. لفترة كان علي أن أقول وداعاً لفتح الأحذية ، ثم أقنع الأظافر المتنامية تحت طبقة من الورنيش الغامق.

لا أستخدم المستحضرات الخاصة لزيادة القدرة على التحمل بشكل مصطنع - من المهم بالنسبة لي أن أعرف ما الذي يستطيع الجسم فعله دون تناول المنشطات. ولكن من أجل النغمة العامة وتقليل المخاطر المرتبطة بزيادة الأحمال ، أتناول الفيتامينات المضادة للإجهاد (المكمل المعتاد) و Doppelgerts Active الاستعدادات: Omega-3 و Coenzyme Q10. قبل شهر أو شهرين من المنافسة الكبيرة أشرب من خلال المضافات الحيوية للتعويض عن نقص المغنيسيوم والحديد. بناءً على نصيحة المدرب من أجل الشفاء ، يمكنني شرب دورة من "إينوزين" والأحماض الأمينية.

أحيانا أستخدم مسكنات الألم. على سبيل المثال ، "Ben-Gay" يساعد في ألم العضلات بعد تمرينات ثقيلة. يتم تطبيق مرهم على المناطق المصابة دون أضرار (الجروح والخدوش ، وما إلى ذلك) ، وبعد بضع دقائق يزول الألم. من أوجه القصور ، ربما ، فقط رائحة حادة. يمكن استخدام "Ben-Gay" مباشرة في البداية - أثناء السباق ، لن يتم تثبيت الأرجل على هذا النحو. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار Tiger Balm.

عن الطعام والماء

قبل أسبوع من الماراثون أجلس على "حمية الماراثون". جوهر النظام الغذائي - الكربوهيدرات تفريغ التحميل. في الأيام الثلاثة الأولى ، يكون الجسم محرومًا تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، ثم يتم تضمين الكربوهيدرات مرة أخرى في النظام الغذائي في الوقت الذي اعتاد فيه الجسم بالفعل على غيابه ، وهذا يؤدي إلى زيادة حادة في القوة والتحمل. كل يوم يتم رسم الوجبات الغذائية ، يمكنك فقط تناول مجموعة معينة من المنتجات. على سبيل المثال ، في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج إلى وجبة الإفطار الكافيار الأحمر.

في الليلة التي تسبق المنافسة ، أنا بالتأكيد آكل المعكرونة ، في الصباح قبل ثلاث ساعات من البداية - كعك ، موزة ، لا يزال بإمكاني تناول حانة من الكربوهيدرات. بعد - الماء فقط. وقفت بالفعل في ممر البداية ، يمكنك أن تأكل الجل. الجل هو أيضا مصدر للكربوهيدرات ، أي الطاقة النقية. قيمة المواد الهلامية هي أن يتم امتصاصها على الفور ، وجميع المواد تدخل على الفور العضلات. من بين أولئك الذين أتيحت لي فرصة تجربتهم ، فإن الأنسب بالنسبة لي هو Isostar ، الذي أصبح بفضل الطعام الإضافي المتنوع أكثر قابلية للأكل.

ولكن على مسافة أحاول أن أشرب. على الرغم من أنه ينصح الرياضيين المتمرسين بتزويد الموز كل 5 كيلومترات ، والتي يتم توزيعها من قبل المتطوعين أو نفس المواد الهلامية. يجب أن يتم ذلك لتجنب ما يسمى حفرة الكربوهيدرات - وهي حالة يتم فيها استنفاد جميع الجليكوجين (أحد أشكال الكربوهيدرات) في العضلات تمامًا ، ولا يتم استخدام مصادر بديلة للطاقة (مثل الدهون تحت الجلد) بواسطة الجسم. في التدريب ، أفعل ذلك أيضًا بدون طاقة إضافية ، وإلا لن يكون هناك تطور. لكن المواقف مختلفة ، لذلك في المسابقات ، كقاعدة عامة ، لدي دائمًا جل واحد معي.

المدى الموالية وتحميل معقول

ظهر الجري في حياتي منذ أكثر من عام. الأول كان "Run Night" NewRunners استعدادًا لماراثون موسكو. أول عشرة كيلومترات ركضت - كما بدا لي ، بسرعة قياسية ، في 51 دقيقة - أدت إلى شعور لا نهاية لقدراتي الخاصة ، وفي اليوم التالي ، قمت بالتسجيل لمسافة الماراثون الكاملة. الآن ، من ارتفاع عدة كيلومترات ، أفهم كم كان هذا القرار المتهور ، بالنظر إلى أن التدريب كان غير مكتمل لمدة شهرين. لكنني فعلت ذلك: انتهيت في Luzhniki Grand Arena بأقل من أربع ساعات ، وأبكي بسعادة على الجانب الآخر من اثنين وأربعين كيلومتراً.

بعد ذلك كان لا يزال هناك الكثير من السباقات ، بما في ذلك الخارج. تشغيل تدريجيا المشردين الهوايات الرياضية الأخرى. في الربيع الماضي في باريس ، حدث سباق الماراثون الثاني ، حيث تمكنت من الجري بسرعة 3 ساعات و 16 دقيقة بنفسي. في يونيو ، جربت يدي في سباق الدرب الأول ، الذي أقيم في نيكولا لينيفيتس ، وحتى نجحت في احتلال المركز الثاني على مسافة 30 كم. في المستقبل القريب - ماراثون موسكو في 21 سبتمبر ، وماراثون أثينا الكلاسيكي والعديد من سباقات الطرق.

الآن ، عندما توقف الجري عن أن يكون شغفًا رياضيًا عاديًا ، فإنه يسلب وقتي وأظافري. لكن ما زلت أحب الجري: هناك إيقاع في الجري ، والجمال هو إبداعي ، وطريقة للتعبير عن الذات ، وفي كل مرة أرتدي فيها حذائي الرياضي وأذهب إلى البداية ، أجبر نفسي على تحريك حدودي ، لتصبح أقوى قليلاً وأفضل مع كل جديد كيلومتر بعيدا