صباح البهجة: 10 التدريبات لبدء اليوم

النص: كسينيا أوبوخوفسكايا

مع بداية الصيف ، أريد نقل التمرين إلى الهواء الطلق. ومع ذلك ، عندما يتجاوز ميزان الحرارة مستوى 25 أو حتى 30 درجة ، يصبح من الصعب مغادرة المنزل ، وليس فقط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا لا يعني أنه يجب التخلي عن الرياضة. السر هو نقل الدروس إلى أروع وقت في اليوم - في الصباح.

بكرات

لا يمكن أن يكون التزحلق على الجليد متعة فحسب ، بل طريقة رائعة أيضًا لتهدئة عضلاتك ، دون إجهاد فعلي. قبل أن تذهب ، تحتاج ، باستثناء التزلج ، للحصول على الحماية - لا أحد مؤمن ضد السقوط ، بما في ذلك أنت. بشكل أساسي ، يشمل التزحلق على الأسطوانة مجموعة العضلات السفلية: العجل والفخذ والأرداف والعضلات القطنية الظهرية. بسبب حقيقة أن الجسم يحاول الحفاظ على التوازن ، فإن عضلات الذراعين والصحافة في حالة توتر أيضًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائمًا زيادة الحمل - النزول والتسلق على الشرائح الصغيرة أو الالتفاف على كل أنواع العقبات. ولكن إذا كانت آخر مرة وقفت فيها على بكرات الصف الخامس ، فإن تمديد العضلات من العادة أسهل بكثير مما يبدو ، لذلك لا تبالغ فيه. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل حقًا الركوب في الصباح ، إن كان ذلك لأن احتمال اصطدام أحد المارة يتناقص مرتين على الأقل.

مكان العمل: ستفعل أي حديقة في المدينة ؛ بل توجد مدارس للتزلج: Roller Pride ، Roller School ، Kroliki.

المشي الشمال

تعود جذور المشي الاسكندنافي في عام 1940 ، عندما جاء المتزلجين الفنلنديين المحترفين بطريقة للتدريب في الصيف. بعد ذلك ، أصبح المشي بالعصي واسع الانتشار خارج شمال أوروبا ودخل بإحكام في فصول العلاج الطبيعي واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. نظرًا لأنه يسهل تخمينه ، فبالنسبة للمشي بالعصي ، هناك حاجة لعصي خاصة ، وسيحدد طولها مدى توزيع الحمل على الكاحلين والركبتين والظهر. ليس من الصعب العثور على الطول المطلوب ، حيث يتم حسابه بواسطة الصيغة: ارتفاع الشخص × 0.68 زائد / ناقص اثنين ، اعتمادًا على لياقتك البدنية. لا تخلط بين ما يبدو من التافه والنوع الهزلي من الأنشطة - ليس لديهم موانع ، يمكن أن يصبحوا بديلاً للمشي العادي (حرق السعرات الحرارية أكثر بكثير) والجري ، لأن الحمل على الركبتين والقلب أقل بكثير. حسنًا ، من الجيد أيضًا أن تشعر كالمتزحلق الفنلندي في مدينة حارة.

مكان العمل: Nordic Fit ، "دعنا نذهب للمشي" (قائمة بالمدن والمتنزهات ، حيث من المريح القيام بذلك).

longboard

Longboard هو نوع من ألواح التزلج ، أو بالأحرى منشئها. الفرق الرئيسي بين لونغا ولوحة التزلج هو أن العجلات أكبر وأكثر ليونة ، وأن السطح أطول ، مما يجعل من الممكن قطع الأسفلت بسرعة أكبر وفرصة أقل للتصادم الأمامي (حرفيًا) مع الخرسانة بسبب مخالفات الطريق. إنه يحل بشكل مثالي محل النقل الصباحي إلى العمل وإلى البحر (يقول شباب Lords of Dogtown مرحباً). كما هو الحال مع البكرات ، ينطوي الركوب على لوح طويل على عضلات الساقين والفخذين ، ويطور التنسيق والتوازن. لا تكن شديد الحساسية بشأن الحماية - فمن الأفضل أن تحصل على وسادات ركبة ومنصات الكوع ، وقبل إجراء ركلة جزاء - تأكد من عدم وجود مشاكل في المفاصل.

مكان العمل: في كل مكان ، وأيضًا للبحث عن أماكن في مجموعات من عشاق نادي Longboard Moscow ، Long City Life ، Longboard Moscow ، نادي مينسك للتزلج "Destroyer" ، Dinamika Longboards.

جولة

أكثر الإجازات الصيفية وضوحًا ، والتي لا تحتاج إلى شيء باستثناء زوج من الأحذية الرياضية ، قوة الإرادة ومنتزه قريب (لا يزال من الأفضل عدم الركض على الأسفلت ، ولكن على الأرض). يشار إلى الجري بممارسة التمارين الرياضية ، والتي تعمل على تحسين أداء القلب والتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، إنها رياضة عالمية حقًا ، حيث تعمل جميع العضلات الرئيسية للجسم على العمل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري أو مع نظام القلب والأوعية الدموية ، قبل الانضمام إلى حركة الجري ، يجب عليك استشارة الطبيب بشكل خاص. الجري في صباح بارد ، بالطبع ، ممتاز ، إنه ينشط ، لكننا نوصيك بالقيام بممارسة رياضة الجري في وقت مبكر بوتيرة بطيئة.

مكان العمل: واحدًا تلو الآخر - في الحديقة ، أو انضم إلى واحدة من العديد من المجتمعات التي تديرها ، مثل: Moskva River Runners و Girl & Sole و Nike Running Russia و Mint Running Club و adidas Running.

بينج بونج

تنس الطاولة يعلم الجميع. يمكن تحويل هذه اللعبة المثيرة بالكامل إلى هواية صباحية ثابتة. سيكون من الضروري وجود شريك واحد على الأقل وطاولة وشبكة ومضارب وكرة ما لم يكن للعمل. لعبة Ping-pong ليست ممتعة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا - تدرب اللعبة الجهاز الدهليزي ، وتطور سرعة رد الفعل ، وتدرب عضلات الساقين والصحافة ، وتساعد على حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، القليل هو النهضة.

مكان العمل: في Gorky Park ، Ping Pong Club Moscow ، نادي التنس "TOP-Spin" ، نادي تنس الطاولة "START" ، نادي تنس الطاولة.

دراجة أو سكوتر

من الصعب للغاية أن تتخيل الصيف بدون دراجة أو دراجة بخارية ، خاصة الآن أن يخلق راكبو الدراجات جميع وسائل الراحة في شكل تأجير ، حارات الدراجات ومواقف السيارات. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الترفيه الحضري عادة صباحية ويحقق نتائج حقيقية. ركوب الدراجات ، بما في ذلك تحذيرات من السكتات الدماغية ، والتي غالبا ما تكون عرضة للأشخاص الذين يعيشون نمط الحياة المستقرة. من الناحية النظرية ، لا تحتاج الدراجة إلى تدريب خاص ، لكن قبل الرحلة تحتاج إلى تمد ركبتيك والتوقف عن الراحة بشكل دوري. والدراجة الخفيفة أيضا والمناورة.

مكان العمل: في الطريق إلى العمل أو في الحديقة.

سباحة

أثناء عملية السباحة التي تشمل جميع عضلات الجسم تقريبًا ، يبدأ الدم في الأوعية الدموية في الدوران بشكل مكثف ، ويبدأ الجسم في العمل بكامل قوته. ينصح خاصة بمعالجة المياه لأولئك الذين يعانون من آلام في العمود الفقري والمفاصل ، ويعانون من الأرق والاكتئاب (يبدأ الاندورفين في دخول مجرى الدم بنشاط). إذا لم تتمكن من الفرار إلى الساحل هذا الصيف ، فعليك شراء تذكرة في الصباح إلى أقرب حمام سباحة. بالإضافة إلى السباحة المعتادة ، يوجد عدد كبير من البرامج المائية التي يمكن أن تنوع رحلتك إلى حمام السباحة: بدءًا من التمارين الرياضية المائية البسيطة ، والتي تنتهي بالرقص في الماء (الرقص المائي). وبطبيعة الحال ، السباحة هي وسيلة رائعة لتهدئة.

مكان العمل: في حمام السباحة "في المنطقة" ، حمام السباحة "Chaika" ، نادي مارينا ، حمام السباحة في Luzhniki ، "Surf" ، من الطراز العالمي في مدن مختلفة ، "Planet Fitness".

الفريسبي

بدأ تاريخ طبق الفريسبي في الأربعينيات من القرن العشرين ، عندما قام والتر موريسون ، في أعقاب تعميم سمة الجسم الغريب ، بإنشاء "صحن طائر" بلاستيكي ، عندما تم صبه ، كان متوازنًا فوق الأرض. في نفس الوقت تقريبًا ، كان الطلاب في جامعة ييل في الاستراحة ممتعين برمي بعضهم بعضًا في فطائر قصدير Frisbie Pie Company (عاد هذا إلى "العودة إلى المستقبل - 3"). أصبحت المتعة شائعة جدًا لدرجة أنه في النهاية ، أعاد موريسون تغيير اسمه إلى "Frisbee". للعب الفريسبي لا تحتاج بالضرورة إلى شركة - للعب Ultimate Frisbee ، يمكنك العثور على حديقة أو ملعب وتدريب في مدى ودقة رمي الكرة بمفردها ، حتى تصل إلى مستوى Marty McFly.

مكان العمل: في الحديقة وحدها أو كجزء من الاتحاد الروسي للقرص الطائر.

اليوغا

فوائد اليوغا معروفة للجميع: إنها مريحة ، وتساعد على التغلب على التوتر ، وتجعلك مرنًا وجمالًا. في فصل الصيف ، يمكنك نقل الدروس من المنزل أو القاعة إلى الطبيعة - في الصباح ، عندما يكون الجو باردًا وسهلاً التنفس ، يمكن أن تصبح اليوغا أكثر متعة. إذا كانت هناك حديقة منعزلة بالقرب من منزلك ، فأنت تحتاج فقط إلى حصيرة سميكة وملابس مريحة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك العثور على أشخاص متشابهين في التفكير والاشتراك في مجموعة في دروس اليوغا في الطبيعة مع مدرب. ويضمن الوحدة مع العالم الخارجي ، والتنوير والموقف الجميل.

مكان العمل: في غوركي بارك ، بومان غاردن ، "بينما تنام" ، "يوغا في العراء" ، "يوغا العقل".

نجوم النادي الأهلي

Crossfit - نظام تمارين القوة يؤدي مع كثافة عالية. يتم تنفيذ مجموعة من التمارين لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة ، وتهدف الطبقات إلى تحسين اللياقة البدنية الشاملة وتطوير القدرة على التحمل. يتضمن الركض والتجديف ورفع الأثقال والتمارين على الحلقات - بشكل عام ، كل شيء. عادة ما تقام الصفوف في القاعة على أجهزة محاكاة خاصة تحاكي الإجراءات المذكورة أعلاه ، ولكن لا يوجد شيء يمنع تعلم رياضة كرة القدم في الهواء الطلق. يمكنك استخدام الأشرطة الأفقية أو أي مقذوفات أخرى لديك في الفناء. يعتبر Crossfit مناسبًا لأولئك الذين يثقون بقدراتهم المعنوية والجسدية ويريدون أن يتشكلوا بسرعة وفعالية.

مكان العمل:LEV ، ريبوك CrossFit EKB ، ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

الصور: coverphoto ، 1 ، 2 ، 3 عبر Shutterstock