مستشار العادات الصحية نايك ساشا بويارسكايا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي مستشارة نايكي الإبداعية ساشا بويارسكايا.
شعور جيد لا تجعد الأنف. عندما أكون متوترًا جسديًا أو نفسيًا ، فإنني عبوس ، لكن الحالة المريحة هي العافية.
أبدأ اليوم مع أنا أشرب كوب من الماء. بعد ذلك ، إذا كنت محظوظًا ، أنام لمدة ساعة أخرى: ابني إريك يبلغ من العمر ثمانية أشهر ، ويريد أن يستيقظ في الساعة الخامسة صباحًا ، وكان أبي يلعب معه في الساعة الأولى. المرة الثانية التي أبدأ فيها اليوم بعد الساعة السادسة هي خمس دقائق من تجميع نفسي في السرير ، وكوب آخر من الماء والقهوة.
صباح مثالي فكرت بنفسي ومن الصعب إنتاجه كل يوم أربعاء: لا أشرب القهوة في المنزل ، لكنني أذهب إلى مقهى لطيف ، حيث قابلت معارفي وأركض خمسة أو ستة كيلومترات وأتحدث وأشرب القهوة وأحصل عليها ، أعتذر عن العبارة النمطية ، البهجة.
ربما أخطر شيء أفعله ، - أشعر بالذنب - وألوم نفسي على ذلك. أنا أنب نفسي للهاتف الزائد في يدي ، الكثير من الحلو ، ونقص الخضروات. بشكل عام ، بالطبع ، يفرض الأطفال مثل هذه "القواعد" على نمط الحياة والروتين التي لا تلعبها: من الصعب إلقاء اللوم على نفسك لعدم حصولك على قسط كافٍ من النوم إذا كان الطفل يعاني من التهاب الأذن ، ويبكي ليلًا.
بعد ولادة اريك لقد أصبحت أكثر هدوءًا بمائة مليون مرة مع جسدي. بشكل عام ، لقد تأثرت كثيراً بهذا الموضوع في وقت الحمل - لقد توصلت إلى حالة من الهدوء مع نفسي ، والتي يمكن أن أطلق عليها كلمة "قبول" بصوت عالٍ. عندما تقبل نفسك وتشعر بالسعادة ، تشعر بالرضا تجاه جسمك.
أسوأ شيء يمكنك القيام به- ليس حب جسمك لشيء ما. من خلال هذا الجسم ، مثل الطابعة ثلاثية الأبعاد ، قمت بطباعة ولد مدهش تمامًا ، والآن أصبح راشو - إنه أمر رائع. كيف يمكنك انتقاد شيء ما في نفسك من هذا المنصب - وخاصة بالنظر إلى أنني أركض. الجري يساعد على الجمع بين الأفكار والإحساس الجسدي للجسم ، ويعطي هذا "الوعي" في الوقت الحالي. إنه يساعد على تقدير نفسك - وجسمك - ليس للامتثال لأفكار شخص ما أو عن أفكارك حول الجمال ، ولكن بسبب قدرته.
سيكون من الرائع لو جاءوا إلى روسيا مخيمات بيبي بوت مع بعض البرامج الصيفية. رأيتهم في لندن: تمارس الأمهات الراشدات تمرينات حول الكراسي المتحركة ويقررن بهذا السؤال الأبدي عن كيفية وضع طفل وقت ممارسة اللياقة البدنية. من الواضح أنني لست واحدة من هذه الأمهات: إريك لا يزال طفلاً ، وأنا فقط أمشي معه وأمشي. لكن ما زلت لا أعرف ما يمكن أن يكون عليه الصيف مع طفل: لقد وُلد في سبتمبر ، وبعد سبعة أشهر مضت.
أنا لا أحب أن يخترع أي شيء والجمع بين "ممتعة ومفيدة". المشي مع الطفل هو المشي مع الطفل. عندما أحتاج إلى الجري ، أذهب وأركض. لن يكون هناك "بفضل Andrew ، والذي يسمح لي بالقيام بذلك" - يبدو أنه ينبغي أن يكون كذلك.
أنا لا أنتمي إلى نشاطي البدني كيفية الممارسة ليست سوى جزء من الحياة. أركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة إلى سبعة كيلومترات بسرعة منخفضة للغاية ، بمفردها أو في الشركة. هذا شيء يمكنني أن أجد الوقت له ويجعلني أفضل: الركض لفترة طويلة (وليس كذلك) أرصدة المسافات ، تهدئة ، مستويات مزاجي.
تعبت كثيرا من النوم الخشن ، بينما يأكل إريك غالبًا في الليل ، وأحيانًا من التعب والإجهاد العاطفي ، يصعب علي كبح العدوان الذي يأتي من العدم. الجري يساعدك على التخلص منه وتنظيف رأسك - وهذه أيضًا فرصة لتكون نفسك ، وإيقاف "الأم" لمدة نصف ساعة.
علاقتي مع الطعام خاطئ بشكل كارثي ، وهذا هو حقا سد في الخطة المحلية. أطبخ بالإلهام - يمكن أن يكون كل يوم لمدة أسبوع ، ولكن بعد ذلك لن يكون هناك المزيد من الإلهام لمدة أسبوع. أحب أن أتناول وجبة الإفطار ، لكن لسبب ما ، خرج الإفطار لتناول طعام الغداء ، وبصفة عامة يكون الموقف في حالة جمود - خاصة مع وجود الأسنان الحلوة. والسبب هو قلة النوم وحقيقة أني متوترة في كثير من الأحيان - والجسم يحتاج إلى حلويات ، ولكن أكثر وبأسرع وقت ممكن. يستغرق فصل الشتاء الذي لا نهاية له الكثير من القوة بحيث يتعذر القتال: أنا في انتظار الصيف بغباء ، عندما يكون هناك المزيد من الخضروات والفواكه وأقل برودة.
أجد صعوبة في تنظيم علاقة طبيعية مع الطعام. لا أفهم كيف أنه في روسيا لا تشتري الكثير من الخضار والفواكه مقابل مليون دولار ولا تنفق ألف ساعة في الأسبوع على ذلك. خدمات العشاء الجاهزة ، أيضا ، بطريقة ما لم يتم تسجيل حتى الآن. أعتقد أنه من المفيد الاشتراك في نوع من توصيل الفواكه والخضروات للعام المقبل ، لكن ماذا لو لم تكن لذيذة؟
إذا كان بإمكاني تقديم المشورة لكل شخص في العالم ، وواحد فقط ، سيكون: "النوم من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم أو أكثر." من المهم جدًا بالنسبة لي الحصول على قسط كافٍ من النوم. كل شيء يعتمد على النوم بشكل عام ، بما في ذلك الأمراض المعقدة والحالة المزاجية والشهية. ليس لدي ما يكفي من النوم المستمر - لمدة ثلاث أو أربع ساعات فقط للنوم. لقد حدث ذلك عدة مرات خلال هذه الأشهر الثمانية وكان: "WOW! Cosmos! Fireworks! تحية!" لا يساعد النوم لمدة ساعة ونصف في الصباح - فقط القليل من الصبر حتى يكبر إريك.
النصائح الصحية الأكثر فائدة التي تلقيتها: النوم أكثر ، لا تجلب نفسي إلى الشعور بالجوع وشرب المزيد من الماء لتجنب الإجهاد والتوقف عن الذعر. أعمال بسيطة للرعاية الذاتية تساعد في التغلب على التوتر.
أجد أن العادات الصحية ابدأ بمواقف نفسية صحية وعلاقة صحية مع نفسك. يبدو لي أن العادات بالنسبة لي لا تتشكل من خلال "يجب". "يجب" هي كلمة توقف. عندما يذهب إلى فئة "أعلم أنه سيكون جيدًا جدًا" أو "أريد" ، فإن كل شيء يعمل. وأنا أعلم أنه سيكون باردا عندما أركض. أريد أن أذهب للهرب ، وليس ثلاثين كيلومتراً بسرعة مميتة ، ولكن ثلاثة بطيئة. أفعل ذلك ، وهذا يجعلني سعيدًا. ربما تكون أصح العادة بالنسبة لي هي القدرة على معرفة ما يجعلني سعيدًا واستخدامه.
