عادات صحية للبحوث السريرية مراقبة أوليسيا موناخوفا
في RUBRIC "أسلوب الحياة" نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي أوليسيا موناخوفا ، أخصائية الأبحاث السريرية.
العافية - هذا عندما تكون هناك رغبة في العيش والاستمتاع والقيام بشيء مفيد لأنفسهم وللآخرين. وعندما أحصل على قسط كاف من النوم.
أبدأ اليوم معأرفع الستائر أو أفتح الستائر على النوافذ (حسب المكان الذي استيقظت فيه) ، بحيث تصبح الغرفة أفتح ، وأذهب لشرب القهوة السوداء.
أنا أعمل في الدراسات السريرية والرصد: أتحقق من كيفية اختبار العقاقير وتقييم فعاليتها وسلامتها في مختلف المؤسسات الطبية. عادة ما تكون الأبحاث متعددة المراكز ، وتقع المؤسسات في مدن مختلفة ، ولهذا يسافر عملي.
لقد اكتشفت الدراسات السريرية عن طريق الصدفة قبل تسع سنوات ، عندما كنت ، كطالب ، كنت أبحث عن عمل يتعلق باللغة الإنجليزية ، لكنني لم أعد أرغب في أن أصبح مترجمًا. قبل عامين ، أصبحت خبرة البحث السريري ومهارات اللغة في متناول اليد عندما عرضت الشركة عامًا للعمل في الولايات المتحدة. لقد منحني العمل كشاشة فرصة لرؤية روسيا - لم أكن أطير ، على ما أعتقد ، إلى الشرق الأقصى فقط ، لكنني لم أكن في أمريكا مطلقًا. ربما كنت أخطط لقضاء إجازة مرة واحدة ، لكن ماذا سأرى - نيويورك ، ميامي ، سان فرانسيسكو؟ لذلك ، لم أكن حتى أشك. خلال هذا العام ، بالطبع ، رأيت الكثير - وليس فقط جزءًا مثاليًا من البلاد ، والذي يتم عرضه على التلفزيون. ربما لا يزال شراء تذكرة ذهاب في اتجاه واحد في يناير 2016 هو أكثر تصرفاتي تطرفًا.
لديّ من رحلتين إلى ثماني رحلات أسبوعيًا. في بعض الأحيان لا توجد رحلات جوية مباشرة ، لذلك أحصل من شيكاغو ، حيث أعيش ، على سبيل المثال ، إلى هيوستن عبر أتلانتا. أنام حيثما كان ذلك ممكنا ، في محاولة للتعافي. بالطبع ، تلعب العادة دورًا. هناك فترات بدون رحلات عمل - وفي منتصف الأسبوع ، أموت بالفعل من الملل ، بعد أن أصبح المكتب ليس لي. قرأت الكثير على الطائرات ، وبدون جهاز لوحي ، أخذت كتابًا معي بطريقة المدرسة القديمة.
قبل هذه الخطوة ، كان لدي أربع جلسات مستقرة لأمراض القلب في الأسبوع: ثلاث مرات خطوة التمارين الرياضية والتمارين واحد على الترامبولين. بالإضافة إلى أنني ركبت كثيرًا أو تزلجت كثيرًا. الآن لا يزال لدي الكثير ، وغالباً ما أركب دراجة ، من عشرة إلى أربعين كيلومتراً ، وحتى بدأت في الجري - لديها الكثير من المتنزهات والمطاحن. إذا لم يفت الأوان للعودة من رحلات العمل ، فأنا أذهب إلى حمام السباحة - بدلاً من الاسترخاء من أجل الحمل. بدأت أيضًا في المشي كثيرًا ، رغم أنني كنت أقود باستمرار في موسكو.
أنا أحب أن أكون نشطةولكن هناك بعض التدريبات التي تبدو لي مملة: بيلاتيس ، callanetics ، وتمتد - أحب التزلج وركوب الأمواج أكثر من ذلك بكثير. لقد جئت من ديميتروف ، حيث يوجد الكثير من نوادي التزلج - وفي فصل الشتاء يمكنك الوصول إلى المنحدرات والمنحدرات في أقل من نصف ساعة ، وركوب من القلب ، والتحدث مع الأصدقاء. في العام الماضي كان هناك نقل ، لذلك لم يكن الأمر متروكًا للرحلات إلى الجبال - في فصل الشتاء هذا ، سأتقن مسارات جديدة.
زميلي جعلني مدمن مخدرات على ركوب الأمواج. لقد أعجبتني حقًا ، وفي الحال تقريبًا تمكنت من النهوض والبقاء في الحركة على الماء والقيادة قليلاً. لقد اعتبرت هذه الرياضة بديلاً جديراً للتزلج الألبي في الصيف وتراجعت. لدينا فريق ، وبدأنا معًا في الذهاب إلى التدريبات على الترامبولين من أجل الاستعداد للصيف ووضع القفزات ، والتي انتهت بعد ذلك على الماء خلف القارب. قدم لي هذه الشركة نفسها أعقاب ركوب الأمواج. ذهبنا معًا إلى مواقع الطائرات الورقية مرتين - إلى تركيا وإسبانيا.
بعد أن انتقلت إلى شيكاغو ، شعرت بالضيق الشديد - لا يوجد مكان تقريبًا للتزلج على الأمواج: على هذه الشواطئ ، تُحظر هذه الرياضة على الرغم من وجود متنزهات استيقظية حيث يمكنك تجربة ركوب التلفريك بالكابلات. ولكن هناك كل الشروط اللازمة لتصفح الطائرات الورقية: الرياح قوية ، فهي تدرب حتى المبتدئين. المياه باردة كالثلج ، بطبيعة الحال ، لذلك في مايو لم أتجرأ ، لكن يونيو جاء وتم تسجيلي بالفعل في الدرس الأول.
مع هذه الخطوة أصبحت أقل مشاركة في الرياضةلأنني أحاول رؤية البلد: غالبًا ما أقود في رحلات ورحلات عمل - وكل الطاقة تذهب إلى هذا. ألوم نفسي قليلاً على تغيير الأولويات ، لكنني أعمل على الحب والتسامح.
وصلت علاقتي مع الطعام إلى مستوى جديد. في السابق ، حصرت نفسي ، وشاهدت الوزن ، لكن دون تعصب ؛ كان هناك فترة النظام الغذائي. وفي كل مرة يبدو أنني أجبر نفسي على التخلي عن بعض المنتجات. الآن هناك نوع من التصفية الطوعية تمامًا لما آكله. ما زلت معتادًا على الطعام الجديد - إنه غزير هنا ، وبسبب رحلات العمل ، غالبًا ما آكل خارج المنزل. فجأة كانت هناك شوربات - سوف يسمعني مدرس رياض الأطفال! نادراً ما أطبخ ، يوجد دائمًا مخزون من الحنطة السوداء في الصناديق ، ولكن هل يتم طهي عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة؟ قررت هذا العام أن أقصر نفسي على القهوة ، لأنني لم أكن أعرف هذا الإجراء من قبل. نذر السنة الجديدة هي كوبين في اليوم ؛ كان التمسك بهذا النظام سهلاً.
أنام ثمان ساعات على الأقل في اليومإذا كان ذلك ممكنا. لسوء الحظ ، ليس لدي رسومات للنوم ، لكن مع مكان بدون مشاكل - يمكنني النوم في أي مكان: على متن طائرة أو قطار كهربائي أو في فندق ، إذا كان هناك جيران صاخبون في مكان قريب ، في المنزل مع التلفزيون قيد التشغيل. لقد تخليت عن محاولة اللحاق بنقص النوم في عطلات نهاية الأسبوع: بسبب ساعات العمل المبكرة استيقظ يومي السبت أو الأحد وكذلك في أيام الأسبوع.
الانتظام هو أصعب شيء في نمط حياة صحي وجدول تدريب مستقر. هذا لا يضيف ما يصل: لقد حاولت أن تأخذ أحذية رياضية في رحلة عمل ، لكنني بالتأكيد نسيت شيئا آخر ، مثل العدسات اللاصقة.
أعتقد أنه من الضروري الانخراط في هذه الرياضةمن يحب لا تحتاج إلى إجبار نفسك والذهاب إلى التدريبات من خلال القوة. ربما في يوم من الأيام سوف أنضج لصالة ألعاب رياضية ، ولكن الآن خياري هو تشغيل عشرة كيلومترات إلى موسيقاي الإيقاعية المفضلة في سماعات الرأس.
النصائح الصحية الأكثر فائدةوصلتني: لا تكن عصبيًا واستغرق وقتًا للراحة. لإفراغ ذهني ، قرأت وأتحدث مع عائلتي وأصدقائي - من المفيد التحدث إلى شخص ما ومناقشة الأخبار والضحك.
عمر - هذا هو عدد الثورات حول الشمس ، والتي صنعتها أثناء كوكب الأرض. أنا مرتاح جدا في عمري.
