قائمة التحقق: 10 دلائل على أنك مدمن على الإنترنت
النص: داريا جافريلوفا
اتقان أساسيات أسلوب حياة صحي، لقد أدركنا منذ فترة طويلة أن التدخين هو الأفضل للتخلي ، وفي تعاطي الكحول ، فإن الشيء الرئيسي هو الاعتدال. ومع ذلك ، تطورت العادات التي يحتمل أن تكون خطرة في القرن الحادي والعشرين - والآن يمكن للإدمان أن يتطور ليس فقط من الكحول أو المخدرات أو السجائر ، ولكن أيضًا من التكنولوجيا. يقارن الصحفيون الشبكات الاجتماعية بالكسر لسهولة تكوين التبعية ، وتقدر المجلات الأكاديمية عدد مدمني الإنترنت في أوروبا والولايات المتحدة بحوالي 8٪ من السكان. قمنا بتجميع قائمة من عشرة علامات على أنك تخطط لإدمان الإنترنت.
1
تقضي وقتًا أطول على الإنترنت أكثر من المخطط.
العلامة الرئيسية لإدمان الإنترنت ، مثل أي شيء آخر ، هو أن الأمر يستغرق وقتًا أكثر مما كنت تخطط له. لقد رأينا جميعًا بشكل أو بآخر هذه الصورة (وعاشنا): يستلقي الشخص في السرير ليلًا ويقرأ شيئًا على الهاتف ، على الرغم من أنه يجب أن ينام.
عدم القدرة على التخلي عن الأدوات قبل وقت النوم يؤدي إلى الأرق والاكتئاب. إذا كنت تخطط بانتظام للذهاب إلى الفراش في وقت معين ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك الخروج في الشبكات الاجتماعية أو ويكيبيديا - هذه مناسبة للتفكير في عاداتهم. إذا ، بدون التمرير المريح ، تشعر بالسوء ولا تستطيع أن تغفو على الإطلاق - وهذا سبب مزدوج للتفكير. من الناحية المثالية ، من الأفضل وضع الجهاز جانباً لمدة ساعة ونصف قبل وقت النوم.
2
ليس لديك وقت لإنهاء العمل أو الأعمال المنزلية
كان لديك أربع ساعات من وقت الفراغ اليوم ، وكنت تخطط لكتابة صفحة نصية - ولكن بدلاً من ذلك حاولت معرفة من المرجح أن يموت في موسم Game of Thrones لهذا الموسم. يأتي الأصدقاء إلى العشاء - ولم يكن لديك وقت للذهاب إلى المتجر لتناول الطعام والنبيذ ، مع مرور الوقت أثناء قراءة التعليقات على مناقشة Facebook الساخنة.
يبدو أنه لا يوجد لديك ما يكفي من الوقت لأي شيء ، وأنت تعمل بشكل متزايد في منتصف الليل ، لأنك جلست على الإنترنت خلال اليوم. في الحالات القصوى ، يفقد الأشخاص وظائفهم ويقضون أكثر من عشر ساعات في اليوم على الإنترنت. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ليس مهمًا بحد ذاته - تبدأ المشاكل عندما تمنعك الإنترنت من تنفيذ خطط العمل المخططة.
3
تفكر فيما ستفعله عبر الإنترنت ، حتى عند القيام بأشياء أخرى
إنه يعمل بنفس الطريقة كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى: تمامًا كما يتخيل الشخص المصاب بإدمان الكحول كوبًا من البيرة بعد العمل ، لذلك فأنت تتذوق عملية شراء مستقبلية على ASOS. لا يفكر الشخص الذي لا يعتمد على ما سيفعله على الإنترنت ، عندما ينتهي أخيرًا من عمله ويعود إلى Facebook.
إذا كنت تفكر في النشر المنشور بالفعل بالتفصيل ، أو إعادة صياغة أي حدث عقليًا في قصة للشبكات الاجتماعية - والمدونة ليست مصدر دخلك الرئيسي ، فقد تواجهك مشكلة. العلامة الأكثر إثارة للقلق في هذا الموقف هو ظهور النشوة عندما تجلس على الكمبيوتر.
4
تصبح سريع الانفعال ، والمزاج يعتمد بشكل مباشر على الوقت على الإنترنت
حقق العلماء في جامعة كورنيل في خمسة آلاف استبيان من الأشخاص الذين حاولوا الإقلاع عن فيسبوك من الموقع 99daysoffreedom.com ، واكتشفوا أن الكثيرين عادوا في غضون يومين. كانت الأسباب مختلفة ، ولكن أحد أهمها هو عدم الاستقرار العاطفي: الأشخاص الذين لديهم أجواء عاطفية مستقرة ، والذين كانوا في مزاج جيد ، كانوا أقل عرضة للتخلي في منتصف الطريق.
إذا كان رفض الشبكات الاجتماعية والإنترنت يجعلك سريع الغضب والغضب والعدوانية - يجب عليك التفكير في تغيير العادات. علامة سيئة للغاية هي الشعور بالذنب: إذا كنت تخجل من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، فقد تكون مدمنًا.
5
أنت تعتمد على موقع معين أو نشاط معين
يرى بعض الباحثين أنه من المهم فصل أنواع فرعية من إدمان الإنترنت: في رأيهم ، لا يعتمد الكثير من المستخدمين على الإنترنت على هذا النحو ، ولكن على موقع أو خدمة معينة.
يحدد الباحث كيمبرلي يانغ خمسة أنواع فرعية من إدمان الإنترنت: الإدمان على ألعاب الكمبيوتر ، والإفراط في المعلومات (الاعتماد على تصفح الإنترنت) ، والسلوك القهري (التسوق عبر الإنترنت ، والمقامرة عبر الإنترنت) ، والاعتماد على العلاقات الإلكترونية عبر الإنترنت.
تشتمل الفئة الأخيرة على شبكات اجتماعية: يُنشئ Facebook ونظائره وهم ناجحًا حول التواصل الدافئ بالإضافة إلى ربط المستخدمين نفسيًا بالتحديثات والتنبيهات المستمرة.
6
أنت تخفي الوقت الحقيقي الذي تقضيه على الويب من الأصدقاء والأحباء
هذه علامة كلاسيكية أخرى على أي إدمان: أنت تحاول التقليل من درجة المشكلة في نظر الآخرين. حقيقة أن لديك رغبة في التقليل من الحجم ، تشير بالفعل إلى وجود التبعية.
إذا ذهبت إلى زاوية للتحقق من الهاتف ؛ قل أنك بحاجة إلى إجراء مكالمة ، وتذهب للتحقق من الشبكات الاجتماعية ؛ قل أنك تذهب للركض ، وفي الواقع فقط اقرأ facebook على مقاعد البدلاء - هذه علامة واضحة على الاعتماد.
7
يمكنك التواصل أكثر عبر الإنترنت ، وليس على الهواء مباشرة
تقول ليندا بيل ، مديرة المركز الكندي Belwood Rehab ، إن رفض التواصل مع أشخاص في الواقع لقضاء بعض الوقت عبر الإنترنت يعد علامة مقلقة للغاية. في ممارستها ، كان هناك مريض قضى كل يوم بعد العمل ثماني ساعات في كازينو على الإنترنت - وفقد الاتصال تدريجياً مع جميع الأصدقاء.
راقب نفسك: إذا كنت تفضل بشكل متزايد قول لا لأصدقائك وبدلاً من مقابلتهم ، وقضاء بعض الوقت في مشاهدة مقاطع الفيديو على يوتيوب ، يمكنك تطوير إدمان.
8
لقد تخليت عن هواية
تشبه هذه العلامة السابقة: هناك عدد محدود من الساعات في اليوم ، وكلما زاد الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، قل الوقت المتبقي للأنشطة الأخرى.
إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى اللغة التركية مرتين في الأسبوع ، فقم بالذهاب إلى السالسا والخروج ليوم الأحد ، والآن لديك فقط وقت للركض مرة واحدة في الشهر ، ولم يزداد مقدار العمل الأساسي - انتبه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
9
لقد حاولت بالفعل الرفض ، لكن لم يحدث شيء
هذه واحدة من أكثرها وضوحًا ، ولكن في الوقت نفسه ، فإن أكثر العلامات جدية. إذا كنت قد فكرت بالفعل في قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت ، فقد قررت تقليل هذا الوقت أو ترتيب "cyberdetox" ، لكنك فشلت دائمًا ، فإن الأمور ليست جيدة جدًا. قد يكون من المفيد طلب المساعدة من طبيب نفسي.
10
يتجلى إدمانك جسديا.
قد يبدو الإدمان على الإنترنت مزحة - في البداية لم يؤخذ على محمل الجد من قبل الأطباء. ومع ذلك ، في أوائل عام 2008 ، أوصت المجلة الأمريكية للطب النفسي في مقال افتتاحي بشدة بإدراج إدمان الإنترنت في الإصدار الخامس من دليل الطب النفسي الرئيسي في الولايات المتحدة.
يوجد الآن تصنيفات مختلفة للإدمان على الإنترنت ، لكن لا أحد ينكر واقعها ؛ علاوة على ذلك ، في أشكال خطيرة يبدأ في إظهار نفسه جسديا في المريض. الأرق ، والصداع ، وآلام الظهر ، وعادات الأكل ، وفقدان الوزن أو التحكم في الوزن دون ضوابط ، والنظافة الشخصية (إذا نسيت أو لم يكن لديك وقت لغسله أثناء قضاء الوقت على الإنترنت) ، ومتلازمة جفاف العين - كل هذه الأمور يمكن أن تكون أعراضًا لإهمال الإنترنت .
الصور: Bambiniya.ru ، Silkstock - stock.adobe.com ، yvdavid - stock.adobe.com ، ratatosk - stock.adobe.com