قائمة المراجعة: 10 علامات تشير إلى زيادة القلق
النص: بولينا نيبومنياشايا
قلق بشأن المشاكل المالية ، الامتحان أو التحرك إلى بلد آخر بشكل طبيعي. ولكن إذا كانت المشاعر حول كرة الثلج أو عدم نموها ، تتحول إلى مخاوف ، وتبدأ في التدخل في حياة طبيعية ولا يمكنها التعامل معها ، يبدو أن اضطرابات القلق تتطور. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني 264 مليون شخص في العالم من اضطرابات القلق (هناك المزيد من النساء منهم). لحسن الحظ ، على عكس بعض الأمراض العقلية الأخرى ، يمكن علاجه. واحدة من الطرق الفعالة هي العلاج النفسي المعرفي السلوكي.
وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، ليس من الواضح تمامًا كيف يحدث القلق. هناك عوامل مختلفة تؤثر على: من الاستعداد الوراثي والصدمة النفسية التي يعاني منها الأطفال في مرحلة الطفولة وحتى الكحول وبعض الأدوية. في اضطرابات القلق ، يشكو الناس من أشياء كثيرة: من مشاكل في المعدة إلى مشاعر التعب المستحيل. وفقا لبعض التقديرات ، فإن الأعراض المحتملة للمرض هي حوالي مائة. اخترنا الأكثر شيوعا.
1
قلقك غير متناسب
يختلف القلق المتزايد عن القلق العادي من حيث أنه تدخلي ، ويؤثر سلبًا على نوعية الحياة ويعطل النشاط البشري اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، لكي يُعتبر القلق علامة على الإحباط ، يجب أن يظهر القلق بانتظام لمدة ستة أشهر ، ومن الصعب السيطرة عليه كل يوم. في الوقت نفسه ، فإن مستوى القلق لا يعكس خطورة الوضع الذي تسبب فيه. حتى الأشياء العادية تثير قلقًا شديدًا ، مثل التفكير الهوس حول الحديد الذي تم إيقافه (والذي تم إيقافه فعليًا) أو الوسائد التي لم يتم وضعها بطريقة أو بأخرى.
2
انت مريض جسديا
اضطرابات القلق لها أعراض مرتبطة بتدهور الحالة العاطفية ليس فقط ، ولكن أيضًا الحالة الجسدية: الدوخة ، جفاف الفم ، زيادة التعرق ، ضربات القلب السريعة ، الغثيان ، الصداع. كل هذه الأعراض غير السارة هي نتيجة الحمل الزائد للجهاز العصبي الودي ، الذي ينظم التنفس والهضم والدورة الدموية. بعد أن تعلم الخطر (لا يفهم ما إذا كان حقيقياً أم لا) ، يعد الدماغ الجسم لموقف مرهق - في حالة اضطرار الشخص إلى القتال أو الهرب. مع وجود تهديد حقيقي ، يعد رد فعل الكائن الحي ضروريًا بالفعل ، ولكن مع وجود تأثير وهمي ، فإن هذه الآثار ستضر فقط - ستستمر في الانزعاج حتى يزول القلق.
تشخيص اضطراب القلق بناءً على هذه الأعراض فقط هو فكرة سيئة. قد تكون أعراضًا لأمراض أخرى ، لذلك من الأفضل أن ترى طبيباً وتتحدث عن شكاواك. إذا قرر أخصائي أن الغثيان وارتفاع ضغط الدم والشعور بالضيق لا ينجم عن مشاكل في الصحة البدنية ، فيجب عليك الاتصال بالطبيب النفسي.
3
تتعب بسرعة
يرتبط التعب بإنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) استجابة للقلق الناجم عن مشاكل حقيقية أو متخيلة. يحثّ الكورتيزول الدماغ على التخلص من مصدر التجربة ، لكن غالبًا ما يكون من غير الواضح سبب القلق في اضطرابات القلق. بعد ذلك ، يتعب المخ للعمل تحت ضغط هذا الهرمون ، خاصةً عندما يحدث كل يوم تقريبًا ، وهذا يسبب شعوراً عاماً بالتعب. من الناحية النظرية ، قد يكون التعب نتيجة لأعراض أخرى من اضطرابات القلق - الأرق أو توتر العضلات - لكن العلماء لم يؤكدوا ذلك بعد.
بالطبع ، على أساس التعب وحده ، لا يتم تشخيص اضطراب القلق ، لأنه من الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب والغدة الدرقية. يختلف علاج كل هذه الحالات ، لذلك ، يجب تناول التشخيص بعناية ، بالنظر إلى المجموعة الكاملة من الشكاوى والأعراض.
4
لا يمكنك الجلوس لا يزال
يصف المرضى حالة القلق هذه بأنها "رغبة ساحقة في التحرك". اضطراب القلق شائع بين الأطفال والمراهقين ، والقلق شائع في نفوسهم. في دراسة لسلوك 128 طفلاً يعانون من هذا التشخيص ، وجد العلماء أن 74٪ من المشاركين كانوا قلقين بشأن هذه الأعراض. للمقارنة: ألم في البطن يحدث في 70 ٪ من الناس ، وزيادة التعرق - في 45 ٪. قد يعتبر الآباء هذا السلوك طبيعيًا ، ولكن إذا تكررت رشقات النشاط يوميًا لمدة ستة أشهر تقريبًا ، فهذا سبب لزيارة الطبيب النفسي.
5
لديك مشكلة في التركيز
هل كنت تشكو من ضعف التركيز لفترة طويلة وتحاول حل المشكلة بمساعدة كتب عن التنمية الذاتية والانضباط الذاتي؟ من المؤكد أن مؤلفي مثل هذه الأعمال سيقولون إن الأمر يتعلق بالكسل أو عدم الرغبة في المضي قدمًا أو كره العمل. في بعض الأحيان يكون هناك دافع جيد بما فيه الكفاية لتغيير الموقف - ولكن يمكن أن يكون اضطراب القلق. في دراسة أجريت على 157 طفلاً يعانون من قلق متزايد ، وجد أن أكثر من ثلثيهم يعانون من صعوبة التركيز. في دراسة أخرى ، حيث درسوا سلوك 175 بالغًا يعانون من اضطرابات القلق ، وجد العلماء أن 90٪ من المشاركين اشتكوا من انخفاض التركيز ، وكلما زاد قلقهم ، زاد التركيز.
يمكن أن تقلل نوبات القلق من الإنتاجية وتؤثر سلبًا على ذاكرة العمل. تساعد الذاكرة العاملة أو التشغيلية على تخزين المعلومات أثناء استخدامها للشخص (يجب ألا يغيب عن البال أن الذاكرة العاملة والقصيرة الأجل ليست هي نفسها). وبالطبع ، فإن اضطراب القلق ليس هو السبب الوحيد الذي يجعل من الصعب القيام بمهام قياسية في العمل أو تذكر من اتصلت بهم للتو. تعتبر مشاكل الذاكرة والتركيز أيضًا علامات على اضطراب نقص الانتباه والاكتئاب.
6
انت سريع الانفعال
تنشأ التهيج من حقيقة أن الجهاز العصبي يصبح شديد الحساسية لكل ما يحدث ، وليس لأن لديك مزاج سيئ. يعد رد الفعل الحاد على الأشياء التي لم تكن قد تسببت لك في السابق في إخراجك من الدهن علامة مميزة على زيادة القلق. وجدت دراسة العام الماضي أن أكثر من 90٪ من المشاركين البالغ عددهم 6166 يشعرون بمزاج شديد خلال فترات المرض الحاد.
من الصعب التحكم في العواطف ، ولكن يمكنك محاولة تعلم ذلك. خذ نفسًا عميقًا وحلل ما يزعجك أو في ظل أي ظروف تحدث. خذ مهلة أو قلل من التواصل مع شخص ما - فهذا سيساعد على منع تقلب المزاج. وإذا كان اضطراب القلق هو أساس التهيج ، فعند علاجه ، يجب أن يمر هذا العرض أيضًا.
7
عضلاتك متوترة باستمرار.
التوتر العضلي كأحد أعراض اضطراب القلق غير مفهوم بشكل جيد. ولكن لماذا يحدث ذلك ، فهو معروف: يتفاعل الجسم مع الإجهاد بانقباض العضلات ، ويستعد لأي تطور للأحداث (يجب أن يحدث فجأة). في حالة اضطراب القلق ، ليس من الضروري الجري في أي مكان ، ولكن تبقى العضلات متوترة. هذا يتجلى بطرق مختلفة: ضغط الفك أو القبضات ، ألم العضلات ، التشنجات ، المشابك. في بعض الأحيان ، يأتي الانزعاج إلى نقطة مفادها أن الشخص لا يستطيع الخروج من السرير وتحتاج إلى تناول الدواء لتخفيف الموقف.
وفقًا لطبيب العلوم النفسية والمدير المشارك لمعهد اضطرابات القلق والإجهاد (ماريلاند ، الولايات المتحدة الأمريكية) سالي وينستون ، فإن النشاط البدني يساعد في السيطرة على توتر العضلات. الشيء الرئيسي في هذا السؤال هو الانتظام ، وإلا فسيصبح من الصعب مواجهة نوبات جديدة من القلق والألم. تساعد طرق الاسترخاء أيضًا على تقليل التوتر العضلي - لقد تم إثبات فعالية علاج اضطرابات القلق من أجل علاج الاسترخاء.
8
تنام بشدة
ليس من غير المعتاد التملص حوالي نصف الليل قبل الأداء المسؤول أو التعيين في منصب جديد. لكن إذا حدث هذا مرارًا وتكرارًا - بما في ذلك دون سبب واضح - فمن المحتمل أن يكون لديك اضطراب قلق. في أغلب الأحيان ، يشكو الأشخاص المصابون بهذا التشخيص من أنهم لا ينامون جيدًا أو يستيقظون في منتصف الليل. في الصباح يستيقظون ، ولأنهم لا يملكون الوقت الكافي للخروج من السرير ، فإنهم يفكرون فقط في كيفية الذهاب إلى الفراش في أسرع وقت ممكن - وهكذا في دائرة.
ذكر العلماء مرارًا وتكرارًا العلاقة بين الأرق واضطراب القلق. ليس من الواضح حتى الآن بالضبط ما هو السبب وما هي النتيجة. على الأرجح ، فهي تؤثر على بعضها البعض ، أي أن الاضطراب يسبب الأرق والعكس صحيح. لذلك ، في الكلية الملكية في لندن أجرت دراسة - اتضح أن الأرق في مرحلة الطفولة يثير تطور الفوضى في المستقبل. اضطراب النوم ليس خطيرًا فقط: وفقًا للجمعية الأمريكية لدراسة اضطرابات القلق والاكتئاب ، يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية والسمنة. ولكن هناك حلًا: على سبيل المثال ، يساعد العلاج السلوكي المعرفي على التخلص من اضطرابات القلق والأرق ، كما يعتقد العلماء الكنديون.
9
أنت خائف
الرهاب هو نوع متميز من اضطرابات القلق. إنه خوف غير عقلاني من أشياء أو مواقف معينة ، مثل الثعابين (رهاب القوباء) أو الطيران على متن طائرة (رهاب الأيروفوبيا). إذا أصبح الخوف ساحقًا ومدمرًا وغير متناسب مع المخاطر الفعلية ، فهذه علامة واضحة على حدوث اضطراب رهابي. يفهم الشخص أنه لا توجد أسباب موضوعية للخوف ، لكنه لا يستطيع السيطرة على نفسه. الرهاب يُعقّد الحياة ويفسدها ، وغالبًا ما يؤثر على الاختيار: على سبيل المثال ، بسبب الخوف من الطيران ، يحرم الشخص نفسه من السفر إلى بلدان يريد الذهاب إليها ، أو يقضي عطلة أسبوعية في مشاهدة التلفزيون ، وليس في الغابة مع الأصدقاء ، خوفًا من الحشرات.
في نوع منفصل من اضطرابات القلق ، هناك رهاب آخر - الخوف من المجتمع ، أو اضطراب القلق الاجتماعي. مع هذا المرض ، يخشى الناس أن يدينهم الآخرون أو يهينونهم أو يرفضون أو يقيّمون أفعالهم بشكل سلبي أو يشعرون بالقلق أو الخوف من الأحداث ، حيث سيكون هناك العديد من الضيوف أو يتجنبونها تمامًا. كونه في العلن ، فإن الشخص المصاب برهاب اجتماعي يشعر بالقلق من كل خطوة وكلمة ، ويبدأ في الاحمرار ، والتردد - ويشعر بأنه أسوأ لأن الموقف لا يمكن السيطرة عليه. الرهاب الاجتماعي هو مشكلة شائعة إلى حد ما. في أمريكا وحدها ، يوجد 15 مليون شخص لديهم ، لكن القليل منهم يطلبون المساعدة المهنية.
10
أنت الكمال
من الطبيعي ارتكاب الأخطاء وتحليلها ومحاولة تجنبها في المستقبل والمضي قدماً. إدانة ، تأنيب نفسك ، خائف من عدم تلبية معايير وتوقعات شخص ما - لا. يهدد السعي وراء التميز من خلال جلد النفس بمشاكل صحية عاطفية: لقد أنشأ العلماء بالفعل صلة بين الكمالية واضطراب القلق ، حيث يكون المرض نتيجة لذلك.
مقتنعو الكمال بأنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا في كل شيء - وهذا لا ينطبق فقط على الصفات الشخصية والمهنية ، بل ينطبق على أي تفاهات: من البلاط في الحمام المصقول إلى صرير إلى الكتب مرتبة أبجديًا على الرف. ولكن عادةً ما لا تجلب النتيجة السعادة ، يبدأ الشخص في توبيخ نفسه على ما كان يمكن فعله بشكل أفضل - ويبدأ في إعادة كل شيء ، ولا يفهم كيف ومتى يتوقف. دكتور علم النفس كاتاريا موكرو في هذه الحالة ينصح بتعيين الموقت لمدة ساعتين - عند انتهاء صلاحيتها ، والتوقف ، بغض النظر عن ما تشعر به ومدى الانتهاء من المهمة. جرب هذه الحياة الأولى في الحياة اليومية ، ثم في العمل - لذلك لن تبدأ فقط في توفير الوقت ، ولكن أيضًا في التحكم في تصرفاتك.
الصور: VRD - stock.adobe.com ، golandr - stock.adobe.com ، Sashkin - stock.adobe.com ، Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com ، olya6105 - stock.adobe.com