العادات الصحية لمحرر العجائب أولغا لوكينسكايا
في RUBRIC "أسلوب الحياة"نسأل أشخاص مختلفين عن أنماط الحياة الصحية ذات الوجه الإنساني: نتحدث عن أهمية الاعتناء بنفسك والطرق الممتعة لجعل الحياة أكثر راحة. بطلة الإصدار الجديد هي أولغا لوكينسكايا ، المترجمة الطبية ورئيسة قسم الصحة في وندرزين.
شعور جيد بالنسبة لي - هذه حالة توجد فيها الكثير من الطاقة ، وأستطيع أن أفعل كل ما هو مخطط ، وعضلاتي مؤلمة قليلاً من الحمل.
صباحي يبدأ بعناق مع زوج وابنه وصباح الخير تتمنى لبعضها البعض. أستيقظ في الساعة الثامنة والنصف تقريبًا ، وفي التاسعة من العمر ، اصطحب الطفل إلى روضة الأطفال ، وفي طريق العودة أشتري كرواسون لتناول الإفطار. في الساعة 9:05 صباحًا ، أذهب إلى الكمبيوتر مع أول فنجان قهوة وكرواسون.
لم أستخدم المنبه منذ خمس سنوات ،وهذا قد تحسن كثيرا من نوعية الحياة. استيقظت في الشتاء بعد ذلك بقليل ، في الصيف قبل ذلك بقليل. لا أبدأ المنبه إلا في الحالات التي يكون فيها من الضروري ، على سبيل المثال ، الاستيقاظ في الساعة الثالثة والذهاب إلى المطار - وفي مثل هذه الحالة ، سأذهب بالتأكيد إلى الفراش مبكراً للنوم ثماني ساعات على الأقل.
أنام عشر ساعات أو أكثر وأحيانا أطول. أعمل بسرعة كبيرة ، وأتخذ الكثير من القرارات لفترة محدودة ، ونتيجة لذلك يبدو أن عقلي يحترق بالساعة السابعة مساء - وبعد ذلك لم أعد أعمل. وللتعافي ، تحتاج إلى ساعات طويلة من النوم.
لدي جدول زمني صارم ، وظهور الطفل ساعده على التمسك. بينما هو في رياض الأطفال - من التاسعة إلى الخامسة ، لديّ ثماني ساعات بالضبط لأعمالين رئيسيين ، ومشاريع إضافية ودورات تدريبية. ثم آخذ كريستوفر من الحضانة ، أمشي معه لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، وبعد ذلك أستريح. في التاسعة أو العاشرة مساءً ، أنا في السرير مع كتاب ، وقرأت وأغفو بسرعة.
أمارس بانتظام ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع هو الحد الأدنى. لقد تأثرت خمسة عشر عامًا على محمل الجد ، لكن الأمر الآن هو أن مصدر اتخاذ القرار لا يكفي: أفكر في العديد من الأشياء المختلفة التي لا أركز عليها في التدريبات. منذ ستة أشهر ، ولأول مرة في حياتي ، بدأت أذهب إلى التدريبات الجماعية - TRX والفاصل الزمني. المجموعات هناك دائمًا صغيرة (من خمسة إلى سبعة أشخاص) ودائمة ، لذلك التقدم ملحوظ. أنا أحب التأثير: لقد أصبحت الصحافة قوية للغاية ، ويتم تنسيق الجسم. في الكرسي الهزاز ، بعد كل شيء ، كان هناك مزيد من العزلة من مجموعات العضلات الفردية.
كل يوم أمشي من اثني عشر إلى خمسة عشر ألف خطوة وعشرة آلاف فقط هو الحد الأدنى الضروري للغاية. منذ خمس سنوات ، كنت أستخدم مشابك الغسيل fitbit ، وأنا قلق للغاية بشأن كيفية التوقف عن إنتاجها ، لأن السوار غير مريح للغاية. لا أحب الركض ، على الرغم من أنه منذ عدة سنوات ، قمت بالركض ثلاث ماراثون: في برشلونة وفي مايوركا وفي سان فرانسيسكو. كان الأمر مثيرًا للاهتمام تمامًا ، وإذا استطعت - بالطبع ، يمكنني ذلك.
بدون نشاط بدني أبدأ على الفور في الشعور بالضيق. الحركة هي أفضل وأسهل طريقة لشعري بصحة جيدة وقوية ونشطة.
أنا آكل الفوضى بشكل رهيب أنا لا أحب ولا أعرف كيف أطبخ. إحدى مزايا الانتقال إلى برشلونة بالنسبة لي كانت إمكانية أن أكون دائمًا بعيدًا عن المنزل - في موسكو غالي جدًا.
منذ عشر سنوات ، ظللت أحتفظ بجميع المشاركات. الآن جاء عيد الميلاد السريع ، وقررت أن أبذل مجهودًا كبيرًا على نفسي: الدراسة ومحاولة الطهي في المنزل. ومع ذلك ، فإن الصيام هو رفض ليس من بعض الأطعمة بقدر ما هو من الملذات. هذا صعب بالنسبة لي ، لكن حتى الآن اتضح.
منذ حوالي شهر ، لأول مرة في حياتي لقد اشتريت قطعة من السمك النيئ: لقد جئت إلى قشرة الرمل وشرحت للبائع بصراحة أن هذه هي المرة الأولى التي أحتاج فيها إلى تنظيف قطعة السلمون هذه من الجلد والعظام وحتى تقطيعها إلى قطع حتى لا أضربها في المنزل. قابلت فهماً كاملاً وابتسامة وأجبت: "بالطبع ، نحن نعمل هنا." اتضح أنه يمكنهم تنظيف أي سمكة بالكامل.
أنا أشرب الكثير من القهوة (من خمسة إلى عشرة أكواب في اليوم) ، ليس له أي تأثير على لي ، فقط لذيذ. في الآونة الأخيرة شربت بطريق الخطأ كوبًا من الشاي الأخضر ولم أستطع النوم حتى الثالثة صباحًا. أريد في العام المقبل تجربة الشاي والعثور على تركيبة تسمح لك بأن تكون نشطًا قدر الإمكان خلال ساعات العمل ، ولكن تغفو في وقت مبكر كالعادة.
أنا معجب بالسبا والتدليك والساونا. عندما أكون في موسكو ، أذهب دائمًا مع أفضل أصدقائي أنيا إلى حمامات بريسنسكي. نظرًا لأنني دائمًا ما أكون في حالة كسول ، فإن الإحماء يساعد في الشعور بأن العضلات لا تزال مريحة.
عندما نتحدث أن العلاج النفسي ضروري للجميع والجميع ، قررت تجربته - لقد بحثت في نفسي ، وصاغت "مشاكل". قال الطبيب إنهم عمومًا لا يقررون بالعلاج النفسي ، ولكن عن طريق إدارة الوقت - وكان على صواب. لذلك قصرت نفسي على جلسة واحدة.
أنا الشخص الذي يمشي بصدق النظافة المهنية للأسنان كل ستة إلى سبعة أشهر ، مرة واحدة كل عام ، صور لصور الشامات ، وتضع الجوارب الضاغطة على رحلات عبر المحيط الأطلسي ولا تترك المنزل بدون واقي من الشمس.
عندما عملت كخبير أبحاث سريرية ، أعجبني النظام في المقام الأول: من ثماني إلى عشر زيارات إلى مؤسسات طبية مختلفة كل شهر. حتى لو أخذنا في الاعتبار الجمع بين رحلتين عمل أو جزء من زيارات المدينة التي تعيش فيها ، يمكنك الوصول إلى المكتب مرة واحدة في الأسبوع أو أقل ، لكن عدد الرحلات في السنة بلغ مائة رحلة. لذلك زرت العديد من المدن في روسيا وفي 14 منطقة من مناطق الحكم الذاتي السبعة عشر في إسبانيا.
هذا العمل مريح جدا. لأنه يزيل الكثير من المشاكل اليومية منك: من الناحية العملية ، ليس من الضروري ، على سبيل المثال ، شراء الطعام أو تغيير ملابس الأسرة هناك ، لأن هناك القليل منها في المنزل. أرغب في العودة إلى الوضع الذي تشغله رحلات العمل بنسبة 80٪ من وقت العمل عندما يكبر الطفل قليلاً - ولكن فقط إذا تم نقلنا إلى بلدان يتم فيها دفع رواتب أفضل من إسبانيا.
أنا أكتب دائما خطط لهذا العام - ليس الوعود ، ولكن الخطط. والقيام بها. في عام 2017 ، شملوا ، على سبيل المثال ، "تجديد تصريح الإقامة" ، "تسجيل الزواج" و "إضافة كتاب". في عام 2018 ، "سيذهب إلى اللعب مع أوما ثورمان في برودواي" ، ويختار مدرسة لكريستوفر (نذهب إلى المدرسة هنا في ثلاث سنوات) و "نذهب إلى مكان ما مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين".
في موسكو لتخفيف التوتر جلست خلف عجلة القيادة في المساء ، عندما كانت الطرق فارغة بالفعل ، وقادت سيارتين أو ثلاث لفات حول الحديقة. الآن أنا فقط أمشي ، أشرب الخمر الجيد وأذهب إلى الفراش مبكرا.
انا احب القراءة وقد قرأت هذا العام سبعين كتابًا (آمل أن أنهي كتابين آخرين قبل ساعة الدق) ، خمسة منها باللغة الروسية ، واثنان أو ثلاثة باللغة الإسبانية ، والباقي باللغة الإنجليزية. عادةً ما أقرأ اثنين في نفس الوقت ، واحدة في عيني والآخر أستمع بتنسيق صوتي ، على مناحي أو تدريبات ، إذا قمت بفعل واحد. أنا فخور بأنني لا أقوم بتنزيل الكتب المقرصنة ، لكنني اشتريها بصدق دائمًا.
السفر هو شغفي ومزاجي أفضل دائمًا إذا كان لديك تذكرة طيران في مكان ما. والأهم من ذلك كله أنني أحب أمريكا اللاتينية. هذا العام ، من الأماكن الجديدة ، جزر الأزور ، حيث سافرت مع طفل ، أحببت ذلك حقًا - والآن أريد العودة مع عائلتي بأكملها.
