المرجعية: 10 علامات التي تشربها كثيرا
أولغا لوكينسكايا
مؤخرا كتبنا عن إدمان الكحول. - وبالنسبة للنساء ، ترتبط هذه المشكلة بالتوقعات الاجتماعية والقوالب النمطية الجنسانية. بالنسبة لمعظمنا ، يبدو أن إدمان الكحول لا يتعرض للتهديد من قبل أولئك الذين لا يذهبون إلى الشراهة ، ولا يملؤوا قبل أن يفقدوا وعيه ، ولا يستخدمون الكحول عالي الجودة إلا في شركة ذكية. ومع ذلك ، يمكن التغاضي بسهولة عن المرحلة الأولى من الإدمان ، ويمكن أن تكون الجرعات المفرطة ضارة ، حتى لو لم يكن هناك إدمان حقيقي. حاولنا معرفة ما الذي نبحث عنه حتى لا يصبح الكحول مشكلة حقيقية.
1
تشرب أكثر من المخطط
لا تزيد كمية المشروبات الكحولية المأمونة عن 14 وحدة في الأسبوع - أي حوالي نصف زجاجة من النبيذ أو خمس أكواب من البيرة. في هذه الحالة ، ليس فقط إجمالي كمية الكحول في الأسبوع أمرًا مهمًا ، ولكن أيضًا توزيعه المعقول - يُعتقد أن شرب الخمر ، عندما يشرب الشخص أربع أو خمس حصص في وقت قصير ، يزيد أيضًا من خطر إدمان الكحول ، حتى إذا كان هذا يحدث فقط في عطلات نهاية الأسبوع. إذا وعدت نفسك بانتظام بعدم شرب أكثر من كوبين في حفلة ، لكن لا يمكنك الوفاء بوعدك والتوقف في الوقت المناسب ، فقد حان الوقت للتفكير. هناك بطاقات تساعد في تتبع كمية الكحول المستهلكة ، ولكن يمكنك القيام بذلك بسهولة وتنزيل التطبيق المناسب.
2
صداع الكحول يعطل خططك
يمكن أن يكون سبب البقايا جزئيًا بسبب خصائص الجسم ونوع الكحول ، ولكن لا يزال السبب الرئيسي وراء ذلك هو كمية الكحول المستهلكة. بالطبع ، يحدث هذا أحيانًا للجميع ، لكن إذا استيقظت برأس مؤلمة في منتصف الأسبوع ، فقم بإلغاء الاجتماعات ، وتخطي العمل ، مستشهدة بـ "التسمم" - فقد تشرب الكثير. لم يفت الأوان بعد لإعطاء الأولوية لرفاهيتك في الصباح وزيادة الإنتاجية. يُعتبر الضياع بسبب التمرين على صداع الكحول مجرد مثال واحد على الآثار السلبية للكحول على الأداء الرياضي.
3
أنت تشرب أكثر من ذي قبل
حتى بين أولئك الذين يشربون الكثير من المشروبات الكحولية ، فإن الإدمان الحقيقي يهدد فقط كل العاشرة ، أي أن معظم الناس يمكن أن يتوقفوا عن الشك في وجود مشكلة. يعتاد أحد أعراض اضطراب تعاطي الكحول (أو "اضطراب تعاطي الكحول") على آثاره ، عندما تحتاج إلى شرب المزيد والمزيد لتحقيق الأحاسيس المرغوبة. القدرة على شرب الكثير ، في حالة سكر تقريبا ، هو علامة تنذر بالخطر ، وليس سببا للتباهي.
4
تمتزج حياتك الاجتماعية في الكحول
إذا لم تكن مهتمًا جدًا بمقابلة أشخاص غير شاربين ، وقبل الذهاب إلى أحد المطاعم ، عليك أولاً التفكير في كيفية الاستغناء عن سيارة لتناول مشروب بشكل صحيح - لقد حان الوقت لتغيير شيء ما في عاداتك. حاول أن تملأ التقويم الخاص بالترفيه غير الخالي من الكحول في الشركة ، مثل الدورات المشتركة أو الدروس في السيراميك أو الرحلات إلى الحمام مع الأصدقاء. إذا أصبح النبيذ طقوسًا شهية يوميًا ، يمكنك تعيين مهمة العثور على مشروب مفضل جديد - حتى لو كان عليك تجربة مائة نوع من الشاي أو المياه المعدنية أو الكفير.
5
يمكنك إخفاء الكحول أو شرب سرا
شرب الكحول سرا من العائلة والأصدقاء هو أحد الأعراض المتكررة للمرحلة المبكرة من الإدمان. يحدث هذا عندما يدرك الشخص أنه يفعل شيئًا ليس جيدًا جدًا ولا يريد أن يغضب أقاربه - ربما يكونون قد أعربوا بالفعل عن قلقهم. إذا شعرت بالخجل من الاعتراف بأنك تريد أن تشرب ، فربما تشعر أنك بدأت تفقد السيطرة على عادتك - وأنها تبدأ في التحكم بك. من المنطقي ، على العكس من ذلك ، الاعتراف بالمشاكل للعائلة واطلب منهم المساعدة - على سبيل المثال ، قضاء المزيد من الوقت معك أو مشاهدة البرامج التلفزيونية معًا أو المشي.
6
تشعر بالسوء وتبدو أسوأ
في كميات صغيرة ، يمكن أن يكون الكحول مفيدًا - على سبيل المثال ، للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ولكن الشرط الوحيد والأكثر أهمية لهذا الوقاية هو الاعتدال. إذا كان المبلغ في حالة سكر بانتظام ، فقد تواجه أعراضًا مثل التعب ، والتهيج ، وتقلب المزاج (الكحول هو اكتئاب مشهور). قد تترافق البشرة الباهتة والمظهر "التفتت" مع الجفاف أو الحمل العالي على الكبد ، والذي يتكيف معه حتى الآن.
7
أنت خائف من أن الكحول لا يكفي
تتذكر كم توقفوا عن بيع المشروبات الكحولية في أقرب متجر ، واستعجلوا للوصول إلى هناك في الدقائق العشر الأخيرة - ربما تبرر نفسك بالذهاب للخبز. على العكس من ذلك ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستستكمل زجاجة نبيذ - وأنهىها ، لأنك تعلم أنك ستشتري أكثر. إذا لم تظهر هذه الانعكاسات قبل وصول الضيوف ، فعندما تحتاج إلى حساب كمية الكحول على الإطلاق ، ولكن بانتظام - هذه علامة على أن الكحول يشغل مساحة كبيرة في حياتك.
8
أنت تخترع الطقوس
كوب من الشمبانيا "للشهية" ، كوكتيل بعد العمل للاسترخاء ، نبيذ يساعد على ضبط المزاج الصحيح أمام الفيلم المفضل لديك - مثل هذه الطقوس تزيد بسهولة من كمية الكحول إلى نسبة عالية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون علامة على محاولة ترشيد وتبرير استخدامه. غالبًا ما تبدأ مشاكل الكحول عادة في "تخفيف الضغط" - والإجهاد يكفي في حياتنا.
9
أنت في جميع الصور مع كوب
في العام الماضي ، اشترك أكثر من مائة ألف شخص في انستغرام امرأة شابة فرنسية نشرت صوراً للاجتماعات مع الأصدقاء ، والمشي في جميع أنحاء المدينة والاسترخاء على الشاطئ. بعد بضعة أشهر ، اتضح أن هذا الحساب ، وهو أمر طبيعي تمامًا في المظهر ، كان حملة ضد الإفراط في شرب الخمور ، وتحتوي كل صورة على كوب من نبيذ الورد ، كوكتيل أو زجاجة بيرة. وفقًا لممثلي منظمة AddictAid الذين أطلقوا الحملة ، من الصعب في بعض الأحيان الاعتراف بإدمان الكحول حتى بين الأشخاص الأقرب إليك - ويمكن أن يكون ظهور المشروبات الكحولية بشكل متكرر في حساباتهم عبر الإنترنت بمثابة دليل.
10
أنت لا تشرب الماء عمليًا
في بعض الأحيان يكون من الصعب تفضيل النبيذ على الماء - خاصةً عندما تحتاج إلى اختيار واحد من المشروبات المدرجة في القائمة الثابتة. لكن الرفض المنتظم للماء يمكن أن يسهم في الجفاف ، خاصة عندما يقترن بالكحول - ويساعد تناوب الخمر والماء على شرب كميات أقل من الكحول وتمديد كوب لفترة أطول. حدد العلماء في الفئران طفرة جينية جعلتهم يختارون النبيذ بدلاً من الماء - ولكن لم يتم العثور على مثل هذه التغييرات في البشر ، ويمكن للجميع اتخاذ خيار معقول.
الصور:danilsneg - stock.adobe.com ، alexugalek - stock.adobe.com ، mtsaride - stock.adobe.com ، viktoriya89 - stock.adobe.com ، kudosstudio - stock.adobe.com