كيف تسترخي ، لا تتعب: 10 سنوات من القرصنة لقضاء عطلة صحية
أولغا لوكينسكايا
العطلة الصيفية التي طال انتظارها بالنسبة للكثيرين تقترب، وفكرة تذاكر الطائرة التي تم شراؤها تضيء الحياة اليومية في المكاتب مثل أي شيء آخر. الراحة هي مسألة بسيطة ، ولكن في بعض الأحيان لا تجلب الإجازة إلا الإحساس وشعور إضافي بالتعب. لقد جمعنا عشر نصائح من شأنها أن تساعد في الاستعداد لقضاء العطلات وقضاء لهم مع أقصى الفوائد الصحية - الجسدية والعقلية.
شراء التأمين وجمع عدة الإسعافات الأولية.
من الممكن ألا تضطر إلى الذهاب للحصول على الرعاية الطبية في أي رحلة ، ولكن لا يزال من الأفضل عدم إهمال التأمين - إذا كنت في حاجة إليها ، يمكنك توفير مبلغ مناسب لك. هذا ملحوظ بشكل خاص في بلدان مثل الولايات المتحدة ، حيث يمكن أن تصل فاتورة العلاج في المستشفى على المدى القصير إلى عشرات الآلاف من الدولارات. تحدث إلى وكيل البنك الذي تستخدمه: تشمل العديد من حزم الخدمات ، بالإضافة إلى البطاقات والفواتير ، تأمينًا طبيًا لائقًا للرحلات في الخارج.
يجب عدم تحويل مجموعة الإسعافات الأولية ، على الرغم من الاسم ، إلى فرع من الصيدليات - إنها كافية لتناول مضادات الالتهاب أو المسكنات ، ومطهر ، وعلاج الإسهال وأي أدوية تتناولها باستمرار. بالطبع ، ستعتمد المجموعة على البلد الذي ستسافر إليه ؛ بالنسبة إلى الأماكن الأكثر غرابة ، قد تكون هناك حاجة إلى كل من المضادات الحيوية واسعة الطيف وأقراص تعقيم المياه. من المنطقي التوضيح المسبق للقاحات التي تحتاجها ، والخضوع لمسار التطعيم.
لا تغير الوضع بشكل كبير جدا.
نظرًا لحقيقة أن فترة الإجازة محدودة ، فإننا نرغب في كثير من الأحيان في استخدامها إلى أقصى حد: من المؤسف أن نترك الشريط مبكراً إذا كان من الممكن الخروج في المساء فقط في إجازة. ومع ذلك ، يمكنك القدوم إلى الرقص حتى الصباح تدريجياً ، لكن من الأفضل في الأمسية الأولى ألا تقاتل جسمك. يمكن أن تؤدي محاولات بدء نمط حياة نشط مع التطرف (على سبيل المثال ، الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحًا والركض) إلى خيبة الأمل ، خاصة إذا كنت تخرق الوعود التي قطعتها على نفسك. من الأفضل عدم تقديم تعهدات مفيدة أو ممتعة إلى أقصى الحدود ، ولكن أيضًا مراعاة تغيير المنطقة الزمنية.
بشكل عام ، يُعتقد أن تغيير الجدول الزمني بعد الرحلة إلى الغرب يتم نقله بسهولة أكبر: بعد الوصول من أوروبا إلى أمريكا ، فأنت فقط تريد النوم من قبل وستستيقظ مبكرًا. من الصعب جداً عكس اتجاه التحول: عند الوصول إلى اليابان في وقت متأخر من المساء ، قد تجد أنك قد نمت للتو ، أو على العكس ، ستشعر بالنعاس عندما يحين وقت المشي. يساعد الميلاتونين في التغلب على jetlag وتطبيع الدورات اليومية (من الأفضل فحص الجرعة مع الطبيب). مرة أخرى ، في اليوم الأول بعد الرحلة ، يجب ألا تخطط كثيرًا - من الأفضل أن تكرس هذه المرة للتعافي.
احم نفسك من الشمس
يبدو أن ضرر الأشعة فوق البنفسجية قد قيل كثيرًا لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن إضافته - ومع ذلك ، لدى الكثير منهم وقت للحرق في اليوم الأول من الإجازة ، متناسين أن تأخذ واقٍ من الشمس للتنزه ، أو في اليوم الأخير عندما يبدو أن الجلد قد استخدم بالفعل في الشمس. تذكر أنه لاختيار أفضل وسيلة لمجموعة واسعة من الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية A و B ؛ في هذه الكريمات أو الرغاوي أو البخاخات لن يكون هناك فقط علامة SPF (من الأفضل أن يكون هذا العامل لا يقل عن 30) ، ولكن PA +++ (علامات زائد يمكن أن تكون من واحد إلى أربعة) أو علامة UVA في دائرة أو علامة "طيف واسع" ، اعتمادا على بلد الإنتاج.
يجب استخدام واقي الشمس بكثرة وتجديده خلال اليوم ، مع عدم إغفال أماكن مثل الجزء الخلفي من الرأس والأذنين والفراق في الشعر (إذا كنت لا ترتدي قبعة). أولئك الذين يستخدمون أو قبل فترة وجيزة من العطلات يستخدمون مستحضرات التجميل النشطة التي تزيد من حساسية الشمس - الأحماض ، الريتينول ، وفيتامين C - يجب أن يولوا اهتمامًا خاصًا لحماية الوجه من أشعة الشمس. زجاجة صغيرة من Sanskrin من المنطقي أن تبقى في كل كيس.
رئيس
كما تعلمون ، أفضل ما في الأمر هو تغيير النشاط ؛ للرياضيين المحترفين للتعافي من الأحمال الشديدة ، لن يستفيد السلام إلا ، ولكن بالنسبة للغير ، ستكون الراحة النشطة أكثر فائدة. تعد المسيرات الطويلة من الحمل القلبي الخفيف أو المعتدل ، تمامًا كما أوصت به منظمة الصحة العالمية. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لاستكشاف المنطقة والتسلق إلى حيث لن تمر السيارة أو تشعر بجو المدينة الجديدة.
إذا كنت تخطط للسير كثيرًا في رحلة ، فمن الأفضل عدم شراء أحذية جديدة خصيصًا لقضاء العطلات - من المحتمل جدًا أن تفرك في اليوم الأول. ولا تنسى تجديد احتياطي السوائل ، خاصة في المناخات الحارة.
جرب أنواع جديدة من النشاط
حتى إذا لم تكن لديك الفرصة لمواصلة الجري أو لعب التنس أو الكرة الطائرة الشاطئية عند العودة إلى المنزل ، فإن هذا لا يعني أنه يجب ألا تبدأ. ربما تكون المشاركة في مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية أمرًا غير ضروري للوصول إلى نهاية منطقية. على العكس من ذلك ، من الممكن التعامل مع هذا باعتباره تجربة لا تنسى وغير عادية ستبقى معك إلى الأبد (لا تنس أن تصنع صورًا مضحكة).
عندما تكون هناك موجات ، توجد بالتأكيد مدرسة لركوب الأمواج أو ركوب الأمواج شراعيًا ، وفي المدن التي تحظى فيها ألواح التزلج على الجليد والتزحلق على الجليد بالشعب ، فإن الدورات التدريبية المقابلة لها. نعم ، والدراجة ، حتى لو كنت على دراية بها منذ الطفولة ، يمكن أن تعطي شعوراً جديداً ، إذا ذهبت في رحلة.
لا تأنيب نفسك لأي شيء
يجب أن تجلب العطلات الفرح ، حتى لو سارت الأمور وفقًا للخطة. لذلك لا ينبغي أن توبخ نفسك إذا لم يكن لديك وقت لزيارة جميع الأماكن المخطط لها أو ذهبت في المساء حتى وصلوا إلى نصفهم. عند إعداد خطة ، من الأفضل إجراء قبول بالعفوية على الفور - إنه المكان المناسب لقضاء عطلة.
المدن والبلدان الجديدة معروفة ، بما في ذلك من خلال المأكولات المحلية ؛ الإجازة ليست أفضل وقت لمحاولة قصر نفسك على الملذات أو السعرات الحرارية. حيث من الأفضل محاولة تنويع النظام الغذائي وتجربة مجموعة متنوعة من الأطباق المحلية ، دون إغفال الخضار والفواكه والأسماك. وبالتأكيد لا يجب أن تخجل من جسمك في ثوب السباحة ؛ إعداد الجسم للشاطئ هو الحماية من أشعة الشمس ، وليس "فقدان الوزن بحلول الصيف".
الاسترخاء والنوم
استمع إلى جسدك واعطيه ما يحتاجه ؛ من المرجح أن يكون حلما. إذا شعرنا غالبًا أثناء فترة المراهقة بأن النوم للأطفال ، وأنه من الممل جدًا عدم الذهاب إلى الفراش مبكراً ، فعندما يكبرون ، نبدأ في الأسف على العمر الذي يكون فيه وقت النوم أكثر من كافٍ. وإذا كان من الصعب تقليل عبء العمل اليومي ، فإن إجازة لمدة أسبوعين فرصة عظيمة لممارسة قيلولة أثناء النهار ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء أو مجرد الاستلقاء في الصباح لفترة طويلة ، بدءاً من اليوم مع القهوة في السرير.
تشمل وسائل الاسترخاء التأمل ، واليوغا أو التمدد ، وغير ذلك - أي إجراءات لا تتذكرها عن العمل ولا تتحقق من هاتفك الذكي كل بضع دقائق. الحفلة الموسيقية ، وخاصة في الهواء الطلق ، هي أيضًا فرصة رائعة لتغمض عينيك والاسترخاء قدر الإمكان.
قطع الاتصال من الشبكة
بالطبع ، من المهم إخطار الأحباء بأنك قد سافرت إلى وجهتك - ولكن كل الوقت المتبقي على الإنترنت هو اختياري تمامًا. قد لا يكون رفض التجوال والقدرة على الاتصال بالإنترنت فقط في الفندق أمرًا مريحًا للغاية ، ولكنه يساعد في تخفيف الحالة النفسية والتوقف عن الاتصال بالهاتف في الشارع. في النهاية ، إذا كان التجوال ضروريًا ، يمكنك المحاولة من وقت لآخر لتشغيل وضع الطائرة أو حتى ترك الهاتف في الفندق (على الرغم من أن عدم الاتصال في لحظة حاسمة قد يفشل ، لذا كن حذرًا).
جعلت الخرائط والخدمات عبر الإنترنت مع نصائح من المطاعم ومناطق الجذب السياحي السفر أسهل بكثير ، ولكن هل أصبحت أكثر إثارة للاهتمام؟ ربما لتغمر نفسك حقًا في الحياة المحلية ، فمن الجدير أن تضيع في الشوارع الجانبية (فقط في حالة ، خذ بطاقة عمل بها عنوان الفندق وأموالك مقابل سيارة أجرة) واحصل على وجبة خفيفة حيث يجذبك الخط أو الخط ، وليس حيث ينصح عبر الإنترنت. - الدليل.
يطير الضوء
تفكر في خزانة ملابسك ، لكن في النهاية لا ترتدي سوى نصف ما أخذته معك ، وما زلت تشتري أشياء جديدة في الرحلة؟ حاول تقليل عدد الأشياء في الحقيبة مرتين على الأقل ولا تأخذ على الإطلاق ما لا تستخدمه ، على أمل البدء في القيام بذلك في إجازة. من حيث المبدأ ، فإن القيود الصارمة المتزايدة لشركات الطيران فيما يتعلق بالأمتعة المنقولة والأمتعة تسهم فقط في عدم تحملها أكثر من اللازم.
على الأرجح ، إذا كنت لا تخطط للذهاب إلى الأوبرا أو إلى حدث رسمي مع رمز اللباس ، فأنت لست بحاجة إلى أحذية ذات الكعب العالي - ومن خلال التخلص منها ، ستفقد جزءًا لائقًا من الحقيبة. رحلة أخرى هي الفرصة لقضاء أخيرًا تحقيقات الكريمات ومنتجات المكياج أو التخلص من الزجاجات الفارغة إذا لم يتبق سوى القليل منها. في الوقت نفسه إفساح المجال للمشتريات.
اعتني بالصحة الحميمة
للمغامرات الرومانسية ، إذا لم يتم استبعادها ، فإن الأمر يستحق الإعداد مقدمًا. نذكرك أن أكثر وسائل منع الحمل فعالية هي الهرمونية ، وأن طريقة الحاجز ، أي الواقي الذكري ، هي التي تحمي من الأمراض المنقولة جنسياً. لا تقبل ممارسة الجنس غير المحمي ولا تتوقع أن يتولى شريك غير عادي الحماية - فقط اشتر الواقي الذكري واحمله معك.
تستحق العناية بالنظافة الشخصية الحميمة أيضًا أولئك الذين لا يخططون لمعارف جديدة: المناخ الحار يمكن أن يتسبب في تفاقم مرض القلاع ، وهلام الاستحمام بالفندق لعلامة تجارية غير معروفة - تهيج الغشاء المخاطي. ما يستحق تخصيص مساحة في حقيبة السفر - لذلك فهذه هي وسائل نظافة حميمة وزوج من الملابس الداخلية كل يوم حتى لا تضطر إلى غسلها في إجازة.
الصور: bergamont - stock.dobe.com، Walter Cicchetti - stock.adobe.com، bennian_1 - stock.dobe.com، Evlira - stock.dobe.com