كل التوفيق في آن واحد: 5 وصفات لعصائر الخضروات المغذية
النص: كارينا سيمبي
نواصل تقديم الوصفات الأصلية. أطباق لذيذة وصحية لكل يوم وبعد وجبات الإفطار البروتين القلبية توفر خيارا مفيدا على قدم المساواة لأولئك الذين يفضلون بداية سهلة لليوم. سوف تصبح المشروبات من الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه في متناول اليد في أي وقت آخر من اليوم ، خاصة وأن هذا الطريق إلى الحيوية قصير للغاية ويمر عبر الخلاط الأكثر عادية. بالنسبة للوصفات البسيطة للعصائر ، حان الوقت الآن: لمن ستنشره ، لمن المسؤول عن فيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه طريقة رائعة للعثور على استخدام جديد للسبانخ أو الطماطم المترامية الأطراف أو الخيار المخلل: إذا كنت تعتقد أنها لا تلون طاولتك ، فمن الأفضل إرسالها إلى الخلاط بدلاً من سلة المهملات.
لكن إذا لم يكن هناك شك في فوائد مثل هذه الكوكتيلات من فيتامين ، فإن المذاق ليس بهذه البساطة: من الناحية النظرية ، فإن العصير الطاهر ، المحشو بالمواد الغذائية الفائقة ، لا يكون في كثير من الأحيان ألذ من حفنة من عشب الحقل ، ويشبه نسيجه شيئًا أقل متعة. بادئ ذي بدء ، ننصحك بتجربة خمس عصائر نباتية بسيطة سترضي بالتأكيد ذوقًا متوازنًا وتضيف الفيتامينات والألياف إلى نظامك الغذائي. بمرور الوقت ، بعد أن تعلمت كيف تعمل مجموعات مختلفة من المكونات ، يمكنك بسهولة تغييرها لتحقيق ما هو مرغوب - لجعل المشروب أكثر تغذيةً أو سهلًا ، أو إضافة نكهة بمساعدة الفاكهة ، أو تنظيم الحموضة أو التوابل.
خيار السبانخ مع بذور شيا
هذا عصير أخضر بسيط للغاية ، ولكن ليس مملاً على الإطلاق - يضيف التفاح حلاوة خفيفة ، والخيار والنعناع منعش ، وعصير الليمون هو المسؤول عن الرائحة والحمض اللطيف. نظرًا لوجود السبانخ الغنية بالألياف ، يتغذى بشكل مثالي ، وبذور الشيا - مصدر موثوق للأحماض الدهنية غير المشبعة بالأوميجا 3 ، البروتين ومضادات الأكسدة.
المكونات:
قرع باللبن اليوناني
واحدة من أحلى عصائر الخضار التي ستذهب بسهولة للحصول على حلوى صحية. يحتوي اليقطين على الكثير من البيتا كاروتين والبوتاسيوم والفيتامينات C و E و B1 و B2 ، واللبن الزبادي واللوز اليوناني غني بالبروتين. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبدال الزبادي بأي حليب نباتي ، ولكن في هذه الحالة ، تكون مستعدًا للتضحية بالنسيج الرقيق اللين للمشروب والحد من كمية الجليد إلى مكعبين.
المكونات:
البروتين ج الأفوكادو والمباراة
هذا إفطار متكامل - خفيف إلى حد ما ، ولكنه قادر على التنشيط لفترة طويلة بفضل مجموعة الصدمات من الأفوكادو وحليب اللوز والبروتين. تنشط المباراة بشكل ممتاز ، على الرغم من أنها تحتوي على نصف كمية الكافيين التي تحتوي على القهوة ، وتركيز مضادات الأكسدة EGCG-catechins في مسحوق الشاي الأخضر الفاتح أعلى 137 مرة من الشاي الأخضر المورق. نحن نحب إصدار نباتي من عصير البروتين ، واختيار حليب الجوز النكهة والبروتين النباتي لذلك. بالإضافة إلى فول الصويا ، هناك مجموعة كبيرة - من البازلاء إلى القنب.
المكونات:
طماطم
معظم الخضار من جميع عصائر الخضروات. قد يكون لدى بعض الأشخاص قائمة من المكونات مثل gazpacho ، وفي إسبانيا سيكون هناك بالتأكيد بعض العائلات التي يتم فيها إعداد الحساء التقليدي من المنتجات المذكورة أعلاه. على أي حال ، فإن عصيرنا أكثر بساطة وليس حارًا ، لكنه غني بما يكفي لإضافة قوة مع مخلفات أو يصبح بديلاً لتناول العشاء الخفيف.
المكونات:
مع راوند وسبيرولينا
هذا عصير خفيف نوعا ما هو أقرب إلى نسيج منعش كوكتيل. لا تخف من سبيرولينا في قائمة المكونات - اكتسبت هذه الطحالب حالة الدواء الشافي في المعركة ضد جميع تقلبات الحياة - من ضعف المناعة إلى الحساسية - وربما لسبب وجيه. يحتوي سبيرولينا على نسبة 61٪ من البروتين ، جرعة مميتة من الأحماض الأمينية الأساسية ، وكذلك أوميغا 3 و -6 و -9 ، معظم فيتامينات "ب" - بشكل عام ، يتم إدخال القائمة الكاملة في مقالة منفصلة.
المكونات:
الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 عبر Shutterstock