اتهم لالبهجة: كيف تأتي إلى لهجة في الربيع
على الرغم من حقيقة أن خط الشتاء والربيع يرتبط بترقب الدفء وقوة الذي طال انتظاره ، فإن الجسم ليس دائمًا لطيفًا للغاية. من بين الظواهر المميزة لهذا الوقت قد يكون النعاس ، والتهيج ، والخمول ، وغالبا ما يرافقه علامات خارجية في شكل جفاف وتهيج موضعي للجلد. السبب هو نفسه إلى حد ما: خلال فصل الشتاء ، عانى الجسم من الإجهاد (هنا كلا من قلة النشاط والفيتامينات ، وكوستر بكرة من الاختلافات في درجة الحرارة بين المنزل والشارع ، وتأثير تجفيف التدفئة). إن حل هذا الأمر والانتظار حتى يتغلب جسمنا بطريقة ما على قواه الضعيفة ليس هو الحل الأفضل ؛ فهناك طرق لتسريع وتيسير هذه العملية. لقد استفسرنا عن البطلات الذين ترتبط مهنتهم مباشرة بالقضايا الصحية ، وكيف تمكنوا من الحفاظ على صحتهم ليس فقط بالجسم ، ولكن أيضًا في الحالة المزاجية في أوائل الربيع.
أوليا ماليشيفأوليا ماليشيف
خالق مشاريع Salatshop.ru و 365 التخلص من السموم
~
حول الصدق ، الكلوروفيل والجمباز التبتية
اقرأ المزيد
أوليا ماليشيف
خالق مشاريع Salatshop.ru و 365 التخلص من السموم
منعطف
العناية بالبشرة دون تعصب
للعناية بالبشرة ، لقد حاولت منذ فترة طويلة استخدام معظم المنتجات الطبيعية. ليس لدي أي مهمة لقراءة التراكيب على جميع الجرار والتخلص منها مع ذكر واحد على الأقل من البارابين. فقط عندما يتغير النظام الغذائي ، تبدأ في الشعور بالروائح الكيميائية بشكل أكثر حدة ولم تعد ترغب في تطبيق هذا المنتج على الجلد. لكن بدون تعصب.
المشاعر الداخلية
أحب اليوغا وقد تم ذلك لسنوات عديدة ، ولكن لفترات. أحيانًا أذهب إلى الاستوديو مرتين في الأسبوع ، وأحيانًا أشعر أنني سئمت من التحدث خلال اليوم ولا أريد الذهاب إلى هناك حيث يوجد الكثير من الأشخاص من حولك. ثم أفعل ذلك بنفسي في المنزل ، مضيفًا تمارين من الباليه. في الصباح ، أحاول ممارسة رياضة الجمباز للرهبان التبتيين "خمس لآلئ تبتية" - دورة من التمارين ، يجب تكرار كل مرة 21 مرة. لمدة 15-20 دقيقة من التدريب ، يشعر المرء بنفس الحالة الصحيحة في الجسم كله وفي الرأس ، وكذلك بعد اليوغا.
الكلوروفيل
الخطوة الأكثر أهمية في التغييرات في التغذية هي تعيين بعض المهام الحقيقية. إذا لم تتمكن من العيش بدون فطيرة الجبن ، فيمكنك ترك قطعة واحدة يوميًا ، ولكن اسمح لكل شيء في النظام الغذائي أن يكون كاملًا ، معظمه من المنتجات النباتية. الخضروات والخضر هي أفضل أصدقائنا. الخضروات الطازجة خاصة ، والتي تحتوي على جزء من الكلوروفيل. إنه ينشطنا ، ويحسن الهضم ، وحالة الدم ، ويجعل شعرنا وبشرتنا أفضل.
كلام صادق
غالبًا ما نحبس أنفسنا ونفعل ما نريده حقًا ، وليس أنفسنا ، بل من حولنا. يمكنك التسوية مرة واحدة في الشهر والقيام بشيء لا تعجبك حقًا ، ولكن عليك ذلك. ولكن إذا حدث هذا 365 يومًا في السنة ، فبغض النظر عن مقدار الرياضة أو اليوجا في الحياة ، سيكون هناك فرحة أقل وأقل رغبة في الخروج من السرير في الصباح. في تدفق المعلومات ، أصبح من الصعب بشكل متزايد تحقيق التوازن بين رغباتك وتوقعات الآخرين ، ولكن من المهم للغاية إجراء محادثة صادقة معك.
فراشات في المعدة
من المهم تجربة اتجاهات مختلفة والاعتراف بصدق لنفسك بأنها أكثر متعة بالنسبة لك ، وليس لشريكك أو صديقك أو أولياء أمورك. إذا بدأت ممارسة اليوغا وكنت تشعر بالملل من المواقف الغريبة وتمارين التنفس ، ثم مطرقة على اليوغا ، جرب شيئًا مختلفًا تمامًا. على سبيل المثال ، بالإضافة إلى اليوغا ، أحب دروس الباليه وأعشق كرة السلة منذ المدرسة الثانوية - عندما تجف في الشارع ، أدعو زوجي وأصدقائي إلى ترك الكرة معي. والهواء النقي ، وشحن ممتاز.
المشي
عندما أتحرك قليلاً ، أفتقد النغمة ولا أحب كيف يشعر ظهري. أحب المشي كثيرًا - أمشي سريعًا كل يوم من المكتب إلى المنزل والعودة لمدة 20-25 دقيقة في اتجاه واحد. لا أرحب حقًا بالماراثون والجري لمسافات طويلة ، لأنه يبدو لي أن هذا يتعلق بالنتيجة ، الرغبة في إثبات شيء ما لنفسي وللآخرين ، ولكن ليس دائمًا عن الصحة. المشي بخطوات سريعة هو خيار أكثر حميمية ، عضوي لجسمنا.
ثلاث نصائح أولي للحفاظ على قوة خلال يوم العمل
أولغا إيلينا
طبيب الرياضة
~
على الدافع ، يمين أبقراط وعشر كلمات من الامتنان
اقرأ المزيد
أولغا إيليناأولغا إيلينا
طبيب الرياضة
منعطف
عشر كلمات شكر
من المهم في الصباح تشغيل: حتى الساعة العاشرة صباحًا ، أنا واضح مع الأطفال ، ومن ثم وقتي. على سبيل المثال ، أجتاز الاختبارات باللغة الإنجليزية - لدي ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي منتصف اليوم ليست هناك فرصة لأداء واجبي المنزلي. تساعدني الصفحات الصباحية المزعومة أيضًا في الشحن: في الصباح تكتب أي شيء ، إذا كنت تريد - شعر ، إذا كنت تريد - كلمة واحدة ألفي مرة. حوالي ثلاث أو أربع صفحات. لقد فاتني ذلك ، لكن الآن أفعله ، فهو يجمعني. ومؤخراً وجدت طريقة أخرى: أقول عشر كلمات من الامتنان بصوت عالٍ.
عيد البطن
تحتاج إلى تدليل نفسك. خلال الأسبوع ، لا يزال بإمكانك تقييد نفسك بطريقة ما ، لا تكتسح كل شيء: قم بإزالة الدقيق والدقيق ولا تأكل في الليل. لكن يوم الأحد أو السبت لجعل مثل هذا البرد ، تحمل الكربوهيدرات والمعكرونة ، اذهب إلى المطعم وتناول الطعام هناك كما تريد. أنا أقول هذا كسن حلو مجنون ، وأنا أحب جميع أنواع الحلويات بشكل رهيب - لذلك أنا مكافأة نفسي لسلوك جيد. أو كوب من النبيذ الأحمر الجاف يمكن أن تحمل دائما ، لماذا لا. إذا ظل كل شيء محظورًا خلال هذه الفترة ، فيمكنك أن تصاب بالجنون. من الضروري الاستمتاع بالحياة.
اخرج من منطقة الراحة
الطقس غير مواتٍ للركض: إنه زلق ، أخشى على كاحلي وأوجعي. وذهبت إلى الملاكمة. بشكل غير متوقع. عندما تلقيت دعوة لحضور دورة تدريبية من قبل اللاعبين ، أصحاب القاعة ، قلت لهم: "لا ، إنها ليست لي على الإطلاق". وقالوا لي: "ما أنت ، الملاكمة هي قصة مختلفة تمامًا". لدينا جميعًا نمط من التفكير: الملاكمة تعني التغلب على الألغاز ، الركض يعني سباق الماراثون على الفور. ولكن هذا ليس شجارًا ، ولكنه تدريب وظيفي رائع يقوي الجسم. حركة جديدة تماما بالنسبة لي للتنسيق. الخروج من منطقة الراحة.
ابتسامة
يكتب لي الكثير من الناس عن العمل ، وغالبًا ما يقدمون المشورة - بعد كل شيء ، كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول كيفية معالجتها. أنا شخص متهور ، بدأ الانخراط في بعض الجدل بلا معنى. لكنني دائما النهاية على مذكرة جيدة. قضاء الوقت في السلبية لا معنى له. أهدر نفسك فقط ، ومن أين تأتي الماكياج؟ فقط الارتباك والتذبذب. ابتسم لذلك ولا تأخذ كل شيء بالقرب من قلبك. ربما يعيد شخص آخر النظر في موقفه ، ربما يكون هادئًا ولطيفًا ، لكن المجتمع ببساطة علمه أن يكون قاطعًا.
ماء
في الآونة الأخيرة ، كنت على مجموعة من البرنامج ، وكان هناك اختصاصي تغذية قال: أنت تشرب كوبًا من الماء أو ثلاثة لترات - وهذا لا يؤثر على أي شيء. بدا لي غريباً ، خاصة وأن هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن هناك فرقًا. لكنني لم يجادل - إلى كل بلده. أنا شخصياً كنت أشرب الكثير من الماء. تأكد من شرب كوبين أو ثلاثة أكواب قبل الإفطار. الماء ينظف حقا الطريقة الأكثر بسيطة ومفهومة - شرب الماء. ولكن فقط نظيفة بالضرورة ، لن يساعد الصودا هنا. كطلاب ، أجرينا جميع أنواع التجارب في علم التشريح ، وأريد أن أقول إن هناك نتائج مهمة للغاية. منذ ذلك الحين ، أنا لا أشرب الكولا ، على الرغم من أنني أحب ذلك حسب الذوق ، إلا أنني لن أخفيه.
جولة
بصراحة ، إذا لم يكن هناك دافع ، فسأواصل النوم أيضًا في هذا الطقس. لكن لدي ثلاثة أطفال ، العمل المرتبط بالناس ، لقد أعطيت ذات مرة قسم أبقراط. لا أستطيع أن أكون في حالة سيئة في حفلات الاستقبال والمحاضرات والندوات الخاصة بي. وماذا أفعل - أستيقظ وأركض. ينظف عقلي جيدًا. ركضت طوال الوقت ، في الماضي ، أنا مرشح لدرجة الماجستير في الألعاب الرياضية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين قرروا ممارسة الركض في الشارع لأول مرة ، لا يزال من الضروري انتظار ارتفاع درجات الحرارة.
تمارين أولجا المفضلة ، والتي ستساعد على التفاؤل ، وليس الاستيقاظ من السرير بعد
علياء سمخينةعلياء سمخينة
الغذاء المصمم نباتي
~
حول التعويض والشعور بالذنب والعلاقات الصحية مع الطعام
اقرأ المزيد
علياء سمخينة
الغذاء المصمم نباتي
منعطف
العلاقة مع الغذاء
بالنسبة لي ، الطعام إبداعي ، لكن هذا لا يعني أنني مدمن على الطعام. أحتاج إلى قائمة صغيرة من المنتجات حتى أشعر بالسعادة. إذا بدأت تلوم نفسك على شيء يؤكل ، فإن الجسم لا يفقد الوزن ، إذا كان هناك مثل هذا الهدف ، حتى بمساعدة الرياضة والوجبات الغذائية. لدينا جميعًا علاقة كبيرة بكيفية إدراكنا لأنفسنا. من المهم تناول الطعام من أجل تجديد الطاقة ، وليس من أجل سد بعض الفتحة النفسية.
صالح الدهون
أعتقد أنني كنت غير راضٍ بشكل عام عن شكلي البدني طوال حياتي. لكنني تعلمت التعامل معها. بدأت القراءة عن اتجاهات الجسم الإيجابية ، تعلمت أن أحب نفسي كما أنا. أدركت أنهم يستطيعون أن يحبني ، على سبيل المثال ، لشعوري من الفكاهة ، وليس لفخذي الواسعة. في أمريكا ، هناك اتجاه - تناسب الدهون. إذا كنت تلعب الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، فهذا يعني بالفعل أنك لائق ، وليس سمينًا ، لأنك تولي اهتمامًا لجسمك.
اتبع الإلهام
أنا أعيش في مثل هذه المنطقة - لا توجد متاجر رائعة من حولي. إذا كنت أريد شيئًا مميزًا ، فأنا أذهب إلى الأسواق أو إلى محلات السوبر ماركت الجديدة الجميلة ، لأن هناك تشكيلة رائعة بجنون. هذا هو مصدر إلهام لعملي ، وصفاتي ، صوري. مستوحاة أيضا من العمل الموهوب ، على سبيل المثال ، المصور Tuukki Koski. بدت صوره في الكتاب عن الشوكولاتة جديدة ، لكنه في الوقت نفسه لم يفقد "روح الطعام" وفهم كيف ينبغي أن يبدو.
موقف إيجابي
خلال هذه الفترة ، أحاول بوعي أن أبتهج نفسي ، وليس أن أغش ، أن كل شيء سيكون رماديًا وكئيبًا. أحاول أن أفهم مقدمًا الصعوبات التي ستواجهها ، على سبيل المثال ، في العمل وكيف يمكن تعويضها. أحاول ألا أزعج من تفاهات ، ولكن على العكس من ذلك ، لإرضاء نفسي مع تفاهات كل يوم. أسهل ما يمكن تذكره هو ما يبعث على السرور ، والاشتراك في محاضرة ، وإحاطة نفسك بوجبة ممتعة تساعدك على الشعور بالانسجام ، كما لو كنت تفعل شيئًا صحيحًا.
اسحب نفسك معًا
إذا كنت متعباً أو أمضيت يومًا مرهقًا ، أحاول جر نفسي إلى صالة الألعاب الرياضية على أي حال ، حتى بعد العمل. هناك عقبة بسيطة تعمل معي ، فأنت تقول فقط لنفسك: "أنا متعب للغاية ولن أركض ، ولنقل ، ساعة ، سأركض 20 دقيقة. أو حتى لا أجري ، فسأمشي وأذهب صعودًا وحتى دون إمالة". لكن عندما تنهض على الحلبة ، تجلس على الدراجة ، فأنت تشعر بالفعل بالمسؤولية ، وتشغيل العملية ، والدخول في الدفق - وتحقيق معيارك.
الوقت للتوقف
يبدو لي أن العديد من سكان المدن الكبرى لديهم أشكال غير مشخصة من الاكتئاب. لقد اعتدنا على حقيقة أننا يجب أن نخطو أنفسنا ونحفز أنفسنا باستمرار إلى شيء جديد. لكن في الواقع نحن لا ندين بأي شيء لأحد. لدينا نقاط ضعف ، والتعرض باستمرار للإجهاد ليس بالأمر الطبيعي. من المهم أن تتوقف عند نقطة ما ، وأن تتوقف عن القيادة بنفسك ، وتعتني بالصحة ، الجسدية والعقلية. بعد كل شيء ، لا تنتهي الأمور أبدًا ، لذا فإن فترة الراحة هي الحد الأدنى الذي يتعين علينا القيام به لأنفسنا في مثل هذه الأوقات.
أطباق علي الثلاثة المفضلة التي ستساعدك على الشعور بشكل أفضل
مستحضرات تجميل طبيعية 100٪ للعناية اللطيفة بالبشرة الحساسة والمتهيجة
أكثر من مستحضرات التجميل الطبيعية
تدعم منتجات Weleda ، التي تم إنشاؤها من مكونات طبيعية صديقة للبيئة ، القوى التنظيمية الطبيعية للجسم والعناية بصحة الجلد. هذا مهم بشكل خاص لسكان المدن الكبيرة المعرضين للإجهاد والتأثير السلبي للبيئة.
سلسلة الجسم اللوز العضوية الجديدة
يزرع اللوز العضوي لخط Weleda في حدائق مزرعة العائلة في Alicante (فالنسيا ، إسبانيا). تزرع الحدائق ديناميكيا دون الري المفرط للتربة ، والذي يسمح لإنتاج أعلى جودة النفط. يحتوي الزيت الثمين على أحماض دهنية صديقة للبشرة وعناصر ضئيلة وفيتامينات B و E. ، وهو يعمل على استعادة توازن الدهون وإيقاظ وظائف الحماية الطبيعية للبشرة ، مما يؤدي على الفور إلى التخلص من الضيق واستعادة نعومة البشرة الطبيعية.
الاختبارات الجلدية المستقلة وكذلك شهادة NaTrue تضمن أعلى جودة وسلامة منتجات Weleda.
تستمد Weleda معرفتها من مخزن حكمة الطبيعة ، والتي تعطي بسخاء عناية خاصة لأولئك الذين نحبهم! انضم إلينا معا سنجعل العالم أفضل قليلا!
يقوم NaTrue بتقييم المنتجات وفقًا للمعايير التالية: • المكونات الطبيعية الصديقة للبيئة ، • عملية الإنتاج الدقيق ، • ممارسة التصنيع الصديقة للبيئة ، • عدم وجود مواد عطرية وأصباغ صناعية ، • نقص السيليكون ، والمكونات القائمة على المنتجات البتروكيماوية ، • نقص اختبار الحيوانات ، • عدم التعرض للمنتجات النهائية أو المكونات العشبية