الواجبات المنزلية: 20 تمارين مع fitball
النص: كارينا سيمبي
الواجبات المنزلية هو اتجاه طي النسيان عاد. (نأمل إلى الأبد). قمنا بالفعل بتجميع جلسات تدريب youТube للمبتدئين ومجمعات اللياقة البدنية على أساس اليوغا وحتى التمارين مع المقذوفات - من الدمبل إلى الأوزان. بالنسبة لأولئك غير المستعدين للغدة ، فإننا ننصح بالمدفعية الخفيفة في شكل كرة قدم. بمساعدة كرة مرنة كبيرة ، يمكنك تحقيق الكثير: تقوية عضلات الظهر والبطن ، وتحسين وضعك ، وجعل جسمك أكثر مرونة.
مع كل المزايا المتنوعة ، فإن الميزة الأساسية للكرة هي تطوير مثبتات العضلات. حتى من أجل صعود السلم دون بذل الكثير من الجهد والأذى للجسم أو إحضار مجموعة من المنتجات إلى المنزل ، من الضروري الحفاظ على توازن وتوازن معينين ، وهذا يتطلب قدرة تثبيت دقيقة ، تكون عضلات التثبيت مسؤولة عنها. على عكس المحركات العضلية ، لا يشاركون في الحركة ، لكنهم لا يقل أهمية لأنها تحدد موضع أجزاء الجسم وتمنع التلف أثناء أي ، حتى أبسط الحركات. تمارين اللياقة البدنية المنتظمة تقوي المثبتات وتجعل الحياة أسهل.
ميزة كرة القدم هي أنها تقلل بشكل كبير من الحمل على الأطراف السفلية ، مما يجعل التمرين في متناول المسنين ، وكذلك الدوالي أو مفاصل الركبة والكاحل التالفة - بالتأكيد ، تحت إشراف الطبيب. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم شكاوى صحية خطيرة ، ولكن هناك رغبة في دعمه ، فإننا نقدم التدريب باستخدام كرة قدم لأغراض مختلفة.
الظهر
أظهر فحص المرضى الذين يعانون من الألم المزمن في العمود الفقري القطني ، أن غالبية المرضى لديهم قدرة تحمل منخفضة للغاية لتثبيت العضلات وتحتاج إلى تعزيز. التدريب باستخدام كرة كرة القدم جيد بشكل عام للعمل على عضلات الظهر ، ولكن هناك تمارين وقائية موجهة للعمود الفقري.
صحافة
مع الانتباه إلى الصحافة في التدريبات باستخدام fitball ، يمكنك استخدام مشد العضلات بالكامل وتطوير الاستقرار. يشبه هذا التأثير تأثير اليوغا أو بيلاتيس ، حيث يكون هناك حمل ثابت على العضلات العميقة للجسم.
أيادي
الغريب أن واحدة من أكثر التمارين شعبية ل fitball هي آلة ضغط الدمبل. إنها بسيطة: الكرة المرنة تمنح الجسم دعماً غير مستقر ، لذا فبالجلوس على كرة اللياقة أثناء الضغط على المقعد ، فأنت لا تعمل فقط على العضلات أو العضلة ذات الرأسين العضلية - إن عضلات الجسم متورطة (كل من المحركات والمثبتات).
الأرداف والساقين
ابتكر عشاق Fitball بين مدربي اللياقة البدنية الكثير من التمارين الترفيهية للأرداف المرنة والوركين المشدودة. مفتاح النجاح لا يزال في التدريب المنتظم وعدد التكرار.